Kif Tweak Your To-Do List Għall-Saħħa Mentali Tiegħek

Kontenut

• Indaħħal it-terapija okkupazzjonali fil-listi tax-xogħol tiegħi
• Noħolqu lista bilanċjata
• Agħżel il-kategoriji tiegħek
• Agħmel il-lista tiegħek
• Veduta aktar inklussiva
• Lista bilanċjata, ħajja bilanċjata

X'jiġri jekk il-lista tax-xogħol tiegħek hija tant twila li fil-fatt issir is-sors tal-ansjetà tiegħek?

Onestament, m'hemm xejn pjuttost bħal dik is-sensazzjoni ħelwa u ħelwa li taqsam oġġett mil-lista ta 'xogħlijiet tiegħi. Nammetti!

Imma naqra, hemm ukoll xejn simili għal dik il-marka ta 'ansjetà li ġejja minn lista ta' xogħlijiet li sempliċement. le. tmiem.

Hemm twemmin li ilu miżmum li l-listi tal-ħidmiet tax-xogħol jistgħu jnaqqsu d-dewmien u, fil-qosor, jgħinuk tagħmel affarijiet. Dan huwa relatat ma 'xi ħaġa magħrufa bħala l-effett Zeigarnik, li bażikament hija l-ossessjoni tal-moħħ tagħna b'kompiti pendenti sakemm jitlestew.

Il-kitba ta 'kompiti f'lista ta' xogħlijiet - int qtajtha - tista 'tnaqqas dawn il-ħsibijiet persistenti.

Imma x'jiġri jekk int bħali (jew ħafna minna) u għandek bajillion kompiti mhux kompluti? X'jiġri jekk il-lista tax-xogħol tiegħek hija tant twila li fil-fatt issir is-sors tal-ansjetà tiegħek?

Bqajt mgħobbi bl-ansjetà tal-lista tal-għemil tiegħi, u ftakart xi ħaġa: jien terapista okkupazzjonali. Aħna t-terapisti okkupazzjonali għandna ħafna xi ngħidu meta niġu għax-xjenza ta ’kif, għaliex, u għal liema skop in-nies agħmel affarijiet.

Bl-użu tal-għarfien tat-terapija okkupazzjonali tiegħi, iddeċidejt li nirranġa l-lista tal-għemil tiegħi - u r-riżultat kellu impatt verament pożittiv fuq saħħti mentali.

Indaħħal it-terapija okkupazzjonali fil-listi tax-xogħol tiegħi

Iżda l-ewwel, x'inhi okkupazzjoni? Ħjiel: Mhuwiex xogħol tiegħek.

Il-Federazzjoni Dinjija tat-Terapija tax-Xogħol tiddefinixxi l-okkupazzjoni bħala "l-attivitajiet ta 'kuljum li n-nies jagħmlu bħala individwi, fil-familji, u mal-komunitajiet biex jokkupaw il-ħin u jagħtu sens u skop għall-ħajja."

Il-listi twal tiegħi ta ’xogħlijiet huma mimlijin okkupazzjonijiet: xogħol, xiri tal-merċa, tisjir, Zooming man-nanna, aktar xogħol.

Dawn il-listi mxerrda qabel ma jidhrux biss bħala mess, ġegħluni nħossni wkoll mess.

Iddeċidejt li nikseb l-affarijiet taħt kontroll billi nikteb il-listi ta 'xogħlijiet tiegħi f'kategoriji - kategoriji okkupazzjonali, jiġifieri.

Terapisti okkupazzjonali storikament ikkategorizzaw l-okkupazzjonijiet fi tliet kategoriji ewlenin: kura personali, produttività u divertiment.

• Awto-kura ma tirreferix biss għal maskri tal-wiċċ jew banjijiet, tinkludi wkoll l-affarijiet kollha li tagħmel biex tieħu ħsieb tiegħek innifsek, bħat-tindif, l-għawm, l-għalf lilek innifsek, iddur mal-komunità, timmaniġġa l-finanzi, u aktar.
• Produttività tipikament jirreferi għax-xogħol tiegħek, iżda jista 'japplika wkoll għall-iskola, l-iżvilupp personali, il-parenting, il-gigging, u aktar.
• Divertiment jistgħu jinkludu passatempi bħal ġardinaġġ, surfing, qari ta 'ktieb, u tant oħrajn. Dawn l-okkupazzjonijiet huma maħsuba biex iġibu pjaċir.

Noħolqu lista bilanċjata

Il-benefiċċju li nikkategorizza l-lista tal-għemil tiegħi ma kienx purament organizzattiv jew estetiku - tejjeb ukoll is-saħħa mentali tiegħi.

