Kif L-Aċċessorji Tiegħek qed Iweġġgħu Ġismek

Kontenut

• 1. Il-borża ta 'l-ispalla ġgant tiegħek
• 2. Takkuna Għolja tiegħek
• 3. It-Telefon Tiegħek
• Reviżjoni għal

Tista 'tkun diliġenti żejjed dwar l-għażla ta' ikel bnin, l-użu ta 'prodotti tas-sbuħija speċjali, u l-adattament tal-workout tiegħek għall-bżonnijiet ta' ġismek. U forsi tilbes fitness tracker biex tiżgura li tilloggja l-passi kollha tiegħek għall-ġurnata u tistabbilixxi tfakkira biex torqod biżżejjed. Forsi, forsi, anki tieħu l-vitamini tiegħek bħalma suppost. Imma qatt taħseb dwar kif l-għażliet ta 'l-istil ta' ħajja ta 'kuljum tiegħek jistgħu jnaqqsu totalment dak il-ħin u l-enerġija kollha li qattajt biex tieħu ħsieb ġismek?

Sorpriża! Uħud mill-aċċessorji tiegħek jistgħu fil-fatt ikunu qed iweġġgħu lil ġismek. Hekk hu - dik l-ispalla mdejqa jew sieq cranky tista 'tkun minn dak li qed tilbes waqt it-triq tiegħek lejn il-ġinnasju aktar milli dak li fil-fatt qed tagħmel hemmhekk.

1. Il-borża ta 'l-ispalla ġgant tiegħek

Hemm xi ħaġa inkredibilment kumdanti dwar il-ġarr tal-kontenut kollu tal-appartament tiegħek fil-portmoni tiegħek. (Jista 'jkun li verament ikollok bżonn dak ir-romblu tal-lint u s-sweater żejjed!) Iżda, sfortunatament, li tiġbor xi ħaġa tqila fuq id-driegħ jew id-dahar il-ġurnata kollha tista' tpoġġi lilek innifsek f'riskju għal ħafna korrimenti-ix-xjenza tgħid hekk. Il-ġarr ta 'basktijiet tqal għandu l-potenzjal li jikkawża ħsara fin-nervituri u ħsara fit-tessut artab fl-għonq u fl-ispalla, skond studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Fiżjoloġija Applikata.

Jekk tilbes il-portmoni tiegħek fuq id-driegħ, il-minkeb jew l-ispalla, din tiġbed fuq l-ispalla, u int qiegħed f'riskju li tferrex l-ispalla tiegħek jew li tagħmel ħsara lill-manikin tar-rotator jew saħansitra l-labrum (parti mill-ġog tal-ispalla), tgħid Armin Tehrany, MD, kirurgu ortopediku u fundatur ta 'Manhattan Orthopaedic Care. Mhux biss iġġorrha li trid tinkwieta dwarha - l-att li tpoġġiha fuq spalla jista 'jweġġak ukoll, għax huwa oġġett daqshekk tqil. Aħseb ftit: Kieku tbandal kettlebell tqil fuq driegħek hekk u ġbidha madwar? Infern le. Barra minn hekk, jekk dejjem qed iġġorrha fuq l-istess naħa (um, ħatja!), Tista 'tpoġġi ħafna pressjoni fuq dahrek, tirriskja uġigħ fid-dahar ġenerali, ħernja tad-diska, jew nervituri maqrusa, tgħid Tehrany.

X'inhi tfajla? L-ewwelnett, tixtrix purse ġgant u tqil, tgħid Tehrany. Taf li int ser tgħabbi l-affarijiet hemmhekk, allura kun żgur li l-borża nnifisha mhix tqila biżżejjed biex tagħmlek skomdu. It-tieni, timlahx għall-eċċess. Jekk qed tikkawżalek xi skumdità meta tiġbor, neħħi xi ħwejjeġ. U, it-tielet, jew tagħżel backpack ħelu u ħafif, jew aċċerta ruħek li talterna fuq liema naħa qed iġorr il-borża tiegħek. It-tnejn li huma jibbilanċjaw il-piż aħjar bejn iż-żewġ spallejn tiegħek - oqgħod attent ukoll li tgħabbi l-ispark ukoll, jew jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar, tgħid Tehrany.

