Kif teħles minn Żaqq tal-Birra

Kontenut

• X'jikkawża li tifforma żaqq tal-birra?
• L-aħjar modi biex tnaqqas żaqq tal-birra
• Kul f'saħħtu
• Aqta 'd-daqs tal-porzjon tiegħek bin-nofs
• Għodd kaloriji
• Kul aktar ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u proteini dgħif
• Agħmel tpartit ta 'ikel bnin
• Imxi aktar
• Ipprova eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja (HIIE)
• Eżerċita aktar spiss milli le
• Sneak fl-eżerċizzju
• Kemm se jdum biex titlaq?
• L-aħjar modi biex jaħbu żaqq tal-birra
• Meta tara tabib
• It-takeaway

Żaqq tal-birra jista 'jkun ir-riżultat ta' xi żminijiet ta 'divertiment, ikel tajjeb, u rqiq fit-togħma, iżda jista' jkun ukoll li jagħmilha aktar diffiċli biex tiċċaqlaq jew tidħol f'ħwejġek. Barra minn hekk, piż żejjed jista 'jkun li jdgħajjef l-enerġija tiegħek u jpoġġi pressjoni żejda fuq il-ġogi u l-qalb tiegħek.

Biex teħles minn żaqq tal-birra tieħu taħlita ta 'dieta u eżerċizzju. Għandha t-tendenza li tieħu aktar żmien biex titlef il-piż milli għamlet biex takkwistah ukoll.

Kompli aqra biex titgħallem x'jikkawża ż-żaqq tal-birra u l-aħjar metodi biex teħles minnha.

X'jikkawża li tifforma żaqq tal-birra?

Ċertament il-konsum tal-alkoħol, b'mod partikolari fost l-irġiel, huwa bil-formazzjoni ta 'żaqq tal-birra, jew dak li klinikament jissejjaħ "obeżità addominali."

Studju sab li konsum għoli ta 'alkoħol kien relatat ma' ċirkonferenza għolja tal-qadd. Dan mhux sorprendenti minħabba l-kaloriji tal-alkoħol.

Iżda studju fil- jissuġġerixxi li waqt li tixrob ħafna birra tista 'twessa' qaddek, iż-żaqq mhuwiex destinazzjoni unika għal żieda fil-piż relatata mal-birra.

Minkejja t-twemmin popolari li l-birra għandha t-tendenza li tmur dritt lejn iż-żaqq, jidher li x-xarba b'ħafna kaloriji fil-fatt tikkontribwixxi għal żieda fil-piż fil-ġisem kollu. Ħafna nisa, pereżempju, jibdew iġorru piż żejjed taħt iċ-ċinturin, aktar milli eżatt fuqha.

Il-birra tista 'wkoll tkun indirettament responsabbli għall-qadd li qed jikber. Aħseb dwar dak li ħafna drabi jkollok bil-birra: Pizza, nachos, u ikel ieħor b'ħafna xaħam u b'ħafna kaloriji għandhom it-tendenza li jakkumpanjaw mug imkessaħ ta 'lager jew IPA. Il-birra ħafifa tista 'ma tkunx il-ħatja daqs l-ikel li qed tgawdi biha.

Interessanti li x-xorb tal-birra jista 'wkoll jinterferixxi mal-kapaċità ta' ġismek li jaħarqu xaħam b'mod effiċjenti. Il-ġisem jaħdem biex ikisser l-alkoħol għall-enerġija qabel ma jasal għal kwalunkwe xaħam maħżun li qed jistenna li jinħaraq.

Wisq konsum ta 'alkoħol huwa wkoll assoċjat ma', li huwa, min-naħa tiegħu, assoċjat ma 'akkumulazzjoni ta' piż żejjed fiż-żona addominali.

L-aħjar modi biex tnaqqas żaqq tal-birra

Telf ta 'xaħam immirat, speċjalment madwar is-sezzjoni medja, fit-teorija jinstema' tajjeb, iżda jista 'ma jkunx l-iktar realistiku.

Eżerċizzji bħal crunches jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli, imma hemm riċerka mħallta dwar kemm eżerċizzji speċifiċi jistgħu jaħarqu xaħam biss fiż-żaqq jew x'imkien ieħor.

