Kif taqsamlek il-ġenbejn mingħajr ma tweġġa 'lilek innifsek

Kontenut

• Kif taqsam ġenbek
• Meded tal-farfett
• Xarba tal-ġenb
• Pigeon pose
• Prekawzjonijiet
• Skumdità tal-ġenbejn tikkawża
• Meta tara tabib
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Uġigħ jew ebusija fil-ġenbejn huma komuni. Korrimenti sportivi, tqala u xjuħija kollha jistgħu jagħmlu pressjoni fuq il-ġogi tal-ġenbejn, u jagħmluha aktar diffiċli għall-ġog biex tiżżerżaq 'il ġewwa u barra f'firxa sħiħa ta' moviment.

F'xi każijiet, dan jirriżulta f'sensjoni li l-ġenbejn tiegħek huma allinjati ħażin u jeħtieġ li jiġu kkrekkjati jew "popped" f'posthom.

Kultant il-ġenbejn saħansitra jagħmlu ħoss ta 'cracking waħdu. Għalkemm dan jista ’jindika problema konġunta serja, ħafna drabi huma biss l-għeruq li jiżżerżqu mal-ġog. Ħafna nies jesperjenzaw dan il- "cracking" mingħajr sintomi oħra.

Filwaqt li uġigħ rikorrenti tal-ġenbejn għandu dejjem jiġi indirizzat u ddijanjostikat minn tabib, hemm xi każijiet meta huwa sikur li tipprova tpoġġi l-ġenbejn tiegħek lura f'allinjament xieraq. Kompli aqra biex issir taf jekk, u kif, tista 'tipprova tagħmel dan.

Kif taqsam ġenbek

Il-ġog tal-ġenbejn huwa ġog tal-boċċa u sokit li jgħaqqad il-pelvi mal-parti ta 'fuq tal-għadma tal-koxxa tiegħek.

Kuxxin oħxon ta 'qarquċa bejn l-għadam jippermetti lill-għadam tiegħek jiżloq kontra xulxin mingħajr ma jikkawżalek uġigħ.

L-għeruq jgħaqqdu l-muskoli u l-għadam fil-ġenbejn tiegħek, u jorbtuhom flimkien imma jħallu spazju għalihom biex jinfirxu barra meta jkun hemm bżonn.

Jekk l-għeruq isiru infjammati, jekk il-qarquċa tibda tkisser, jew jekk il-muskoli jew l-għadam tiegħek jweġġgħu, il-mobbiltà tal-ġenbejn issir limitata. Ipprova dawn l-eżerċizzji biss jekk il-ġenbejn tħossok "mitfi" iżda mhux qed jikkawżalek uġigħ.

Meded tal-farfett

1. Poġġi bilqiegħda dritta bil-warrani jmissu sew mal-art.
2. Ilwi l-irkopptejn tiegħek u poġġi l-qiegħ ta 'saqajk flimkien sabiex it-takkuna tmiss.
3. Ħu nifs fil-fond biex iċċentra l-medda tiegħek.
4. Agħfas bil-mod irkopptejk 'l isfel fuq iż-żewġ naħat lejn l-art u ħu n-nifs' il barra. Tista 'tisma' l-hip pop tiegħek.

Xarba tal-ġenb

1. Qiegħed dritt u mexxi saqajk f'pożizzjoni wiesgħa.
2. Idlef lejn il-lemin kemm tista ', billi tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin waqt li żżomm riġlek ix-xellug dritta. Għandek tħoss medda fil-koxxa tax-xellug tiegħek, u tista 'tisma' pop.

