Kif Tuża Magna tal-Qdif għal Workout Kardjo Aħjar

Kontenut

• Iddekowdjar tad-Dashboard tal-Magna tal-Qdif
• Puplesiji Fil-Minuta (SPM)
• Ħin maqsum
• Buttuna tat-Tajmer
• Buttuna tad-Distanza
• Ħin
• Meters
• Metri Totali
• Ħin Totali
• Kaloriji Totali
• Reviżjoni għal

Il-qaddiefa hija l-magna tal-kardjo favorita tiegħi għax tista 'tfarrak kaloriji fuqha u tiskolpixxi muskoli f'dahrek, dirgħajn, abs, u riġlejk. Imma t-twaħħil mingħajr ma tkun taf tuża magna tal-qdif biex taqra dawk in-numri konfużi kollha fuq l-iskrin ma tagħmilx favuri lil ġismek. Allura mort għand Annie Mulgrew, id-direttur tal-programm f'Cityrow, studio ta 'intervall ta' qdif ġewwa u taħriġ ta 'saħħa fi New York City, biex jiddekowdja d-dashboard tal-magna tal-qdif. Hawn taħt, hija tkisser eżattament kif tuża magna tal-qdif u xi tfisser dawk il-metriċi kollha.

Meta tkun lest, hawn xi eżerċizzji tal-qdif u eżerċizzji tal-qdif biex tipprova:

• L-Ultimate HIIT Rowing Workout għal Total-Body Toning
• Workout tal-Qdif tal-Korp Totali ta' 20 Minuta
• Il-Workout tal-Magna tal-Qdif tal-Ġisem Totali Li Se Jbiddel Ġismek
• Dan il-Workout tal-Magna tal-Qdif b'Impatt Baxx Jaħraq il-Cals Mingħajr Ma Tħabbat Ġismek

Iddekowdjar tad-Dashboard tal-Magna tal-Qdif

Puplesiji Fil-Minuta (SPM)

Il-speedometer tiegħek (li jaqra 25 hawn fuq), li juri n-numru ta 'puplesiji (ikkunsidra dawn ir-reps tiegħek) li twettaq f'minuta. Ogħla mhux aħjar. (Hawnhekk: 7 Żbalji ta 'Qdif ġewwa Probabbilment Qed Tagħmel.) Dejjem immira li żżomm l-ispm tiegħek taħt it-30-iġbed iebes u tirkupra fit-triq' il ġewwa u int tilloggja aktar metri (aħseb id-distanza koperta fuq l-ilma) u taħdem aktar muskoli f'inqas ħin.

Ħin maqsum

L-ammont ta 'ħin li tieħdek biex tirremetti 500 metru (li jaqra 5:31 hawn fuq). Huwa affettwat mill-veloċità (spm) u l-qawwa (il-buttuna ta 'riġlejk' il barra għall-estensjoni). Ipprova dan: Ringra 500 metru ta '26 sa 28 spm, u timmira li żżomm ħin maqsum konsistenti għal żewġ minuti. Imbagħad waqqa 'r-rata tiegħek għal 22 sa 24 spm, u ara jekk tistax timbotta biżżejjed biex iżżomm l-istess ħin maqsum.

Buttuna tat-Tajmer

Agħfas dan (il-kantuniera t'isfel tax-xellug) u mbagħad il-vleġġa 'l fuq jew' l isfel biex issettja l-arloġġ b'intervalli ta '30 sekonda. Agħfas il-buttuna taċ-ċentru u ara kemm-il metru tista 'tbaqbaq f'dak l-ammont ta' ħin mogħti. Ipprova kompli aktar meters f'kull intervall waqt li żżomm l-istess rata ta 'spm.

Buttuna tad-Distanza

Agħfas dan (kantuniera t'isfel tal-lemin) u mbagħad il-vleġġa 'l fuq jew' l isfel biex tissettja mira tad-distanza b'inkrementi ta '50 metru. Imbagħad agħfas il-buttuna ċentrali u ara kemm iddum biex tkopri dik id-distanza f'26 spm. Irkupra, imbagħad agħmel l-istess distanza f'inqas ħin.

Ħin

Dan juri jew kemm ilek il-qdif jew - jekk għażilt il-buttuna tat-tajmer - kemm fadalli biex tirremja. (Ir-rokna tal-qiegħ fuq in-naħa tax-xellug.)

Meters

Bl-istess mod, dan huwa jew kemm ġejt qdief jew kemm għandek remot 'il bogħod (jekk għażilt il-buttuna tad-distanza). (Botton fuq il-lemin tal-wirja.)

Metri Totali

Is-somma tad-distanza tiegħek fuq sessjoni partikolari (Iċ-ċentru ta' fuq tal-wiri.)

Ħin Totali

Kemm ilek fuq il-qaddiefa. (Ir-rokna tax-xellug ta’ fuq tal-wiri.)

Kaloriji Totali

Aħseb dwar dan bħala l-forza li qed teżerċita fuq il-magna (mhux l-ammont ta 'kaloriji li qed taħraq). Pereżempju, ipprova rdum b'rata ta '26 spm sakemm tolqot 10 kaloriji. Strieħ, imbagħad erfa '26 spm mill-ġdid, imma naqqas il-ħin maqsum tiegħek sabiex tkun tista' tasal għal 10 kaloriji f'inqas ħin. (Ir-rokna ta 'fuq tal-lemin tal-wirja.)

Lest biex tirremja, imma teħtieġ iktar gwida? Ipprova dan il-video tal-workout tal-qdif li jdawwal il-kaloriji minn CityRow.

Reviżjoni għal