12 Modi kif Itlaq il-Ġelosja

Kontenut

• Traċċaha lura għas-sors tagħha
• Leħen it-tħassib tiegħek
• Pro ponta
• Kellem lil ħabib ta ’fiduċja
• Poġġi dawra differenti fuq l-għira
• Ikkunsidra l-istampa sħiħa
• Prattika gratitudni għal dak li għandek
• Ipprattika tekniki ta 'kif tlaħħaq fil-mument
• Ħu brejk
• Esplora kwistjonijiet sottostanti
• Ftakar il-valur tiegħek stess
• Ipprattika l-attenzjoni
• Agħtih il-ħin
• Kellem lit-terapista

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira.Hawn il-proċess tagħna.

L-għira għandha reputazzjoni ħażina. Mhux komuni li tisma 'nies li għandhom intenzjoni tajba jgħidu affarijiet bħal, "Tkunx għira" jew "Il-għira teqred ir-relazzjonijiet." Imma x’jagħmel din l-emozzjoni daqshekk ħażina?

Filwaqt li ħafna drabi hija marbuta ma ’relazzjonijiet romantic, il-għira tista’ toħroġ kull meta tkun inkwetat dwar li titlef xi ħaġa jew xi ħadd importanti għalik. Dan huwa differenti mill-għira, li tinvolvi li trid xi ħaġa li tappartjeni lil xi ħadd ieħor.

Il-għira tista 'twassal għal sentimenti ta' rabja, riżentiment, jew dwejjaq. Iżda ħafna drabi jista 'jgħidlek xi ħaġa jew tnejn dwarek innifsek u l-bżonnijiet tiegħek.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn xi modi kif tlaħħaq mal-għira u teżamina x’inhu l-għerq tas-sentimenti tiegħek.

Traċċaha lura għas-sors tagħha

"Jekk ikollok dak ix-xewka żeluża," tgħid Sarah Swenson, LMHC, "staqsi lilek innifsek x'qiegħed fl-għerq tagħha. Imbagħad ħu passi biex tbiddel dak li ma tħobbx biex tikseb dak li trid. "

L-eżami tas-sentimenti jealous tiegħek jista 'jagħtik għarfien dwar minn fejn jiġu:

• Ir-relazzjoni l-ġdida ta ’oħtok tikkawża għira għax ma kellekx ħafna xorti li toħroġ u tinkwieta li qatt ma ssib il-persuna t-tajba.
• Il-promozzjoni tal-kollegi tiegħek iġġiegħlek tħossok jealous għax temmen li m'intix tajjeb biżżejjed fix-xogħol tiegħek biex tikseb promozzjoni int stess.
• Meta s-sieħeb tiegħek jibda jqatta 'ħafna ħin ma' ħabib ġdid, tħossok jealous għax dak kien l-ewwel sinjal li ndunajt meta sieħeb preċedenti qarraq.

Jekk il-bżulija tiegħek toħroġx minn nuqqas ta 'sigurtà, biża', jew xejriet ta 'relazzjonijiet tal-passat, li tkun taf aktar dwar il-kawżi jista' jgħinek issib kif tiffaċċjaha.

Forsi jkollok konverżazzjoni miftuħa mas-superviżur tiegħek dwar kif tmur fit-triq it-tajba għall-promozzjoni, tiddeċiedi li tipprova approċċ differenti għal dating, jew tkellem lis-sieħeb tiegħek dwar is-sentimenti tiegħek.

Leħen it-tħassib tiegħek

Jekk l-azzjonijiet tas-sieħeb tiegħek (jew l-azzjonijiet ta 'xi ħadd ieħor lejn is-sieħeb tiegħek) iqanqlu sentimenti jealous, ġibu dan mas-sieħeb tiegħek kemm jista' jkun malajr.

Pro ponta

Itlaq is-suġġett tal-għira meta t-tnejn li huma jistgħu jiddedikaw ftit tal-ħin għal konversazzjoni produttiva. Kull meta jkun possibbli, ipprova tevita li tidħol f’suġġett serju eżatt qabel torqod jew meta tkun se toħroġ mill-bieb.

