Għandek Tixrob Ilma tal-Proteina?

Kontenut

• Baxx f'kaloriji iżda b'ħafna proteini
• Jista 'jgħin lil dawk li għandhom bżonn proteina żejda
• Eżerċizzju ta 'wara
• Telf ta 'piż
• Probabbilment bla bżonn għal ħafna nies
• Min għandu jevita l-ilma tal-proteina?
• L-aħħar linja
• Hemm wisq proteina ta 'ħsara?

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

L-ilma tal-proteina huwa magħmul billi tgħaqqad trab tal-proteina u ilma.

Inbiegħ ippakkjat minn qabel u sar popolari f'dawn l-aħħar snin, speċjalment fost dawk li qed ifittxu li jerġgħu jidratraw wara workout. Madankollu, tista 'tistaqsi jekk l-ilma tal-proteina huwiex b'saħħtu jew meħtieġ.

Iżolat tal-proteina tax-xorrox, li huwa estratt mill-ħalib tal-baqra, huwa wieħed mill-iktar proteini komuni użati f'dan il-prodott.

Madankollu, tipi oħra ta 'proteini jintużaw ukoll, inklużi proteini bbażati fuq il-pjanti u peptidi tal-kollaġen ibbażati fuq l-annimali, li huma derivati ​​minn tessut konnettiv.

Dan l-artikolu jipprovdi deskrizzjoni dettaljata tal-ilma tal-proteina u jeżamina jekk għandekx tixrobh.

Baxx f'kaloriji iżda b'ħafna proteini

Jiddependi fuq il-marka tal-ilma tal-proteina, jista 'jkun pjuttost għoli fil-proteina filwaqt li jipprovdi relattivament ftit kaloriji.

Pereżempju, flixkun ta '16-il uqija (480-ml) ta' dan il-prodott jista 'jipprovdi 15-il gramma ta' proteina u 70 kalorija biss (,).

L-ilma tal-proteina jista 'jkun fih ukoll ammont tajjeb ta' vitamini u minerali għan-numru ta 'kaloriji li fih - iżda dan jiddependi fuq il-marka.

Varjetajiet magħmula bi proteina tax-xorrox jew kollaġen bl-istess mod fihom kalċju u manjesju, żewġ minerali li huma importanti għas-saħħa tal-għadam (,).

Barra minn hekk, xi tipi jistgħu joffru vitamini u minerali miżjuda, inklużi vitamini B6, B12, C, u D ().

Cela dit, xi marki jużaw ingredjenti li mhumiex daqshekk b’saħħithom, bħal zokkor miżjud, kif ukoll żebgħa artifiċjali, togħmiet, jew ħlewwiet.

Filwaqt li l-ammont ta 'zokkor użat fl-ilma tal-proteina x'aktarx huwa pjuttost żgħir, xorta jista' jammonta jekk regolarment tikkonsma ħafna ilma tal-proteina.

L-ilmijiet tal-proteina tipikament jipprovdu 15-il gramma ta 'proteina u 70 kalorija biss għal kull flixkun ta' 16-il uqija (480-ml). Jistgħu wkoll ikunu msaħħa bil-vitamini u l-minerali. Madankollu, xi varjetajiet jista 'jkun fihom ħlewwiet miżjuda, żebgħa artifiċjali, u taħwir.

Jista 'jgħin lil dawk li għandhom bżonn proteina żejda

Xi nies jeħtieġu aktar proteini mill-medja. Dawn il-gruppi jinkludu atleti, dawk li qed jingħataw trattamenti tal-kanċer, u adulti anzjani (,,).

Ix-xorb tal-proteina minbarra li tiekol dieta bilanċjata jista 'jgħin lil dawn il-popolazzjonijiet.

Madankollu, huwa kompletament possibbli li tissodisfa aktar bżonnijiet ta 'proteina billi sempliċement tikkonsma aktar proteina fid-dieta regolari tiegħek. Għalhekk, ix-xorb ta 'dan il-prodott mhux meħtieġ.

Li tiddependi fuq l-ilma tal-proteina - minflok sorsi tal-ikel - għall-proteina tiegħek jista 'wkoll jipperikola l-varjetà ta' aċidi amminiċi li tikkonsma. L-aċidi amminiċi huma l-pedamenti tal-proteina, u għandek bżonn tikseb varjetà minnhom biex iżżomm l-aħjar saħħa ().

Eżerċizzju ta 'wara

L-ilma tal-proteina sar xarba popolari wara l-workout fil-komunità tal-fitness.

Dan għaliex in-nies li huma attivi ħafna, speċjalment dawk li jieħdu sehem fit-taħriġ tar-reżistenza, jeħtieġu aktar proteini għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli.

Adulti attivi tipikament jeħtieġu 0.5-0.9 grammi ta 'proteina għal kull libbra (1.2-2 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem ().

Din hija żieda sinifikanti mill-ammont ta 'proteini li jeħtieġu adulti sedentarji, li hija 0.36 grammi għal kull libbra (0.8 grammi għal kull kg) ta' piż tal-ġisem. Madankollu, nies li huma attivi ħafna xorta jistgħu faċilment jissodisfaw il-bżonnijiet tagħhom permezz ta 'sorsi tad-dieta.