Madankollu, żaqq tal-birra ġeneralment jonqos hekk kif titlef il-piż tal-ġisem. Li titlef il-piż huwa spiss deskritt f'termini sempliċi: Ħruq aktar kaloriji milli tikkonsma. Biex tgħin f'dak, ikkunsidra l-istrateġiji li ġejjin.

Kul f'saħħtu

It-tnaqqis tal-konsum tal-birra tiegħek jgħin, imma tista 'tagħmel biss bidla fid-dieta waħda. Hawn huma ftit suġġerimenti li għandek tikkunsidra:

Aqta 'd-daqs tal-porzjon tiegħek bin-nofs

Pereżempju, minflok ma jkollok żewġ flieli ta 'pizza, għandek waħda. Int tidra sempliċement tikkonsma porzjonijiet iżgħar hekk kif jgħaddu l-ġranet u l-ġimgħat. Dan huwa speċjalment importanti jekk tiekol ħafna. Id-daqsijiet tas-servizz tar-ristoranti huma spiss mid-daqsijiet standard tas-servizz.

Għodd kaloriji

Għall-ewwel jista ’jkun uġigħ, imma ladarba titgħallem kemm hemm kaloriji fl-ikel li s-soltu tiekol, ma jkollokx tagħmel daqshekk matematika.

Biex titlef madwar libbra waħda fil-ġimgħa, il-mara medja għandha tispara għal madwar 1,500 kalorija kuljum ('l isfel minn medja ta' 2,000 kalorija). Ir-raġel medju għandu jillimita l-konsum għal madwar 2,000 kalorija kuljum ('l isfel minn 2,500 kaloriji tipiċi).

Żomm f'moħħok li dawn l-istimi jvarjaw ħafna minn persuna għal oħra. L-età, il-piż, l-għoli, il-livell ta ’attività u s-saħħa ġenerali ta’ individwu għandhom jiġu kkunsidrati.

Kul aktar ħaxix, frott, ħbub sħaħ, u proteini dgħif

U tiekol inqas ikel ipproċessat u ikel li fih zokkor miżjud, dqiq arrikkit, u xaħmijiet saturati.

Agħmel tpartit ta 'ikel bnin

Pereżempju:

• Ipprova frawli minflok ġelat għad-deżerta.
• Ixrob l-ilma (imħawwar bi twist ta ’lumi jew ġir) minflok soda.
• Uża xaħmijiet aktar b'saħħithom, bħaż-żejt taż-żebbuġa, minflok butir meta tkun qed issajjar.

Imxi aktar

Li żżid il-livell ta 'attività fiżika tiegħek huwa parti mill-isforzi ta' ħafna telf ta 'piż. Hawn huma xi suġġerimenti:

Ipprova eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja (HIIE)

HIIE jinvolvi sforzi kollha f'settijiet mgħaġġla ta 'sprints jew eżerċizzji oħra, segwiti minn mistrieħ qasir, u mbagħad eżerċizzju aktar qasir iżda intens.

Studju fil-Ġurnal tal-Obeżità jissuġġerixxi li l-HIIE huwa aktar effettiv fil-ħruq tax-xaħam u fl-aċċellerazzjoni tat-telf tal-piż minn ħafna forom oħra ta 'eżerċizzju.

Eżerċita aktar spiss milli le

Għan għal mill-inqas 30 minuta ta 'eżerċizzju aerobiku ta' intensità moderata ħafna ġranet tal-ġimgħa, kif ukoll jumejn fil-ġimgħa ta 'taħriġ ta' saħħa u tiġbid filgħodu u filgħaxija.

Sneak fl-eżerċizzju

Agħmel għażliet ta 'stil ta' ħajja li naturalment jaħarqu aktar kaloriji, bħal li tieħu t-taraġ minflok il-lift, jew tieħu pawżi frekwenti fuq ix-xogħol biex tieħu mixjiet qosra.

Kemm se jdum biex titlaq?

Il-qafas ta ’żmien għall-eliminazzjoni ta’ żaqq tal-birra jiddependi fuq bosta fatturi, inkluż l-ammont ta ’piż li trid titlef u l-impenn tiegħek għall-eżerċizzju, id-dieta, u l-għażliet ta’ stil ta ’ħajja meħtieġa biex titlef il-piż.

Mod wieħed kif taħseb huwa dan: Lira waħda hija daqs madwar 3,500 kalorija. Mela jekk taqta 'l-konsum ta' kaloriji tiegħek b'500 kuljum, taħraq 500 kalorija kuljum, jew issib xi kombinazzjoni oħra li taħdem għalik, konċepibbli tista 'titlef £ 1 fil-ġimgħa (7 x 500 = 3,500).

