Kif Tgħin Ħabib Depressiv

Kontenut

• 1. Isimgħu
• 2. Għinhom isibu appoġġ
• 3. Appoġġhom fit-terapija kontinwa
• 4. Ħu ħsieb tiegħek innifsek
• Issettja konfini
• Ipprattika l-kura personali
• 5. Tgħallem dwar id-depressjoni waħdek
• 6. Offri li tgħin fil-kompiti ta 'kuljum
• 7. Estendi stediniet sfużi
• 8. Kun pazjent
• 9. Ibqa 'f'kuntatt
• 10. Kun af il-forom differenti li tista 'tieħu d-dipressjoni
• Affarijiet li m’għandhomx jagħmlu
• 1. Tieħux l-affarijiet personalment
• 2. Tippruvax tirranġahom
• 3. Tagħtix parir
• 4. Tnaqqasx jew tqabbel l-esperjenza tagħhom
• 5. Tieħux pożizzjoni fuq il-medikazzjoni
• Meta wasal iż-żmien li tintervjeni
• How I Cope: David's Depression and Anxiety Story

Għandek xi ħabib li qed jgħix bid-depressjoni? Int mhux waħdek.

Skont l-aktar stimi reċenti mill-Istitut Nazzjonali tas-Saħħa Mentali, ftit iktar minn 7 fil-mija tal-adulti kollha tal-Istati Uniti esperjenzaw episodju ta 'depressjoni maġġuri fl-2017.

Madwar id-dinja kollha jgħixu bid-depressjoni.

Imma mhux kulħadd jesperjenza depressjoni bl-istess mod, u s-sintomi jistgħu jvarjaw.

Jekk il-ħabib tiegħek qed jesperjenza depressjoni, dawn jistgħu:

• jidher imdejjaq jew bid-dmugħ
• jidhru aktar pessimisti mis-soltu jew bla tama dwar il-futur
• tkellem dwar li tħossok ħati, vojt, jew bla siwi
• jidhru inqas interessati li jqattgħu ħin flimkien jew jikkomunikaw inqas ta 'spiss milli normalment jagħmlu
• tħawwad faċilment jew tkun irritabbli b'mod mhux tas-soltu
• għandhom inqas enerġija, jimxu bil-mod, jew jidhru ġeneralment bla kliem
• għandhom inqas interess fid-dehra tagħhom mis-soltu jew jittraskuraw l-iġjene bażika, bħad-doċċa u t-taħsil ta 'snienhom
• għandek problemi biex torqod jew torqod ħafna iktar mis-soltu
• jimpurtahom inqas mill-attivitajiet u l-interessi tas-soltu tagħhom
• tidher insejt jew ikollok problemi biex tikkonċentra jew tiddeċiedi fuq affarijiet
• tiekol iktar jew inqas mis-soltu
• tkellem dwar il-mewt jew is-suwiċidju

Hawnhekk, ser immorru fuq 10 affarijiet li tista 'tagħmel biex tgħin kif ukoll ftit affarijiet li tevita.

1. Isimgħu

Ħalli lill-ħabib tiegħek ikun jaf li int hemm għalihom. Tista 'tibda l-konversazzjoni billi taqsam it-tħassib tiegħek u tistaqsi mistoqsija speċifika. Pereżempju, tista 'tgħid, "Jidher li kont qed ikollok diffikultà dan l-aħħar. X’inhu f’moħħok? "

Żomm f'moħħok li l-ħabib tiegħek jista 'jkun irid jitkellem dwar dak li jħossu, imma jista' jkun li ma jkunux iridu parir.

Impenja ma 'ħabibek billi tuża tekniki ta' smigħ attiv:

• Staqsi mistoqsijiet biex tikseb aktar informazzjoni minflok tassumi li tifhem xi jfissru.
• Ivvalida s-sentimenti tagħhom. Għandek mnejn tgħid, “Dan jidher verament diffiċli. Jiddispjaċini li qed nisma 'din."
• Uri empatija u interess bil-lingwaġġ tal-ġisem tiegħek.

Il-ħabib tiegħek jista 'ma jħossx li jitkellem l-ewwel darba li titlob, u għalhekk jista' jgħin biex tkompli tgħidilhom li jimpurtahom.

