Erba 'Tekniki għat-Taping tal-Irkoppa

Kontenut

• Kif tejp irkoppa għall-istabbiltà u l-appoġġ
• B'tejp tal-kinesjoloġija għal appoġġ sħiħ tal-irkoppa
• Bit-teknika tat-taping McConnell
• Kif tejp irkoppa għal serħan mill-uġigħ
• Għal uġigħ fl-irkoppa medjali
• Għal uġigħ ta 'l-irkoppa ta' quddiem
• Kif tneħħi t-tejp tal-kinesjoloġija (u tejp ieħor)
• Ħjiel biex tneħħi t-tejp tal-kinesjoloġija
• Tipi oħra ta 'tejp
• It-takeaway

Mara tiġri fix-xita bl-irkoppa taped

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

It-taping tal-irkoppa hija prattika li tintuża biex ittaffi l-uġigħ fl-irkoppa. Isir ukoll biex ittejjeb l-appoġġ tal-irkoppa, li jista 'jittratta u jipprevjeni diversi korrimenti.

Il-prattika tinvolvi l-applikazzjoni ta 'tejp speċjali madwar l-irkoppa. It-tejp jitqiegħed f'postijiet speċifiċi, li jingħad li jimmaniġġja l-uġigħ billi jikkontrolla l-muskoli u l-ġogi.

Jekk għandek xi kundizzjonijiet mediċi li jistgħu jaffettwaw iċ-ċirkolazzjoni tiegħek, kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel.

Jekk tixtieq tipprova taping tal-irkoppa, l-ewwel ikkonsulta terapista fiżiku jew tabib tal-mediċina sportiva. Huwa supplimentari għal trattamenti oħra, li jistgħu jinkludu eżerċizzju terapewtiku u NSAIDs. Barra minn hekk, hemm ħafna tipi ta 'tekniki ta' taping tal-irkoppa.

Metodu li jaħdem għal xi ħadd ieħor jista 'ma jaħdimx għalik, anke jekk għandek l-istess problema ta' l-irkoppa.

Ejja niddiskutu erba 'tekniki komuni ta' taping, flimkien ma 'provvisti u pariri.

Kif tejp irkoppa għall-istabbiltà u l-appoġġ

It-taping tal-irkoppa spiss isir biex titjieb l-istabbiltà tal-irkoppa. Jista 'jgħin biex jimminimizza l-uġigħ u l-firxa eċċessiva ta' moviment waqt attività fiżika.

Normalment, it-tekniki ta 'hawn taħt jintużaw biex jittrattaw kwistjonijiet bħal korrimenti ta' użu żejjed jew problemi patellofemorali. Jistgħu wkoll jgħinu fil-prevenzjoni ta 'korrimenti futuri billi jtejbu l-istabbiltà tal-irkoppa.

It-taping għandu jkun issikkat biżżejjed biex isostni l-irkoppa, iżda mhux strett biżżejjed biex jaqta 'ċ-ċirkolazzjoni.

B'tejp tal-kinesjoloġija għal appoġġ sħiħ tal-irkoppa

It-tejp tal-Kinesjoloġija huwa tejp ta 'l-isport stretchy ħafna. Huwa maħsub li jipprovdi appoġġ billi jistabbilizza l-ġogi u l-muskoli. Tista 'ssib ħafna marki ta' tejp tal-kinesjoloġija fis-suq.

Fil-metodu li ġej, it-tejp tal-kinesjoloġija jintuża għal appoġġ sħiħ tal-irkoppa. Dan huwa ideali għal sindromu ta 'uġigħ patellofemorali jew uġigħ madwar il-patella (kneecap) tiegħek fuq quddiem ta' l-irkoppa tiegħek. Il-kundizzjoni, magħrufa wkoll bħala "irkoppa tar-runner", tista 'tkun ikkawżata minn użu eċċessiv jew disturb ta' rintraċċar tal-patella.

Provvisti:

• tejp tal-kinesjoloġija
• imqass
• ġilda nadifa

Ixtri tejp tal-kinesjoloġija hawn.