Pigeon pose

1. Ibda fuq żaqqek, tħares lejn l-art.
2. Għolli fuq id-dirgħajn tiegħek u ġib riġlejk dritt 'il fuq warajk. Oħloq forma ta 'V maqluba b'ġismek, u b'hekk tagħmlek id-dirgħajn dritti u l-wisa' ta 'l-ispalla u saqajk ċatti fuq l-art.
3. Flessja sieqek il-lemin. Għolli s-sieq tal-lemin fuq l-art u ġibu 'l quddiem lejn idejk. Strieħ l-għaksa tal-lemin kontra l-polz tax-xellug tiegħek u niżżel l-art mal-art. Il-koxxa tiegħek għandha tkun ċatta kontra t-tapit jew l-art.
4. Żerżaq is-sieq tax-xellug dritta lura. Il-koxxa tax-xellug tiegħek għandha tkun iddur 'il ġewwa lejn il-bqija ta' ġismek. Poġġi idejk mal-ġnub b’subgħajk imissu mal-art, wara sieqek il-lemin.
5. Mexxi ġismek 'il quddiem fuq is-sieq tal-lemin tiegħek, u viċin l-art kemm tista'. Tista 'tisma' pop jew crack. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf mill-ewwel.
6. Bil-mod jogħla mill-poża tal-Ħamiem wara 30 sekonda, u rrepetih fuq in-naħa l-oħra.

Prekawzjonijiet

Jekk għandek xi suspett li ġejt imweġġa ', tippruvax taqsam ġenbek. Il-qsim tal-ġenbejn ripetutament jista 'jiggrava jew jikkawża korriment maż-żmien.

Filwaqt li ġenbejn li jħoss "barra mill-post" jista 'jkun irritanti, tbandilx il-ġenbejn jew timxi b'mod irregolari biex tipprova ġġibu "pop". Kull attentat biex tinqasam il-ġenbejn tiegħek għandu jsir bil-mod, b'mod sikur, b'attenzjoni u movimenti bir-reqqa.

Jekk tħoss li l-ġenbejk tmur barra minn postha bosta drabi fil-ġimgħa, jew jekk xi uġigħ jakkumpanja l-istorbju popping meta taqsam il-ġenbejn, għandek bżonn tara lit-tabib tiegħek. Medikazzjoni kontra l-infjammazzjoni, terapija fiżika, jew kura chiropractic jistgħu jkunu meħtieġa biex tikkura l-iskumdità tal-ġenbejn tiegħek.

Skumdità tal-ġenbejn tikkawża

Crepitus huwa t-terminu mediku għal ġonot li jinqasmu u jitfaċċaw. Crepitus jista 'jkun ikkawżat minn gassijiet maqbuda bejn il-ġogi. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn tiċrit tal-għerq, għadam li jinkiser u ma jfejjaqx b'mod korrett, u infjammazzjoni madwar il-ġog tiegħek.

Kawżi komuni oħra ta 'skumdità tal-ġenbejn:

• sindromu tal-ġenbejn li jinqata ', kundizzjoni kkawżata minn għeruq tal-muskoli infjammati li jikklikkjaw waqt li jingħorok fuq is-sokit tal-ġenbejn tiegħek
• artrite
• xjatika jew forom oħra ta 'nervituri maqrusa
• borżite
• dislokazzjoni tal-ġenbejn minħabba korriment
• tiċrita labrali
• tendinite

Meta tara tabib

Jekk il-qsim tal-ġenbejn jikkawżalek xi uġigħ, għandek tara lit-tabib tiegħek.

Jekk għandek kundizzjoni infjammatorja, injezzjonijiet kortikosterojdi jistgħu jkunu kapaċi jnaqqsu l-uġigħ u l-infjammazzjoni tiegħek. L-uġigħ tal-ġenbejn tiegħek jista 'jkun sinjal bikri ta' artrite jew jindika li qed ikollok problemi bin-naħa t'isfel tad-dahar.

Li tinjora l-uġigħ tal-ġenbejn tiegħek jista 'jtawwal l-uġigħ jew il-ħsara. Iżda korrimenti tal-ġenbejn u kundizzjonijiet tas-saħħa li huma ttrattati fil-pront u b'mod korrett għandhom pronjosi tajba.

Takeaway

Li taqsam il-ġenbejn kultant biex tirrilaxxa t-tensjoni mhuwiex riskju għas-saħħa. Bl-istess mod, ġenbejn li jinqasam waħdu waqt workout jew meta tkun qed titlaq mis-sodda mhix tas-soltu.

Meta tħoss li l-ġog tal-ġenbejn tiegħek huwa "mitfi" jew barra minn postu, hemm modi sikuri biex iġġegħelha tinqasam. Iżda ripetutament taqsam jew titfa 'ġenbejk biex tikkura ġog dislokat jew imweġġa' mhuwiex effettiv. Kellem lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe uġigħ jew tħassib li għandek dwar il-qsim tal-ġogi.