Kompli staqsi mistoqsijiet miftuħa (mingħajr ma tkun imbuttat) u tesprimi t-tħassib tiegħek. Ipprova jkollok konversazzjonijiet personalment kull meta jkun possibbli. Jekk tgħix f'żoni differenti, ipprova video chat.

2. Għinhom isibu appoġġ

Il-ħabib tiegħek jista 'ma jkunx konxju li qed jittratta d-dipressjoni, jew jista' jkun li ma jkunux ċerti kif jilħqu l-appoġġ.

Anki jekk jafu li t-terapija tista 'tgħin, jista' jkun ta 'skoraġġiment li tfittex terapista u tagħmel appuntament.

Jekk il-ħabib tiegħek jidher interessat fil-pariri, offrihom biex jgħinhom jirrevedu terapisti potenzjali. Tista 'tgħin lill-ħabib tiegħek jelenka affarijiet biex jistaqsi terapisti potenzjali u affarijiet li jridu jsemmu fl-ewwel sessjoni tagħhom.

Li tħeġġiġhom u tappoġġjahom biex jagħmlu dak l-ewwel appuntament jista 'jkun tant ta' għajnuna jekk ikunu qed jitħabtu.

3. Appoġġhom fit-terapija kontinwa

F’ġurnata ħażina, il-ħabib tiegħek jista ’ma jħossx li jħalli d-dar. Id-depressjoni tista 'żżomm l-enerġija u żżid ix-xewqa li tiżola lilek innifsek.

Jekk jgħidu xi ħaġa bħal, "Naħseb li se nikkanċella l-appuntament tat-terapija tiegħi," tħeġġiġhom iżommu magħha.

Tista 'tgħid, "Il-ġimgħa li għaddiet għidt li s-sessjoni tiegħek kienet verament produttiva u ħassejtek ħafna aħjar wara. X'jiġri jekk is-sessjoni tal-lum tgħin ukoll? "

L-istess jgħodd għall-medikazzjoni. Jekk il-ħabib tiegħek irid jieqaf jieħu l-medikazzjoni minħabba effetti sekondarji spjaċevoli, kun appoġġ, imma ħeġġiġhom ikellmu lill-psikjatra tagħhom dwar il-bidla għal antidepressiv differenti jew it-tneħħija tal-medikazzjoni għal kollox.

Li twaqqaf f'daqqa l-antidepressivi mingħajr is-superviżjoni ta 'fornitur tal-kura tas-saħħa jista' jkollu konsegwenzi serji.

4. Ħu ħsieb tiegħek innifsek

Meta tieħu ħsieb xi ħadd li qed jgħix bid-depressjoni, huwa t-tentazzjoni li twaqqa 'kollox biex tkun maġenbhom u tappoġġjahom. Mhuwiex ħażin li trid tgħin lil ħabib, iżda huwa importanti wkoll li tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek stess.

Jekk tpoġġi l-enerġija kollha tiegħek biex issostni lil ħabibek, ftit li xejn ikollok għalik innifsek. U jekk tħossok maħruq jew frustrat, ma tkunx ta 'għajnuna kbira għal ħabibek.

Issettja konfini

L-iffissar ta ’konfini jista’ jgħin. Pereżempju, tista 'tgħarraf lill-ħabib tiegħek li int disponibbli biex titkellem wara li tasal id-dar mix-xogħol, imma mhux qabel dakinhar.

Jekk tħasseb dwarhom li jħossuhom li ma jistgħux jilħquk, offrihom biex tgħinhom joħorġu bi pjan ta ’kontinġenza jekk ikollhom bżonnek matul il-ġurnata tax-xogħol tiegħek. Dan jista 'jinvolvi li ssib hotline li jistgħu jċemplu jew toħroġ b'kelma ta' kodiċi li jistgħu jibagħtulek test jekk ikunu fi kriżi.

Tista 'toffri li tieqaf kull ġurnata oħra jew iġġib ikla darbtejn fil-ġimgħa, minflok tipprova tgħin kuljum. L-involviment ta 'ħbieb oħra jista' jgħin biex tinħoloq netwerk ta 'appoġġ akbar.

