Waqqaf l-Ipprova "Spinta" lis-Sistema Immuni Tiegħek biex Tevita l-Coronavirus

Kontenut

• Int verament ma tridx "tagħti spinta" lis-sistema immuni tiegħek.
• Imma xi ngħidu dwar l-elderberry u l-vitamina Ċ?
• Ħares lejn is-sorsi t-tajba għall-informazzjoni.
• Kif Issostni Sistema Immuni B’saħħitha
• Reviżjoni għal

Żminijiet strambi jitolbu miżuri strambi. Ċertament jidher hekk hekk kif il-koronavirus ġdid beda mewġa ta 'informazzjoni ħażina falza dwar metodi biex "jagħtu spinta" lis-sistema immuni tiegħek. Int taf x'qed nitkellem dwar: Il-ħabib tal-guru tal-benessri mill-kulleġġ li jsejjaħ iż-żejt tal-oregano u l-ġulepp tal-elderberry fuq Instagram jew Facebook, il-"coach" tas-saħħa olistiku li jimbotta infużjonijiet ta 'vitamina IV, u l-kumpanija li tbigħ it-te tal-immunità "mediċinali". Anki r-rakkomandazzjonijiet inqas eċċentriki bħal "kol aktar ikel taċ-ċitru u b'ħafna probijotiċi" u "ħu biss suppliment taż-żingu", filwaqt li huma bi intenzjoni tajba, mhumiex sostnuti minn xjenza b'saħħitha—għall-inqas mhux meta niġu biex tneħħi l-COVID- 19 jew mard infettiv ieħor. Sempliċement, ukoll, le dak sempliċi.

Hawn hu l-ftehim mas-sistema immuni tiegħek: Huwa AF kumpless. Hija sistema kkomplikata ta 'ċelloli, tessuti u organi, kull waħda bi rwol speċifiku fil-ġlieda kontra l-patoġeni, bħal batterji u viruses ta' ħsara. Minħabba l-kumplessità tagħha, ir-riċerka madwarha tevolvi kontinwament, bix-xjenzati jfittxu modi bbażati fuq l-evidenza biex itejbu l-funzjoni tagħha b'mod sikur. Iżda, filwaqt li r-riċerka tista 'tissuġġerixxi xi affarijiet li tista' tagħmel, tiekol, jew tevita biex tgħin lis-sistema immuni tiegħek taħdem bl-aħjar mod, għad hemm tant li mhux magħruf. Allura, biex tissuġġerixxi li kwalunkwe waħda suppliment jew ikel jistgħu jagħtuh il-"spinta" li tixtieq tiġġieled kontra l-COVID, jista’ jkun difettuż fl-aħjar u perikoluż fl-agħar. (Relatat: Kollox Trid Tkun Taf Dwar it-Trażmissjoni tal-Coronavirus)

Int verament ma tridx "tagħti spinta" lis-sistema immuni tiegħek.

Anke l-kelma "spinta" kif tirrelata mas-sistema immuni hija ħażina. Ma tkunx tixtieq li ssaħħaħ is-sistema immuni tiegħek 'il fuq mill-kapaċità tagħha minħabba li sistema immuni attiva żżejjed twassal għal mard awtoimmuni, fejn is-sistema immunitarja żbaljatament tattakka ċelloli b'saħħithom kif ukoll ċelloli ħżiena għas-saħħa f'ġismek. Minflok, tridappoġġ is-sistema immuni tiegħek biex taħdem b’mod normali u għalhekk tgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjoni meta jasal iż-żmien. (Relatat: Tista 'Tħaffef il-Metaboliżmu Tiegħek Tassew?)

Imma xi ngħidu dwar l-elderberry u l-vitamina Ċ?

Żgur, hemm xi studji żgħar ħafna li juru benefiċċji immuni biex tieħu xi supplimenti u vitamini bħal ġulepp tal-kannella, żingu u vitamina C. Madankollu, dawn l-istudji preliminari tipikament jikkonkludu li filwaqt li xi riżultati jistgħu jkunu promettenti, hemm bżonn ta 'aktar xogħol biex tikkunsidra li tagħmel kwalunkwe tip ta 'rakkomandazzjoni.

Aktar importanti minn hekk, filwaqt li tista 'tgħid lilek innifsek li xi ħadd li jissuġġerixxi li tieħu pillola ta' vitamina Ċ biex tevita riħ komuni mhuwiex daqshekk riskjuż, l-istess ma jistax jingħad biex tagħmel dawn it-tipi ta 'pretensjonijiet kuraġġużi bħala fatt meta d-dinja qed tissielet virus ġdid, li jinfirex malajr, u fatali li ftit nafu dwaru. Il-Vitamina Ċ żgur mhix biżżejjed biex tipproteġi lill-ħaddiema ta’ quddiem li jirriskjaw ħajjithom li jmorru fi spazji iffullati fejn il-COVID-19 jista’ jiġi trażmess faċilment. U madankollu n-nies ta 'kuljum fuq il-midja soċjali u l-kumpaniji tas-saħħa naturali qegħdin jagħmlu talbiet koroh dwar supplimenti bħall-ġulepp tal-kannella, billi jsostnu li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-COVID-19.

