X'Jikkawża Uġigħ fil-Ġuħ u Kif Tista 'Tmexxi Dan is-Sintomu?

Kontenut

• Kawżi tal-ġuħ
• Sintomi ta 'uġigħ fil-ġuħ
• Uġigħ fil-ġuħ u dieti
• Meta tfittex l-għajnuna
• It-takeaway

X'inhuma l-ġuħ

Probabbilment esperjenzajt sentimenti ta ’tbattil, uġigħ fl-istonku tiegħek f’xi punt, fin-naħa ta’ fuq tax-xellug ta ’żaqqek. Dawn huma komunement magħrufa bħala ġuħ. Uġigħ fil-ġuħ, jew uġigħ fil-ġuħ, huma kkawżati minn kontrazzjonijiet qawwija tal-istonku meta jkun vojt. Din is-sensazzjoni skomda spiss tkun akkumpanjata minn ġuħ, jew ix-xewqa li tiekol.

Minkejja li jissejħu uġigħ ta '"ġuħ", dawn l-uġigħ mhux dejjem jindikaw ħtieġa vera li tiekol. Jistgħu jkunu kkawżati minn stonku vojt u bżonn jew ġuħ biex tiekol, jew jistgħu jkunu kkawżati minn ġismek li jkun f'rutina li jiekol ċerti ammonti ta 'ikel jew jiekol f'ħinijiet speċifiċi tal-ġurnata.

Il-ġisem ta ’kull persuna huwa uniku. Xi nies ma jħossux il-bżonn li jieklu daqshekk spiss jew jixtiequ jħossuhom mimlijin. Oħrajn jesperjenzaw il-ġuħ aktar malajr jekk ma jkunux kielu dan l-aħħar. M'hemmx ammont ta 'ħin stabbilit li warajh jistgħu jibdew l-uġigħ tal-ġuħ. Kważi n-nies kollha jesperjenzaw uġigħ fil-ġuħ jekk imorru għal żmien twil biżżejjed mingħajr ma jieklu jew jixorbu.

Kawżi tal-ġuħ

Il-ġuħ jista 'jkun il-mod ta' ġismek biex jgħidlek li għandu bżonn aktar nutrijenti. Jista 'jkollok ukoll uġigħ fil-ġuħ għax l-istonku tiegħek mdorri għal ċertu sensazzjoni ta' milja.

L-istonku huwa organu muskolari li kapaċi jiġġebbed u jiġġarraf. Meta tiġġebbed mill-ikel u l-likwidu, għandek it-tendenza li tħossok mimli. Meta għadda żmien twil mill-aħħar li xtajt jew xrobt, l-istonku tiegħek huwa aktar ċatt u jista ’jinxtorob, u jikkawżak li tħoss uġigħ fil-ġuħ.

Bosta fatturi jaffettwaw is-sentimenti tal-ġuħ tiegħek, inklużi:

• ormoni
• l-ambjent tiegħek
• il-kwantità u l-kwalità tal-ikel li tiekol
• nuqqas ta 'rqad
• stress jew ansjetà
• ix-xewqa ta ’moħħok għal esperjenza ta’ ikel pjaċevoli

Jista 'jkollok ukoll uġigħ fil-ġuħ għax ikollok bżonn tiekol dieta b'ħafna nutrijenti essenzjali.

Il-pangs tal-ġuħ rarament huma kkawżati minn kundizzjoni medika. Jekk qed tesperjenza uġigħ addominali kontinwu jew qawwi, għandek tikkuntattja lit-tabib tiegħek għall-għajnuna. Dan jgħodd speċjalment jekk il-ġuħ ikun akkumpanjat minn sintomi oħra bħal:

• deni
• dijarea
• dardir
• sturdament
• rimettar
• uġigħ ta ’ras
• sentimenti ta ’dgħjufija

Sintomi ta 'uġigħ fil-ġuħ

Sintomi ta 'uġigħ fil-ġuħ tipikament jinkludu:

• uġigħ addominali
• sensazzjoni ta '"gnawing" jew "rumbling" fl-istonku tiegħek
• kontrazzjonijiet bl-uġigħ fl-istonku tiegħek
• sensazzjoni ta '"vojt" fl-istonku tiegħek

Il-pangs tal-ġuħ spiss ikunu akkumpanjati minn sintomi ta 'ġuħ, bħal:

