Kif Issolvi l-Ispallejn Imqabbża

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• X'jikkawża spallejn imqabbża?
• Kif nista 'niffissa l-ispallejn imqabbża?
• Stretches
• Eżerċizzji
• Kif nista 'nipprevjeni spallejn imqabbża?
• L-aħħar linja
• 3 Yoga Poses għal Tech Neck

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħarsa ġenerali

L-ispallejn imqawwba ħafna drabi huma sinjal ta 'qagħda ħażina, speċjalment jekk tqatta' ħafna mill-ġurnata tiegħek bilqiegħda fuq kompjuter. Imma affarijiet oħra jistgħu wkoll jikkawżaw spallejn imqabbżin.

Irrispettivament mill-kawża, l-ispallejn imqabbża jistgħu jħalluk tħossok issikkat u skomdu. Ma jitħallewx trattati, jistgħu eventwalment iwasslu għal problemi oħra, inklużi kwistjonijiet ta 'nifs u uġigħ kroniku.

Kompli aqra biex titgħallem aktar dwar it-tipi ta 'attivitajiet li jwasslu għal spallejn imqabbża u x'tista' tagħmel biex tikkoreġi l-qagħda tiegħek.

X'jikkawża spallejn imqabbża?

In-nies jiżviluppaw qagħda ħażina għal ħafna raġunijiet. Xi wħud jistgħu jagħmlu dan b'mod inkonxju fi sforz biex jevitaw l-attenzjoni. Oħrajn jaqgħu fil-vizzju milli jġorru regolarment borża tqila jew joqogħdu fit-tip ħażin ta 'siġġu, fost affarijiet oħra.

Riċentement, l-esperti attribwew xi każijiet ta 'spallejn imqabbża u qagħda ħażina għal użu akbar tal-kompjuter laptop, speċjalment fost l-istudenti.

Studju tal-2017 jattribwixxi l-użu tal-laptop għaż-żieda fir-rapporti ta 'uġigħ fl-għonq fost studenti post-universitarji. Li tħares lejn mowbajl għal perjodi twal ta 'żmien jista' jikkawża problemi simili ta 'għonq u spallejn.

Dawk li joqogħdu għal perjodi twal ta 'żmien - inklużi ħaddiema fl-uffiċċju u sewwieqa tat-trakkijiet - huma wkoll vulnerabbli għal drawwiet ta' qagħda ħżiena.

Barra minn hekk, it-telefowns ċellulari għamluha eħfef minn qatt qabel għal multitask meta titkellem fuq it-telefon. Iżda l-att ta 'benniena tat-telefon tiegħek bejn widnejk u l-ispalla jista' joħloq ħerba fuq spallejk.

Żomm f'moħħok li l-qagħda mhix l-unika kawża ta 'spallejn imqabbża.

Kawżi potenzjali oħra jinkludu:

• skoljożi, kurvatura tal-ġenb tas-sinsla
• kifosi, kurvatura 'l quddiem tas-sinsla
• korrimenti tas-sinsla jew ta 'l-għonq, inkluż whiplash
• tkun piż żejjed, li tista 'tiġbed l-ispallejn u n-naħa ta' fuq ta 'wara' l quddiem
• żbilanċ tal-muskoli minħabba li taħdem is-sider u l-muskoli tal-qalba tiegħek aktar minn dawk fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek

Kif nista 'niffissa l-ispallejn imqabbża?

Skond il-kawża ta 'l-ispallejn imqabbża tiegħek, it-trattament jista' jvarja minn tiġbid u eżerċizzji, għal kirurġija jekk qed tittratta ma 'kundizzjoni serja tas-sinsla. Iżda, ġeneralment, tiġbid regolari u eżerċizzji ġentili huma punt tat-tluq tajjeb.

Stretches

Biex ittaffi l-ispallejn imqabbża, iffoka fuq li tiġġebbed siderek u dirgħajk.

Ftit meded sempliċi li tista 'tagħmel id-dar jinkludu:

• Medda tas-sider. Ibqa 'b'idejk magħquda wara dahrek b'idejk dritti. Għolli bil-mod idejk sakemm tħoss medda fil-muskoli tas-sider u l-ispallejn.
• Medda ta 'fuq tad-driegħ. Estendi driegħ wieħed dritt 'il barra u poġġi l-id l-oħra tiegħek wara l-minkeb tad-driegħ mifrux tiegħek. Iġbed dak id-driegħ bil-mod lejn siderek hekk kif tħoss medda fin-naħa ta 'fuq tad-driegħ tiegħek. Irrepeti mad-driegħ l-ieħor.
• Ċrieki tad-driegħ. Ibqa 'b'idejk miftuħa għal kull naħa (sabiex tkun qed tagħmel forma ta' "T"). Mexxi idejk f'ċirku żgħar lejn il-lemin. Agħmel 20 repetizzjoni u mbagħad agħmel 20 ċirku żgħir ieħor lejn ix-xellug.
• Liftijiet ta 'l-ispalla. Sempliċement erfa 'spallejk' il fuq lejn widnejk waqt li tiġbed man-nifs, imbagħad irromblahom 'il quddiem u' l isfel hekk kif tispira.

