Tipprova Tabbanduna t-Tipjip Weed? Ibda Hawnhekk

Kontenut

• L-ewwel, insemmu għaliex trid tieqaf
• Sussegwentement, iddeċiedi l-approċċ tiegħek
• Jekk trid tieqaf dundjan kiesaħ
• Eħles mill-irkaptu tiegħek
• Agħmel pjan biex tittratta l-iskattaturi
• Ibdel ir-rutina tiegħek
• Aqbad passatemp ġdid
• Iġġib appoġġ mill-maħbubin tiegħek
• Ikseb għajnuna għal sintomi ta 'rtirar jekk hemm bżonn
• Jekk trid tipprova approċċ gradwali
• Agħżel data tat-tluq
• Ippjana kif se tispiċċa
• Żomm ruħek okkupat
• Jkollna għajnuna professjonali
• Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)
• Ġestjoni ta 'kontinġenza
• Terapija ta 'titjib motivazzjonali (MET)
• Kif tittratta l-aspett soċjali
• Tkellem dwarha
• Issettja konfini
• Ikkunsidra mill-ġdid ċerti relazzjonijiet u ambjenti, jekk meħtieġ
• Jekk tiżloq
• Riżorsi ta 'għajnuna
• L-aħħar linja

Ħafna jassumu li l-kannabis ma tagħmilx ħsara. Forsi kultant ikollok xi effetti sekondarji strambi, bħall-paranojja jew il-ħalq tal-qoton, imma fil-biċċa l-kbira dan jikkalmak u jtejjeb il-burdata tiegħek.

Xejn ħażin f'dak, hux?

Filwaqt li tissuġġerixxi li l-kannabis tista 'tkun inqas vizzjuża u inqas ta' ħsara minn sustanzi oħra, il-vizzju u d-dipendenza xorta jistgħu jiġru.

Xi nies jesperjenzaw ukoll effetti mhux mixtieqa, minn sintomi fiżiċi għal alluċinazzjonijiet għal relazzjonijiet tensjoni.

Jekk qed tfittex li taqta ’l-kannabis - għal kwalunkwe raġuni - aħna qegħdin koperti.

L-ewwel, insemmu għaliex trid tieqaf

Li tiddeċiedi li trid tibdel ix-xejriet tiegħek ta 'użu tal-kannabis huwa l-ewwel pass tajjeb. Żieda fl-għarfien dwar ir-raġunijiet għalfejn trid tieqaf tpejjep tista 'tgħin biex iżżid iċ-ċansijiet tiegħek ta' suċċess.

"L-'għala '' tagħna hija biċċa importanti għax tipprovdi informazzjoni li tankra lilna," tgħid Kim Egel, terapista f'Cardiff, California. "Iċ-ċarezza dwar għaliex irridu nibdlu tista 'tivvalida d-deċiżjoni tagħna li nkissru d-drawwiet u nimmotivawna biex infittxu metodi ġodda ta' kif nilqgħu."

Fil-qosor, ir-raġunijiet tiegħek biex tieqaf jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ id-determinazzjoni tiegħek biex tieqaf tpejjep u tiddeskrivi l-għanijiet għas-suċċess.

Forsi bdejt tużah biex tirrilassa jew tmexxi l-ansjetà. Forsi jgħinek tindirizza uġigħ kroniku jew nuqqas ta 'rqad. Iżda maż-żmien, l-iżvantaġġi setgħu bdew jisbqu l-benefiċċji.

In-nies spiss jikkunsidraw li jnaqqsu meta jindunaw li l-kannabis taffettwa l-kwalità tal-ħajja tagħhom, spiss billi:

• issir metodu ta 'tmexxija għall-immaniġġjar ta' dwejjaq emozzjonali
• tikkawża problemi ta 'relazzjoni
• li jaffettwa l-burdata, il-memorja, jew il-konċentrazzjoni
• tnaqqas l-interess fil-passatempi
• issir xi ħaġa li tagħmel minflok soluzzjoni għal sintomu speċifiku
• enerġija li qed tonqos għall-kura personali

Sussegwentement, iddeċiedi l-approċċ tiegħek

M'hemm l-ebda mod perfett biex tieqaf tpejjep il-kannabis. Dak li jaħdem għal xi ħadd ieħor jista 'ma jgħinekx ħafna, għalhekk ħafna drabi jkun meħtieġ li tgħaddi minn xi prova u żball qabel ma tinżel fuq l-aħjar approċċ.