Ipprattika l-kura personali

Li tqatta 'ħafna ħin ma' xi ħadd maħbub li għandu depressjoni jista 'jeħel emozzjonalment. Kun af il-limiti tiegħek madwar l-emozzjonijiet diffiċli, u kun żgur li tieħu l-ħin biex terġa 'tiċċarġja.

Jekk għandek bżonn tgħarraf lil ħabibek li mhux ser tkun disponibbli għal xi żmien, tista 'tgħid xi ħaġa bħal, "Ma nistax nitkellem sa X time. Nista 'niċċekkja miegħek allura? "

5. Tgħallem dwar id-depressjoni waħdek

Immaġina li jkollok teduka lil kull persuna f'ħajtek dwar kwistjoni ta 'saħħa mentali jew fiżika li qed tesperjenza - tispjegaha ripetutament. Ħsejjes eżawrjenti, hux?

Tista ’tkellem lil ħabibek dwar is-sintomi speċifiċi tagħhom jew kif qed iħossuhom, imma evita li titlobhom jgħidulek dwar id-depressjoni f’termini ġenerali.

Aqra dwar is-sintomi, il-kawżi, il-kriterji dijanjostiċi, u t-trattamenti waħdek.

Filwaqt li n-nies jesperjenzaw depressjoni b'mod differenti, li tkun familjari mas-sintomi ġenerali u t-terminoloġija tista 'tgħinek ikollok konversazzjonijiet aktar fil-fond ma' ħabibek.

Dawn l-artikoli huma punt tat-tluq tajjeb:

• Depressjoni: Fatti, Statistika, u Int
• 9 Tipi ta 'Depressjoni u Kif Tagħrafhom
• Kawżi ta 'Depressjoni
• X'inhu Tassew Li Tgħaddi Depressjoni Profonda u Dlam

6. Offri li tgħin fil-kompiti ta 'kuljum

Bid-depressjoni, il-kompiti ta 'kuljum jistgħu jħossuhom kbar. Affarijiet bħall-ħasil tal-ħwejjeġ, ix-xiri tal-merċa, jew il-ħlas tal-kontijiet jistgħu jibdew jinġemgħu, u jagħmluha diffiċli biex tkun taf minn fejn tibda.

Il-ħabib tiegħek jista 'japprezza offerta ta' għajnuna, iżda jistgħu wkoll ma jkunux kapaċi jgħidu b'mod ċar dak li għandhom bżonn l-għajnuna.

Allura, minflok tgħid "Għidli jekk hemmx xi ħaġa li nista 'nagħmel," ikkunsidra li tgħid, "X'għandek l-iktar bżonn l-għajnuna llum?"

Jekk tinnota li l-friġġ tagħhom huwa vojt, għid "Nista 'nieħduk xiri tal-merċa, jew aqbad dak li għandek bżonn jekk tiktbilni lista?" jew "Ejja mmorru nġibu xi prodotti tal-merċa u nsajru l-pranzu flimkien."

Jekk il-ħabib tiegħek qiegħed lura fuq dixxijiet, ħasil tal-ħwejjeġ, jew xogħol ieħor tad-dar, offri li tersaq, tpoġġi ftit mużika, u tindirizza kompitu speċifiku flimkien. Sempliċement li jkollok kumpanija tista 'tagħmel ix-xogħol jidher inqas skoraġġanti.

7. Estendi stediniet sfużi

Nies li jgħixu bid-depressjoni jista 'jkollhom diffikultà biex jilħqu lill-ħbieb u jagħmlu jew iżommu pjanijiet. Iżda l-kanċellazzjoni tal-pjanijiet tista 'tikkontribwixxi għall-ħtija.

Mudell ta 'pjanijiet ikkanċellati jista' jwassal għal inqas stediniet, li jistgħu jżidu l-iżolament. Dawn is-sentimenti jistgħu jaggravaw id-depressjoni.

Tista 'tgħin biex isserraħ moħħ il-ħabib tiegħek billi tkompli testendi stediniet għal attivitajiet, anke jekk taf li x'aktarx ma jaċċettawx. Għidilhom li tifhem li jistgħu ma jżommux il-pjanijiet meta jkunu f’biċċa mhux maħduma u li m’hemm l-ebda pressjoni biex joqogħdu sakemm ikunu lesti.

