L-Aqwa Dieta għall-Ipotirojdiżmu: Ikel li Tiekol, Ikel li Tevita

Kontenut

• X'inhu l-ipotirojdiżmu?
• L-ipotirojdiżmu kif jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek?
• Liema nutrijenti huma importanti?
• Jodju
• Selenju
• Żingu
• Liema nutrijenti huma ta 'ħsara?
• Goitrogens
• Ikel li għandek tevita
• Ikel li tiekol
• Pjan ta 'ikla kampjun
• It-Tnejn
• It-Tlieta
• L-Erbgħa
• Il-Ħamis
• Il-Ġimgħa
• Is-Sibt
• Il-Ħadd
• Ħjiel biex tinżamm piż b'saħħtu
• L-aħħar linja

L-ipotirojdiżmu huwa kundizzjoni li fiha l-ġisem ma jagħmilx biżżejjed ormoni tat-tirojde.

L-ormoni tat-tirojde jgħinu biex jikkontrollaw it-tkabbir, it-tiswija taċ-ċelloli, u l-metaboliżmu. Bħala riżultat, persuni b'ipotirojdiżmu jistgħu jesperjenzaw għeja, telf ta 'xagħar, żieda fil-piż, tħossok kiesaħ, u tħossok' l isfel, fost ħafna sintomi oħra ().

L-ipotirojdiżmu jaffettwa 1-2% tan-nies mad-dinja kollha u huwa għaxar darbiet aktar probabbli li jaffettwa n-nisa mill-irġiel (2).

L-ikel waħdu mhux se jfejjaq l-ipotirojdiżmu. Madankollu, taħlita tan-nutrijenti u l-medikazzjoni t-tajba tista 'tgħin biex terġa' tinġieb il-funzjoni tat-tirojde u jiġu mminimizzati s-sintomi tiegħek.

Dan l-artikolu jiddeskrivi l-aħjar dieta għall-ipotirojdiżmu, inkluż liema ikel għandek tiekol u liema għandek tevita - kollox ibbażat fuq riċerka.

Ashley Sullivan / Offset Images

X'inhu l-ipotirojdiżmu?

Il-glandola tat-tirojde hija glandola żgħira f'forma ta 'farfett li tpoġġi ħdejn il-bażi ta' għonqek.

Jagħmel u jaħżen ormoni tat-tirojde li jaffettwaw kważi kull ċellula f'ġismek ().

Meta l-glandola tat-tirojde tirċievi sinjal imsejjaħ ormon li jistimula t-tirojde (TSH), jirrilaxxa l-ormoni tat-tirojde fid-demm. Dan is-sinjal jintbagħat mill-glandola pitwitarja, glandola żgħira li tinstab fil-bażi ta 'moħħok, meta l-livelli ta' ormoni tat-tirojde huma baxxi ().

Kultant, il-glandola tat-tirojde ma tirrilaxxax ormoni tat-tirojde, anke meta jkun hemm ħafna TSH. Dan jissejjaħ ipotirojdiżmu primarju u l-iktar tip komuni ta 'ipotirojdiżmu.

Madwar 90% tal-ipotirojdiżmu primarju huwa kkawżat mit-tirojdite ta ’Hashimoto, marda awtoimmuni li fiha s-sistema immunitarja tiegħek tattakka bi żball il-glandola tat-tirojde tiegħek ().

Kawżi oħra ta 'ipotirojdiżmu primarju huma n-nuqqas ta' jodju, disturb ġenetiku, it-teħid ta 'ċerti mediċini, u kirurġija li tneħħi parti mit-tirojde ().

Drabi oħra, il-glandola tat-tirojde ma tirċevix biżżejjed TSH. Dan jiġri meta l-glandola pitwitarja ma tkunx qed taħdem sewwa u tissejjaħ ipotirojdiżmu sekondarju.

L-ormoni tat-tirojde huma importanti ħafna. Huma jgħinu biex jikkontrollaw it-tkabbir, it-tiswija taċ-ċelloli, u l-metaboliżmu - il-proċess li bih ġismek jikkonverti dak li tiekol f'enerġija.

Il-metaboliżmu tiegħek jaffettwa t-temperatura tal-ġisem tiegħek u b'liema rata taħraq kaloriji. Huwa għalhekk li n-nies bl-ipotirojdiżmu spiss iħossuhom kesħin u mħaddma u jistgħu jiżdiedu faċilment ().

