7 Imġieba li Jiena Nsib l-Aktar Tħassib Bħala Dietista Reġistrat

Kontenut

• Tiffoka tant fuq il-piż, li tinjora kull ħaġa oħra.
• Int sirt ossessjonat b'"traċċar" ta' kollox.
• Int super restrittiv mal-ikel.
• Qatt ma tieqaf titkellem dwar l-aħħar tindif tiegħek.
• Trid tmur lura fiż-żmien.
• Tiekol mingħajr glutina jew mingħajr ħalib anke jekk m'għandekx għalfejn.
• Timpurtah wisq minn dak li jaħsbu nies oħra.
• Reviżjoni għal

Int taf lil dik il-ko-ħaddiem li dejjem qed titkellem dwar kwalunkwe meraq li jitnaddaf fuqha bħalissa? Jew dik il-ħabib li huwa impossibbli li tagħmel pjanijiet għall-pranzu magħha għax trid tiekol biss f'postijiet fejn tkun taf kif tilloggja l-ikla fl-app ta 'traċċar tagħha? Xi ngħidu għal dawk iż-żewġ ħbieb li dejjem tisimgħu fil-yoga meta tqabbel dak li kielu għall-kolazzjon?

Filwaqt li tista 'titlaq dawn l-istanzi bħala sempliċement irritanti, dawn l-imġieba jistgħu jagħtu ħjiel ta' ġlieda sottostanti ħafna aktar profonda ma 'l-ikel. Bħala dietista u kowċ tas-saħħa, huwa xogħol tiegħi li nara dawk l-affarijiet fil-klijenti tiegħi. Meta nagħmel hekk jgħinni niddetermina dak li jista 'jkollhom bżonn minni jew minn espert ieħor bi speċjalità fis-saħħa mentali jew ikel diżordinat. Jippermettili wkoll li nagħti verifika tar-realtà lil kwalunkwe klijent tiegħi li għandu "mnaddaf jitnaddaf" persuna f'ħajjithom, u li l-imġieba ħażina tagħha tista 'tispiċċa tqanqalhom ukoll.

Hawn huma xi sinjali telltale li inti tista 'tixtieq tagħti attenzjoni. Do xi ħoss familjari?

Tiffoka tant fuq il-piż, li tinjora kull ħaġa oħra.

Filwaqt li tkun piż b'saħħtu għall-qafas tiegħek huwa importanti għax isostni l-funzjonament xieraq tal-ġisem (sempliċement, li tkun irqiq wisq jew tqil wisq jista 'jkollu impatt negattiv fuq saħħtek b'mod ġenerali), huwa biċċa żgħira minn stampa tas-saħħa ferm akbar. Influencers u nisa ta 'kuljum għamluha ċara għal darba oħra li l-iskala ma tfisser xejn u tista' tkejjel is-suċċess ta 'telf ta' piż f'ħafna modi oħra.

Kif dwar l-enerġija tiegħek? Ir-reżistenza għall-eżerċizzju, is-saħħa, il-funzjoni tas-sistema immuni tiegħek, il-burdata, u l-livelli ta 'stress ukoll huma importanti ħafna u huma modi kif tinnota l-progress.

Allura ħafna drabi n-nies jiġu ffissati żżejjed fuq in-numri u jinjoraw modi oħra li bihom għamlu progress. Eżempju komuni qed jitħawwad meta n-numru fuq l-iskala jibqa 'l-istess jew saħansitra jitla' hekk kif issir aktar attiv. Ir-rikompożizzjoni tal-ġisem isseħħ meta tbiddel il-proporzjon ta 'xaħam mal-muskoli fil-ġisem tiegħek u magħha ta' spiss jiġu bidliet viżibbli fil-forma tiegħek, iżda dan mhux bilfors ifisser li l-piż tiegħek se jonqos. (Ara: Għaliex ir-Rikompożizzjoni tal-Ġisem hija t-Telf Ġdid tal-Piż)