Fakkarhom biss li int kuntent li tarahom kull meta jħossuhom bhalu.

8. Kun pazjent

Id-depressjoni ġeneralment titjieb bit-trattament, iżda tista 'tkun proċess bil-mod li jinvolvi xi prova u żball. Jista 'jkun li jkollhom jippruvaw ftit approċċi differenti ta' pariri jew mediċini qabel isibu waħda li tgħin is-sintomi tagħhom.

Anke trattament ta 'suċċess mhux dejjem ifisser li d-depressjoni titlaq għal kollox. Ħabib tiegħek jista 'jkompli jkollu sintomi minn żmien għal żmien.

Sadanittant, probabbilment ikollhom xi ġranet tajbin u xi ġranet ħżiena. Evita li tassumi ġurnata tajba tfisser li huma "mfejqa", u ipprova ma jkollokx frustrazzjoni jekk sensiela ta 'ġranet ħżiena tagħmilha qisha ħabib tiegħek qatt ma jitjieb.

Id-depressjoni m'għandhiex kalendarju ta 'rkupru ċar. Li tistenna li l-ħabib tiegħek jerġa 'lura għan-nies tas-soltu wara ftit ġimgħat fit-terapija ma jgħin lil ħadd minnkom.

9. Ibqa 'f'kuntatt

Li tgħarraf lill-ħabib tiegħek li għadek jimpurtak minnhom peress li jkomplu jaħdmu permezz tad-depressjoni jista 'jgħin.

Anki jekk m'intix kapaċi tqatta 'ħafna ħin magħhom fuq bażi regolari, iċċekkja regolarment b'test, telefonata, jew żjara ta' malajr. Anke jekk tibgħat test ta 'malajr li tgħid "kont naħseb fik u jimpurtak minnek" jista' jgħin.

Nies li jgħixu bid-depressjoni jistgħu jsiru aktar irtirati u jevitaw li jilħqu, allura tista 'ssib ruħek tagħmel aktar xogħol biex iżżomm il-ħbiberija. Imma jekk tkompli tkun preżenza pożittiva u ta ’appoġġ fil-ħajja ta’ ħabibek tista ’tagħmel id-differenza kollha għalihom, anke jekk fil-mument ma jistgħux jesprimulek dak.

10. Kun af il-forom differenti li tista 'tieħu d-dipressjoni

Id-depressjoni ħafna drabi tinvolvi dwejjaq jew burdata baxxa, iżda għandha wkoll sintomi oħra, inqas magħrufa.

Pereżempju, ħafna nies ma jirrealizzawx li d-depressjoni tista 'tinvolvi:

• rabja u irritabilità
• konfużjoni, problemi tal-memorja, jew diffikultà biex tiffoka
• għeja eċċessiva jew problemi ta 'rqad
• sintomi fiżiċi bħal dwejjaq fl-istonku, uġigħ ta 'ras frekwenti, jew uġigħ fid-dahar u muskolu ieħor

Ħabib tiegħek jista 'spiss jidher li jkun f'burdata ħażina, jew iħossu eżawrit ħafna mill-ħin. Ipprova żomm f'moħħok li dak li qed iħossu għadu parti mid-depressjoni, anke jekk ma jidħolx fil-verżjonijiet sterjotipiċi tad-depressjoni.

Anki jekk ma tafx kif tgħinhom iħossuhom aħjar, sempliċement tgħid "Jiddispjaċini li qed tħossok hekk. Jien hawn biex ngħin jekk hemmx xi ħaġa li nista 'nagħmel "jista' jgħin.

Affarijiet li m’għandhomx jagħmlu

1. Tieħux l-affarijiet personalment

Id-depressjoni tal-ħabib tiegħek mhix tort tiegħek, bħalma mhix tort tagħhom.

Ipprova ma tħallihx jasal għandek jekk jidhru li jħabbtuk lejk bir-rabja jew il-frustrazzjoni, tibqa 'tikkanċella l-pjanijiet (jew tinsa ssegwi), jew ma tridx tagħmel ħafna minn xejn.