In-nutrijenti ta 'benefiċċju li jkollok meta tiekol varjetà ta' sorsi ta 'proteini ta' ikel sħiħ se jgħinu wkoll it-tkabbir tal-muskoli u l-irkupru wara l-workouts.

Għalhekk, waqt li tixrob l-ilma tal-proteina kull tant żmien wara workout iebes ma jagħmilx ħsara, il-benefiċċji li tiekol ikel sħiħ huma ferm akbar.

Telf ta 'piż

Żieda fit-teħid ta 'proteini tista' wkoll tgħin fit-telf tal-piż.

Dan huwa l-aktar minħabba li l-proteina tista 'żżid il-metaboliżmu u żżid is-sentimenti ta' milja, u twassal għal konsum ta 'kaloriji aktar baxx b'mod ġenerali (,).

Fid-dawl ta 'dawn l-effetti, xi nies jistgħu jħarsu lejn l-ilma tal-proteina biex jgħinuhom jitilfu l-piż.

Madankollu, mhux meħtieġ li tikkonsma dan il-prodott biex tippromwovi t-telf tal-piż. Sempliċement iżżid il-konsum tiegħek ta 'proteini tad-dieta dgħif.

L-ilma tal-proteina jista 'jkun għażla tajba għal dawk li għandhom bżonn iżidu l-konsum ta' proteini tagħhom, bħal atleti, dawk li jippruvaw jitilfu l-piż, jew nies li għandhom bżonnijiet ta 'proteini miżjuda.

Probabbilment bla bżonn għal ħafna nies

Ix-xorb tal-ilma tal-proteina magħmul minn ingredjenti minimi u mingħajr ebda add-ins x'aktarx ma jagħmilx ħsara. Madankollu, li tagħmel hekk ġeneralment mhuwiex meħtieġ biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-proteina tiegħek.

Il-konsum ta 'ikel sħiħ b'ħafna proteini, inkluż bajd, laħam, prodotti tal-ħalib, fażola u ġewż, se jipprovdi aktar proteini u nutrijenti milli jixrob l-ilma tal-proteina.

Fil-fatt, tista 'diġà tikkonsma biżżejjed proteina.

Studju wieħed fi kważi 58,000 persuna sab li ħafna mill-Amerikani jiksbu biżżejjed minn dan in-nutrijent. Huwa sab li l-parteċipanti kkunsmaw biżżejjed proteina biex jagħmlu 14-16% tal-konsum totali ta 'kaloriji tagħhom, li huwa fil-medda rakkomandata ().

Għalhekk, ix-xorb ta 'ilma tal-proteina minbarra l-konsum ta' proteina tad-dieta jista 'ma jkunx meħtieġ - u jista' jsir vizzju għali.

Min għandu jevita l-ilma tal-proteina?

Xi nies għandhom jieklu inqas proteini mill-medja, inklużi individwi b'mard tal-kliewi jew b'funzjoni fqira tal-kliewi, kif ukoll dawk bi problemi ta 'metaboliżmu tal-proteini, bħal omoċistinurja u fenilketonurja (,).

Jekk għandek bżonn tillimita jew tara l-konsum tal-proteina tiegħek, m'għandekx tixrob l-ilma tal-proteina.

Barra minn hekk, oqgħod attent dwar ix-xorb ta ’l-ilma tal-proteina jekk int allerġiku jew intolleranti għall-ħalib jew għall-proteini tal-ħalib, peress li ħafna varjetajiet huma magħmula mix-xorrox tal-proteina tal-ħalib.

Għal ħafna nies, ma tagħmilx ħsara li tixrob l-ilma tal-proteina, imma m'għandekx bżonnha biex tissodisfa r-rekwiżiti tal-proteina tiegħek. Dawk li għandhom bżonn jillimitaw il-konsum ta ’proteini tagħhom jew għandhom allerġija għall-proteina tax-xorrox għandhom jevitaw li jixorbu l-ilma tal-proteina.

L-aħħar linja

L-ilma tal-proteina huwa prodott ippakkjat minn qabel mibjugħ lill-komunità tal-fitness. Huwa magħmul billi tgħaqqad ilma u trab tal-proteina, bħal iżolat tal-proteina tax-xorrox jew peptidi tal-kollaġen.

Huwa għoli fil-proteini, baxx fil-kaloriji, u x'aktarx ma jagħmilx ħsara fil-moderazzjoni għal ħafna nies b'saħħithom u dawk li għandhom bżonn iżidu l-konsum tal-proteini tagħhom.

Madankollu, mhux meħtieġ li tixrobha biex tissodisfa l-bżonnijiet tal-proteina tiegħek. Il-konsum regolari jista 'jkun għali, u xi varjetajiet jista' jkun fihom zokkor miżjud, żebgħa jew togħmiet.

Jekk trid tagħti l-ilma tal-proteina, tista 'ssibha fil-biċċa l-kbira tal-ħwienet tal-merċa jew tad-drogi, onlajn, u fil-gyms. Kun żgur li taqra sew it-tikketti tal-prodott biex tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'addittivi ħżiena għas-saħħa.

Hemm wisq proteina ta 'ħsara?