It-Tkissir tal-Kumpless tal-Martri

Kontenut

• Hija l-istess ħaġa bħal mentalità ta ’vittma?
• Kif jidher?
• Int tagħmel affarijiet għan-nies għalkemm ma tħossokx apprezzat
• Ħafna drabi tipprova tagħmel wisq
• In-nies li tqatta 'ħin magħhom iġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek
• Int konsistentement tħossok sodisfatt fix-xogħol jew ir-relazzjonijiet tiegħek
• Għandek mudell li tieħu ħsieb ħaddieħor fir-relazzjonijiet
• Mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek
• Tħoss li xejn li tagħmel m'hu tajjeb
• Għaliex huwa ta 'ħsara?
• Relazzjonijiet issikkati
• Ħruq
• Nuqqas ta 'bidla pożittiva
• Huwa possibbli li tingħeleb?
• Xogħol fuq komunikazzjoni
• Pro ponta
• Issettja konfini
• Agħmel ħin għal kura personali
• Kellem lit-terapista
• Xi suġġerimenti biex tittrattaha f'xi ħaddieħor?
• Ikkunsidra l-isfond tagħhom
• Għandu kompassjoni
• Issettja konfini
• L-aħħar linja

Storikament, martri huwa xi ħadd li jagħżel li jissagrifika ħajjtu jew jiffaċċja uġigħ u tbatija minflok ma jċedi xi ħaġa li jqisu. Filwaqt li t-terminu għadu jintuża b’dan il-mod illum, ħa tifsira sekondarja li hija daqsxejn inqas drammatika.

Illum, it-terminu kultant jintuża biex jiddeskrivi lil xi ħadd li jidher li dejjem qed ibati b'xi mod jew ieħor.

Jista 'jkun li dejjem ikollhom storja dwar l-aħħar gwaj tagħhom jew sagrifiċċju li jkunu għamlu għal xi ħadd ieħor. Huma jistgħu saħansitra jesaġeraw affarijiet ħżiena li jiġru biex jiksbu simpatija jew iġiegħlu lil oħrajn iħossuhom ħatja.

Ħoss familjari? Forsi qed taħseb f'xi ħabib jew membru tal-familja - jew saħansitra lilek innifsek.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar kif tagħraf din il-mentalità u għodda biex tingħeleb.

Hija l-istess ħaġa bħal mentalità ta ’vittma?

Kumpless ta ’martri jista’ jidher simili għal mentalità ta ’vittma. It-tnejn għandhom it-tendenza li jkunu aktar komuni fis-superstiti ta 'abbuż jew trawma oħra, speċjalment dawk li m'għandhomx aċċess għal għodod adegwati biex ilaħħqu.

Iżda ż-żewġ mentalitajiet għandhom xi distinzjonijiet sottili.

Persuna b’mentalità ta ’vittma tipikament tħossha vittimizzata personalment minn kull ħaġa li tmur ħażin, anke meta l-problema, l-imġieba rude, jew l-inċident ma kinux diretti lejhom.

Jista 'jkun li ma jurux ħafna interess li jisimgħu soluzzjonijiet possibbli. Minflok, jistgħu jagħtu l-impressjoni li sempliċement iridu jidħlu fil-miżerja.

Kumpless martri jmur lil hinn minn dan. Nies b’kumpless martri mhux biss iħossuhom vittimizzati. Huma tipikament jidhru li joħorġu minn triqthom biex isibu sitwazzjonijiet li x'aktarx jikkawżaw dwejjaq jew tbatija oħra.

Skond Sharon Martin, LCSW, xi ħadd b'kumpless martri "jissagrifika l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħu stess biex jagħmel l-affarijiet għal ħaddieħor." Hija żżid li huma "ma jgħinux b'qalb ferħana imma jagħmlu dan minħabba obbligu jew ħtija."

Hija tkompli tispjega li dan jista 'jnissel rabja, riżentiment, u sens ta' nuqqas ta 'saħħa. Maż-żmien, dawn is-sentimenti jistgħu jagħmlu persuna tħossha maqbuda, mingħajr għażla li tgħid le jew tagħmel l-affarijiet għalihom infushom.

Kif jidher?