Is-sieħeb tiegħek jista 'jkun li ma ndunax bl-imġieba, jew jista' jkun li ma indunawx kif ħassejt dwarha. Uża l-opportunità biex titkellem fuq kwalunkwe konfini ta 'relazzjoni li tista' tkun trid terġa 'żżur, jew tiddiskuti modi biex iżżomm ir-relazzjoni tiegħek b'saħħitha.

Jekk tafda lis-sieħeb tiegħek imma għandek dubji minħabba esperjenzi ta 'relazzjoni fil-passat, ipprova sib ftit modi kif it-tnejn tista' tgħin biex ittejjeb is-sitwazzjoni.

Jekk tħossok nervuż dwar li ssemmi sentimenti jealous, ipprova ftakar li huma totalment normali. Is-sieħeb tiegħek jista 'saħansitra jkollu xi sentimenti jealous tagħhom stess f'xi punt.

Kellem lil ħabib ta ’fiduċja

Xi kultant l-għira tista ’tagħtik sens tar-realtà kemmxejn mgħawweġ. Forsi tistaqsi jekk dak il-flirt mhux verbali li taħlef li rajt fil-fatt ġara.

Kultant, it-tħassib ta 'dan it-tħassib lil parti terza jista' jagħmel is-sitwazzjoni inqas tal-biża 'u jgħinek tikseb ftit perspettiva.

Poġġi dawra differenti fuq l-għira

L-għira tista 'tkun emozzjoni kumplessa u qawwija, u tista' ma tħossokx tajjeb ħafna meta tkun qed tittrattaha. Iżda minflok taħseb dwarha bħala xi ħaġa negattiva, ipprova ħares lejha bħala sors ta 'informazzjoni utli.

L-għira, skond Swenson, tgħidlek li hemm differenza bejn dak li għandek u dak li trid.

Hija żżid li l-għira mhux kontrollata tista 'tinbidel f'ħajja personali u toħloq ċiklu li jżommok tħossok imċaħħad. Imma tista 'tkun kapaċi timmaniġġjaha billi tidentifikaha bħala informazzjoni utli li tista' tuża biex toħloq ċirkostanzi li fihom il-bżonnijiet tiegħek jintlaħqu.

Ikkunsidra l-istampa sħiħa

Xi kultant l-għira tiżviluppa b’reazzjoni għal stampa parzjali. Fi kliem ieħor, tista 'tkun qed tqabbel lilek innifsek u l-kisbiet u l-attributi tiegħek stess ma' veduta idealizzata jew inkompleta ta 'xi ħadd ieħor.

In-nies tipikament juru l-aqwa tagħhom infushom għad-dinja, allura mhux dejjem faċli tgħid dak li verament qed jiġri fil-ħajja jew ir-relazzjoni ta 'xi ħadd ieħor. Imbagħad hemm il-kwistjoni kollha tal-midja soċjali, li tkabbar dan il-kunċett.

Imma int qatt ma taf tassew minn xiex għaddej xi ħadd, speċjalment meta tkun qed tħares biss lejn il-midja soċjali.

Il-ħabib tal-kulleġġ tiegħek bir-ritratti ta 'Facebook tagħha u ta' żewġha barra fil-mergħa, qisu hekk bla ħsieb u kuntenti? Għal dak kollu li taf, huma argumentaw it-triq kollha hemmhekk u qegħdin jegħrqu balal taħt dak il-plaid kollu li jaqbel.

Prattika gratitudni għal dak li għandek

Ftit gratitudni tista 'tmur' il bogħod. Jista 'mhux biss inaqqas is-sentimenti ta' għira, iżda wkoll itaffi l-istress.

Jista 'jkun li ma jkollokx dak kollu li trid. Ħafna minna le. Imma probabbilment għandek mill-inqas xi wħud ta 'dak li trid. Forsi anke għandek xi affarijiet tajbin f'ħajtek li ma kontx tistenna.

Dan jista 'jgħin jekk tkunx qed tara r-rota ġdida fancy tal-ħabib tiegħek jew jekk tixtieqx li s-sieħeb tiegħek ma jqattax daqshekk ħin mal-ħbieb. Fakkar lilek innifsek bir-rota b'saħħitha u affidabbli tiegħek li twasslek fejn trid tmur. Ikkunsidra l-benefiċċji li jkollok sieħeb li japprezza l-valur tal-ħbiberija.

