7 Supplimenti li jsaħħu l-immunità għal xitwa aktar b'saħħitha

Kontenut

• Te Turmeric u Ġinġer
• Vitamina Ċ tamponata
• Vitamina D3 / K2
• Probijotiċi
• Sabun
• Andrographis
• Idrosol tal-fidda
• Reviżjoni għal

Int x'aktarx lest li tipprova xejn biex tibqa' b'saħħitha dan l-istaġun tal-influwenza (dan l-istaġun tal-influwenza huwa litteralment l-agħar). U fortunatament, minbarra drawwiet oħra li jsaħħu l-immunità li diġà qed tipprattika fuq ir-reg (torqod tmien sigħat bil-lejl, tagħmel eżerċizzju drawwa) hemm passi addizzjonali li tista 'tieħu biex tibqa' b'saħħtu - jiġifieri meta niġu għad-dieta tiegħek. (Relatat: Kemm hi Kontaġġjuża l-Influwenza?)

"Vitamini u minerali bi proprjetajiet anti-ossidanti jistgħu jappoġġjaw sistema immuni b'saħħitha," tgħid Kelly Hogan, R.D., il-maniġer tan-nutrizzjoni klinika u l-benessri fiċ-Ċentru tas-Sider Dubin fl-Isptar Mount Sinai. (Aħseb: vitamina Ċ, vitamina E, beta-karotene, żingu, u selenju.)

U filwaqt li ħafna jistgħu jinstabu f'ikel sħiħ b'saħħtu - frott, ħaxix, ġewż, u żrieragħ - hemm każ li jsir biex tissupplimenta dieta sana dan l-istaġun. (Relatat: 12-il Ikel biex Tagħti Spinta lis-Sistema Immuni Tiegħek Dan l-Istaġun tal-Influwenza)

"Il-ħwawar huma l-mediċini oriġinali, u ħafna għandhom attività antivirali u antibatterika," tgħid Robin Foroutan, R.D., dietista fiċ-Ċentru Morrison fi New York City u kelliem għall-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika. Aktar minn hekk: "Huma totalment sikuri, u ħafna għandhom riċerka kbira biex isostnu dak li ġenerazzjonijiet ta 'qabilna kienu diġà jafu."

Naturalment, l-ebda vitamina jew minerali wieħed mhu se jibni ġismek ġo fortizza kontra l-infezzjoni. "Fir-rigward ta 'stqarrijiet' immuni ', naħseb li rridu noqogħdu attenti," jgħid Hogan. Eżempju: Xi riċerka tissuġġerixxi li ċerti vitamini (C, per eżempju) jistgħu jtaffu s-sintomi tal-kesħa, iżda jsibu li mhumiex neċessarjament preventivi biex iżommu l-kesħa 'l bogħod.

Imma jekk qed tħossok xi ftit taħt it-temp (jew sempliċement trid titma 'lil ġismek b'aktar nutrijenti tajbin għas-saħħa), ikkunsidra dawn is-supplimenti li d-dijetisti jaħilfu bihom. (Bħal dejjem, kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tibda tieħu xi supplimenti.)

Te Turmeric u Ġinġer

"Jien personalment inħobb nixrob fuq te aħdar jew tejiet tal-ħxejjex bit-turmeric u l-ġinġer jekk inħoss li qed timrad," jgħid Hogan. "Huma ppakkjati wkoll b'antiossidanti u jistgħu jgħinu biex tissaħħaħ is-sistema immunitarja." Tejiet u xorb sħun huma wkoll super serħan il-moħħ, hija tinnota-perk jekk tħossok taħt it-temp.

Ipprova: Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea ($ 6; organicindiausa.com)

Vitamina Ċ tamponata

Il-Vitamina Ċ ilha tintuża biex tappoġġja l-funzjoni immuni. "Riċerka biex tappoġġja l-użu tagħha bħala suppliment biex tipprevjeni jew tqassar it-tul ta 'l-irjiħat tipikament turi xi benefiċċju - xi wħud aktar marġinali, xi wħud aktar sinifikanti," tgħid Stephanie Mandel, konsulent tan-nutrizzjoni olistika fiċ-Ċentru Morrison.