Li tikkunsidra vantaġġi u żvantaġġi ta 'metodi differenti jista' jgħin.

Forsi trid tagħmel dan malajr, bħal li titqatta 'faxxa. F'dak il-każ, tista 'tiddeċiedi li tipprova tippakkja l-kannabis tiegħek u tmur "dundjan kiesaħ."

Jekk tħasseb dwar is-sintomi tal-irtirar jew taħseb li jkollok bżonn xi appoġġ biex tieqaf, tista 'tiddeċiedi li tkellem ma' konsulent dwar l-użu ta 'sustanzi jew ċempel linja ta' għajnuna għall-vizzju għal ftit indikazzjonijiet.

Jekk il-kannabis jgħinek timmaniġġja s-sintomi ta ’saħħa fiżika jew mentali, tkun trid tipprova tpejjep inqas mingħajr ma tieqaf kompletament jew tnaqqas gradwalment. L-appoġġ professjonali jista 'jgħin hawnhekk ukoll.

Jekk trid tieqaf dundjan kiesaħ

Tħoss li lest biex tieqaf tuża l-kannabis immedjatament? Hawn huma xi passi ġenerali li għandek tikkunsidra:

Eħles mill-irkaptu tiegħek

Li żżomm stash ta 'ħaxix ħażin u tagħmir għat-tipjip jista' jagħmilha iktar iebsa biex tirnexxi billi tieqaf. Billi tarmiha jew tgħaddiha, tipprevjeni aċċess lest, li jista 'jgħinek tevita slip ups matul il-perjodu ta' rtirar.

Agħmel pjan biex tittratta l-iskattaturi

Triggers jista 'jkollhom impatt qawwi. Anke wara li tiddeċiedi li tieqaf tpejjep, indikazzjonijiet speċifiċi li tassoċja ma 'l-użu tiegħu jistgħu jwasslu għal effetti tax-xenqa.

Dawn il-kawżi jistgħu jinkludu:

• inkwiet biex torqod
• stress tax-xogħol
• tara ħbieb li kont tpejjep magħhom
• tara l-wirjiet tat-TV li kont tara waqt li kont għolja

Ipprova ħareġ b'lista ta 'attivitajiet li tista' tirrikorri għalihom meta joħorġu dawn il-kawżi, bħal:

• tieħu melatonin jew banju sħun biex jgħinek torqod
• terġa 'tibda s-serje favorita tiegħek tat-TV tal-kummiedja biex tnaqqas l-istress
• ċempel lil ħabib ta ’fiduċja li jappoġġja d-deċiżjoni tiegħek

Ibdel ir-rutina tiegħek

Jekk l-użu tal-kannabis tiegħek spiss ġara f'ħinijiet ta 'rutina, tibdel l-imġieba tiegħek ftit jista' jgħinek tevita li tużah.

Jekk għandek id-drawwa li tpejjep l-ewwel ħaġa filgħodu, ipprova:

• timmeditaw
• sejjer għal mixja

Jekk għandek it-tendenza li tpejjep qabel torqod, ipprova:

• qari
• ġurnali
• tgawdi xarba rilassanti, bħat-te jew ċikkulata sħuna

Żomm f'moħħok li tibdil tar-rutini jista 'jkun diffiċli, u ġeneralment ma jseħħx matul il-lejl.

Ipprova jesperimenta bi ftit għażliet, u tħabbatx lilek innifsek jekk ikollok problemi biex iżżomm mar-rutina l-ġdida tiegħek mill-ewwel.

Aqbad passatemp ġdid

Jekk it-tipjip huwa xi ħaġa li għandek tendenza li tagħmel meta tkun imdejjaq, xi passatempi ġodda jistgħu jgħinu.

Ikkunsidra li terġa 'tirrevedi l-favoriti qodma, bħal mudelli tal-bini jew opri. Jekk passatempi qodma ma jinteressawkx iktar, ipprova xi ħaġa ġdida, bħal rock climbing, paddleboarding, jew titgħallem lingwa ġdida.

L-iktar importanti hu li ssib xi ħaġa int tassew tgawdi, peress li dan jagħmilha aktar probabbli li tkun trid tibqa 'tagħmel dan.