Jekk għadek taqta 'qalbek meta titlaq fuq l-iskala, minkejja li tara bidliet fil-mera, dan jista' jagħti ħjiel li l-piż huwa marbut mill-qrib wisq mal-valur personali jew li qed tassoċja numru speċifiku mal-kuntentizza. (Relatat: Għaliex It-Telf tal-Piż Ma Jagħmilx Kuntent Magikament)

Li tippakkja "għaliex" tista 'tkun iffissat fuq il-piż jista' jgħin biex tikxef passi speċifiċi biex ittejjeb is-sitwazzjoni. Pereżempju, jekk trabbejt f'familja fejn kien hemm enfasi kbira fuq il-piż, jista 'jkun ta' għajnuna li tiddiskuti dawk id-dinamiċi tal-familja ma 'terapista jew tirrikonoxxi li l-iffissar tal-qraba tiegħek m'għandux għalfejn ikun tiegħek. Jekk tħoss li trid tkun ċerta piż għax-xogħol tiegħek, agħraf il-ħiliet aqwa tiegħek li għandek x'toffri u ċċekkja miegħek innifsek dwar jekk intx verament f'ambjent fejn it-talenti tiegħek huma verament apprezzati.

Int sirt ossessjonat b'"traċċar" ta' kollox.

It-traċċar ta 'oġġetti li jintlibsu u apps jistgħu jkunu għodda siewja biex tistabbilixxi u żżomm drawwiet b'saħħithom li jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek, iżda huwa possibbli li ssir dipendenti wisq. Inti tant ossessjonat bl-intraċċar tal-konsum tal-ikel tiegħek li tevita attivitajiet soċjali għax ma tafx kif tilloggja? Jew tagħżel l-eżerċizzju bbażat primarjament fuq kemm se taħraq kaloriji? Dan il-livell ta 'traċċar u ppjanar isir linja bla waqfien li tfixkel minn affarijiet oħra fil-ħajja.

Staqsi lilek innifsek jekk l-ossessjoni tiegħek bit-traċċar tistax tkun qed tidher minħabba ħtieġa ta 'kontroll, jekk int imħasseb dwar xi ħaġa, jew jekk tistax saħansitra tkun qed tittrasferixxi mġieba vizzjuża minn drawwa għal oħra. (Relatat: Għaliex qed inħassar l-App Tiegħi li Jingħaddu l-Kaloriji għall-Ġid)

Jekk qed tħossok marbut wisq mat-tagħmir tiegħek, ħu pawża—jew jekk ma tkunx tidher possibbli li tieħu pawża, professjonist tas-saħħa mentali jista’ jgħinek tesplora minn fejn jiġu dawk is-sentimenti ta’ dipendenza u jgħinek tieħu passi biex tistabbilixxi relazzjoni aktar bilanċjata mat-tracker tiegħek.

Int super restrittiv mal-ikel.

Il-biċċa l-kbira tal-ħin meta xi ħadd ikun restrittiv wisq mad-dieta tiegħu, lanqas biss jirrealizzah għax hu tant imdorri jgħix fuq firxa dejqa ta 'ikel. Allura xi jfisser "restrittiv wisq", eżattament? Dan jista 'jfisser qtugħ ta' gruppi ta 'ikel multipli, li jkollok skeda riġida ta' l-ikel flimkien u diffikultà biex tlaħħaq ma 'pjanijiet mibdula li jaffettwaw din ir-rutina, jew taqbeż avvenimenti soċjali minħabba l-biża' ta 'għażliet ta' ikel mhux magħrufa. (Relatat: Dieta Sana M'għandhiex għalfejn Tfisser Li Tieqaf mill-Ikel li Tħobb).