Jista 'jkun, f'xi punt, teħtieġ waqfa minn ħabibek. Tajjeb li tieħu spazju għalik innifsek jekk tħossok emozzjonalment imbattal, imma huwa importanti wkoll li tevita li twaħħal fil-ħabib tiegħek jew tgħid affarijiet li jistgħu jikkontribwixxu għas-sentimenti negattivi tagħhom.

Minflok, ikkunsidra li tkellem ma 'terapista jew persuna oħra ta' appoġġ dwar kif tħossok.

2. Tippruvax tirranġahom

Id-depressjoni hija kundizzjoni serja ta 'saħħa mentali li teħtieġ trattament professjonali.

Jista 'jkun diffiċli li tifhem eżattament kif tħoss id-depressjoni jekk qatt ma esperjenzajtha. Imma mhix xi ħaġa li tista 'tfejjaq bi ftit frażijiet intenzjonati tajjeb bħal, "Għandek tkun grat għall-affarijiet tajbin f'ħajtek" jew "Tieqafx taħseb biss fuq affarijiet ta' niket."

Jekk ma tgħidx xi ħaġa lil xi ħadd li jgħix b'kundizzjoni fiżika, bħad-dijabete jew il-kanċer, probabbilment m'għandekx tgħidha lil ħabibek bid-depressjoni.

Int jista ' inkuraġġixxi l-pożittività (għalkemm il-ħabib tiegħek jista 'ma jirrispondix) billi tfakkarhom f'affarijiet li tixtieq dwarhom - speċjalment meta jidher li għandhom biss affarijiet negattivi xi jgħidu.

Appoġġ pożittiv jista 'jgħarraf lill-ħabib tiegħek li huma verament importanti għalik.

3. Tagħtix parir

Għalkemm ċerti bidliet fl-istil ta 'ħajja spiss jgħinu biex itejbu s-sintomi tad-depressjoni, jista' jkun diffiċli li jsiru dawn il-bidliet f'nofs episodju depressiv.

Inti tista 'tkun trid tgħin billi toffri pariri, bħal li tagħmel iktar eżerċizzju jew tiekol dieta sana. Imma anke jekk huwa parir tajjeb, il-ħabib tiegħek jista 'ma jkunx irid jismagħha bħalissa.

Jista 'jasal żmien meta l-ħabib tiegħek irid isir jaf liema ikel jista' jgħin fid-depressjoni jew kif l-eżerċizzju jista 'jtaffi s-sintomi. Iżda sa dakinhar, jista 'jkun l-aħjar li żżomm ma' smigħ empatiku u tevita li toffri pariri sakemm tintalab.

Ħeġġeġ bidla pożittiva billi tistedinhom għal mixja jew isajru ikla nutrittiva flimkien.

4. Tnaqqasx jew tqabbel l-esperjenza tagħhom

Jekk il-ħabib tiegħek jitkellem dwar id-dipressjoni tagħhom, tista 'tkun trid tgħid affarijiet bħal, "Nifhem," jew "Ilkoll ilna hemm." Imma jekk int qatt ma ttrattajt id-depressjoni int stess, dan jista 'jimminimizza s-sentimenti tagħhom.

Id-depressjoni tmur lil hinn minn sempliċement li tħossok imdejjaq jew baxx. Id-dwejjaq normalment jgħaddi pjuttost malajr, filwaqt li d-depressjoni tista 'tibqa' u taffettwa l-burdata, ir-relazzjonijiet, ix-xogħol, l-iskola, u l-aspetti l-oħra kollha tal-ħajja għal xhur jew anke snin.

Meta tqabbel dak li għaddej minnu ma 'problemi ta' xi ħadd ieħor jew tgħid affarijiet bħal, "Imma l-affarijiet jistgħu jkunu ħafna agħar," ġeneralment ma jgħinx.

L-uġigħ ta 'ħabibek huwa dak li hu reali għalihom bħalissa - u l-validazzjoni ta' dak l-uġigħ huwa dak li jista 'jgħinhom l-aktar.