Tista 'titgħallem aktar dwar is-sinjali u s-sintomi ta' ipotirojdiżmu hawn.

L-ipotirojdiżmu huwa kundizzjoni li fiha l-glandola tat-tirojde ma tagħmilx biżżejjed ormon tat-tirojde. Billi l-ormon tat-tirojde huwa importanti għat-tkabbir, it-tiswija u l-metaboliżmu, in-nies bl-ipotirojdiżmu jistgħu spiss iħossuhom kesħin u mħaddma u jistgħu jiżdiedu fil-piż faċilment.

L-ipotirojdiżmu kif jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek?

L-ormon tat-tirojde jgħin biex jikkontrolla l-veloċità tal-metaboliżmu tiegħek. Iktar ma l-metaboliżmu tiegħek ikun mgħaġġel, iktar kaloriji jinħarqu ġismek waqt il-mistrieħ.

Nies b'ipotirojdiżmu jagħmlu inqas ormon tat-tirojde. Dan ifisser li għandhom metaboliżmu aktar bil-mod u jaħarqu inqas kaloriji waqt il-mistrieħ.

Li jkollok metaboliżmu bil-mod jiġi b'diversi riskji għas-saħħa. Jista 'jħallik għajjien, iżid il-livelli tal-kolesterol fid-demm tiegħek, u jagħmilha aktar diffiċli għalik li titlef il-piż ().

Jekk issibha diffiċli biex iżżomm il-piż tiegħek b'ipotirojdiżmu, ipprova agħmel kardjo ta 'intensità moderata jew għolja. Dan jinkludi eżerċizzji bħal mixi b'ritmu mgħaġġel, ġiri, mixi, u qdif.

Ir-riċerka turi li eżerċizzju aerobiku ta 'intensità moderata għal għolja jista' jgħin biex iżid il-livelli tal-ormon tat-tirojde tiegħek. Min-naħa tagħhom, dan jista 'jgħin biex tħaffef il-metaboliżmu tiegħek (, 9).

Nies b'ipotirojdiżmu jistgħu jibbenefikaw ukoll minn żieda fil-konsum ta 'proteini tagħhom. Ir-riċerka turi li dieti ta 'proteina ogħla jgħinu biex iżidu r-rata tal-metaboliżmu tiegħek ().

Nies b'ipotirojdiżmu ġeneralment ikollhom metaboliżmu aktar bil-mod. Ir-riċerka turi li l-eżerċizzju aerobiku jista 'jgħin biex iżid il-livelli tal-ormon tat-tirojde tiegħek. Barra minn hekk, tiekol aktar proteini jista 'jgħin biex iżid il-metaboliżmu tiegħek.

Liema nutrijenti huma importanti?

Diversi nutrijenti huma importanti għal saħħa ottimali tat-tirojde.

Jodju

Il-jodju huwa minerali essenzjali li huwa meħtieġ biex tagħmel l-ormoni tat-tirojde. Għalhekk, persuni b'defiċjenza tal-jodju jistgħu jkunu f'riskju ta 'ipotirojdiżmu ().

Id-defiċjenza tal-jodju hija komuni ħafna u taffettwa kważi terz tal-popolazzjoni tad-dinja. Madankollu, huwa inqas komuni f'nies minn pajjiżi żviluppati bħall-Istati Uniti, fejn il-melħ jodizzat u frott tal-baħar b'ħafna jodju huma disponibbli b'mod wiesa '().

Jekk għandek nuqqas ta 'jodju, ikkunsidra li żżid melħ tal-mejda jodizzat ma' l-ikliet tiegħek jew tiekol aktar ikel b'ħafna jodju bħal alka tal-baħar, ħut, ħalib u bajd.

Is-supplimenti tal-jodju mhumiex meħtieġa, għax tista 'tikseb ħafna jodju mid-dieta tiegħek. Xi studji wrew ukoll li jekk tikseb wisq minn dan il-minerali tista 'tagħmel ħsara lill-glandola tat-tirojde ().

Selenju

Is-selenju jgħin biex "jattiva" l-ormoni tat-tirojde sabiex ikunu jistgħu jintużaw mill-ġisem ().

Dan il-minerali essenzjali għandu wkoll benefiċċji anti-ossidanti, li jfisser li jista 'jipproteġi l-glandola tat-tirojde mill-ħsara minn molekuli msejħa radikali ħielsa ().