Dan grazzi għal kunċett imsejjaħ bilanċ okkupazzjonali.Bilanċ okkupazzjonali jirreferi għall-bilanċ bejn l-okkupazzjonijiet varji li nqattgħu l-ħin tagħna fuqhom.

Meta nesperjenzaw żbilanċ okkupazzjonali - bħall-eżempju klassiku ta 'xogħol 80 siegħa fil-ġimgħa, jew forsi ma naħdmu xejn minħabba pandemija globali - dan jista' jkollu impatt negattiv fuq saħħitna.

Ir-riċerka turi li l-iżbilanċ okkupazzjonali jista 'jwassal għal, fost affarijiet oħra, disturbi relatati mal-istress.

Meta l-ewwel iddeċidejt li nikteb il-lista tal-għemil tiegħi f'kategoriji, kont daqshekk naive. Tassew ma kelli l-ebda ħjiel kemm kienu żbilanċjati l-impjiegi tiegħi. Kont biss naf li ħassejtni stressat.

Meta ttrasferixxejt il-lista l-qadima tiegħi ta 'xogħlijiet skroll-like għall-kategoriji l-ġodda, skoprejt madwar 89,734 oġġett fil-kategorija ta' produttività. Tajjeb, qed neżaġera, imma jkollok l-idea.

Kien hemm madwar tnejn fil-kategoriji ta 'divertiment u awto-kura. L-istress tiegħi f'daqqa waħda għamel ħafna iktar sens.

Biex inżomm il-kategoriji tiegħi bbilanċjati, kelli nnaqqas ftit mill-okkupazzjonijiet relatati max-xogħol tiegħi u noħroġ b'aktar kompiti ta 'divertiment u awto-kura. Issuġġerixxi l-klassijiet tal-yoga onlajn, il-meditazzjoni ta 'kuljum, il-ħami fi tmiem il-ġimgħa, u fil-fatt tagħmel it-taxxi tiegħi!

Agħżel il-kategoriji tiegħek

Biex tirranġa l-lista ta 'l-għemil tiegħek stess, nirrakkomanda li toħroġ bi ftit kategoriji ta' okkupazzjonijiet. Ipprova agħti lil kull kategorija numru ugwali ta 'oġġetti taħtu biex tiżgura bilanċ.

Jien personalment noħloq lista ta 'xogħlijiet ta' kull ġimgħa, u s'issa użajt il-kategoriji klassiċi ta 'kura personali, produttività u divertiment. Nagħti lili nnifsi 10 oġġetti taħt kull kategorija.

Taħt l-awto-kura, poġġejt affarijiet bħal xiri tal-merċa, naddaf it-tojlit (iva, huwa awto-kura), tordna medikazzjoni, terapija, u oħrajn bħal dawn.

Taħt il-produttività, ġeneralment huma kompiti relatati max-xogħol. Biex iżżomm din il-kategorija milli ddum ħafna, niffoka fuq proġetti akbar minflok kompiti individwali żgħar.

Taħt il-ħin liberu, poġġejt affarijiet bħal ġiri, klassijiet tal-yoga, irfinar ta 'ktieb, sejħiet Zoom mal-ħbieb u l-familja, jew sesh ta' Netflix. Dawn huma speċifiċi għalija u tiegħek jista 'jidher differenti.

Tinduna wkoll li dawn il-kategoriji jistgħu jidħlu kemm fil-kura personali kif ukoll fil-ħin liberu. Agħmel dak li jħossok tajjeb għalik.

Personalment, kultant insibha diffiċli biex nagħti prijorità lill-kategoriji ta 'kura personali u divertiment. Jekk int bl-istess mod, ibda żgħir.

Meta bdejt l-ewwel darba għal din il-lista ta 'ħidmiet ta' kull ġimgħa, għedt lili nnifsi biex nagħmel wieħed biss ħaġa f'kull kategorija kuljum. Xi ġranet, dan ifisser li taħsel il-ħasil, tmur għal żmien twil, u tissottometti proġett ta 'xogħol kbir.

Fi ġranet oħra, jista 'jfisser doċċa, timmedita għal 5 minuti, u ibgħat email wieħed importanti. Bażikament, għandek il-libertà li tippersonalizzaha għal dak li tħossok kapaċi fiżikament u mentalment f’jum partikolari.