Hija tippreferi "buffered" vitamina C-forma ta 'vitamina mqabbla ma' manjesju, potassju u kalċju, li ħafna nies fihom ftit. Żieda oħra? "Huwa aktar faċli fuq l-istonku, allura hija għażla tajba għal nies li huma mdejqin bl-aċidità tal-vitamina Ċ," jispjega Mandel. Għan għal 2,000 sa 4,000mg kuljum.

Ipprova: Vitamina Buffered C ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamina D3 / K2

Studju ppubblikat fil - BMJ sabet li s-supplimentazzjoni ta 'vitamina D kienet effettiva fil-prevenzjoni ta' infezzjonijiet respiratorji akuti. Tip pro: "Huwa magħruf li l-vitamini D u K jaħdmu flimkien fil-ġisem, għalhekk meta tissupplimenta bil-vitamina D, hija idea tajba li tgħaqqadha ma 'vitamina K," jgħid Mandel. (FYI, il-vitamini D u K huma wkoll solubbli fix-xaħam, li jfisser li ġismek għandu jkollu biżżejjed xaħam b'saħħtu sabiex jaħsad il-benefiċċji kollha tagħhom.)

Ipprova: Vitamina D3/K2 ($28; dailybenefit.com)

Probijotiċi

"Hekk kif niġu biex nitgħallmu aktar dwar kif jaħdem il-mikrobijoma tagħna, qed nibdew nifhmu li ċerti razez ta 'batterji għandhom rwoli speċifiċi fil-ġisem," jgħid Mandel. It-tnejn Lactobacillus plantarum u Lactobacillus paracasei huma razez li ntwerew li għandhom rwol fil-protezzjoni kontra l-kesħa komuni (u t-tqassir tad-dewmien tagħha), hija tinnota.

Ipprova: Kapsuli Probijotiċi Immuni ta 'Flora ta' Kuljum ($ 35; dailybenefit.com)

Sabun

Estratt mill-anzjan intwera li għandu effetti antivirali favur l-immunità. "Inħobb l-estratt tal-frott tal-anzjani biex insostni s-sistema immuni," tgħid Foroutan. Agħmel l-estratt tiegħek billi ttektek l-anzjani mnixxfa fl-ilma, hija tinnota. Jew, aqbad prodott fil-maħżen tal-ikel naturali tas-saħħa tiegħek. "Biss oqgħod attent għal zokkor miżjud, li huwa kompletament bla bżonn minħabba li l-anzjani huwa naturalment ħelu u Delicious," hija tinnota.

Ipprova: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Xi riċerka ssib li l-andrographis, pjanta morra li toriġina f'xi pajjiżi ta 'l-Asja t'Isfel, jista' jkollha rwol biex idgħajjef is-sintomi tal-kesħa komuni jekk int diġà marid. Fil-fatt, estratti tal-pjanta ilhom jintużaw b’mod mediċinali għal sekli sħaħ, grazzi għall-proprjetajiet anti-infjammatorji u antivirali tagħhom. "Dawn il-kapsuli mhumiex l-aktar faċli li ssib, imma ta 'min," tgħid Foroutan.

Ipprova: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcepts.com)

Idrosol tal-fidda

Meħuda kuljum, il-fidda fil-forma idrosol tagħha (partiċelli sospiżi fl-ilma simili għall-fidda kollojdali) tista 'tgħin biex tneħħi l-irjiħat ġenerali u l-influwenza, jgħid Foroutan. (F'forma ta 'sprej, il-fidda tista' tgħin ukoll fil-konġestjoni tal-imnieħer, tinnota.) "Huwa ħafna, ħafna, ħafna dilwit f'madwar 10 partijiet għal kull miljun," tgħid. "Kien hemm twissijiet dwar l-iżvilupp ta 'l-argyria [griżjar tal-ġilda] mill-użu ta' prodotti tal-fidda, iżda dawk ir-riskji huma assoċjati ma 'l-użu ta' prodotti irħas bħal fidda elementari, fidda jonika, jew fidda kollojdali ta 'kwalità baxxa, u huwa għalhekk li l-prattiki ta' manifattura tajba huma importanti tant."

Ipprova: Sovereign Silver ($ 21; vitaminihoppe.com)

Reviżjoni għal