Iż-żieda ta 'ikel b'ħafna selenju fid-dieta tiegħek hija mod tajjeb ħafna biex iżżid il-livelli tas-selenju tiegħek. Dan jinkludi ġewż tal-Brażil, tonn, sardin, bajd u legumi.

Madankollu, evita li tieħu suppliment tas-selenju sakemm ma jiġix avżat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Is-supplimenti jipprovdu dożi kbar, u s-selenju jista 'jkun tossiku f'ammonti kbar (, 17).

Żingu

Bħas-selenju, iż-żingu jgħin lill-ġisem "jattiva" l-ormoni tat-tirojde (18).

Studji juru wkoll li ż-żingu jista 'jgħin lill-ġisem jirregola t-TSH, l-ormon li jgħid lill-glandola tat-tirojde biex tirrilaxxa l-ormoni tat-tirojde ().

Nuqqasijiet taż-żingu huma rari f'pajjiżi żviluppati, billi ż-żingu huwa abbundanti fil-provvista tal-ikel.

Minkejja dan, jekk għandek ipotirojdiżmu, għandek timmira li tiekol aktar ikel b'ħafna żingu bħal gajdri u frott tal-baħar ieħor, ċanga, u tiġieġ.

Ir-riċerka turi li l-jodju, is-selenju u ż-żingu huma ta 'benefiċċju speċjali għal dawk b'ipotirojdiżmu. Madankollu, huwa aħjar li tevita supplimenti tal-jodju u s-selenju sakemm il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ma jagħtikx parir biex teħodhom.

Liema nutrijenti huma ta 'ħsara?

Diversi nutrijenti jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa ta 'dawk bl-ipotirojdiżmu.

Goitrogens

Goitrogens huma komposti li jistgħu jinterferixxu mal-funzjoni normali tal-glandola tat-tirojde.

Huma jsibu isimhom mit-terminu goiter, li huwa glandola tat-tirojde mkabbra li tista 'sseħħ bl-ipotirojdiżmu ().

Sorprendentement, ħafna ikel komuni fih goitrogens, inkluż ():

• ikel tas-sojja: tofu, tempeh, edamame, eċċ.
• ċertu ħaxix: kaboċċi, brokkoli, kale, pastard, spinaċi, eċċ.
• frott u pjanti tal-lamtu: patata ħelwa, kassava, ħawħ, frawli, eċċ.
• ġewż u żrieragħ: millieġ, pinen, karawett, eċċ.

Fit-teorija, persuni b'ipotirojdiżmu għandhom jevitaw il-goitrogens. Madankollu, din tidher biss li hija kwistjoni għal nies li għandhom defiċjenza tal-jodju jew li jieklu ammonti kbar ta 'goitroġeni (,,,).

Ukoll, l-ikel tat-tisjir bil-goitrogens jista 'jattiva dawn il-komposti ().

Eċċezzjoni waħda għall-ikel ta 'hawn fuq hija l-millieġ tal-perla. Xi studji sabu li l-millieġ tal-perla jista 'jinterferixxi mal-funzjoni tat-tirojde, anke jekk m'għandekx defiċjenza tal-jodju ().

Sustanzi tad-dieta li jistgħu jaffettwaw il-funzjoni tat-tirojde jinkludu goitrogens.

Ikel li għandek tevita

Fortunatament, m'għandekx għalfejn tevita ħafna ikel jekk għandek ipotirojdiżmu.

Madankollu, ikel li fih goitrogens għandu jittiekel bil-moderazzjoni u idealment imsajjar.

Għandek tevita wkoll li tiekol ikel ipproċessat ħafna, peress li ġeneralment ikun fihom ħafna kaloriji. Din tista 'tkun problema jekk għandek ipotirojdiżmu, għax tista' tiżdied il-piż faċilment.

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel u supplimenti li għandek tevita:

• millieġ: il-varjetajiet kollha
• ikel ipproċessat ħafna: hot dogs, kejkijiet, cookies, eċċ.
• supplimenti: Inġestjoni adegwata ta 'selenju u jodju hija essenzjali għas-saħħa tat-tirojde, iżda li tieħu wisq minn waħda jew l-oħra tista' tikkawża ħsara. Issupplimenta bis-selenju u l-jodju biss jekk il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ikun ta struzzjonijiet biex tagħmel hekk.

