Irrikorrajt għat-Taħriġ tal-Piż għal Uġigħ fil-Ġogi, imma Qatt ma Ħassejtni Aktar Sabiħ

Kontenut

• Taħriġ tal-piż għall-osteoartrite
• Tħossok qawwi u sabiħ
• Nibqgħu motivati
• Takeaway

Kelli sħubija f'gym fi Brooklyn għal seba 'snin. Hija YMCA fuq Atlantic Avenue. Ma kinitx fancy, u ma kellhiex għalfejn tkun: Kien ċentru komunitarju reali, u super nadif.

Ma għoġbitnix il-klassijiet tal-yoga għax ma ħadtx pjaċir bl-għalliem jitkellem dwar il-ħaġa sħiħa, u wisq ħin fuq l-ellittika ġiegħelni sturdut. Imma kont inħobb il-pixxina - u l-kamra tal-piż. Tassew kont inħobb it-taħriġ tas-saħħa. Normalment dominju maskili, ħafna drabi kont l-unika mara fil-kamra tal-piż, imma ma ħallejtx li jwaqqafni. Bħala mara ta ’ħamsin sena, kienet tħossha tajba wisq biex tolqot il-magni.

U bi storja ta ’artrite fil-familja, irrid inżomm l-għadam u l-muskoli tiegħi kuntenti. Jista 'jidher kontrintuitiv, iżda t-taħriġ tas-saħħa magħmul sewwa mhux se jiggrava l-uġigħ fil-ġogi u l-ebusija tal-osteoartrite (OA). Fil-fatt, jekk ma tagħmilx eżerċizzju biżżejjed tista 'attwalment tagħmel il-ġogi tiegħek saħansitra iktar koroh u iebes.

Dan irid jispjega għalfejn ħassejtni hekk ħaj miexi d-dar mill-gym.

Taħriġ tal-piż għall-osteoartrite

Meta nkun bl-uġigħ, dak kollu li nixtieq huwa kuxxinett tat-tisħin, ibuprofen, u xi ħaġa li tista 'tara. Iżda l-mediċina - u ġismi - jissuġġerixxu xi ħaġa differenti. F'xi każijiet, speċjalment għan-nisa, it-taħriġ tas-saħħa huwa t-tweġiba mhux biss biex ittaffi l-uġigħ, imma tagħmilna nħossuna tajbin.

Anke The Arthritis Foundation taqbel, u żżid li l-eżerċizzju jagħtina endorfini li jtejbu l-benesseri ġenerali, l-abbiltà li tikkontrolla l-uġigħ, u d-drawwiet ta 'l-irqad. ippubblikat fil-ġurnal Clinics of Geriatric Medicine jgħid li n-nies se OA se jibbenefikaw minn taħriġ ta 'saħħa, irrispettivament mill-età tagħhom - "anke l-eqdem qodma b'OA."

Lanqas ma kelli nqatta 'sigħat u sigħat biex nara benefiċċji immedjati. Anke eżerċizzju moderat jista 'jnaqqas is-sintomi tal-artrite u jgħinek iżżomm piż b'saħħtu.

Tħossok qawwi u sabiħ

Jien għandi t-tendenza li niddejjaq u frustrat ninsab mimdud. Illum jew għada, naf li rrid niċċaqlaq. U jien dejjem ferħan li nagħmel. Naf ukoll li ġismi mhux perfett skont l-istandards kulturali mainstream, iżda jidher pjuttost tajjeb għalija.

Imma hekk kif dħalt fil-menopawża, kont kont dejjem aktar kuntent b'ġismi, inkluż ebusija żgħira fil-ġogi tiegħi. Min ma jkunx?

Motivat biex ngħin biex intaffi l-uġigħ fil-ġogi u nħares aħjar, bdejt nittrenja s-saħħa regolarment.

Ir-regola tiegħi kienet: Jekk tweġġa ', tagħmilhiex. Dejjem kont nassigura li nsaħħan fuq il-magna tal-qdif, li ddejjaqt. Imma ma jimpurtax f'liema, ġegħilt lili nnifsi nippersisti. Minħabba li hawn il-ħaġa umoristika - wara kull rep, għaraq u bla nifs, sibt sensazzjoni tal-ġisem hekk indeskrivibbli. Meta spiċċajt, l-għadam u l-muskoli tiegħi qisni qegħdin ikantaw.

It-tliet oqsma ewlenin tas-saħħa tal-ġisem huma t-tronk u d-dahar, il-parti ta 'fuq tal-ġisem, u l-parti t'isfel tal-ġisem. Allura biddilt ir-rutini tiegħi biex niffoka fuq dawn individwalment. Jien użajt il-lat pulldown, il-cable biceps bar, l-istampa tar-riġlejn, u r-riġel imdendel jogħla, flimkien ma 'ftit oħrajn. Għamilt 2 settijiet ta '10 repetizzjonijiet qabel ma żidt il-piżijiet tiegħi.

