Segwejt l-istess Rutina Eżatta Kull Jum għal Ġimgħa — Hawn X’Ġara

Kontenut

• Issir Ħlejqa tal-Vizzju
• Lezzjonijiet Mgħallma
• Il-Bottom Line
• Reviżjoni għal

Aħna lkoll għandna żminijiet tal-ġenn fil-ħajja: L-iskadenzi tax-xogħol, il-kwistjonijiet tal-familja, jew taqlib ieħor jistgħu jarmu anke l-iktar persuna stabbli mill-korsa. Imma mbagħad ikun hemm żminijiet meta nħossu biss madwar il-post għall-ebda raġuni dixxernibbli.

Dak kont jien dan l-aħħar. Minkejja li kollox kien pjuttost stabbli, kont inħossni stressat, imxerred, u ġeneralment ixxotta - u ma stajtx inpoġġi subgħajha fuq għaliex. Dejjem kont qed niġri tard, ħafna drabi kont inħalli lil "hanger" tieħu l-aħjar minni, u kont qed naqbeż il-workouts minflok ma norqod jew noqgħod tard fl-uffiċċju.

Meta waqaft biex naħseb dwarha, irrealizzajt li qattajt biċċa tajba mill-ħin tiegħi nagħmel tunnellati ta 'għexieren ta' deċiżjonijiet żgħar ta 'kuljum: x'ħin naħdem; x'għandek tiekol għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, u pranzu; meta tmur fil-maħżen tal-merċa; x'għandek tilbes għax-xogħol; meta tagħmel l-inkarigi; meta twarrab ħin biex tqatta’ mal-ħbieb. Kien eżawrjenti u jieħu ħafna ħin.

Madwar dak iż-żmien, qbadt l-aħħar ktieb tal-guru tal-kuntentizza Gretchen Rubin, Aħjar Minn Qabel: Nikkontrollaw id-drawwiet tal-ħajja tagħna ta’ kuljum. Hekk kif bdejt naqra, bozza spiċċat: "Iċ-ċavetta vera tad-drawwiet hija t-teħid tad-deċiżjonijiet - jew, b'mod aktar preċiż, in-nuqqas ta 'teħid tad-deċiżjonijiet," jikteb Rubin.

It-teħid tad-deċiżjonijiet huwa diffiċli u jnaqqas, hi tispjega, u r-riċerka tissuġġerixxi li l-imġieba abitwali fil-fatt tgħin lin-nies iħossuhom aktar fil-kontroll u inqas ansjużi. "Kultant in-nies jgħiduli, 'Irrid ngħaddi mill-ġurnata tiegħi nagħmel għażliet tajbin għas-saħħa,'" tikteb. It-tweġiba tagħha: Le, le. "Trid tagħżel darba, imbagħad tieqaf tagħżel. Bid-drawwiet, nevitaw il-fossa fuq l-enerġija tagħna li tiswa t-teħid tad-deċiżjonijiet."

Fl-aħħarnett, xi ħaġa għafast: Forsi ma kellix bżonn nagħmel miljun għażla kuljum biex inżomm stil ta 'ħajja b'saħħtu. Minflok, għandi nagħmel drawwiet, u nżomm magħhom.

Issir Ħlejqa tal-Vizzju

Deher sempliċi, imma kont inkwetat. Ħassejt li kelli żero rieda meta mqabbel ma 'nies oħra li jistgħu jqumu, imorru l-ġinnasju, jagħmlu kolazzjon b'saħħtu, u jibdew il-ġurnata tax-xogħol tagħhom qabel ma nkun bilkemm mis-sodda. (Iċċekkja Il-Ħaġa Waħda li Jagħmlu Kuljum Nies ta 'Suċċess Miġnun.)

Iżda Rubin ħallini nidħol fuq sigriet żgħir: "Dawk in-nies mhumiex jużaw ir-rieda - qed jużaw drawwiet," spjegat fuq it-telefon. Id-drawwiet, għalkemm jidhru li jistgħu jkunu riġidi u boring, fil-fatt qed jeħilsu u jqawwu l-enerġija, peress li jeliminaw il-ħtieġa għall-awto-kontroll. Essenzjalment, iktar ma tkun tista 'tpoġġi fuq l-awtopilota, iktar tkun faċli l-ħajja, tgħid hi. "Meta nbiddlu d-drawwiet tagħna, nibdlu ħajjitna."

Għall-ewwel, kont ottimist ħafna dwar liema drawwiet nieħu: inqum fis-7 am kull filgħodu, nimmedita għal 10 minuti, immur il-ġinnasju qabel ix-xogħol, inkun aktar produttiv, u niekol super b'saħħtu f'kull wieħed. ikla, tevita ħelu u snacks bla bżonn.