Ftakar li dieti restrittivi kultant jistgħu jaħbu lilhom infushom bħala b'saħħithom jew "nodfa". L-inkorporazzjoni ta 'aktar ħxejjex u proteini tal-pjanti fid-dieta tiegħek, pereżempju, hija ħaġa b'saħħitha, imma li jkollok tidwib jew li ma tagħtix pjanijiet ma' l-iskwadra tiegħek għax ikunu jridu jolqtu burger joint jista 'jkun sinjal li tkun riġidu wisq miegħu tiekol tiegħek. (Relatat: L-Ortoressija hija d-Disturb ta 'l-Ikel li qatt ma smajt bih)

Minħabba li tant jiddependi fuq il-kawża ewlenija ta 'dik l-imġieba restrittiva, nirrakkomanda li taħdem ma' professjonist tal-kura tas-saħħa mentali biex tgħin tasal fil-qalba tal-kwistjoni u tibni pedament stabbli. L-approċċ ta 'kif u meta twessa' d-dieta ta' dik il-persuna se jvarja ħafna minn individwu għall-ieħor.

Qatt ma tieqaf titkellem dwar l-aħħar tindif tiegħek.

Jekk dejjem qed taqbeż fuq l-aħħar cleanse/fast/detox/diet/supplement/shake u kun żgur li tgħid lil kulħadd li tiltaqa’ miegħu, probabilment qed tfittex pillola maġika li ma teżistix. L-għażla minflok għal bidliet fl-istil tal-ħajja tista 'tidher bħala kunċett skoraġġanti jekk tkun ikkundizzjonat biex tgħix f'din il-mentalità ta' malajr, imma li taħdem ma 'dietista tista' verament tgħin biex turi li l-moderazzjoni tista 'tgħinek tilħaq il-miri tiegħek mingħajr ma tmur għall-estremitajiet.

Barra minn hekk, jekk diġà qed tissara mal-piż, l-għanijiet jew l-immaġni tal-ġisem tiegħek stess, u għandek ħabib li joqgħod ma 'dik il-moffa, dan jista' jwassal biex tinżel spirali ta 'paragun. Jekk tinnota li l-iffissar tagħhom iqajjem sentimenti kompetittivi jew skomdi fik, żommhom warajhom fuq il-midja soċjali jew staqsihom jekk tistax issib xi ħaġa oħra li t-tnejn li huma interessati li titkellem dwarha minflok. (Relatat: Għaliex Għandek Tieqaf Tqabbel id-Dwana tiekol Tiegħek ma 'Ħbiebek)

Trid tmur lura fiż-żmien.

Ftit allarm jintefa’ f’rasi meta nisma’ li xi ħadd irid jerġa’ lura għall-piż tal-iskola sekondarja jew jidħol fi ħwejjeġ li libes fi żmien f’ħajtu fejn kien qed isegwi dieta u kors ta’ eżerċizzju estremament riġidu.

Biex nibdew, ġismek huwa maħsub biex jinbidel maż-żmien. Pereżempju, bħala żagħżugħ, għadek qed tikber u ma laħaqx l-ogħla massa tal-għadam. Hekk kif tixjieħ, ir-rata metabolika u l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek jinbidlu, u filwaqt li tista 'taġġusta r-rutini ta' l-ikel u eżerċizzju tiegħek biex tadatta għal dawk il-bidliet biex tibqa 'b'saħħtu u b'saħħtu, ossessjonat milli tipprova "tikseb" id-distakk fil-koxxa li kellek ta' ħmistax huwa ħela ta 'ħin u enerġija.

Ftakar li bħal fil-każ tal-bidliet fiżiċi fil-ħajja, l-istil tal-ħajja tiegħek x'aktarx inbidel, ukoll—iż-żamma ta 'skeda ta' ġinnasju strutturata probabbilment m'għadhiex realistiku. Pereżempju, jekk int okkupat li tkun omm, tieqaf tħabbat lilek innifsek biex ma taħdimx għal siegħa kuljum bħal ma kont meta kont single u mingħajr tfal.

Tiekol mingħajr glutina jew mingħajr ħalib anke jekk m'għandekx għalfejn.