Xi ħadd li dejjem jidher li qed ibati - u jidher li jħobb hekk - jista 'jkollu kumpless ta' martri, skond Lynn Somerstein, PhD. Dan ix-xejra ta 'tbatija tista' tirriżulta f'uġigħ u dwejjaq emozzjonali jew fiżiku.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi sinjali oħra li int jew xi ħadd ieħor jista 'jkollok kumpless ta' martri.

Int tagħmel affarijiet għan-nies għalkemm ma tħossokx apprezzat

Li tkun trid tgħin lil dawk l-eqreb tiegħek jissuġġerixxi li għandek natura ta ’qalb tajba u kompassjoni. Tista 'tagħmel dawn l-affarijiet biss biex tgħin, mhux għax trid li l-maħbubin jagħrfu l-isforzi tiegħek jew is-sagrifiċċji li għamilt f'ġieħhom.

Iżda meta tgħin tissuġġerixxi kumpless martri?

Ħafna nies imdejqin min-nuqqas ta ’apprezzament sempliċement jieqfu jgħinu. Jekk għandek tendenzi martri, madankollu, tista 'tkompli toffri appoġġ waqt li tesprimi l-imrar tiegħek billi tilmenta, internament jew lil ħaddieħor, dwar in-nuqqas ta' apprezzament.

Ħafna drabi tipprova tagħmel wisq

Kultant tieħu xi xogħol żejjed jew tieħu ftit wisq impenji ma jfissirx li int martri. Imma tikkunsidra jekk taċċettax regolarment responsabbiltajiet li mhumiex neċessarjament meħtieġa minnek.

Jista 'jkun li tħoss li xejn ma jsir sakemm ma tagħmilhiex int stess u tirrifjuta kwalunkwe offerta ta' għajnuna. Anke meta tħossok imdejqa bix-xogħol addizzjonali li qed tagħmel, int tkompli żżid mal-piż tax-xogħol tiegħek meta tkun mitlub. Tista 'saħansitra toffri volontarjament biex tagħmel aktar.

In-nies li tqatta 'ħin magħhom iġiegħlek tħossok ħażin dwarek innifsek

Għandek xi ħabib (jew tnejn) li sempliċement ma tħossokx tajjeb meta tara? Forsi dejjem iridu li int tagħmel affarijiet għalihom, tagħmel rimarki ħżiena, jew saħansitra tikkritikak.

Anke meta r-relazzjonijiet tossiċi jbattluk, mhux dejjem faċli li tkissirhom, speċjalment meta l-persuna l-oħra tkun membru tal-familja jew ħabib intimu. Imma aħseb dwar kif tirrispondi għat-tossiċità.

Risposta ta 'għajnuna tista' tinvolvi l-istabbiliment ta 'konfini u l-ħolqien ta' ftit distanza bejnek u l-persuna l-oħra.

Imma jekk tkompli tqatta 'ħin magħhom regolarment, biss biex issib ruħek taħseb jew titkellem ħafna dwar kemm iġegħluk tħossok miżeru, jista' jkollok xi tendenzi martri.

Int konsistentement tħossok sodisfatt fix-xogħol jew ir-relazzjonijiet tiegħek

Impjiegi li ma jitwettqux mhumiex komuni. Mhux tas-soltu wkoll li tispiċċa f’relazzjoni li tidher li m’għandhiex futur jew li tonqos minn dak li immaġinajt. Imma ġeneralment tista 'tieħu passi biex tindirizza kwalunkwe sitwazzjoni b'xi ħin u sforz.

Jekk għandek tendenzi martri, tista 'tinnota dan ix-xejra ta' nuqqas ta 'sodisfazzjon f'oqsma differenti tul ħajtek. Inti tista 'twaħħal fuq ħaddieħor għal fejn spiċċajt, jew temmen li ħaqqek xi ħaġa aħjar minħabba sagrifiċċji li għamilt matul it-triq.

Li taħseb li oħrajn ma jagħrfux jew japprezzaw is-sagrifiċċju tiegħek innifsek jista 'jikkontribwixxi wkoll għar-rabja u r-riżentiment.

Għandek mudell li tieħu ħsieb ħaddieħor fir-relazzjonijiet

Li tħares lura lejn ir-relazzjonijiet tal-passat jista 'jgħinek tagħraf tendenzi martri.