Hawnhekk hawn lista ta 'ikel li tista' tiekol bil-moderazzjoni. Dan l-ikel fih goitrogens jew huma irritanti magħrufa jekk ikkunsmati f'ammonti kbar.

• ikel ibbażat fuq is-sojja: tofu, tempeh, fażola edamame, ħalib tas-sojja, eċċ.
• ħxejjex kruċiferi: brokkoli, kale, spinaċi, kaboċċi, eċċ.
• ċertu frott: ħawħ, lanġas u frawli
• xorb: kafè, tè aħdar, u alkoħol - dawn ix-xorb jistgħu jirritaw il-glandola tat-tirojde tiegħek (,,)

Nies b'ipotirojdiżmu għandhom jevitaw il-millieġ, ikel ipproċessat, u supplimenti bħas-selenju u ż-żingu (sakemm fornitur tal-kura tas-saħħa ma jagħtikx parir biex teħodhom). Ikel li fih goitrogens huwa tajjeb f'ammonti moderati sakemm ma jikkawżax skumdità.

Ikel li tiekol

Hemm ħafna għażliet ta 'ikel għal nies b'ipotirojdiżmu, inklużi:

• bajd: bajd sħiħ huwa l-aħjar, għax ħafna mill-jodju u s-selenju tagħhom jinstabu fl-isfar, filwaqt li l-abjad huma mimlijin proteini
• laħam: il-laħmijiet kollha, inkluż il-ħaruf, iċ-ċanga, it-tiġieġ, eċċ.
• ħut: frott tal-baħar kollu, inkluż salamun, tonn, ħalibatt, gambli, eċċ.
• ħaxix: il-ħaxix kollu - il-ħxejjex kruċiferi huma tajbin biex jittieklu f'ammonti moderati, speċjalment meta msajra
• frott: il-frott l-ieħor kollu, inklużi berries, banana, larinġ, tadam, eċċ.
• ħbub u żrieragħ mingħajr glutina: ross, qamħ saraċin, quinoa, żrieragħ tal-chia, u żrieragħ tal-kittien
• ħalib: il-prodotti tal-ħalib kollha, inkluż ħalib, ġobon, jogurt, eċċ.
• xorb: ilma u xorb ieħor mingħajr kafeina

Nies b'ipotirojdiżmu għandhom jieklu dieta bbażata madwar ħxejjex, frott u laħam dgħif. Huma baxxi f'kaloriji u jimlew ħafna, li jistgħu jgħinu jipprevjenu żieda fil-piż.

Nies b'ipotirojdiżmu għandhom bosta għażliet ta 'ikel bnin, inkluż bajd, laħam, ħut, ħafna frott u ħaxix, ħbub u żrieragħ mingħajr glutina, prodotti tal-ħalib kollha, u xorb mhux bil-kaffeina.

Pjan ta 'ikla kampjun

Hawnhekk hawn pjan ta 'ikla ta' 7 ijiem għal dawk li għandhom ipotirojdiżmu.

Jipprovdi ammont ta 'proteina b'saħħtu, għandu ammont ta' karboidrati baxx sa moderat, u għandu jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Kun żgur li tieħu l-medikazzjoni tat-tirojde tiegħek mill-inqas 1-2 sigħat qabel l-ewwel ikla tiegħek, jew kif ta parir il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Nutrijenti bħall-fibra, kalċju u ħadid jistgħu jwaqqfu ġismek milli jassorbi l-medikazzjoni tat-tirojde kif suppost ().

It-Tnejn

• kolazzjon: toast mal-bajd
• ikla ta 'nofsinhar: insalata tat-tiġieġ bi 2-3 ġewż tal-Brażil
• pranzu: tiġieġ imħawwad u ħxejjex servuti bir-ross

It-Tlieta

• kolazzjon: ħafur ma '1/4 tazza (31 gramma) ta' berries
• ikla ta 'nofsinhar: insalata tas-salamun grilled
• pranzu: ħut moħmi bil-lumi, sagħtar u bżar iswed servut bi ħaxix bil-fwar

L-Erbgħa

• kolazzjon: toast mal-bajd
• ikla ta 'nofsinhar: fdal mill-pranzu
• pranzu: skewers tal-gambli servuti bi insalata tal-quinoa