Biex tejpek l-irkoppa:

1. Kejjel mit-tuberkolu tat-tibja (daqqa taħt l-irkoppa tiegħek) għall-għerq tal-kwadriċips tiegħek. Aqta 'żewġ strixxi tat-tejp ta' tul ugwali. Iddawwar it-truf biex tnaqqas it-tqaxxir.
2. Poġġi fuq bank u għawweġ irkopptejk. Qaxxar l-ewwel pulzier ta 'strixxa waħda. Sikura barra t-tuberkolu tibjali mingħajr medda.
3. Iġġebbed it-tejp għal 40 fil-mija. Kebbeb it-tejp madwar l-irkoppa ta 'ġewwa, wara l-kurva naturali tagħha. Sikura t-tarf mingħajr medda. Għorok it-tejp biex tattiva l-kolla.
4. Irrepeti bit-tieni strixxa tul l-irkoppa ta ’barra, u taqsam it-truf biex tifforma X.
5. Aqta 'strixxa ta' tejp twil biżżejjed biex tgeżwer taħt l-irkoppa. Iddritta ftit irkopptejk.
6. Qaxxar it-tejp miċ-ċentru. Iġġebbed għal 80 fil-mija u applika taħt l-irkoppa tiegħek. Kebbeb it-tejp tul il-hamstrings tiegħek u żgura t-truf.

It-tejp tal-kinesjoloġija jista 'jibqa' fuq il-ġilda għal 3 sa 5 ijiem. Iċċekkja l-imballaġġ tal-prodott għal dettalji speċifiċi.

Bit-teknika tat-taping McConnell

Bħall-taping tal-kinesjoloġija, it-teknika McConnell tintuża biex ittejjeb l-istabbiltà tal-irkoppa. Huwa ddisinjat biex jimmaniġġja d-disturb u l-uġigħ tat-traċċar tal-patella billi jżid l-appoġġ strutturali.

Għal din it-teknika, ikollok bżonn:

• Garża adeżiva wiesgħa ta '2 pulzieri (biex tipproteġi l-ġilda tiegħek)
• Tejp mediku riġidu mhux elastiku wiesa 'ta' 1/2 pulzier
• imqass

Ixtri garża u tejp sportiv online.

Dejjem ibda b'ġilda nadifa. Biex tuża l-metodu McConnell taping tal-irkoppa:

1. Aqta 'żewġ strixxi ta' garża li teħel u strixxa waħda ta 'tejp riġidu. L-istrixxi għandhom ikunu twal biżżejjed biex jgħattu l-irkoppa tiegħek, madwar 3 sa 5 pulzieri.
2. Poġġi fuq bank. Estendi l-irkoppa tiegħek u tirrilassa l-kwadriceps tiegħek. Poġġi ż-żewġ strixxi ta 'garża li teħel fuq l-irkoppa tiegħek.
3. Waħħal it-tejp mhux elastiku fuq ix-xifer ta 'barra tal-irkoppa. Iġbed l-istrixxa lejn l-irkoppa ta 'ġewwa. Fl-istess ħin, imbotta t-tessut artab fuq l-irkoppa ta 'ġewwa lejn l-irkoppa.
4. Waħħal it-tarf tat-tejp fuq it-tarf ta 'ġewwa tal-irkoppa.

Tipikament, dan it-tejp jista 'jibqa' fuq il-ġilda għal 18-il siegħa.

Skont l-isport u s-sintomi tiegħek, it-tejp riġidu jista 'jiġi applikat f'direzzjonijiet oħra. Terapista fiżiku jista 'jgħinek tiddetermina l-għażla ideali.

Kif tejp irkoppa għal serħan mill-uġigħ

Jekk għandek uġigħ fl-irkoppa, it-taping jista 'jgħin. It-tekniki li ġejjin huma mfassla biex jimmaniġġjaw tipi speċifiċi ta 'skumdità.

Għal uġigħ fl-irkoppa medjali

Uġigħ ta 'l-irkoppa medjali jseħħ fuq ġewwa ta' l-irkoppa tiegħek. Uġigħ ta 'l-irkoppa ġewwa għandu bosta kawżi, inklużi:

• tendinite patellari
• tiċrita jew sprain tal-menisku
• Korriment MCL

Provvisti:

• tejp tal-kinesjoloġija
• imqass
• ġilda nadifa

Biex tapplika t-tejp:

1. Aqta 'strixxa waħda ta' 10 pulzieri tejp. Imdawwar it-truf.
2. Poġġi fuq bank, irkopptejn mgħawweġ sa 90 grad.
3. Qaxxar l-ewwel pulzier tat-tejp. Sikura taħt l-irkoppa ta 'ġewwa tiegħek, fuq il-parti ta' fuq tal-muskolu tal-għoġol tiegħek.
4. Iġġebbed it-tejp għal 10 fil-mija u wrap tul l-irkoppa ta 'ġewwa. Għorok it-tejp biex tattiva l-kolla.
5. Aqta ’żewġ strixxi tat-tejp ta’ 5 pulzieri. Imdawwar it-truf. Qaxxar strixxa waħda miċ-ċentru, iġġebbed għal 80 fil-mija, u applika djagonalment fuq is-sit ta 'l-uġigħ. Assigura t-tmiem.
6. Irrepeti bit-tieni strixxa biex toħloq "X".