"Ftit karatteristiċi ta 'relazzjoni jistgħu jindikaw lejn din il-kwistjoni," jgħid Patrick Cheatham, PsyD. “Xi relazzjonijiet huma strutturalment inugwali, bħal ġenituri li jieħdu ħsieb it-tfal. Jew jista 'jkollhom perjodi ta' nuqqas ta 'qbil, bħal meta jieħdu ħsieb sieħeb marid serjament. "

Jekk tinnota tendenza lejn l-awto-sagrifiċċju bejn relazzjonijiet multipli f'ħajtek, tista 'tindika elementi ta' kumpless martri.

Mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek

Meta tħares lejn ir-relazzjonijiet tiegħek, Cheatham jissuġġerixxi li tistaqsi lilek innifsek:

• Tiddeskrivi r-relazzjonijiet tiegħek bħala b'xi mod mhux ugwali? Forsi tħoss li kulma tagħmel hu li tieħu ħsieb imsieħba li ftit jagħmlu biex jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek.
• Tħoss nuqqas konsistenti ta 'spazju biex tiddiskuti l-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek stess?
• Temmen li jekk ma tissodisfax il-bżonnijiet tas-sieħeb tiegħek dan ipoġġi r-relazzjoni tiegħek f'riskju?

Aħseb ukoll dwar in-naħa emozzjonali tal-affarijiet. Tħossok appoġġjat, sigur, u maħbub, anke waqt perjodi ta 'inugwaljanza? Jew tħossok morr, imdejjaq, jew imdejjaq mill-imsieħba?

Forsi anke trid li jħossuhom ħatja talli ma jappoġġjawkx iktar.

Tħoss li xejn li tagħmel m'hu tajjeb

Xi ħadd b'tendenzi martri jista '"dejjem irid jgħin, qatt ma jirnexxi, u jħossu kkastigat bħala riżultat," tgħid Somerstein.

Fi kliem ieħor, jidher li tkun xi tkun dak li tagħmel, in-nies jifhmu ħażin l-attentati tiegħek biex tgħin jew l-isforzi tiegħek jaqgħu ċatti. Forsi anke jidhru li huma irritati minflok grati lejk.

Dan jista 'verament ifixklek. Wara kollox ippruvajt l-almu tiegħek, allura l-inqas li jistgħu jagħmlu hu li juru ftit gratitudni. Bħala riżultat tad-dwejjaq tiegħek, jista 'jkollok tħeġġeġ biex tagħmilhom iħossuhom ħatja talli ma japprezzawx ix-xogħol iebes tiegħek.

Għaliex huwa ta 'ħsara?

It-tendenzi tal-Martri jistgħu ma jidhrux bħala ftehim kbir, iżda jistgħu jħallsu effetti fuq ir-relazzjonijiet tiegħek, il-benesseri u t-tkabbir personali.

Relazzjonijiet issikkati

Li tgħix ma 'kumpless ta' martri jista 'jagħmilha diffiċli għalik li titkellem għalik innifsek.

Skond Martin, in-nies b'tendenzi martri spiss ikollhom diffikultà biex jikkomunikaw b'mod ċar jew dirett, u jwasslu għal kwistjonijiet ta 'relazzjoni.

Minflok ma titkellem bil-miftuħ dwar il-bżonnijiet tiegħek, tista 'tuża aggressjoni passiva jew ikollok tifqigħ irrabjat meta tkompli tibla' r-riżentiment tiegħek.

Jekk taħseb li għamilt ħafna sagrifiċċji għal sieħeb jew xi ħadd maħbub ieħor, tista 'tħossok irrabjat jew sodisfatt jekk ma jurux gratitudni jew joffru l-appoġġ tagħhom lura.

Ħruq

"Il-Martri jitħabtu biex jagħtu prijorità lill-bżonnijiet tagħhom," jgħid Martin. "Huma ma jipprattikawx il-kura tagħhom infushom, u għalhekk jistgħu jispiċċaw eżawriti, morda fiżikament, depressi, anzjużi, imdejqin u mhux sodisfatti."

Jekk ta ’spiss tagħti l-ħin tiegħek biex tgħin lil ħaddieħor, tagħmel aktar milli għandek bżonn fuq ix-xogħol jew id-dar, jew ma tissodisfax il-bżonnijiet tiegħek stess b’mod ġenerali, probabbilment tħossok imbattal u megħlub pjuttost malajr.