Tista 'tagħmel dawn il-meded matul il-ġurnata, speċjalment hekk kif tħoss il-parti ta' fuq tad-dahar jew l-ispallejn tensjoni 'l fuq.

Eżerċizzji

It-tisħiħ tad-dahar, l-ispalla, u l-muskoli tal-qalba tiegħek jistgħu jgħinu wkoll biex isostnu l-ispallejn tiegħek.

Ipprova ħadem l-eżerċizzji li ġejjin fir-rutina tiegħek.

Pjanċi tal-ġenb

1. Imtedd fuq naħa waħda bil-minkeb direttament taħt l-ispalla.
2. Inqabbad il-muskoli taż-żaqqek hekk kif tgħolli l-ġenbejn sabiex saqajk u l-minkeb biss imissu mat-tapit.
3. Żomm għal 30 sekonda u mbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ħadem sa 2 minuti kull naħa.

Ikollok bżonn faxxa ta 'reżistenza biex tagħmel dan l-eżerċizzju li jmiss. Dawn huma disponibbli onlajn, u tista 'tużahom għal varjetà ta' eżerċizzji. Hawn huma tliet passi oħra biex tibda.

Id-dubbien bil-maqlub

1. Orbot strixxa ta 'reżistenza madwar pum tad-doork jew xi oġġett ieħor.
2. Ħu t-tarf tal-faxxa f'kull idejn u ibda b'idejk miftuħa quddiemek.
3. Iġbed bil-mod idejk 'il barra lejn il-ġnub tiegħek, billi tagħfas ix-xfafar ta' l-ispalla flimkien waqt li timxi. Ipprova 3 settijiet ta '15-il repetizzjoni.

Kif nista 'nipprevjeni spallejn imqabbża?

Hekk kif tibni s-saħħa u l-flessibilità permezz tat-tiġbid u l-eżerċizzju, tista 'tgħin biex tevita li l-ispallejn tiegħek jerġgħu lura għal pożizzjoni mdawra billi tipprattika qagħda tajba.

Iżda qabel ma taħdem fuq il-qagħda tiegħek, huwa importanti li tkun żgur li tkun taf kif tidher u tħoss qagħda tajba.

Tista 'tagħmel dan permezz ta' teknika sempliċi magħrufa bħala test tal-ħajt:

• Oqgħod bit-takkuna 2-3 pulzieri 'l bogħod minn ħajt, imma bid-dahar ta' rasek, ix-xfafar tal-ispalla, u l-warrani jmissu mal-ħajt.
• Żerżaq idejn ċatt bejn id-dahar t'isfel tiegħek u l-ħajt. Għandu jkun hemm biss biżżejjed spazju biex idek tidħol u toħroġ.
• Jekk hemm wisq spazju bejn dahrek u l-ħajt, iġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar, li għandha timbotta d-dahar t'isfel tiegħek eqreb lejn il-ħajt.
• Jekk m'hemmx biżżejjed spazju biex tiżżerżaq idejk hemm, arka dahrek biżżejjed biex tagħmel spazju.
• Ibqa '' l bogħod mill-ħajt waqt li żżomm dik il-qagħda. Imbagħad irritorna lejn il-ħajt biex tara jekk żammx dik il-pożizzjoni.

Ipprattika dan matul il-ġurnata għal ftit jiem, u kun żgur li rasek, ix-xfafar tal-ispalla, u l-warrani huma allinjati. Wara xi ripetizzjoni, tibda tagħraf meta tkun bilwieqfa dritta u tidentifika meta jkollok bżonn taġġusta l-qagħda tiegħek.

Imma l-qagħda mhix limitata biss għal kif toqgħod.

Meta tkun bilqiegħda, il-warrani u x-xfafar tal-ispalla tiegħek għandhom imiss id-dahar tas-siġġu tiegħek b'ark żgħir fid-dahar t'isfel. Żomm irkopptejk 90 grad u saqajk ċatti mal-art. Ipprova żomm għonqok konformi max-xfafar ta 'l-ispalla u l-warrani, bil-geddum kemmxejn' l isfel.

Agħmel kontrolli tal-qagħda mgħaġġla matul il-ġurnata, speċjalment jekk tqatta 'ħafna ħin iġġorr borża tqila, tuża kompjuter, jew titkellem fuq it-telefon.

L-aħħar linja

Jekk tinnota li l-ispallejn tiegħek huma mqaxxrin u mdawra, x'aktarx sinjal li wħud mid-drawwiet ta 'kuljum tiegħek - mis-sewqan sal-użu ta' laptop - qed jibdew jaffettwaw il-pożizzjoni tiegħek.

B'xi tiġbid ta 'kuljum u eżerċizzju ħafif, tista' tgħin biex tħoll il-muskoli stretti u tibni s-saħħa. Imma jekk dawn il-bidliet ma jidhrux li jgħinu, tikkunsidra li taħdem ma 'tabib jew terapista fiżiku biex tgħin tindirizza l-kwistjoni sottostanti.

3 Yoga Poses għal Tech Neck