8 Għajnuniet biex Tingħeleb il-Kodipendenza

Kontenut

• L-ewwel, separat li juri appoġġ mill-kodependenza
• Identifika xejriet f'ħajtek
• Tgħallem kif tidher imħabba b'saħħitha
• Issettja konfini għalik innifsek
• Ftakar, tista 'tikkontrolla biss l-azzjonijiet tiegħek stess
• Offri appoġġ b'saħħtu
• Ipprattika li tivvaluta lilek innifsek
• Identifika l-bżonnijiet tiegħek stess
• Ikkunsidra t-terapija

Il-kodipendenza tirreferi għal mudell ta 'prijoritizzazzjoni tal-ħtiġijiet ta' msieħba f'relazzjoni jew membri tal-familja fuq bżonnijiet u xewqat personali.

Hija tmur lil hinn minn:

• li trid tgħin lil wieħed iħobb li qed jitħabat
• iħossu komdu bil-preżenza tagħhom
• ma tridx li jitilqu
• kultant tagħmel sagrifiċċji biex tgħin lil xi ħadd li tħobb

In-nies kultant jużaw it-terminu biex jiddeskrivu mġieba li ma jaqblux sewwa ma ’din id-definizzjoni, li twassal għal xi konfużjoni.Aħseb dwarha bħala appoġġ tant estrem li ma jagħmilx saħħa.

It-terminu spiss jintuża fil-konsulenza dwar id-dipendenza biex jiddeskrivi mġieba abilitanti f'relazzjonijiet affettwati mill-użu ħażin ta 'sustanzi. Iżda tista 'tapplika għal kwalunkwe tip ta' relazzjoni.

Jekk taħseb li tista 'tkun f'relazzjoni kodependenti, hawn huma xi indikazzjonijiet biex jgħinuk timxi' l quddiem.

L-ewwel, separat li juri appoġġ mill-kodependenza

Il-linja bejn imgieba b'saħħithom u ta 'appoġġ u dawk kodependenti kultant tista' tkun kemmxejn imċajpra. Wara kollox, huwa normali li trid tgħin lis-sieħeb tiegħek, speċjalment jekk qed ikollhom żmien iebes.

Iżda l-imġieba kodependenti hija mod kif tidderieġi jew tikkontrolla l-imġieba jew il-burdata ta 'xi ħadd ieħor, skond Katherine Fabrizio, konsulent professjonali liċenzjat f'Raleigh, North Carolina. "Int qed taqbeż fis-sedil tas-sewwieq ta 'ħajjithom minflok tibqa' passiġġier," tispjega.

Jista 'jkun li ma tkunx l-intenzjoni tiegħek li tikkontrollhom, iżda maż-żmien, is-sieħeb tiegħek jista' jiddependi fuq l-għajnuna tiegħek u jagħmel inqas għalihom infushom. Min-naħa tiegħek, tista 'tħoss sens ta' sodisfazzjon jew skop mis-sagrifiċċji li tagħmel għal sieħbek.

Sinjali ewlenin oħra ta 'ko-dipendenza, skond Fabrizio, jistgħu jinkludu:

• preokkupazzjoni bl-imġieba jew il-benesseri tas-sieħeb tiegħek
• tinkwieta aktar dwar l-imġieba tas-sieħeb tiegħek milli jagħmlu
• burdata li tiddependi fuq kif iħoss jew jaġixxi s-sieħeb tiegħek

Identifika xejriet f'ħajtek

Ladarba jkollok manku dwar kif tidher fil-fatt il-kodependenza, ħu pass lura u pprova tidentifika kwalunkwe xejra rikorrenti fir-relazzjonijiet attwali u tal-passat tiegħek.

Ellen Biros, ħaddiem soċjali kliniku liċenzjat f'Swanee, il-Ġeorġja, tispjega li mġieba kodependenti huma tipikament imsejsa fuq it-tfulija. Ix-xejriet li titgħallem mill-ġenituri tiegħek u li tirrepeti f'relazzjonijiet ġeneralment joħorġu mill-ġdid u għal darb'oħra, sakemm twaqqafhom. Imma huwa diffiċli li tkisser mudell qabel ma tinnotah.