Iġġib appoġġ mill-maħbubin tiegħek

Ħbieb u familja li jafu li ma tridx tibqa 'tpejjep jistgħu joffru appoġġ billi:

• jgħinek taħseb dwar passatempi u distrazzjonijiet
• tipprattika metodi ta 'kif tlaħħaq, bħal attività fiżika jew meditazzjoni, miegħek
• ninkoraġġukom meta l-irtirar u l-effetti tax-xenqa jsiru iebsa

Anke li tkun taf li nies oħra jappoġġjaw id-deċiżjoni tiegħek jista 'jgħinek tħossok aktar motivat u kapaċi ta' suċċess.

Ikseb għajnuna għal sintomi ta 'rtirar jekk hemm bżonn

Mhux kulħadd jesperjenza sintomi ta 'rtirar tal-kannabis, iżda għal dawk li jagħmlu dan, jistgħu jkunu pjuttost skomdi.

Sintomi komuni jinkludu:

• inkwiet biex torqod
• ansjetà
• irritabilità u bidliet oħra fil-burdata
• uġigħ ta ’ras
• deni, tkexkix ta ’bard, u għaraq
• aptit baxx

Is-sintomi tal-irtirar ġeneralment jibdew kuljum jew hekk wara li tieqaf u tnaddaf fi żmien madwar ġimagħtejn.

Fornitur tal-kura tas-saħħa jista 'jgħinek timmaniġġja sintomi severi, iżda ħafna nies jistgħu jimmaniġġjaw is-sintomi waħedhom billi:

• tixrob inqas kaffeina biex ittejjeb l-irqad
• bl-użu ta 'nifs fil-fond u metodi oħra ta' rilassament biex tindirizza l-ansjetà
• tixrob ħafna ilma

Jekk trid tipprova approċċ gradwali

Jekk tuża ħafna kannabis u tpejjep regolarment, tieqaf ħesrem jista 'jkun diffiċli. It-tnaqqis tal-użu bil-mod matul iż-żmien jista 'jgħinek ikollok aktar suċċess u jista' jgħin ukoll biex tonqos is-severità tas-sintomi tal-irtirar.

Hawn huma xi indikazzjonijiet biex tibda:

Agħżel data tat-tluq

Li tagħti lilek innifsek skadenza ta 'ftit ġimgħat jew xahar jista' jgħinek tfassal pjan realistiku biex tieqaf.

Żomm f'moħħok biss li meta tagħżel data 'l bogħod wisq fil-futur jista' jagħmilha tidher 'il bogħod biżżejjed li titlef il-motivazzjoni minn kmieni.

Ippjana kif se tispiċċa

Trid tnaqqas l-użu tal-ħaxix ħażin b'ammont speċifiku kull ġimgħa? Uża inqas kuljum? Uża mill-inqas possibbli sakemm tgħaddi mill-provvista attwali tiegħek?

Xi dispensarji issa joffru razez b'potenza baxxa jew prodotti li fihom kontenut aktar baxx ta 'THC. Il-bidla għal prodott aktar dgħajjef li jipproduċi inqas effetti psikoattivi tista 'wkoll tkun ta' għajnuna biex tnaqqas.

Żomm ruħek okkupat

Billi tinvolvi ruħek f'attivitajiet ġodda hekk kif tnaqqas, ikollok ħin aktar faċli tkompli b'dawn ix-xejriet stabbiliti ladarba m'għadekx tuża l-kannabis.

Li tibqa 'okkupat jista' wkoll jgħinek tfixklek mis-sintomi ta 'rtirar.

Jkollna għajnuna professjonali

"It-terapija tista 'tkun għażla kbira meta trid tiżviluppa drawwiet u modi ġodda ta' kif tlaħħaq," tgħid Egel.

Hija tispjega li huwa komuni li ddur għall-użu ta 'sustanzi biex tlaħħaq ma' jew tevita sentimenti diffiċli.

Terapista jista 'jgħinek tesplora kwalunkwe kwistjoni sottostanti li tikkontribwixxi għall-użu tal-kannabis tiegħek u toffri appoġġ waqt li tieħu l-ewwel passi biex tiffaċċja emozzjonijiet skuri. Jistgħu wkoll jgħinuk tindirizza kwalunkwe kwistjoni f'ħajtek jew relazzjonijiet li jistgħu jkunu riżultat ta 'l-użu tal-kannabis tiegħek.

Kwalunkwe tip ta 'terapija jista' jkollha benefiċċju, iżda t-tliet approċċi li ġejjin jistgħu jkunu ta 'għajnuna partikulari.

