Għandi OCD. Dawn il-5 Pariri Qegħdin Jgħinuni Nissopponi L-Ansjetà tal-Coronavirus Tiegħi

Kontenut

• B'xi ħaġa serja daqs pandemija, l-OCD tiegħi qed jiġi attivat issa jagħmel ħafna sens.
• 1. Qed inġibha lura għall-affarijiet bażiċi
• 2. Nisfida lili nnifsi biex noħroġ barra
• 3. Nipprijoritizza li nibqa 'konness fuq "infurmat"
• 4. Ma nistabbilixxix ir-regoli
• 5. Naċċetta li nista ', fil-fatt, xorta timrad

Hemm differenza bejn li tkun kawt u li tkun kompulsiv.

"Sam," jgħid l-għarus tiegħi bil-kwiet. “Il-ħajja għad trid tibqa’ għaddejja. U għandna bżonn l-ikel. "

Naf li għandhom raġun. Konna żammejna fl-awto-kwarantina sakemm stajna. Issa, meta nħarsu 'l isfel minn armarji kważi vojta, kien wasal iż-żmien li nagħmlu ftit distanzi soċjali fil-prattika u nagħmlu l-ħażna mill-ġdid.

Ħlief l-idea li nħallu l-karozza tagħna waqt pandemija qisni tortura litterali.

"Nippreferi nibqa 'bil-ġuħ, onestament," inħeġġeġ.

Kelli diżordni ossessiv-kompulsiva (OCD) ħafna minn ħajti, imma laħaq pitch tad-deni (pun mhux intenzjonat) waqt it-tifqigħa tal-COVID-19.

Li tmiss xi ħaġa tħoss li minn jeddni qiegħed idejja fuq burner tal-istufi. Li tieħu n-nifs bl-istess arja ta ’xi ħadd ħdejni jħoss li jiġbed sentenza tal-mewt.

U lanqas biss nibża 'minn nies oħra. Minħabba li dawk li jġorru l-virus jistgħu jidhru bla sintomi, jien nibża ’iktar li bla ma naf jxerrdu mal-maħbuba Nana ta’ xi ħadd jew ħabib immunokompromess.

B'xi ħaġa serja daqs pandemija, l-OCD tiegħi qed jiġi attivat issa jagħmel ħafna sens.

B’xi mod, qisu moħħi qed jipprova jipproteġini.

L-inkwiet hu, fil-fatt mhuwiex utli li - pereżempju - tevita li tmiss bieb fl-istess post darbtejn, jew tirrifjuta li tiffirma irċevuta għax jien konvint li l-pinna se toqtuni.

U żgur li mhuwiex ta ’għajnuna li tinsisti fuq il-ġuħ aktar milli tixtri aktar ikel.

Bħalma qal l-għarus tiegħi, il-ħajja għad trid tibqa 'għaddejja.

U filwaqt li għandna nsegwu assolutament ordnijiet ta 'kenn fil-post, naħslu idejna, u nipprattikaw id-distanza soċjali, naħseb li kienu fuq xi ħaġa meta qalu, "Sam, li tieħu l-mediċina tiegħek mhix obbligatorja."

Fi kliem ieħor, hemm differenza bejn li tkun kawt u li tkun diżordinat.

Illum, jista 'jkun diffiċli li tgħid liema mill-attakki ta' paniku tiegħi huma "raġonevoli" u liema huma biss estensjoni tal-OCD tiegħi. Imma għalissa, l-iktar ħaġa importanti hija li nsib modi kif inlaħħaq mal-ansjetà tiegħi irrispettivament.

Hawnhekk qed inżomm il-paniku OCD tiegħi fil-bogħod:

1. Qed inġibha lura għall-affarijiet bażiċi

L-aħjar mod li naf bih biex insaħħaħ saħħti - kemm mentalment kif ukoll fiżikament - huwa li nżomm ruħi mitmugħ, idratat u mistrieħ. Filwaqt li dan jidher ovvju, jien kontinwament sorpriż b'kemm l-affarijiet bażiċi jaqgħu fin-naħa tat-triq meta tfaqqa 'kriżi.