Anke l-istat emozzjonali tiegħek jista 'jikkontribwixxi għall-burnout. Li tħossok irrabjat u mhux sodisfatt ħafna mill-ħin jista 'jisħaqlek u jeżawrixxek. Jista 'wkoll iżommok milli taċċetta l-għajnuna.

L-imsieħba, il-ħbieb u l-familja normalment jistgħu joffru kompassjoni, jgħinu fl-isfidi, jew saħansitra jagħtu suġġerimenti u pariri. Imma jekk tħossok frustrat u rrabjat minn dawk li int l-aktar viċin tagħhom, x'aktarx li taċċetta l-għajnuna tagħhom.

Barra minn hekk, jekk tkompli tirrifjuta l-appoġġ tagħhom, huma jistgħu eventwalment jieqfu joffru.

Nuqqas ta 'bidla pożittiva

Attitudni ġenerali ta ’nuqqas ta’ sodisfazzjon spiss takkumpanja kumpless martri.

Pereżempju, tista 'tħossok maqbud jew imwaħħal fix-xogħol, ir-relazzjoni, jew il-ħajja tad-dar tiegħek. Uħud minn dawn jistgħu jinbidlu hekk kif jgħaddu s-snin, imma b'xi mod tispiċċa f'sitwazzjonijiet frustranti jew ta 'ingrat għal darb'oħra.

Int miżerabbli, iżda minflok tieħu passi biex toħloq bidla għalik innifsek, tista 'tilmenta, jiddispjaċik mis-sitwazzjoni, jew twaħħal f'nies jew ġrajjiet oħra. Ladarba toħroġ minn sitwazzjoni waħda li ma tissodisfax, tista 'ssib ruħek f'waħda ġdida qabel ma ddum ħafna.

B'dan il-mod, tendenzi martri jistgħu jżommuk lura milli tikseb suċċess jew tilħaq għanijiet personali.

Huwa possibbli li tingħeleb?

Kumpless tal-martri jista 'jeħel ħafna fuq il-kwalità tal-ħajja tiegħek, imma hemm modi kif tingħeleb.

Xogħol fuq komunikazzjoni

Jekk għandek tendenzi martri, hemm ċans tajjeb li ssibha diffiċli biex tesprimi l-emozzjonijiet u l-bżonnijiet tiegħek. L-iżvilupp ta 'ħiliet ta' komunikazzjoni aktar b'saħħithom jista 'jgħinek tikseb aħjar f'dan.

It-tagħlim ta 'modi aktar produttivi ta' komunikazzjoni jista 'jgħinek:

• evita imġieba passiva-aggressiva
• tesprimi emozzjonijiet, speċjalment dawk ta ’frustrazzjoni u riżentiment
• żomm sentimenti negattivi milli jibnu

Pro ponta

Id-darba li jmiss tħossok li ma tinstemax jew ma tifhimx ħażin, ipprova tesprimi ruħek billi tuża dikjarazzjoni "I" biex tasserixxi ruħek mingħajr ma tagħmel lill-persuna l-oħra difensiva.

Ngħidu li għandek ħabib li jistiednek għall-ikel, imma huma dejjem jiddependu fuqek biex issib riċetta u jagħmlu x-xiri kollu.

Minflok ma tgħid "Int iġġegħelni nagħmel ix-xogħol iebes kollu, allura mhux pjaċevoli għalija," tista 'tgħid "Inħoss li dejjem nispiċċa nagħmel ix-xogħol tal-ħakma, u ma naħsibx li huwa ġust."

Issettja konfini

Li tgħin lill-ħbieb u lill-familja jista 'jkun importanti għalik. Imma jekk laħaq il-limitu tiegħek (jew diġà ħadt iktar milli tista 'timmaniġġa faċilment), huwa tajjeb li tgħid le. Tassew, hekk hu.

Il-ħruq lilek innifsek mhux se jgħin ix-xogħol diġà tqil tiegħek, u jista 'jżid is-sentimenti ta' riżentiment aktar tard. Ipprova rifjut edukat minflok.

Tista 'ttaffiha bi spjegazzjoni, skont ir-relazzjoni tiegħek mal-persuna li titlob. Ftakar biss li m'hemm xejn ħażin li tieħu ħsieb il-bżonnijiet tiegħek l-ewwel.

"Huwa importanti li tibda tgħid le għal affarijiet li jinterferixxu mal-bżonnijiet personali tiegħek jew li ma jallinjawx mal-valuri jew l-għanijiet tiegħek," jgħid Martin.