Dan jaħdem għal madwar 4 liri fix-xahar. Il-qtugħ lura (jew il-ħruq) ta '1,000 kalorija kuljum jista' jwassal għal telf ta 'piż ta' 8 liri kull xahar.

Dak huwa pjan ta ’telf ta’ piż sigur u raġonevoli. Naturalment, jekk ma ssegwix l-għanijiet tiegħek ta 'ikel u eżerċizzju, dik l-iskeda ma żżommx. Id-diliġenza hija essenzjali.

Oqgħod attent minn dieti fad u pilloli għat-telf tal-piż li jwiegħdu riżultati mgħaġġla. Dawn il-pretensjonijiet tal-prodott x'aktarx huma esaġerati. Jistgħu wkoll iwasslu għal xi kumplikazzjonijiet perikolużi għas-saħħa.

L-aħjar modi biex jaħbu żaqq tal-birra

Jekk trid tagħmel iż-żaqq tal-birra tiegħek inqas notevoli hekk kif tagħmel dawn il-bidliet fl-istil ta 'ħajja, hawn huma ftit pariri ta' malajr:

• Ilbes ħwejjeġ maħlula, bħal qomos flowy u qomos buttuni. Ħwejjeġ issikkati, bħal qomos tal-muskoli, jistgħu jaċċentwaw iż-żona taż-żaqq.
• Ipprova kuluri skuri għall-qliezet u xorts u kuluri eħfef għall-qomos. Dan jista 'jipprovdi dehra aktar proporzjonata, billi ż-żaqq tal-birra jistgħu jagħmlu s-saqajn jidhru aktar imqaxxrin. Madankollu, ġeneralment, ħwejjeġ iktar skuri minn fuq għal isfel jistgħu jgħinu biex kull piż żejjed ikun inqas notevoli.
• M'għandekx tiddaħħal il-flokk tiegħek.
• Ilbes strixxi vertikali, jekk int ser tilbes strixxi.
• Agħżel qliezet imfassla apposta, jew sempliċement qliezet li jiftaħru n-nofs t'isfel tiegħek. Dan jgħin fid-dehra ġenerali tiegħek.
• Jeans għoljin u qliezet oħra huma għażla aħjar minn dawk baxxi.
• Ilbes qomos jew blużi ta 'kulur wieħed.

Meta tara tabib

Li ġġorr żaqq tal-birra mhuwiex minnu nnifsu emerġenza medika. Iżda jista 'jkun sinjal li r-riskju tiegħek għal problemi mediċi serji qed jiżdied. Piż żejjed jista 'jkun assoċjat ma':

• problemi konġunti

Huwa possibbli wkoll li ż-żieda fil-piż fiż-żaqq tista ’tkun hi stess sintomu ta’ xi ħaġa mhux relatata mad-dieta u r-rutina tal-eżerċizzju tiegħek. Nefħa fl-addome tista 'tfisser kollox mit-tqala sa kwistjonijiet diġestivi serji, bħal:

• sindromu tal-musrana irritabbli
• intolleranza għal-lattożju
• imblukkar fl-imsaren tiegħek

Jekk żaqqek li qed jespandi huwa akkumpanjat minn uġigħ jew bidliet fid-drawwiet tal-musrana tiegħek, ara tabib dalwaqt.

It-takeaway

Jekk trid teħles minn żaqqek il-birra imma tkun inkwetat li jkollok tonqos kompletament il-maġija tal-ħops u x-xgħir, tibżax. Il-birra, bil-moderazzjoni, xorta tista 'tkun preżenti fid-dieta tiegħek. Int ser ikollok sempliċement tagħmel xi bidliet oħra biex tippermetti li dak il-vizzju tal-birra jkompli.

Ġeneralment, dan ifisser inqas ikel b'ħafna soda u kaloriji u aktar eżerċizzju ta 'ħruq ta' xaħam. Inti tista 'wkoll tkun trid tipprova birer ħfief u inqas minnhom.

Tista 'wkoll titkellem ma' trainer personali u dietista għall-għajnuna biex tbiddel l-istil ta 'ħajja tiegħek u tbiddel żaqq tal-birra f'sitt-pack.