Għandek tendenza li txaqleb lejn nies li għandhom bżonn ħafna għajnuna? Għandek xi żmien diffiċli biex titlob lill-partner tiegħek għall-għajnuna?

Skond Biros, in-nies kodependenti għandhom it-tendenza li jiddependu fuq validazzjoni minn oħrajn minflok awtovalidazzjoni. Dawn it-tendenzi lejn is-sagrifiċċju fihom infushom jistgħu jgħinuk tħossok eqreb lejn is-sieħeb tiegħek. Meta ma tkunx qed tagħmel l-affarijiet għalihom, tista 'tħossok bla skop, skomdu, jew tesperjenza self-esteem inqas.

Sempliċement tirrikonoxxi dawn ix-xejriet hija essenzjali biex tingħeleb.

Tgħallem kif tidher imħabba b'saħħitha

Mhux ir-relazzjonijiet kollha ħżiena għas-saħħa huma kodependenti, iżda r-relazzjonijiet kollha kodependenti ġeneralment mhumiex ħżiena għas-saħħa.

Dan ma jfissirx li relazzjonijiet kodependenti huma ddestinati. Huwa ser jieħu ftit xogħol biex l-affarijiet jerġgħu jimxu fit-triq it-tajba. Wieħed mill-ewwel passi biex isir dan huwa sempliċement li titgħallem kif tidher relazzjoni b'saħħitha u mhux kodependenti.

"L-imħabba f'saħħitha tinvolvi ċiklu ta 'kumdità u kuntentizza," jgħid Biros, "filwaqt li l-imħabba tossika tinvolvi ċiklu ta' uġigħ u disperazzjoni."

Hija taqsam ftit sinjali oħra ta 'mħabba b'saħħitha:

• l-imsieħba jafdaw lilhom infushom u lil xulxin
• iż-żewġ imsieħba jħossuhom siguri fl-awto-valur tagħhom stess
• l-imsieħba jistgħu jikkompromettu

F'relazzjoni b'saħħitha, is-sieħeb tiegħek għandu jimpurtah mis-sentimenti tiegħek, u għandek tħossok sigur biex tikkomunika l-emozzjonijiet u l-bżonnijiet tiegħek. Għandek ukoll tħossok kapaċi tesprimi opinjoni li hija differenti minn ta 'sieħbek jew tgħid le għal xi ħaġa li tkun f'kunflitt mal-bżonnijiet tiegħek stess.

Issettja konfini għalik innifsek

Fruntiera hija limitu li tissettja madwar affarijiet li ma tkunx komdu bihom. Mhumiex dejjem faċli biex tissettjahom jew iżżommhom magħhom, speċjalment jekk qed tittratta ma 'kodependenza li ilha teżisti. Inti tista 'tkun imdorri tant tagħmel lil oħrajn komdi li jkollok diffikultà biex tikkunsidra l-limiti tiegħek stess.

Jista 'jieħu ftit prattika qabel ma tkun tista' tonora sew u ripetutament il-konfini tiegħek stess, iżda dawn il-pariri jistgħu jgħinu:

• Isma b'empatija, imma waqaf hemm. Sakemm ma tkunx involut fil-problema, toffrix soluzzjonijiet jew tipprova tirranġaha għalihom.
• Ipprattika rifjuti edukati. Ipprova "Jiddispjaċini, imma bħalissa m'inix liberu" jew "Nippreferi ma llejla, imma forsi xi darba oħra."
• Staqsi lilek innifsek. Qabel ma tagħmel xi ħaġa, staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin:
  • Għaliex qed nagħmel dan?
  • Irrid jew inħoss li rrid?
  • Dan se jbattal xi riżorsi tiegħi?
  • Xorta jkolli enerġija biex nilħaq il-bżonnijiet tiegħi stess?