Anke li tapprezza affarijiet pożittivi f’ħajtek li ma għandhomx x’jaqsmu mal-għira jista ’jgħinek tirrealizza li, filwaqt li ħajtek tista’ ma tkunx perfetta (imma li ħajjitha hi?), Xorta għandek xi affarijiet tajbin għaddejjin għalik.

Ipprattika tekniki ta 'kif tlaħħaq fil-mument

Li tlaħħaq mal-għira hekk kif toħroġ ma jgħinekx taħdem permezz tal-kawżi sottostanti. Iżda jista 'jgħin biex iżomm il-periklu fil-bajja sakemm tkun tista' tittratta l-kwistjonijiet sottostanti.

It-tbegħid tal-attenzjoni tiegħek mill-għira jista 'wkoll jgħinek iżżommok milli taġixxi fuq is-sentimenti tiegħek (u tagħmel xi ħaġa li tista' tagħmel ħsara lil relazzjoni jew ħbiberija).

Ħu brejk

Ipprova dawn l-istrateġiji biex tfixkel lilek innifsek minn ħsibijiet jealous qabel ma jsiru kbira:

• Ikteb dak li tħoss.
• Mur imxi.
• Agħti spazju lilek innifsek billi titlaq is-sitwazzjoni.
• Ħu 10 minuti biex tagħmel xi ħaġa paċifikazzjoni.

Esplora kwistjonijiet sottostanti

L-għira li tippersisti u tikkawża dwejjaq tista 'xi kultant tkun relatata ma' ansjetà jew kwistjonijiet ta 'self-esteem, jispjega Vicki Botnick, LMFT. "Li titgħallem kif tittratta kwalunkwe kwistjoni tista 'tgħin awtomatikament biex ittaffi l-għira."

Mod wieħed kif tersaq lejn self-esteem baxx jinvolvi l-identifikazzjoni ta ’valuri personali, bħal kompassjoni, komunikazzjoni, jew onestà. Dan jgħin, skond Botnick, għax iħallik tiċċekkja jekk intix qed issostni dawn il-valuri fil-ħajja ta 'kuljum tiegħek.

Jagħtik ukoll iċ-ċans li tinnota l-karatteristiċi pożittivi tiegħek u tirrevedi dak li hu importanti għalik. Dan jista 'jżid is-sens tiegħek ta' rispett lejnek innifsek u jista 'jgħin biex inaqqas is-sentimenti ta' dwejjaq ta 'inferjorità jew kompetittività.

L-ansjetà jista 'jkollha firxa ta' sintomi li jistgħu jkunu aktar diffiċli biex jiġu indirizzati waħedhom. It-tekniki tal-coping jistgħu jgħinu (sib xi pariri hawnhekk), iżda t-terapija tista 'wkoll tkun għażla tajba.

Botnick jissuġġerixxi wkoll li tipprova ktieb tax-xogħol dwar l-ansjetà bħal The Mindful Way Workbook.

Juża prinċipji ta 'terapija konjittiva bbażata fuq il-kuxjenza biex jgħinek:

• iżidu l-aċċettazzjoni madwar sentimenti ansjużi sabiex ma jisbqukx
• irrikonoxxi ħsibijiet mhux mixtieqa jew ta 'dwejjaq sabiex tkun tista' tisfidahom u tibdilhom

Ftakar il-valur tiegħek stess

Meta l-għira tħeġġek biex tqabbel lilek innifsek ma ’ħaddieħor, il-valur tiegħek innifsek jista’ jispiċċa jieħu daqqa ta ’ħarta. Ħajtek tista 'tkun pjuttost invidjabbli għal xi ħadd ieħor, wara kollox. Iżda l-għira tista 'ġġiegħlek tħoss li xejn li għandek mhu tajjeb biżżejjed.

Riċerka li tesplora rabta possibbli bejn l-għira u l-istima personali nstabet evidenza li tissuġġerixxi l-għira tista ’tiżviluppa meta tiffaċċja theddida għall-istima tiegħek innifsek.

Biex tiġġieled self-esteem baxx:

• Fakkar lilek innifsek f’affarijiet li tagħmel tajjeb.
• Ipprattika l-kompassjoni ta 'lilek innifsek (fi kliem ieħor, ittratta lilek innifsek kif tkun ħabib intimu).
• Ipprattika affermazzjonijiet ta 'kuljum jew ibiddilhom mas-sieħeb tiegħek.
• Fakkar lilek innifsek fl-affarijiet li tivvaluta fis-sieħeb u r-relazzjoni tiegħek.
• Agħmel ħin biex tagħmel affarijiet li tgawdi.