Terapija konjittiva fl-imġieba (CBT)

Ħafna terapisti għandhom taħriġ fis-CBT. Dan l-approċċ ta 'trattament jgħinek titgħallem tidentifika ħsibijiet u emozzjonijiet mhux mixtieqa jew ta' dwejjaq u tiżviluppa ħiliet produttivi biex tindirizzahom u timmaniġġjahom.

Pereżempju, jekk tuża l-kannabis meta tkun stressat, probabbilment tgħallimt (kemm konxjament kif ukoll subkonxjament) li tgħin biex tnaqqas l-istress u tikkalmak.

Is-CBT jista ’jgħallmek tirrikonoxxi sinjali ta’ stress, tisfida x-xewqa tiegħek li tpejjep il-kannabis, u tissostitwixxi l-vizzju b’waħda aktar utli - bħal li tfittex appoġġ mingħand ħabib jew taħdem il-problema li qed tħawwrek.

Ġestjoni ta 'kontinġenza

Dan l-approċċ isaħħaħ l-imġieba li tieqaf. Fi kliem ieħor, jippremjak talli ma tpejjipx.

Xi ħadd li jipparteċipa fi pjan ta 'trattament ta' ġestjoni ta 'kontinġenza jista', pereżempju, jirċievi vawċers għal karti tar-rigali tar-ristoranti, biljetti tal-films, jew dħul għal tpinġija ta 'premju ma' kull riżultat tat-test negattiv.

Terapija ta 'titjib motivazzjonali (MET)

Il-MET jinvolvi li teżamina r-raġunijiet tiegħek biex tabbanduna l-kannabis. Minflok ma tipprova tindirizza kwalunkwe kwistjoni sottostanti li tidħol fl-użu tiegħek tal-ħaxix ħażin, it-terapista tiegħek jgħinek tesplora u tipprijoritizza l-għanijiet assoċjati mal-użu tiegħek, ġeneralment billi tistaqsi mistoqsijiet miftuħa.

Dan it-trattament jista 'jservi bħala l-ewwel pass għal kwalunkwe approċċ ta' terapija għall-użu ta 'sustanzi. Jista 'jkun ta' għajnuna speċjalment jekk taf li trid tieqaf tpejjep imma m'intix ċert għalfejn.

Kif tittratta l-aspett soċjali

Huwa pjuttost komuni li tpejjep mal-ħbieb jew f'ambjenti soċjali, li jista 'jagħmilha ta' sfida żejda biex tieqaf. Barra minn hekk, xi nies jassumu li l-kannabis ma tagħmilx ħsara, allura tista 'tħossok stramb meta tressaq id-deċiżjoni tiegħek li tieqaf.

Tkellem dwarha

Jekk tħossok komdu li taqsam, jista 'jgħin biex tispjega lil ħaddieħor eżattament għaliex iddeċidejt li tieqaf. Forsi indunajt li taffettwa l-burdata, l-irqad, jew il-ħila tiegħek li tiffoka.

Din id-deċiżjoni hija kompletament personali. Imma jekk temmen li ħaddieħor jista 'jaħseb li qed tiġġudika l-użu kontinwu tagħhom, ipprova uża dikjarazzjonijiet I ("Ma nħobbx kif inħossni wara li tpejjep il-ħaxix ħażin") u tispjega d-deċiżjoni tiegħek mill-perspettiva tiegħek ("Għandi bżonn nagħmel bidla ”).

Dan juri li qed tagħmel għażla waħda għalik innifsek filwaqt li tirrispetta wkoll l-għażliet tagħhom, jispjega Egel.

Issettja konfini

Jekk xorta tippjana li tqatta 'ħin madwar in-nies li jpejpu, l-iffissar ta' konfini għalik innifsek jista 'jgħin.

Dawn jistgħu jkunu konfini personali:

• "Jekk xi ħadd jitlobni npejjep, jien nirrifjuta darba, imbagħad nitlaq."

Jew konfini li taqsam maċ-ċirku soċjali tiegħek:

• "Għidli meta tippjana li tpejjep u noħroġ barra."
• "Jekk jogħġbok, ma titlobnix inpejjep jew tistidinni waqt li tkun qed tpejjep."

Ikkunsidra mill-ġdid ċerti relazzjonijiet u ambjenti, jekk meħtieġ

Jekk ħafna mill-laqgħat soċjali tiegħek iduru madwar l-użu tal-marijuana, id-deċiżjoni li tieqaf tista 'twasslek biex tevalwa n-nies, il-postijiet, u l-affarijiet li kienu jieħdu l-ħin tiegħek, jispjega Egel.