Ftakar, tista 'tikkontrolla biss l-azzjonijiet tiegħek stess

Li tipprova tikkontrolla l-azzjonijiet ta 'xi ħadd ieħor ġeneralment ma jaħdimx. Imma jekk tħossok ivvalidat mill-abbiltà tiegħek li tappoġġja u tieħu ħsieb is-sieħeb tiegħek, jekk tonqos f'dan tista 'tħossok pjuttost miżerabbli.

In-nuqqas ta 'bidla tagħhom jista' jfixklek. Għandek mnejn tħossok imdejjaq jew diżappuntat li l-isforzi ta 'għajnuna tiegħek ftit kellhom effett. Dawn l-emozzjonijiet jistgħu jew iħalluk tħossok siwi jew iktar determinat li tipprova saħansitra iktar u tibda ċ-ċiklu mill-ġdid.

Kif tista 'twaqqaf dan il-mudell?

Fakkar lilek innifsek li tista 'tikkontrolla lilek innifsek biss. Int għandek ir-responsabbiltà li tmexxi l-imġieba u r-reazzjonijiet tiegħek stess. M'intix responsabbli għall-imġieba tas-sieħeb tiegħek, jew ta 'ħaddieħor.

L-għoti tal-kontroll jinvolvi li taċċetta l-inċertezza. Ħadd ma jaf x'inhu l-futur. Dan jista 'jkun tal-biża', speċjalment jekk il-biżgħat li tkun waħdek jew li titlef ir-relazzjoni tiegħek jikkontribwixxu għal imġieba kodependenti. Iżda iktar ma tkun b'saħħitha r-relazzjoni tiegħek, iktar ikun probabbli li ddum.

Offri appoġġ b'saħħtu

M'hemm xejn ħażin li trid tgħin lis-sieħeb tiegħek, imma hemm modi biex tagħmel dan mingħajr ma tissagrifika l-bżonnijiet tiegħek stess.

Appoġġ b'saħħtu jista 'jinvolvi:

• nitkellmu dwar problemi biex niksbu perspettivi ġodda
• tisma ’l-inkwiet jew l-inkwiet tas-sieħeb tiegħek
• jiddiskutu soluzzjonijiet possibbli ma ' minnhom, minflok għal minnhom
• toffri suġġerimenti jew pariri meta tintalab, imbagħad tagħmel pass lura biex tħallihom jieħdu d-deċiżjoni tagħhom stess
• joffru kompassjoni u aċċettazzjoni

Ftakar, tista 'turi mħabba lejn is-sieħeb tiegħek billi tqatta' ħin magħhom u tkun hemm għalihom mingħajr ma tipprova tmexxi jew tidderieġi l-imġieba tagħhom. L-imsieħba għandhom jagħtu valur lil xulxin għal min huma, mhux għal dak li jagħmlu għal xulxin.

Ipprattika li tivvaluta lilek innifsek

Il-kodipendenza u l-istima baxxa fihom infushom ħafna drabi huma marbuta. Jekk torbot l-istima personali tiegħek mal-kapaċità tiegħek li tieħu ħsieb ħaddieħor, tiżviluppa sens ta 'stima għalik innifsek le tiddependi fuq ir-relazzjonijiet tiegħek ma 'oħrajn jista' jkun ta 'sfida.

Iżda żieda fil-valur tiegħek innifsek tista 'żżid il-kunfidenza, l-hena u l-istima tiegħek innifsek. Dan kollu jista 'jagħmilha aktar faċli għalik biex tesprimi l-bżonnijiet tiegħek u tistabbilixxi konfini, it-tnejn li huma essenzjali biex tingħeleb il-kodependenza.