Jekk qed titħabat biex tlaħħaq mal-manutenzjoni bażika umana tiegħek, għandi xi pariri għalik:

• Tiftakar li tiekol? Il-konsistenza hija importanti. Personalment, għandi l-għan li niekol kull 3 sigħat (allura, 3 ikliet ħfief u 3 ikliet kuljum - dan huwa pjuttost standard għal kull min jitħabat ma 'ikel diżordinat, bħalma nagħmel jien). Jien nuża timer fuq it-telefon tiegħi u kull darba li niekol, nerġa 'npoġġiha għal 3 sigħat oħra biex nissimplifika l-proċess.
• Tiftakar li tixrob l-ilma? Għandi tazza ilma ma 'kull ikla u ikla ħafifa. B'dan il-mod, m'għandix għalfejn niftakar l-ilma separatament - it-tajmer tal-ikel tiegħi mbagħad iservi wkoll bħala tifkira tal-ilma.
• Qed torqod biżżejjed? L-irqad jista 'jkun iebes ħafna, speċjalment meta l-ansjetà tkun għolja. Jien kont nuża l-podcast Sleep With Me biex niffaċilita fi stat aktar ta 'serħan. Imma tassew, ma tistax tmur ħażin b'aġġornament ta 'malajr dwar l-iġjene ta' l-irqad.

U jekk issib ruħek stressat u mwaħħal matul il-ġurnata u m'intix ċert x'għandek tagħmel? Dan il-kwiżż interattiv huwa salvataġġ (immarkah!).

2. Nisfida lili nnifsi biex noħroġ barra

Jekk għandek OCD - partikolarment jekk għandek xi tendenzi li tiżola lilek innifsek - jista 'jkun ta' tentazzjoni kbira li "tlaħħaq" ma 'l-ansjetà tiegħek billi ma tmurx barra.

Madankollu, dan jista 'jkun ta' detriment għas-saħħa mentali tiegħek, u jista 'jsaħħaħ l-istrateġiji ta' kif tlaħħaq mal-adattament li jistgħu jagħmlu l-ansjetà tiegħek agħar fit-tul.

Sakemm iżżomm 6 piedi ta 'distanza bejnek innifsek u oħrajn, huwa perfettament sigur li tieħu mixja madwar il-lokal tiegħek.

Li nipprova ninkorpora xi ammont ta 'ħin barra kien diffiċli għalija (fil-passat trattajt l-agorafobija), iżda kien buttuna "reset" tassew importanti għal moħħi madankollu.

L-iżolament qatt mhu s-soluzzjoni meta tkun qed tissielet mas-saħħa mentali tiegħek. Allura kull meta jkun possibbli, agħmel ħin għal nifs ta 'arja friska, anke jekk ma tistax tmur' il bogħod ħafna.

3. Nipprijoritizza li nibqa 'konness fuq "infurmat"

Dan huwa probabbilment l-iktar diffiċli għalija. Naħdem f'kumpanija tal-midja tas-saħħa, għalhekk li nkun infurmat dwar COVID-19 f'xi livell huwa litteralment parti minn xogħol tiegħi.

Madankollu, iż-żamma "aġġornata" malajr saret obbligazzjoni għalija - f'ħin minnhom, kont qed niċċekkja d-database globali ta 'każijiet ikkonfermati għexieren ta' drabi kuljum ... li b'mod ċar ma kienx qed jaqdi lili jew lill-moħħ anzjuż tiegħi.

Jien naf loġikament li m'għandix bżonn inkun qed niċċekkja l-aħbarijiet jew nimmonitorja għas-sintomi kemm-il darba l-OCD tiegħi jġegħelni nħossni mġiegħel (jew kullimkien viċin tiegħu). Imma bħal f'kull ħaġa kompulsiva, jista 'jkun diffiċli li toqgħod lura.

Huwa għalhekk li nipprova niffissa konfini stretti madwar meta u kemm-il darba nidħol għal dawk il-konversazzjonijiet jew imġieba.

Pjuttost milli niċċekkja b'mod ossessjonat it-temperatura tiegħi jew l-aħħar aħbarijiet, biddilt l-attenzjoni tiegħi biex nibqa 'konness man-nies li nħobb. Nista 'nirrekordja messaġġ bil-vidjo għal xi ħadd maħbub minflok? Forsi nista 'nwaqqaf festa virtwali ta' Netflix bi bestie biex inżomm moħħi okkupat.

Jien ukoll inħabb lill-maħbubin tiegħi meta qed nitħabat maċ-ċiklu tal-aħbarijiet, u nimpenja ruħi li nħallihom "jieħdu r-renji."