Għid xi ħaġa bħal, "Ma nistax nimmaġina kemm hu diffiċli li tittratta. Naf li ma nistax inħossok aħjar, imma ftakar li m'intix waħdek. "

5. Tieħux pożizzjoni fuq il-medikazzjoni

Il-mediċina tista 'tkun ta' għajnuna kbira għad-depressjoni, iżda ma taħdimx tajjeb għal kulħadd.

Xi nies ma jħobbux l-effetti sekondarji tagħha u jippreferu jittrattaw id-depressjoni b'terapija jew rimedji naturali. Anki jekk taħseb li l-ħabib tiegħek għandu jieħu antidipressant, ftakar li l-għażla li tieħu l-medikazzjoni hija deċiżjoni personali.

Bl-istess mod, jekk int personalment ma nemminx fil-medikazzjoni, evita s-suġġett meta tkellimhom. Għal xi nies, il-medikazzjoni hija essenzjali biex twassalhom għal post fejn ikunu jistgħu jidħlu għal kollox fit-terapija u jibdew jieħdu passi lejn l-irkupru.

Fl-aħħar tal-ġurnata, jekk xi ħadd bid-depressjoni jieħu l-medikazzjoni jew le hija deċiżjoni personali ħafna li ġeneralment l-aħjar titħalla lilhom u lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom.

Meta wasal iż-żmien li tintervjeni

Id-depressjoni tista 'żżid ir-riskju ta' persuna għal suwiċidju jew awto-korriment, għalhekk huwa utli li tkun taf kif tagħraf is-sinjali.

Xi sinjali li jistgħu jindikaw li l-ħabib tiegħek qed ikollu ħsibijiet serji ta 'suwiċidju jinkludu:

• tibdil frekwenti fil-burdata jew bidliet fil-personalità
• jitkellem dwar il-mewt jew il-mewt
• tixtri arma
• użu akbar ta 'sustanzi
• imġieba riskjuża jew perikoluża
• teħles mill-affarijiet jew tagħti bogħod affarijiet għażiża
• tkellem dwar li tħossok maqbud jew li trid triq 'il barra
• timbotta lin-nies 'il bogħod jew tgħid li jridu jitħallew waħedhom
• ngħid addiju b’aktar sentiment mis-soltu

Jekk taħseb li l-ħabib tiegħek qed jikkunsidra s-suwiċidju, ħeġġiġhom biex iċemplu lit-terapista tagħhom waqt li tkun magħhom jew staqsi lil ħabibek jekk tistax ċċempel għalihom.

Jistgħu wkoll jibagħtu messaġġ "HOME" għal-Linja tat-Test tal-Kriżi f'741741 jew iċemplu l-Linja ta 'Ħajja Nazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju fuq 1-800-273-8255.

Mhux fl-Istati Uniti? L-Assoċjazzjoni Internazzjonali għall-Prevenzjoni tas-Suwiċidju tista 'torbotk mal-hotlines u riżorsi oħra f'pajjiżek.

Tista 'wkoll tieħu lil ħabibek f'kamra ta' emerġenza. Jekk possibbli, ibqa 'ma' ħabibek sakemm ma jibqgħux iħossuhom suwiċidali. Kun żgur li ma jistax ikollhom aċċess għal armi jew drogi.

Jekk int imħasseb dwar il-ħabib tiegħek, tista 'tinkwieta li jekk issemmihom jista' jinkoraġġixxi ħsibijiet ta 'suwiċidju. Imma ġeneralment huwa utli li titkellem dwarha.

Staqsi lil ħabibek jekk ikkunsidrawx bis-serjetà s-suwiċidju. Jista 'jkun li jkunu jridu jkellmu lil xi ħadd dwar dan iżda m'humiex ċerti dwar kif għandhom iġibu s-suġġett diffiċli.

Ħeġġiġhom jitkellmu mat-terapista tagħhom dwar dawk il-ħsibijiet, jekk ma jkunux diġà għamluha. Offrihom biex tgħinhom joħolqu pjan ta 'sigurtà biex jużawhom jekk jaħsbu li jistgħu jaġixxu fuq dawk il-ħsibijiet.

How I Cope: David's Depression and Anxiety Story