Agħmel il-lista tiegħek

1. Oħroġ bi 3 sa 4 kategoriji għat-tip ta 'affarijiet sinifikanti li tagħmel kull ġimgħa. Dawn jistgħu jkunu l-kategoriji ta 'hawn fuq, jew tista' toħloq tiegħek. Parenting, relazzjonijiet, proġetti kreattivi, jew passatempi kollha jgħoddu bħala okkupazzjonijiet!
2. Agħżel numru ta 'affarijiet li jistgħu jintlaħqu għal kull kategorija. Tieħux wisq granulari. Żommha wiesgħa u sempliċi.
3. Imla l-lista tiegħek u agħmel l-almu tiegħek biex iżżomm l-istess numru ta 'oġġetti f'kull kategorija. Jekk ma tistax, dan ukoll, ukoll. Se jurik biss fejn tista 'tuża ftit iktar bilanċ f'ħajtek.

Veduta aktar inklussiva

Ħafna nies jesperjenzaw żbilanċ okkupazzjonali minħabba affarijiet barra mill-kontroll tagħhom.

"Irrestawra l-bilanċ" huwa iktar faċli milli tgħid milli jsir meta jkollok it-tfal, tieħu ħsieb qarib anzjan, taħdem sahra, jew kwalunkwe numru ta 'sitwazzjonijiet oħra li jistgħu jġiegħluk tkun okkupat jew megħlub.

Ipprova kun ħanin lejk innifsek u tirrealizza li l-ewwel pass huwa biss tirrealizza fejn jinsabu l-iżbilanċi tiegħek. Huwa tajjeb jekk ma tistax tbiddel l-affarijiet issa.

Il-ħolqien u l-ikkategorizzar tal-lista ta 'l-għemil tiegħek jista' jġib kuxjenza tant meħtieġa, u dan huwa importanti waħdu.

Li tkun konxju tat-tendenzi tiegħek lejn ċerti okkupazzjonijiet (bħal mega-produttività għalija, jew infiq kollha il-ħin tiegħek tieħu ħsieb ħaddieħor u mhux lilek innifsek) huwa għodda qawwija ta ’saħħa mentali.

Maż-żmien, tista 'tuża din l-għarfien biex tiggwida l-għażliet tiegħek.

Għandek mnejn tħossok aktar awtorizzat li titlob lil xi ħadd ieħor biex jidħol minn żmien għal żmien biex jgħin fir-responsabbiltajiet. Forsi tista 'twaqqaf klassi skedata ta' kull ġimgħa (jew ta 'kull xahar) f'xi ħaġa li tgawdi. Jew forsi fl-aħħar tħalli lilek innifsek tkessaħ fuq il-couch u ma tagħmel xejn mingħajr ma tħossok ħati.

L-aħjar nistgħu ngħinu lil ħaddieħor meta nieħdu ħsiebhom l-ewwel.

Tinduna wkoll xi okkupazzjonijiet li jidhru li ma joqogħdu mkien. Dan għaliex hemm pjuttost ftit kwistjonijiet b’din is-sistema ta ’kategorizzazzjoni.

Xi wħud jargumentaw li l-kategorizzazzjoni tat-trijadi mhix sensittiva jew inklussiva kulturalment. Huwa wkoll kemmxejn individwalistiku u ma jagħtix kont ta ’affarijiet oħra sinifikanti li nagħmlu, bħal attivitajiet reliġjużi, li nieħdu ħsieb ħaddieħor, jew li nikkontribwixxu għall-komunità tagħna.

L-okkupazzjoni hija kumplessa u bħan-nies, diffiċli biex tidentifikaha. Inħeġġiġkom biex tilgħab mal-kategoriji tiegħek stess u ssib dak li jagħmel sens għalik.

Lista bilanċjata, ħajja bilanċjata

Grazzi għal dan l-aġġustament fil-lista ta 'l-għemil tiegħi, irrealizzajt li kont qed naħdem iżżejjed lili nnifsi u ma niddedikax daqshekk ħin għal okkupazzjonijiet li jġibuli ferħ, pjaċir, restawr u skop.

Fil-fatt il-kitba tal-lista ta 'l-għemil tiegħi kienet mod azzjonabbli għalija biex nagħmel xi ħaġa dwar l-istress tiegħi.

Għadni t-tendenza li ngħabbi żżejjed l-impjiegi tal-produttività tiegħi għax, tafu, ħajja. Iżda b’mod ġenerali, inħossni iktar fil-kontroll, aktar paċifika, u, biex insommaha, iktar bilanċjata.

Sarah Bence hija terapista okkupazzjonali (OTR / L) u kittieba freelance, primarjament tiffoka fuq temi ta 'saħħa, benessri u vjaġġar. Il-kitba tagħha tidher f’Insider tan-Negozju, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, u oħrajn. Hi tikteb ukoll dwar vjaġġar bla glutina, bla periklu għas-celiac fuq www.endlessdistances.com.