Titgħallem tivvaluta lilek innifsek tieħu ż-żmien. Dawn il-pariri jistgħu jpoġġuk fit-triq it-tajba:

• Qatta 'ħin ma' nies li jittrattawk sew. Mhux dejjem faċli li tħalli relazzjoni, anke meta tkun lest biex tkompli. Sadanittant, dawwar lilek innifsek b’nies pożittivi li japprezzawk u joffru aċċettazzjoni u appoġġ. Limita l-ħin tiegħek ma 'nies li jixxottaw l-enerġija tiegħek u jgħidu jew jagħmlu affarijiet li jġiegħluk tħossok ħażin dwarek innifsek.
• Agħmel affarijiet li tgawdi. Forsi l-ħin li qattajt tieħu ħsieb ħaddieħor żammok minn passatempi jew interessi oħra. Ipprova twarrab ftit ħin kuljum biex tagħmel affarijiet li jġegħluk ferħan, kemm jekk qed taqra ktieb jew tieħu passiġġata.
• Ħu ħsieb saħħtek. Il-kura ta ’ġismek tista’ tgħin ukoll biex ittejjeb il-benesseri emozzjonali tiegħek. Kun żgur li qed tiekol regolarment u torqod biżżejjed kull lejl. Dawn huma ħtiġijiet essenzjali li jistħoqqilhom li ssodisfaw.
• Itlaq it-taħdit negattiv dwarek innifsek. Jekk għandek it-tendenza li tikkritika lilek innifsek, sfida u fformula mill-ġdid dawn ix-xejriet ta 'ħsieb negattiv biex tafferma lilek innifsek minflok. Minflok "Jien mhux tajjeb", pereżempju, għid lilek innifsek "Qed nipprova l-almu tiegħi."

Identifika l-bżonnijiet tiegħek stess

Ftakar, patters kodependenti spiss jibdew fit-tfulija. Jista 'jkun li ilu ħafna żmien li ma waqaftx taħseb dwar il-bżonnijiet u x-xewqat tiegħek stess.

Staqsi lilek innifsek xi trid mill-ħajja, indipendentement mix-xewqat ta ’ħaddieħor. Trid relazzjoni? Familja? Tip speċifiku ta 'xogħol? Biex tgħix x'imkien ieħor? Ipprova aħbarijiet dwar dak kollu li jġibu dawn il-mistoqsijiet.

Li tipprova attivitajiet ġodda jista 'jgħin. Jekk m'intix ċert minn dak li tgawdi, ipprova affarijiet li jinteressawk. Tista 'ssib li għandek talent jew ħila li qatt ma kont taf bihom.

Dan mhux proċess mgħaġġel. Jistgħu jieħdu ġimgħat, xhur, jew saħansitra snin biex jiżviluppaw ideat konkreti dwar dak li verament għandek bżonn u trid. Imma dak hu OK. Il-parti importanti hija li qed taħseb dwarha.

Ikkunsidra t-terapija

Karatteristiċi li jiddependu mill-kodiċi jistgħu jsiru tant imdaħħlin fil-personalità u l-imġieba li jista 'jkollok diffikultà biex tagħrafhom waħedhom. Anke meta tinnotahom, il-kodependenza tista 'tkun diffiċli biex tingħeleb waħedha.

Jekk qed taħdem biex tegħleb il-kodependenza, Biros jirrakkomanda li tfittex għajnuna minn terapista li għandu esperjenza ta 'xogħol bl-irkupru minn din il-kwistjoni kkumplikata.

Jistgħu jgħinuk:

• tidentifika u tieħu passi biex tindirizza xejriet ta 'mġieba kodependenti
• xogħol fuq iż-żieda fl-istima personali
• tesplora dak li trid mill-ħajja
• ifformula mill-ġdid u tikkontesta mudelli ta 'ħsieb negattiv

"Jekk tkompli tqiegħed l-attenzjoni tiegħek barra minnek innifsek tpoġġi f'pożizzjoni ta 'nuqqas ta' saħħa," jgħid Fabrizio. Maż-żmien, dan jista 'jikkontribwixxi għal sentimenti ta' disperazzjoni u djufija, li jistgħu jikkontribwixxu għad-depressjoni.

Il-kodependenza hija kwistjoni kumplessa, iżda bi ftit xogħol, tista 'tegħlebha u tibda tibni relazzjonijiet aktar bilanċjati li jaqdu l-bżonnijiet tiegħek ukoll.