Li jkollok dijanjosi medika bħall-marda coeliac jew allerġija għall-ikel jew sensittività għall-glutina hija ħaġa waħda, imma li tnaqqas il-glutina sempliċement għax taħseb li se jgħinek titlef il-piż jew hija l-għażla "aktar b'saħħitha", hija differenti ħafna - u mhux korretta. (Relatat: Għaliex Probabbilment Għandek Tikkunsidra mill-ġdid id-Dieta Ħieles Glutina Tiegħek Sakemm ma Tassewx Bżonnha)

Kultant in-nies jassumu li jekk tillimita x'tip ta 'ikel li jieklu tagħmilhom jieklu inqas b'mod ġenerali, imma fil-fatt, spiss rajt nies jiżdiedu minħabba liikla żejda ikel li huwa "teknikament" konformi.

Allura, din it-tattika mhux biss ma taħdimx jekk qed timmira li titlef il-piż, iżda tista 'twassal ukoll għal ikel aktar restrittiv. Dan jista 'jpoġġik f'ċirku fejn tħossok imċaħħad u frustrat għax m'intix tagħmel progress lejn l-għan tiegħek ta' telf ta 'piż, allura allura tispiċċa tirrestrinġi aktar. Barra minn hekk, dan jgħin biex titnissel mentalità li "dieta" jew tiekol "b'saħħtu" għandu jkun diffiċli.

Timpurtah wisq minn dak li jaħsbu nies oħra.

Tant inkwetat dwar x’jaħsbu n-nies f’ħajtek dwar id-drawwiet tal-ikel u tal-eżerċizzju tiegħek li tispiċċa taħbi dawk id-drawwiet minnhom? Jista 'jkun hemm ftit raġunijiet għal dan. Forsi fuq wara ta 'moħħok taf li l-vizzju tiegħek mhuwiex b'saħħtu u qed tissara b'sentimenti ta' mistħija, jew forsi tibża 'li l-familja u l-ħbieb tiegħek jitolbuk tibdel id-drawwiet tiegħek għal kollox.

Min-naħa l-oħra, jekk int qiegħed kontinwament tqabbel id-drawwiet tiegħek ma 'dawk ta' ħaddieħor, dan jista 'jindika li int qed titħabat biex tkun sid l-għażliet tiegħek u għaliex qed tagħmilhom fl-ewwel lok. Indikazzjoni ta 'relazzjoni b'saħħitha ma' l-ikel hija li mhux biss tħossok kunfidenti dwar l-għażla li tiekol xi ħaġa b'saħħitha, imma wkoll tħossok tajjeb li tieħu ħsieb il-kura. Barra minn hekk, ma tħossx li għandek bżonn tiġġustifika kwalunkwe deċiżjoni lil xi ħadd.

U jekk issib ruħek iffissat żżejjed fuq l-għażla jew l-imġieba ħżiena għas-saħħa ta ’ħaddieħor? Staqsi lilek innifsek jekk intix qed tissejjaħ il-vizzju tal-ħabib tiegħek għax int fil-fatt mhux sikur dwar l-istess ħaġa int stess? Pereżempju, jekk titlaq minn ħabib irqiq li jagħżel l-ikel tagħha u jossessja dwar il-piż tagħha, huwa marbut ma 'xi sentimenti sottostanti li għandek dwarek innifsek? Jew jekk tħoss li kont qed taħdem ħafna biex tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa waqt li l-ieħor sinifikanti tiegħek ikompli jiekol ikel mhux mixtieq jgħidu li qed jippruvaw jillimitaw, jista 'jġiegħlek tiddubita l-abbiltà tiegħek stess li tibqa' fit-triq it-tajba.

Ma jimpurtax f'liema stat hi r-relazzjoni tiegħek stess mal-ikel bħalissa, tista 'taħdem biex tfejjaqha jekk issib drawwiet ħżiena għas-saħħa jew li jikkonċernaw. Il-ħidma ma 'terapista u nutrizzjonista hija post tajjeb fejn tibda.

Reviżjoni għal