Il-Ħamis

• kolazzjon: pudina ta 'chia matul il-lejl - 2 tbsp (28 gramma) ta' żerriegħa ta 'chia, 1 tazza (240 ml) ta' jogurt Grieg, 1/2 tsp ta 'estratt tal-vanilla, u frott imqatta' ta 'l-għażla tiegħek. Ħalli joqgħod ġo skutella jew vażett tal-ġebel matul il-lejl
• ikla ta 'nofsinhar: fdal mill-pranzu
• pranzu: ħaruf mixwi servut bi ħaxix bil-fwar

Il-Ġimgħa

• kolazzjon: smoothie tal-banana-berry
• ikla ta 'nofsinhar: sandwich tal-insalata tat-tiġieġ
• pranzu: fajitas tal-majjal - majjal imqatta 'mqatta', bżar qampiena, u salsa - servut fit-tortillas tal-qamħ

Is-Sibt

• kolazzjon: frittata tal-bajd, faqqiegħ u zucchini
• ikla ta 'nofsinhar: insalata tat-tonn u bajd mgħolli
• pranzu: pizza Mediterranja magħmula mid-dar mimlija pejst tat-tadam, żebbuġ, u ġobon feta

Il-Ħadd

• kolazzjon: omelet b’ħafna ħxejjex
• ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-quinoa bi ħaxix aħdar u ġewż
• pranzu: steak grilled bi insalata tal-ġenb

Dan il-kampjun ta 'pjan ta' ikla ta 'ġimgħa huwa adattat għal dawk b'ipotirojdiżmu. Jipprovdi ħafna għażliet għal menu Delicious u b'saħħtu.

Ħjiel biex tinżamm piż b'saħħtu

Huwa faċli ħafna li żżid il-piż bl-ipotirojdiżmu minħabba metaboliżmu bil-mod.

Hawn huma xi ftit pariri biex jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu.

• Ħu ħafna mistrieħ. Għan li torqod 7-8 sigħat kull lejl. Irqad inqas minn dan huwa marbut ma 'żieda fix-xaħam, speċjalment madwar iż-żona taż-żaqq ().
• Ipprattika tiekol konxju. Tiekol konxju, li jinvolvi li tingħata attenzjoni għal dak li qed tiekol, għaliex qed tiekol, u kemm qed tiekol malajr jista 'jgħinek tiżviluppa relazzjoni aħjar mal-ikel. Studji juru wkoll li jista 'jgħinek titlef il-piż (,).
• Ipprova yoga jew meditazzjoni. Il-yoga u l-meditazzjoni jistgħu jgħinuk tneħħi l-istress u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Ir-riċerka turi wkoll li jgħinuk iżżomm piż tajjeb għas-saħħa ().
• Ipprova dieta baxxa sa moderata tal-karboidrati. Li tiekol ammont baxx sa moderat ta 'karboidrati huwa effettiv ħafna biex iżżomm piż b'saħħtu. Madankollu, evita li tipprova dieta ketogenika, billi tiekol ftit karboidrati jista 'jbaxxi l-livelli tal-ormon tat-tirojde tiegħek (,).

Filwaqt li huwa faċli li żżid il-piż meta jkollok ipotirojdiżmu, bosta strateġiji jistgħu jgħinuk iżżomm piż b'saħħtu. Pereżempju, tista 'tipprova tieħu ħafna mistrieħ, tiekol ammont tajjeb ta' proteina, u tipprattika tiekol konxju.

L-aħħar linja

L-ipotirojdiżmu, jew tirojde mhux attiva, hija problema ta 'saħħa li taffettwa 1-2% tan-nies madwar id-dinja.

Jista 'jikkawża sintomi bħal għeja, żieda fil-piż, u tħossok kiesaħ, fost ħafna oħrajn.

Fortunatament, tiekol in-nutrijenti tajbin u tieħu mediċini tista 'tgħin biex tnaqqas is-sintomi tiegħek u ttejjeb il-funzjoni tat-tirojde tiegħek.

Nutrijenti li huma tajbin għat-tirojde tiegħek huma l-jodju, is-selenju u ż-żingu.

Wara dieta li tirrispetta t-tirojde jista 'jimminimizza s-sintomi tiegħek u jgħinek iżżomm piż b'saħħtu. Tħeġġeġ tiekol ikel sħiħ u mhux ipproċessat u proteina dgħif.