• xewqa li tiekol
• xenqa għal ikel speċifiku
• sensazzjoni ta 'għajjien jew ta' dawl
• irritabilità

Il-pangs tal-ġuħ tipikament jonqsu bl-ikel, iżda jistgħu jonqsu anke jekk ma tiekolx. Ġismek kapaċi jaġġusta għal dak li jħoss li huwa meħtieġ għall-milja tal-istonku. Maż-żmien, il-kontrazzjonijiet ta 'l-istonku tiegħek se jonqsu. Madankollu, jekk m'intix tiekol biżżejjed biex tikseb nutrijenti essenzjali, ikun iktar diffiċli għall-ġuħ li jmur.

Uġigħ fil-ġuħ u dieti

Il-pangs tal-ġuħ jistgħu jkunu diffiċli speċjalment biex jiġu ttrattati meta tkun qed tipprova ssegwi dieta. Hawn huma xi modi biex ittaffi l-uġigħ tal-ġuħ tiegħek sabiex tkun tista 'tibqa' fit-triq it-tajba mal-miri tas-saħħa tiegħek.

• Ipprova tiekol ikliet iżgħar u aktar frekwenti. It-teħid totali ta 'kaloriji tiegħek, mhux il-frekwenza ta' l-ikel tiegħek, huwa dak li jaffettwa t-telf ta 'piż jew iż-żieda. Tiekol porzjonijiet iżgħar aktar ta 'spiss matul il-ġurnata jista' jgħin biex inaqqas is-sentimenti skomdi tal-ġuħ.
• Kun żgur li qed tiekol dieta b'ħafna nutrijenti. Tiekol aktar proteina dgħif, ħbub sħaħ, legumi, frott u ħaxix tagħti lil ġismek in-nutrizzjoni li teħtieġ, li tista 'tgħin biex tevita l-ġuħ.
• Tiekol ikel b'volum ogħla (aħseb ħaxix bil-weraq aħdar jew ikel b'kontenut għoli ta 'ilma bħas-soppa) u ikel b'ħafna fibra jista' jgħinek tħossok mimli għal perjodu itwal ta 'żmien.
• Ixrob ħafna ilma biex tibqa 'idratat.
• Irqad biżżejjed. Irqad bil-lejl tajjeb jgħin biex iżomm bilanċ tal-ormoni li jinfluwenzaw is-sentimenti tal-ġuħ u l-milja tiegħek.
• Ipprova ffoka fuq u tgawdi kull ikla waqt li tiekolha. Meta tiftakar intenzjonalment l-ikel li tkun kilt kuljum tnaqqas is-sentimenti tal-ġuħ.
• Id-distrazzjoni tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ tal-ġuħ. Ipprova aqra, tkellem ma 'ħabib, taħdem fuq proġett li jinteressak, ipoġġi mużika qawwija, taħsel snienek, tieħu mixja, jew tara l-għanijiet tas-saħħa tiegħek.

Meta tfittex l-għajnuna

Il-ġuħ huwa ġeneralment rispons normali għal stonku vojt. Jista 'jkun li tkun trid tikkonsulta lit-tabib tiegħek jekk ikollok uġigħ fil-ġuħ wara li tiekol ikla bilanċjata, jekk tħoss li qatt ma tista' tiekol biżżejjed, jew jekk ikollok sintomi oħra bil-ġuħ tiegħek bħal:

• sturdament
• dgħjufija
• uġigħ ta ’ras
• dardir
• rimettar
• nuqqas ta 'nifs
• dijarea
• stitikezza
• żieda jew telf mgħaġġel fil-piż
• kwistjonijiet ta 'rqad

It-takeaway

Il-ġuħ huwa tweġiba komuni tal-ġisem għal stonku vojt. Ħafna drabi huma sinjal ta ’ġuħ, iżda jistgħu jkunu wkoll relatati ma’ drawwiet tal-ikel.

Jekk qed tipprova ssegwi dieta, hemm modi kif tipprevjeni u ttaffi l-uġigħ tal-ġuħ sabiex tkun tista 'tkompli tilħaq il-miri ta' saħħa tiegħek.

Is-sinjali tal-ġuħ rarament huma sinjal ta 'kundizzjoni medika, iżda hemm drabi meta tista' tikkunsidra li tfittex attenzjoni medika.