2. Takkuna Għolja tiegħek

Probabbilment rajtha ġejja. Huma jagħmlu riġlejk ħarsa ~ aqwa ~ u jlestu l-ilbies tiegħek, imma qed jeqirdulek saqajk, pass wieħed kull darba. Huwa pjuttost sempliċi: "In-nies huma maħsuba biex jimxu mingħajr żraben jew kalzetti fuqhom," tgħid Tehrany. "Allura meta n-nies iżidu żraben ta 'takkuna għolja jew saħansitra żraben ta' takkuna medja, il-mekkaniżmi tal-mixi jinbidlu." Dik hija ħaġa kbira għaliex jekk m'intix qed timxi bil-mod kif ġismek huwa maħsub li jagħmel, int qed tirriskja li tweġġa' f'xi għadam u ġogi fil-ġisem mis-sinsla tad-dahar sa saqajk. (Jekk int runner avid, għandek bżonn speċjalment dawn il-pariri dwar il-kura tas-saqajn.)

Iva, xi nies huma aħjar biex jadattaw għalihom (aħna lkoll għandna lil dak il-ħabib li jittraxxja biex jaħdem bi stilettos kuljum). Iżda anke jekk tadatta faċilment, l-użu fit-tul tal-għarqbejn għandu mazz ta 'riskji għas-saħħa: Jista' jwassal għal bidliet strutturali u funzjonali fin-naħa t'isfel tar-riġel u s-sieq, inkluż tqassir tal-muskolu tal-għoġol, ebusija miżjuda fl-għerq ta 'Akille, u tnaqqis mobilità għaksa, skond studju ppubblikat fil- Ġurnal tal-Bijoloġija Sperimentali. (Hawnhekk hawn aktar dwar kemm tkaken għoljin verament iweġġgħuk.)

"Billi tpoġġi s-saqajn f'pożizzjoni anormali, għandek ir-riskji ta 'razez u tendonite fis-sieq u l-għaksa," tgħid Tehrany. "Meta s-sieq tkun qed titħawwel bosta drabi fuq l-art f'pożizzjoni anormali, kif jiġri meta tilbes għarqbejn, ir-riskju huwa li l-ligamenti jew l-għeruq li huma suġġetti għal pressjoni anormali jistgħu jinqatgħu maż-żmien, u jikkawżaw ħsara żejda." U, maż-żmien, tista 'tiżviluppa l-artrite. Pereżempju, il-mixi fit-takkuna jikkawża pressjoni miżjuda fuq il-kapep tal-irkoppa, u dan iwassal għal riskju akbar ta ’artrite fl-irkoppa, skont studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'Riċerka Ortopedika.

Iżda dan ma jfissirx li għandek bżonn tneħħi l-pjattaformi tiegħek f'dan it-tieni. "Kollox bil-moderazzjoni," tgħid Tehrany. Kun żgur li tagħti waqfa saqajk billi tillimita l-użu tal-għarqub tiegħek għal ftit jiem fil-ġimgħa biss, tieħu pawżi biex toqgħod bilqiegħda, u tilbes żraben komdi għall-ivvjaġġar, eċċ. (Jew ipprova dan il-mod "b'saħħtu" biex tilbes tkaken mingħajr uġigħ .) Huwa sempliċi bħal dan: "Jekk tweġġa ', tagħmilhiex."

3. It-Telefon Tiegħek

Ovvjament, aħna lkoll dipendenti fuq il-mowbajls tagħna. Dak xejn ġdid. "Imma peress li m'aħniex qed inżommu t-telefowns tagħna f'livell ta 'l-għajnejn, aħna qegħdin kontinwament nimxu għonqna u ngħawwġu ftit," tgħid Tehrany. "Li tagħmel dan spiss wisq jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar u uġigħ fl-għonq u tensjoni tal-għadam u l-muskoli fl-għonq u s-sinsla tad-dahar."

Fil-fatt għandu isem ħelu, ukoll: għonq tat-teknoloġija jew tat-test (għalkemm dan xi kultant huwa b'referenza għat-tikmix li jġiegħlek tiżviluppa fuq għonqek u fuq il-geddum ukoll). Meta txaqleb 'il quddiem u tħares' l isfel, il-piż ta 'rasek ikabbar, u jpoġġi aktar u aktar pressjoni fuq l-għonq, skond iċ-Ċentru Mediku ta' l-Università ta 'Nebraska. Jekk dan l-aħħar sofrejt minn għonq jew dahar issikkat jew imdejjaq, uġigħ ta 'ras stress, jew spażmi tal-muskoli, dan jista' jkun il-ħati.

Tehrany tissuġġerixxi li żżid eżerċizzji ta 'tiġbid mal-workouts tiegħek, bħal iperextensjonijiet jew dawn il-yoga joħolqu biex iġġebbed għonqek, spallejk, u nases, li jistgħu jibbilanċjaw il-flessjoni li qed nagħmlu l-ġurnata kollha, kuljum. Ukoll, jekk għandek għażla bejn skrin tat-telefon jew skrivanija b'kompjuter, agħżel l-iskrivanija u tagħmel sforz biex iżżomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, jgħid.

Reviżjoni għal