Għaliex Qatt m'għandek Tiddejjaq Tieħu Jum is-Saħħa Mentali

Kontenut

• Meta tieħu waħda
• X'għandek tgħid lill-imgħallem tiegħek
• Kif tqatta 'l-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek
• Takeaway

It-teħid ta 'ġranet ta' mard għas-saħħa fiżika huwa komuni, iżda l-prattika li tieħu ħin liberu mix-xogħol biex tieħu ħsieb saħħtek hija iktar żona griża.

Ħafna kumpaniji għandhom politiki għas-saħħa mentali jew ġranet personali, iżda xorta jista 'jkun diffiċli li tieħu ħin liberu meta sempliċement ikollok bżonn ta' pawża mentali. Tista 'tħossok ħati jew taħsibha biex tuża waħda mill-jiem prezzjużi tiegħek tal-PTO u timbotta lilek innifsek biex tidher xorta waħda.

Madankollu, meta tkun qed tħossok stressat wisq, int u x-xogħol tiegħek tbati, li potenzjalment iwassal għal kwistjonijiet li jistgħu jweġġgħu lill-prestazzjoni tiegħek u lill-kollegi. Li tkun taf meta tieħu ġurnata tas-saħħa mentali għalik innifsek huwa kruċjali biex iżżomm is-saħħa u l-benesseri ġenerali tiegħek, kemm fuq il-post tax-xogħol kif ukoll barra.

Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar kif tieħu ġurnata ta ’saħħa mentali.

Meta tieħu waħda

“Jekk tħossok megħlub, stressat, għandek problemi biex tiffoka jew tikkonċentra fuq ix-xogħol jew id-dar, jew int irritabbli aktar, allura tista 'tkun trid tikkunsidra li tieħu ġurnata ta' saħħa mentali. Jekk taħseb dwar ħajtek bħala platt b'taqsimiet għax-xogħol, il-familja, il-ħajja, u affarijiet li tixtieq tagħmel, u l-pjanċa qed tfur fl-oqsma kollha imma fl-affarijiet li tixtieq tagħmel, wasal iż-żmien għalik li tieħu pawża u pparteċipa fl-awto-kura, ”tgħid lil Healthline Dr Ashley Hampton, psikologa liċenzjata u strateġista tas-sistemi.

Jista 'jkun faċli wisq biex tikkonvinċi lilek innifsek li saħħa mentali ħażina mhix raġuni tajba biżżejjed biex tieħu ħin mix-xogħol. Jekk inti fiżikament kapaċi taħdem, għaliex ma tidħolx u titħallas?

Imma ftakar li s-saħħa mentali tiegħek hija importanti għall-benesseri ġenerali tiegħek daqs is-saħħa fiżika tiegħek. Bħal kull marda jew inkwiet tal-ġisem, moħħok għandu bżonn il-ħin biex jistrieħ u jirkupra.

Aħna mhux qed nitkellmu dwar il-biżgħat tas-soltu tal-Ħadd, jew sempliċement inħossuna niddejjaq jew mhux eċċitati biex immorru fl-uffiċċju. Jekk tqum u tħossok speċjalment stressat, 'l isfel, jew anzjuż - f'livell li jfixkel il-funzjonament tiegħek - wasal iż-żmien li tikkunsidra li tieħu l-ġurnata ta' mistrieħ.

Naturalment, kultant tħossok bla spjegazzjoni “mitluf”. Tajjeb li tieħu l-ġurnata għalik innifsek allura wkoll. Uża l-ġudizzju personali tiegħek u isma 'moħħok u ġismek. Kulħadd jeħtieġ ġurnata ta ’saħħa mentali minn żmien għal żmien.

X'għandek tgħid lill-imgħallem tiegħek

Sfortunatament, id-dibattitu dwar il-ġranet tas-saħħa mentali għadu prevalenti f'ħafna kumpaniji. Tifsira, dak li tgħid lill-imgħallem tiegħek huwa importanti.

"F'termini ta 'ġranet ta' saħħa mentali fuq ix-xogħol, inħeġġeġ ħafna li nuża ħin morda biex tieħu ħsieb is-saħħa mentali," jgħid Hampton.

“Kif tista’ tieħu ġurnata ta ’saħħa mentali jista’ jkun diffiċli. Inħeġġeġ lil kulħadd biex jiddetermina x'inhi l-politika speċifika tal-kumpanija qabel ma tgħid xi ħaġa dwar is-saħħa mentali. Mhux il-politiki kollha tal-kumpanija jqisu s-saħħa mentali bħala raġuni vijabbli biex tieħu ġurnata morda. F'dan il-każ, ikun preferibbli li sempliċement titlob il-ħin tal-mard b'mod li jkun konsistenti mal-kultura tal-kumpanija, "tgħid hi.

Jista 'jkun frustranti jekk ma tkunx tista' tispjega direttament għalfejn għandek bżonn il-ħin liberu, imma sakemm tkun onest f'dak li int marid, li ma tispeċifikax għas-saħħa mentali tiegħek huwa tajjeb.