Jien dejjem tkessaħ u għamilt ftit meded li ftakart mir-rutini tal-yoga tiegħi. Imbagħad kont nittratta lili nnifsi mal-kamra tal-fwar - li kienet bliss pura. Mhux biss kont naħdem biex inħossni tajjeb ġewwa u barra, imma kont naf ukoll li kont qed nagħmel l-aħjar sforz biex nipprevjeni l-OA.

Niftakar li mxejt lura mill-ġinnasju darba, waqaft għal porzjon ta 'pie tal-ispinaċi u kikkra tè aħdar, li ħassejtni sabiħa u b'saħħitha.

Wara li bdejt din ir-rutina, eventwalment tlift it-tħassib dwar li nitilfu l-piż u nidħlu fin-normi kulturali ta 'ġisem perfett. Taħriġ ta 'saħħa, fuq dak il-livell - il-livell tiegħi - ma kienx dwar l-ippumpjar tal-ħadid għal sigħat.

Ma kontx far tal-gym. Mort tliet darbiet fil-ġimgħa għal 40 minuta. Ma kont f'kompetizzjoni ma 'ħadd. Diġà kont nafha kien tajjeb għal ġismi; huwa wkoll feltru tajjeb ħafna. Issa fhimt dak li żamm in-nies jiġu lura. L- "gym high" li ħassejt wara kull sessjoni huwa reali, jgħidu l-esperti.

"It-taħriġ ta 'saħħa jdaħħal is-sistema ta' premju tal-moħħ malajr billi jistimula l-mekkaniżmi newrali li jagħmlu n-nies iħossuhom aħjar li jinvolvu kimiċi tal-moħħ (iħossuhom tajjeb) bħal serotonin, dopamine u endorfini," spjegat Claire-Marie Roberts, anzjana għalliema fil-psikoloġija sportiva, f’intervista ma ’The Telegraph.

Nibqgħu motivati

Bħal ħafna nies, inħares lejn l-oħrajn għall-ispirazzjoni meta jkolli bżonn dik l-ispinta żejda. Fuq Instagram, insegwi lil Val Baker. Il-profil tagħha jgħid li hi kowċ tal-fitness ta ’44 sena li tħarreġ kemm ċivili kif ukoll militari bħala parti mir-Riżerva tal-Forza tal-Ajru tal-Istati Uniti. Hija omm ta 'ħamsa "li hija kburija b'ġisimha u l-stretch marks li kisbet iġġorr lil uliedha."

Baker tispirani għax l-għalf tagħha fih immaġini ta 'wliedha adorabbli mhux biss, iżda wkoll ta' mara li tidher li tħaddan ġisimha, l-hekk imsejħa difetti u kollox.

Insegwi wkoll lil Chris Freytag, kowċ tas-saħħa ta '49 sena li jpoġġi suġġerimenti dwar il-workout, vidjows, u messaġġi ta' ispirazzjoni. Hija mudell mill-isbaħ għall-irġiel u n-nisa fil-grupp tal-età tiegħi li jaħsbu li t-taħriġ tas-saħħa mhuwiex għalihom. Ħarsa waħda lejha u tkun taf li mhix vera vera! Dak li nħobb speċjalment dwar Freytag huwa li tħeġġeġ lis-segwaċi tagħha biex jieqfu jfittxu l- "ġisem perfett" - li huwa eżattament dak li għamilt.

Takeaway

Illum, m'għadnix nitħarreġ għall-ġisem perfett - għax inħossni tajjeb wara l-gym, ma jimpurtax li nilbes daqs 14, xi kultant daqs 16. Jogħġobni dak li nara fil-mera u nħobb kif inħossni .

Sibt taħriġ tal-piż għax ttamajt li nsib mod kif ngħin bl-uġigħ fil-ġogi u nipprevjeni l-OA - imma ksibt ħafna iktar. Hekk kif nikkaza għal ġinnasju ġdid fis-subborgi, jien eċċitat li nidħol lura f'rutina. Seba ’snin ta’ taħriġ fil-piż għenuni nħossni qawwi u sabiħ. Għallimni li filwaqt li ġismi mhux perfett skont l-istandards tas-soċjetà, xorta jidher pjuttost tajjeb għalija.

Lillian Ann Slugocki jikteb dwar saħħa, arti, lingwa, kummerċ, teknoloġija, politika, u kultura pop. Ix-xogħol tagħha, nominat għal Pushcart Prize u Best of the Web, ġie ppubblikat f ’Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, u f’ħafna oħrajn. Hija għandha master's minn NYU / The Gallatin School bil-miktub, u tgħix barra minn New York City ma 'Shih Tzu tagħha, Molly. Sib aktar mix-xogħol tagħha fuq il-websajt tagħha u tweetha @laslugocki