Agħmel ħin għal kura personali

Il-kura personali tista 'tinvolvi:

• għażliet prattiċi ta 'saħħa, bħal irqad biżżejjed, tiekol ikliet nutrittivi, u tieħu ħsieb tħassib ta' saħħa fiżika
• tagħmel ħin għat-tgawdija u r-rilassament
• tagħti attenzjoni lill-benesseri emozzjonali tiegħek u tindirizza sfidi li jinqalgħu

Kellem lit-terapista

Li taħdem permezz ta ’tendenzi martri waħdek jista’ jkun diffiċli. L-appoġġ professjonali jista 'jkollu ħafna benefiċċju, speċjalment jekk trid titgħallem aktar dwar kawżi sottostanti li jikkontribwixxu għal mudelli ta' mġiba ta 'sagrifiċċju personali.

Cheatham jispjega li fit-terapija, tista ':

• tesplora s-sistema tar-relazzjoni tiegħek
• tkabbar l-għarfien dwar mudelli li jinvolvu sagrifiċċju personali
• tenfasizza u tikkontesta kwalunkwe suppożizzjoni madwar il-valur tiegħek u t-tifsira tar-relazzjoni
• ipprova modi differenti ta 'kif tirrelata ma' ħaddieħor

Xi suġġerimenti biex tittrattaha f'xi ħaddieħor?

Jekk taf lil xi ħadd li għandu t-tendenza li jaġixxi bħal martri, probabbilment tħossok mill-inqas xi ftit frustrat bl-imġieba tagħhom. Forsi inti ppruvajt toffri pariri, iżda jirreżistu l-isforzi tiegħek biex tgħinu. Jista 'jkun li jħossu li verament iridu biss jilmentaw.

Dawn il-pariri mhux neċessarjament ibiddlu l-persuna l-oħra, iżda jistgħu jgħinuk tiżviluppa perspettiva lejhom li ma tikkawżax daqstant frustrazzjoni għalik.

Ikkunsidra l-isfond tagħhom

Jista 'jgħin biex wieħed iżomm f'moħħu li ħafna fatturi kumplessi jistgħu jilagħbu f'din il-mentalità.

Filwaqt li persuna tista ’titgħallem tindirizza mġieba li spiss iseħħu bħala riżultat ta’ tendenzi martirjali, ħafna drabi ma jkollhomx ħafna kontroll fuq kif dawn it-tendenzi żviluppaw fl-ewwel lok.

F'xi każijiet, fatturi kulturali jistgħu jikkontribwixxu għal tendenzi martri. F’oħrajn, id-dinamika tal-familja jew l-esperjenzi tat-tfulija jista ’jkollhom rwol.

Għandu kompassjoni

Jista 'jkun li m'għandekx bżonn tifhem ir-raġunijiet wara l-imġieba tagħhom biex tkun hemm għal xi ħadd maħbub. Ħafna drabi jkun biżżejjed li sempliċement toffri kompassjoni u appoġġ.

"Kun ġentili dejjem," jinkoraġġixxi Somerstein.

Issettja konfini

Cela dit, il-kompassjoni m'għandhiex għalfejn tinvolvi li tonfoq tunnellata ta 'ħin mal-persuna.

Jekk tqatta 'ħin ma' xi ħadd ixxejklek, il-limitazzjoni tal-ħin li tqatta 'flimkien tista' tkun għażla b'saħħitha. L-issettjar ta ’xi tip ta’ konfini jista ’jgħinek ukoll toffri iktar qalb tajba u kompassjoni meta tkun int agħmel taqsam spazju ma 'dik il-persuna.

L-aħħar linja

Ħajja li tbati fit-tul tista 'tħallik fuqek, fuq ir-relazzjonijiet tiegħek u fuq saħħtek. Anki jekk ma tifhimx bis-sħiħ l-għeruq tat-tendenzi martri tiegħek, xorta tista 'tieħu passi biex tbiddel din il-mentalità u żżommha milli jkollha impatt negattiv fuq ħajtek.

Jekk għandek diffikultà tkun taf fejn tibda waħdek, ikkunsidra li tkellem ma 'professjonist tas-saħħa mentali mħarreġ li jista' jgħinek tesplora dawn il-mudelli aktar fil-fond.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.