Meta tkun qed titlob ħin liberu, huwa tajjeb li tkun qasir. M'għandekx bżonn tidħol fid-dettall dwar għaliex qed tieħu ġurnata ta 'mard jew ġurnata ta' saħħa mentali (sakemm ma tridx), imma ma tħossx li għandek bżonn tiġġustifikaha jew tispjegaha lil xi ħadd.

Nota: Hemm xi raġunijiet għaliex persuna ma jkollhiex għalfejn tgħid lil min jimpjegaha għaliex qed tieħu ġurnata ta ’vaganza. Dan huwa l-każ jekk ir-raġuni hija koperta mill-Att dwar l-Amerikani b'Diżabilità (ADA). Ikklikkja hawn biex titgħallem aktar.

Kif tqatta 'l-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek

Bħalma tittratta kull ġurnata marida, agħmel affarijiet li jġiegħluk tħossok aħjar.

“Fil-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek, iffoka kompletament fuqek innifsek. Mhix ġurnata biex tlaħħaq mal-ħasil tal-ħwejjeġ jew bl-imejl jew tnaddaf id-dar tiegħek jew saħansitra tagħmel xi xogħol. Iddisinja l-ġurnata tas-saħħa mentali għalik għalik u dwarek, ”jgħid Hampton.

“Jekk tieħu pjaċir tieħu massaġġi, taqra ktieb, tara film, allura agħmel dawk l-affarijiet. Jekk se tieħu ġurnata ta 'xogħol bla xogħol, agħmel li kull minuta tgħodd. L-għan huwa li tnaqqas kwalunkwe emozzjoni negattiva, bħal stress u jisbqu, "hi żżid.

Dażgur, jekk il-ħasil tal-ħwejjeġ jew it-tindif huwa terapewtiku għalik - jew minħabba x-xogħol ta 'kuljum innifsu jew is-sensazzjoni li twettaq kompitu - allura knock yourself! Kun żgur biss li dak li tkun qed tagħmel tħossok aktar komdu u rilassat. Għal xi nies, dan jista 'jfisser li tagħmel puzzle. Għal oħrajn, dan jista 'jfisser li togħrok il-banju.

“Agħti moħħok pawża, u agħmel attivitajiet li tgawdi. It-tlestija ta 'attivitajiet pjaċevoli tgħinek tirrilassa u tfakkrek dak li tħoss li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u mhux ta' kulħadd il-ħin kollu, "jgħid Hampton.

Il-ġranet tas-saħħa mentali jistgħu jkunu wkoll ħin tajjeb ħafna biex tipprattika l-kura personali, kemm jekk dan ifisser li tagħmel rutina ta ’kura tal-ġilda fi 12-il pass jew tmur għal jog fil-park favorit tiegħek. Jista 'jfisser ukoll bilqiegħda fis-sodda l-ġurnata kollha tara Netflix u tiekol ċereali. Il-kura personali tidher differenti għal kulħadd.

Għaddi l-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek tagħmel affarijiet li taf li huma ta 'benefiċċju għas-saħħa mentali u fiżika tiegħek. M'għandekx għalfejn titgħallem kif taħdem jew tikseb wiċċ jekk m'intix ċert jekk tagħmilx tħossok aħjar. Ipprova agħmel lista ta 'attivitajiet li jġibulek ferħ u jerfgħu l-ispirti tiegħek. Ikkonsultah jekk teħtieġ xi ispirazzjoni.

Jekk diġà tara terapista u tħoss li int tibbenefika minn sessjoni żejda matul il-ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek, ċempilli u staqsi jekk għandhomx slot disponibbli għal sessjoni in-person jew virtwali.

Hemm ukoll servizzi ta 'pariri onlajn b'xejn, bħal 7 Tazzi, li jippermettilek tikkonnettja permezz ta' messaġġ ta 'test ma' voluntier imħarreġ biex tirċievi appoġġ emozzjonali. M'għandekx għalfejn tgħaddi minn żmien iebes waħdu.

Takeaway

Għall-ewwel jista ’jħossu stramb li tagħmel affarijiet bħal li tagħmel massaġġi jew toqgħod fil-park f’ġurnata li kieku kont tkun qed taħdem. Iżda dawn l-attivitajiet jistgħu jmorru 'l bogħod biex jgħinuk tħossok aħjar.

L-importanti hu li tagħmel dak li jagħmel int tħossok tajjeb, mhux dak li int aħseb inti għandek tkun tagħmel. Ladarba tieħu l-ewwel ġurnata tas-saħħa mentali tiegħek, ikun iktar faċli biss li teħodhom fil-futur u ma tħossokx ħati dwarha.

L-għan mhuwiex li toħroġ mix-xogħol; huwa biex tfejjaq moħħok sabiex tkun tista 'terġa' tħossok aktar rilassat, pożittiv, u lest għal ġurnata produttiva. Ġranet ta 'saħħa mentali huma meħtieġa għal impjegati b'saħħithom u kuntenti u post tax-xogħol aħjar b'mod ġenerali.

Sarah Fielding hija kittieb ibbażat fi New York City. Il-kitba tagħha dehret f’Bullle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, u OZY fejn tkopri ġustizzja soċjali, saħħa mentali, saħħa, vjaġġar, relazzjonijiet, divertiment, moda u ikel.