Rubin qalli biex inniżżelha. Hekk kif tikteb fil-ktieb tagħha: "Huwa utli li tibda bi drawwiet li l-iktar direttament isaħħu l-awto-kontroll; dawn id-drawwiet iservu bħala l-'Fondazzjoni 'biex jiffurmaw drawwiet tajba oħra." Fi kliem ieħor, l-ewwel affarijiet l-ewwel irqad, eżerċizzju, tiekol sewwa, u bla tfixkil għandhom ikunu l-prijoritajiet tiegħek.

Hija ssuġġeriet li naħdem fuq il-vizzju ta 'l-irqad tiegħi qabel ma nipprova ndawwar drawwa ta' meditazzjoni, pereżempju, peress li jekk torqod aktar tissaħħaħ il-kapaċità tiegħi li nindirizza meditazzjoni ta '10 minuti filgħodu.

Biex nilħaq l-għan tiegħi li mmur norqod fl-10: 30 p.m. (fil-fatt torqod, mhux skrollja permezz ta 'Instagram fis-sodda), Rubin issuġġerixxa li nibda nipprepara għas-sodda fid-9: 45 p.m. Fl-10 p.m., kont nidħol fis-sodda biex naqra, u mbagħad nitfi d-dwal fl-10: 30 p.m. Biex tgħinni nibqa 'mixi fit-triq it-tajba, hija ssuġġeriet li nwaqqaf allarm fuq it-telefon tiegħi f'kull inkrement ta' ħin biex iservi bħala tfakkira.

Ir-rutina l-ġdida tiegħi tagħmel ukoll li nqum fis-7 a.m. li jista 'jsir wara 8.5 sigħat solidi ta' rqad. Min-naħa tiegħu, kont ikolli ħafna ħin biex inkun tajjeb f'xi workout qabel ma kelli nitlaq għax-xogħol.

Li jmiss: id-drawwiet tal-ikel tiegħi. Filwaqt li ma kontx qed niekol ħażin wisq, qatt ma ppjanajt ikliet tajbin għas-saħħa minn qabel, li wasslu għal ħafna deċiżjonijiet impulsivi minħabba konvenjenza jew ġuħ. Minflok l-ikliet tas-soltu tiegħi kollha fuq il-post, impenjajtni li niekol l-ikel li ġej:

• Kolazzjon: Jogurt Grieg, lewż imfellel, u frott (fid-9: 30 a.m., meta bdejt naħdem)

• Ikla ta 'nofsinhar: aCobb salad jew fdal (fis-1: 00 p.m.)

• Snack: snack bar tajjeb għas-saħħa jew butir tal-frott u tal-ġewż (fl-4: 00 p.m.)

• Pranzu: proteina (tiġieġ jew salamun), ħxejjex, u karboidrati kumplessi (fit-8: 00 p.m.)

Ma kontx strett ħafna b'ingredjenti eżatti, u tajt lili nnifsi ftit marġni ma 'ikliet speċifiċi - għal raġuni tajba. Rubin jinnota li filwaqt li xi nies verament iħobbu l-konsistenza u jistgħu jieklu l-istess ħaġa għal darb'oħra, oħrajn jixxenqu varjetà u għażliet. Peress li żgur naqa 'taħt din l-aħħar kategorija, hija ssuġġeriet li nagħżel żewġ ikliet biex nalterna (eż. Insalata Cobb jew fdal), li jippermettuli li jkolli għażla, imma mingħajr is-sens ta' possibbiltà selvaġġa li kelli fil-passat .

Lezzjonijiet Mgħallma

1. Se norqod blat bikri. Inkun onest: immedjatament ħadt ir-rutina l-ġdida ta 'l-irqad.Mhux biss naf li l-irqad huwa n-numru l-iktar ħaġa importanti għal ġismek, imma personalment inħobb ukoll norqod. U li taqra iktar hija waħda minn dawk l-affarijiet li dejjem fuq il-lista tar-riżoluzzjonijiet tas-Sena l-Ġdida tiegħi, allura l-iskedar tal-ħin għaliha - mingħajr id-distrazzjoni ta 'skrin - kien ukoll kura.

2. Mhuwiex dak diffiċli biex tasal fil-gym filgħodu. Barra minn hekk, ħassejtni aktar lesta biex tfarrak workout wara li ħadt il-ħin tiegħi biex inħejji u nieħu kikkra kafè waqt li nagħmel hekk-xi ħaġa li qatt ma kont nagħmel qabel workout tas-7:30 a.m.