Ipprattika l-attenzjoni

It-tekniki tal-Mindfulness jgħinuk tagħti attenzjoni lill-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek hekk kif joħorġu mingħajr ma tiġġudikahom jew tikkritikahom. Li żżid l-għarfien tiegħek dwar il-jealousy jista 'jgħinek tinnota xi mudelli li ssegwi, inklużi affarijiet li jiġru qabel ma tħossok jealousy.

Mindfulness jista 'wkoll jgħinek tħossok aktar komdu bil-għira. Pereżempju, jista 'jgħinek tinnota u taċċetta s-sentimenti jealous tiegħek għal dak li huma - parti mill-esperjenza emozzjonali tiegħek - u timxi' l quddiem.

Li ma tiġġudikax l-għira, jew lilek innifsek talli tħossha, jista 'jgħin biex iżżommha milli taffettwak b'mod negattiv.

Agħtih il-ħin

Jekk qatt esperjenzajt l-għira, probabbilment diġà taf li l-għira tgħib maż-żmien. Jista 'jkun li tħossok inqas intens wara li tittratta s-sentimenti tiegħek, naturalment, iżda tista' wkoll tnaqqas ladarba jkun għadda dak kollu li ħassejt jealous about.

Skond riċerka li ħares lejn l-esperjenza tal-għira, in-nies huma ġeneralment aktar probabbli li jħossuhom għira qabel jiġri xi ħaġa, aktar milli wara.

Hekk kif jgħaddi ż-żmien, int anqas probabbli li tħoss il-ħtieġa li tqabbel lilek innifsek jew iċ-ċirkostanzi tiegħek ma 'xi ħadd ieħor. Imma s-sentimenti pożittivi li għandek jibqgħu.

Allura, filwaqt li tista 'tħossok jealous hekk kif toqrob id-data tat-tieġ tal-aqwa ħabib tiegħek, fil-jum wara t-tieġ tista' tħossok inqas jealous u aktar kuntent biss għal ħabib tiegħek.

Kellem lit-terapista

Jekk qed ikollok problemi biex tlaħħaq ma 'ħsibijiet jealous waħdek, tkellem ma' terapista jista 'jgħin.

Mhux dejjem faċli li titkellem dwar l-għira. Jista 'jkun li tħossok aktar skomdu li taqsam dawn il-ħsibijiet ma' xi ħadd li ma tafx. Iżda terapista tajjeb jiltaqa 'miegħek b'qalb tajba u kompassjoni.

Barra minn hekk, jafu aħjar minn ħaddieħor li l-għira hija emozzjoni normali li kulħadd iħoss f’xi punt.

Botnick jaqsam ftit sinjali li jissuġġerixxu li tkellem ma 'terapista jista' jkun ta 'għajnuna:

• Il-għira twassal għal ħsibijiet ossessivi jew iffissati.
• Tinnota mġieba kompulsivi.
• Ħsibijiet jealous isiru inkontrollabbli jew intrużivi.
• Għandek ħsibijiet jew tħeġġiġ vjolenti.
• Sentimenti żelużi jqanqlu mġiba problematika, bħal li ssegwi lis-sieħeb tiegħek jew tiċċekkjahom kontinwament.
• Il-bżulija taffettwa l-ħajja tiegħek ta 'kuljum, tipprevjeni li tagħmel affarijiet li trid tagħmel, jew tikkawża dwejjaq oħra.

"Jekk kontinwament ikollok bżonn tiċċekkja l-għalf tal-midja soċjali tiegħek, it-telefon tas-sieħeb tiegħek, jew dak li qed jilbsu n-nies fil-linja ta 'Starbucks, allura ma tistax tibqa' preżenti f'ħajtek stess, u dik hija problema," jikkonkludi Botnick.

Il-bżulija tista 'tgħinek tiffoka fuq min (u dak) li jimpurtak minnu. M’għandux għalfejn jikkawża problemi għalik jew għar-relazzjonijiet tiegħek. Jista 'anke jgħin lir-relazzjonijiet isiru aktar b'saħħithom f'xi każijiet. Kollox jaqa 'fuq kif tużah.