"Jista 'jkun li għandek bżonn tillimita l-espożizzjoni tiegħek għal ċerti ambjenti jew relazzjonijiet biex tonora l-konfini tiegħek jew toħloq mod ta' kif tkun aktar b'saħħtu," tgħid Egel.

Bidliet fl-istil ta 'ħajja ta' spiss jirriżultaw mid-deċiżjoni li tieqaf tuża sustanzi, għalkemm dan jista 'jkun diffiċli biex jiġi aċċettat. Żomm f'moħħok, madankollu, li dawn il-bidliet jistgħu ma jkollhomx għalfejn ikunu permanenti.

Wara li tieħu xi tekniki ġodda biex tlaħħaq jew tgħaddi mill-perjodu ta 'rtirar, tista' ssibha aktar faċli biex terġa 'żżur ċerti ħbiberiji jew postijiet.

Barra minn hekk, ħbieb ta 'appoġġ jirrispettaw id-deċiżjoni tiegħek li tieqaf u tevita li tinkoraġġik biex terġa' tibda tpejjep. Jekk il-ħbieb tiegħek jirrispondu b'mod differenti, tista 'tkun trid terġa' tikkunsidra li tqatta 'l-ħin magħhom.

Jekk tiżloq

Forsi tiddeċiedi li tmur dundjan kiesaħ imma tispiċċa tpejjep mill-ġdid.Jew kont qed tagħmel progress kbir imma wara lejl terribbli u bla rqad, iddeċiedi li tpejjep ġog biss biex tieħu ftit mistrieħ.

M'għandekx tinżel fuqek innifsek. Dan jiġri lil ħafna nies li jippruvaw jieqfu. jissuġġerixxi li ħafna drabi tieħu bosta tentattivi biex tieqaf b'suċċess, allura ħu qalbek. Int assolutament mhux waħdek, u ma fallejtx.

Id-drawwiet ta ’ksur jistgħu jkunu ta’ sfida, imma jekk tirrisolvi biex terġa ’tipprova jżommok fit-triq it-tajba.

Iffoka mhux fuq l-intopp, imma fuq il-bidla int għamilt għamel - diversi jiem mingħajr użu. Imbagħad isfida lilek innifsek biex iżżid dak il-perjodu ta 'astinenza d-darba d-dieħla.

Ftakar, tista 'tikseb appoġġ minn professjonist mingħajr trattament speċjalizzat jew għaddej minn programm tradizzjonali ta' "rijabilitazzjoni". Terapija ta 'taħdit sempliċi tista' tgħinek taħdem biex tiżviluppa l-kompassjoni tal-persuna nnifisha u tħossok aktar appoġġjat matul il-proċess ta 'waqfien.

Riżorsi ta 'għajnuna

Mhux dejjem faċli li tieqaf waħdu - imma m'għandekx għalfejn. Dawn ir-riżorsi jistgħu jgħinuk issib appoġġ:

• L-Amministrazzjoni tas-Servizzi ta ’Abbuż ta’ Sustanzi u Saħħa Mentali toffri linja ta ’għajnuna ta’ 24 siegħa li tista ’tgħinek issib trattament fl-inħawi tiegħek u tikseb aktar informazzjoni dwar l-irkupru tal-vizzju.
• L-Irkupru SMART huwa approċċ ta 'awto-għajnuna bbażat fuq ix-xjenza għall-irkupru tad-dipendenza. Tgħallem aktar fil-websajt tagħhom jew sib laqgħa fl-inħawi tiegħek.
• Applikazzjonijiet bħal Jiena Sober jistgħu jgħinuk tibqa 'fit-triq it-tajba mal-pjan tiegħek biex tieqaf.

L-aħħar linja

Filwaqt li xi nies jistgħu jużaw il-kannabis mingħajr ħruġ, ħafna nies jittrattaw kwistjonijiet ta 'dipendenza jew effetti sekondarji mhux mixtieqa. Skond is-sitwazzjoni tiegħek, tista 'tkun kapaċi tieħu approċċ DIY biex tieqaf, imma dan ma jaħdimx għal kulħadd.

Jekk qed ikollok diffikultà biex iżżomm ma 'approċċ awto-iggwidat, tikkunsidra li tkellem ma' professjonist tas-saħħa mentali għal gwida addizzjonali.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.