Għal uġigħ ta 'l-irkoppa ta' quddiem

Jekk għandek uġigħ fuq quddiem u fiċ-ċentru ta 'l-irkoppa tiegħek, jissejjaħ uġigħ ta' l-irkoppa ta 'quddiem. Huwa komunement ikkawżat minn sindromu ta 'uġigħ patellofemorali jew artrite ta' l-irkoppa.

Ħafna drabi, l-ewwel teknika msemmija f'dan l-artikolu (għal appoġġ sħiħ tal-irkoppa) tintuża għal din il-kwistjoni. Imma tista 'tipprova metodu simili b'tejp f'forma ta' Y maqtugħ minn qabel.

Ikollok bżonn ġilda nadifa u żewġ strixxi Y (waħda twila u waħda qasira).

Tapplika:

1. Aqta 'l-istrixxa Y twila għal 1 sa 2 piedi. Poġġi fuq ix-xifer ta 'bank, irkopptejn mgħawweġ.
2. Qaxxar l-ewwel pulzier tat-tejp. Sikura fin-nofs tal-koxxa. Aqsam il-Y u neħħi d-dahar.
3. Iġġebbed id-dnub għal 25 sa 50 fil-mija. Applika fuq kull naħa tal-irkoppa. Togħrokx biex tattiva l-kolla.
4. Qaxxar l-ewwel pulzier tal-istrixxa Y żgħira. Sikura fuq in-naħa ta 'barra tal-irkoppa, aqta' l-Y, u neħħi d-dahar.
5. Iġġebbed id-dnub għal 50 fil-mija. Applika d-dnub fuq u taħt l-irkoppa. Togħrokx biex tattiva.

Ixtri online strixxi Y maqtugħa minn qabel.

Kif tneħħi t-tejp tal-kinesjoloġija (u tejp ieħor)

It-tejp tal-irkoppa jista 'jaderixxi pjuttost tajjeb. Meta wasal iż-żmien li tneħħiha, ikkunsidra dawn is-suġġerimenti:

Ħjiel biex tneħħi t-tejp tal-kinesjoloġija

Biex tneħħi b'mod komdu t-tejp tal-kinesjoloġija:

• Applika ż-żejt. Żejt tat-trabi jew żejt taż-żebbuġa jistgħu jeħilsu l-kolla. Għorok iż-żejt fuq it-tejp, stenna 15 sa 30 minuta, imbagħad neħħih fid-doċċa.
• Neħħih bil-mod. Evita li tneħħi t-tejp malajr wisq, li jista 'jirrita jew jagħmel ħsara lill-ġilda tiegħek.
• Irrombla t-tejp. Irrombla t-tejp lura fuqu nnifsu. Meta mqabbel mal-ġbid, ir-rolling huwa inqas koroh.
• Mexxi fid-direzzjoni tat-tkabbir tax-xagħar. Dan jimminimizza l-irritazzjoni fuq il-ġilda u l-follikuli tax-xagħar tiegħek.
• Iġbed il-ġilda. Waqt li titqaxxar it-tejp, uża l-id l-oħra tiegħek biex tiġbed il-ġilda fid-direzzjoni opposta. Jingħad li dan inaqqas l-iskumdità.

Tipi oħra ta 'tejp

It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jirrakkomanda tipi oħra ta' provvisti, bħal tejp tal-garża li teħel. Ipprova l-pariri ta 'hawn fuq jekk għandek diffikultà biex tneħħihom.

Tista 'wkoll:

• Ħu banju jew doċċa sħuna. Bħal żejt tat-trabi, ilma sħun jista 'jgħin biex ikisser il-kolla.
• Applika lotion. Dan jista 'jgħin biex jinħall ir-rinforz li jwaħħal.
• Applika silġ. Ipprova applika pakkett tas-silġ biex tirrilaxxa t-tejp.

It-takeaway

It-taping tal-irkoppa jintuża biex jimmaniġġja l-uġigħ u jtejjeb l-appoġġ. Jista 'jtejjeb il-ħila ta' eżerċizzju tiegħek, kemm jekk tkun qed tirkupra minn korriment jew tħoss skumdità. M'għandux jillimita l-fluss tad-demm, anzi jagħti appoġġ.

Peress li hemm ħafna modi kif tejp irkoppa, l-aħjar huwa li tikkonsulta professjonist. Jistgħu juruk l-aħjar teknika u applikazzjoni għas-sintomi tiegħek.

Meta kkombinat ma 'programm ta' eżerċizzju terapewtiku, taping tal-irkoppa jista 'jgħinek issib eżenzjoni.