Jiena nafda li jekk hemm informazzjoni ġdida li għandi bżonn inkun naf, hemm nies li jilħqu u jgħiduli.

4. Ma nistabbilixxix ir-regoli

Kieku l-OCD tiegħi rnexxielu, aħna nilbsu ingwanti l-ħin kollu, qatt ma nieħdu l-istess arja bħal ħaddieħor, u ma nħallux l-appartament għall-minimu tas-sentejn li ġejjin.

Meta l-għarus tiegħi jmur fil-maħżen tal-merċa, aħna jkollnahom libsa hazmat, u bħala prekawzjoni żejda, konna nimlew pixxina bid-diżinfettant u norqdu fiha kull lejl.

Imma din hija r-raġuni għaliex OCD mhux qed jagħmel ir-regoli madwar hawn. Minflok, inżomm ma ':

• Prattika l-bogħod soċjali, li jfisser li żżomm 6 piedi ta 'spazju bejnek innifsek u oħrajn.
• Evita laqgħat kbar u vjaġġar mhux essenzjali fejn il-virus huwa aktar probabbli li jinfirex.
• Aħsel idejk bis-sapun u ilma sħun għal 20 sekonda wara li tkun ġejt f'post pubbliku, jew wara li nefaħ imnieħrek, sogħla, jew għatis.
• Naddaf u diżinfetta uċuħ li jintmessu ta 'spiss darba kuljum (imwejjed, pumi tal-bibien, swiċċijiet tad-dawl, countertops, skrivaniji, telefowns, tojlits, viti, sinkijiet).

Iċ-ċavetta hawnhekk hija li ssegwi dawn il-linji gwida u xejn iżjed. L-OCD jew l-ansjetà jistgħu jixtiequ li tmur il-baħar, imma dak il-ħin tista 'taqa' f'territorju kompulsiv.

Allura le, sakemm ma tkunx ġejt id-dar mill-maħżen jew tkun għadek għatis jew xi ħaġa, m'għandekx għalfejn taħsel idejk mill-ġdid.

Bl-istess mod, jista ’jkun it-tentazzjoni li tieħu doċċa b’mod rigoruż ħafna drabi kuljum u tibbliċja d-dar kollha tiegħek ... imma int aktar probabbli li żżid l-ansjetà tiegħek jekk issir ossessiv dwar l-indafa.

Imsaħ tad-diżinfettar li jolqot l-uċuħ li tmiss l-iktar spiss huwa iktar minn biżżejjed sakemm tkun kawt.

Ftakar li l-OCD huwa detriment kbir għal saħħtek ukoll, u bħala tali, il-bilanċ huwa kritiku biex tibqa 'tajjeb.

5. Naċċetta li nista ', fil-fatt, xorta timrad

L-OCD tassew ma jħobbx l-inċertezza. Imma l-verità hi li ħafna minn dak li ngħaddu minnu fil-ħajja huwa inċert - u dan il-virus mhuwiex eċċezzjoni. Tista 'tieħu kull prekawzjoni konċepibbli, u xorta tista' tispiċċa timrad mingħajr ebda ħtija tiegħek.

Nipprattika li naċċetta dan il-fatt kuljum.

Tgħallimt li naċċetta radikalment l-inċertezza, kemm jista 'jkun skomda, hija l-aħjar difiża tiegħi kontra l-ossessjoni. Fil-każ ta 'COVID-19, naf li hemm biss tant li nista' nagħmel biex inżomm ruħi b'saħħtu.

Wieħed mill-aħjar modi biex tissaħħaħ is-saħħa tagħna huwa li timmaniġġja l-istress tagħna. U meta nkun bilqiegħda bl-iskumdità tal-inċertezza? Infakkar lili nnifsi li kull darba li nikkontesta l-OCD tiegħi, qed nagħti lili l-aħjar ċans possibbli li nibqa 'b'saħħtu, iffukat u ppreparat.

U meta taħseb dwarha, li nagħmel dak ix-xogħol se jibbenefika lili fit-tul b'modi li qatt ma tintuża libsa hazmat. Qed ngħid biss.

Sam Dylan Finch huwa editur, kittieb, u strateġista tal-midja diġitali fiż-Żona tal-Bajja ta 'San Francisco. Huwa l-editur ewlieni tas-saħħa mentali u l-kundizzjonijiet kroniċi fis-Healthline. Sibu fuqu Twitter uInstagram, u titgħallem aktar fuq SamDylanFinch.com.