Lejla waħda, qgħadt tard naħdem tard fuq proġett għax-xogħol. Injorajt l-allarmi fuq it-telefon tiegħi u ma dħaltx fis-sodda sal-11 p.m. U aqta xiex? Ħassejtni mqaxxra l-għada filgħodu, u meta l-allarm tiegħi daqq, fil-pront għalaqtha sat-8 a.m. Jien ħsibt li kont qomt fedelment kmieni l-ġimgħa kollha, allura ħaqqni norqod fiha.

Dik ir-reazzjoni kienet eżempju perfett ta 'dak li Rubin isejjaħ bħala "Loophole Licensing Moral:" Minħabba li konna "tajbin", għandna permess li nagħmlu xi ħaġa "ħażina". Imma jekk dejjem ħsibna hekk, ukoll, fil-fatt qatt ma nkunu konsistenti fid-drawwiet "tajbin" tagħna.

Xorta, il-ħajja tiġri. Iseħħ ix-xogħol. Ma stennejtx li nkun perfett din l-ewwel ġimgħa, u peress li hemm raġunijiet tajbin biex taqbeż workout (xi kultant), forsi s-soluzzjoni tiegħi hija li niskeda ġurnata ta' mistrieħ fil-ġimgħa.

3. Li tiekol l-istess ikliet huwa liberament stramb. Dan għen biex jiġu eliminati ħafna mill-konvinzjonijiet minn ġranet tiegħi. Ironikament, kien meħlus li nkun naf eżattament dak li kont se jkolli għall-kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, u pranzu. Jien sajjar it-Tnejn bil-lejl u t-Tlieta bil-lejl, kelli fdal għall-ikel it-Tlieta u l-Ħamis, u ordnat insalata għall-ikel jew ħriġt tiekol fil-jiem l-oħra. Għamilt grotta ftit drabi meta wasal għall-snacks tal-uffiċċju, ħtif ftit ċipep wara l-ikel u ftit ħelu taċ-ċikkulata hawn u hemm. (Huwa l-eżempju perfett li nsib waħda mill-lakuni li Rubin iwissi kontra li ngħid lili nnifsi li "ħaqqni" wara preżentazzjoni kbira. Biex inkun onest, ma ħassejtnix tajjeb wara li ksirt l-istrixxa tiegħi ta 'ebda snacks.)

4. L-awtomatizzazzjoni tal-affarijiet żgħar fil-ħajja hija utli ħafna u sottovalutata. L-iktar ħaġa prezzjuża li indunajt matul dan l-esperiment kienet kemm-il darba kont qed naħsel u niddelibera fuq deċiżjonijiet minuri. Matul il-ġimgħa, ippruvajt insib modi żgħar biex inneħħi t-teħid tad-deċiżjonijiet minn ħajti. Kienet ġimgħa kiesħa fi New York City, u minflok ma ddeċidejt liema xalpa, kappell u ingwanti kienu se jidhru l-aħjar dakinhar, kont liebes l-istess eżatti kuljum, irrispettivament minn xiex. Liebes l-istess par ta 'stivali, nintefa bejn par favorit ta' qliezet suwed u jeans skuri għall-ġimgħa kollha, u libes sweater differenti magħhom. Jien anke libes l-istess dehbijiet, u għamilt il-għamla u x-xagħar tiegħi bażikament bl-istess mod. Wara ftit jiem biss, kont ixxukkjat b'kemm iffrankajt ħin u ħsibt billi għamilt dawn l-għażliet sempliċi abitwali.

Il-Bottom Line

Sakemm għadda tmiem il-ġimgħa, ħassejtni ferm aktar ċara u aktar kalma. Id-deċiżjonijiet tiegħi ta’ kuljum kienu qed jibdew jieħdu ħsiebhom infushom, u kelli ftit ħin żejjed bil-lejl biex nieħu pjaċir u nieħu ħsieb ħidmiet żgħar oħra li kienu qed jinbnew. U jien żammejt l-istess qabel l-irqad u s-sejħiet ta 'riattivazzjoni bikrija s-Sibt u l-Ħadd, li wkoll ma ħassewx daqshekk iebes.

Kif jikteb Rubin, l-istess strateġiji tal-vizzju ma jaħdmux għal kulħadd. Int trid tibda bl-għarfien dwarek innifsek, allura tista 'ssib x'jaħdem għalik. Id-drawwiet tiegħi stess għadhom xogħol li għadu għaddej, u li nsib modi biex inżomm kont lili nnifsi hija l-akbar sfida tiegħi. Imma jekk ġimgħa għallmitni xi ħaġa, huma l-effetti aqwa li d-drawwiet jista’ jkollhom biex jgħinuk tħossok aktar kalm, inqas stressat, u aktar fil-kontroll ta’ ħajtek. (Relatat: Kif It-Tindif u l-Organizzazzjoni Jistgħu Jtejbu s-Saħħa Fiżika u Mentali Tiegħek)

Reviżjoni għal