Eżempju wieħed dwar l-IG dwar "riċerka promettenti dwar il-koronavirus" madwar l-użu tal-elderberry u jelenka varjetà wiesgħa ta 'allegazzjonijiet tas-saħħa assoċjati minn effetti kontra l-kanċer għal trattament għal mard respiratorju bħall-riħ u l-influwenza. Jidher li qed jirreferi għal artiklu f'Chicago's Daily Herald, li jikkwota studju ta 'riċerka in-vitro fl-2019 li juri effett preventiv tal-kannella fuq razza differenti ta' Coronavirus (HCoV-NL63). Skond ir-riċerka, il-koronavirus uman HCoV-NL63 ilu jeżisti mill-2004 u jaffettwa l-aktar lit-tfal u lill-immunokompromessi. Irrispettivament, ma nistgħux nieħdu studju li sar f'test tube (mhux fuq bniedem, jew saħansitra firien, franchement) fuq razza kompletament differenti ta 'coronavirus u naqbżu għal konklużjonijiet (jew naqsmu informazzjoni ħażina) dwar il-prevenzjoni ta' COVID-19.

Filwaqt li tieħu suppliment tal-vitamina Ċ jekk tħoss riħ ġejja (għalkemm, m'hemm l-ebda evidenza konklużiva li anki taħdem) mhix neċessarjament ħaġa ħażina, ħafna kumpaniji ta 'supplimenti u med spas qed jimbuttaw megadożi u infużjonijiet ta' vitamini li jistgħu jikkawżaw aktar ħsara milli tajjeb. Doża eċċessiva ta 'vitamini hija ħaġa reali. F'dawn il-livelli għoljin bla bżonn, hemm ċans reali ta 'tossiċità u interazzjonijiet potenzjali ma' mediċini, li jistgħu jwasslu għal xi ħaġa minn dardir, sturdament, dijarea, u uġigħ ta 'ras, saħansitra għal ħsara fil-kliewi, problemi tal-qalb, u f'każijiet estremi ħafna, mewt.

Barra minn hekk, probabbilment lanqas huwa effettiv fil-prevenzjoni tal-mard. "Il-Vitamina Ċ amministrata lil persuni b'saħħithom m'għandha l-ebda effett - peress li hija vitamina li tinħall fl-ilma, kull ma tagħmel hi li tipproduċi awrina għalja," Rick Pescatore, DO, tabib ta 'emerġenza u d-direttur tar-riċerka klinika fid-Dipartiment tal-Mediċina ta' Emerġenza fi Crozer -Keystone Health System qabel qal lil Shape.

Ħares lejn is-sorsi t-tajba għall-informazzjoni.

B'xorti tajba, l-aġenziji tas-saħħa tal-gvern qed jitkellmu kontra l-misinformazzjoni potenzjalment ta 'ħsara li qed tinstab b'reazzjoni għall-pandemija tal-koronavirus globali. Iċ-Ċentru Nazzjonali għas-Saħħa Kumplimentari u Integrattiva taħt l-Istitut Nazzjonali għas-Saħħa (NIH) ħareġ dikjarazzjoni bi tweġiba għal chatter onlajn akbar madwar "rimedji allegati" li jinkludu "terapiji tal-ħxejjex, tejiet, żjut essenzjali, tinturi, u prodotti tal-fidda bħal kollojdali fidda, "u żied li wħud minnhom jistgħu ma jkunux sikuri biex jiġu kkunsmati. "M'hemm l-ebda evidenza xjentifika li xi wieħed minn dawn ir-rimedji alternattivi jista' jipprevjeni jew ifejjaq il-mard ikkawżat minn COVID-19," skont l-istqarrija. (Relatat: Għandek Tixtri Maskra tad-Drapp tad-Drapp tar-Ram biex Tipproteġi Kontra COVID-19?)

L-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga ta’ l-Istati Uniti (FDA) u l-Kummissjoni Federali tal-Kummerċ (FTC) qed jiġġieldu lura wkoll. L-FTC, pereżempju, ħarġet ittra ta ’twissija lil mijiet ta’ kumpaniji talli biegħu prodotti frawdolenti li jiddikjaraw li jipprevjenu, jfejqu jew jittrattaw COVID-19. "Diġà hemm livell għoli ta 'ansjetà fuq it-tixrid potenzjali tal-coronavirus," qal il-president tal-FTC Joe Simons f'dikjarazzjoni. "Dak li m'għandniex bżonn f'din is-sitwazzjoni huma kumpaniji li qed jippredikaw lill-konsumaturi billi jippromwovu prodotti bi talbiet ta 'prevenzjoni u trattament frodulenti. Dawn l-ittri ta' twissija huma biss l-ewwel pass. Aħna lesti li nieħdu azzjonijiet ta 'infurzar kontra kumpaniji li jkomplu jikkummerċjalizzaw dan it-tip. ta 'scam. "

Filwaqt li wħud mill-aktar stqarrijiet ovvji dwar is-supplimenti u l-kapaċitajiet tagħhom biex jipprevjenu u jittrattaw COVID-19 jidhru li naqsu, ħafna kumpaniji għadhom qed jippromwovu l-prodotti tagħhom bil-wegħda ta’ kummerċjalizzazzjoni mistiedna li "jsaħħaħ is-sistema immuni tiegħek" mingħajr ma jsemmi direttament COVID-19.

TL; DR: Ara nieħu l-ansjetà. Jiġifieri hello, pandemija globali li qatt ma għexna minnha qabel? Dażgur, int ser tkun anzjuż. Imma li tipprova timmaniġġja dik l-ansjetà billi tonfoq flus fuq supplimenti, tejiet, żjut u prodotti mhux biss MHUX tipproteġik minn COVID-19, iżda fil-fatt jista 'jispiċċa jkun perikoluż.

Dejjem ngħid lill-klijenti tiegħi li m'hemm l-ebda ikel jew suppliment wieħed li se jtejjeb saħħtek, u raden xiex? M'hemm l-ebda ikel jew suppliment wieħed li se jipproteġik milli tikkuntratta l-koronavirus lanqas.

Jekk dan kollu ħallik tistaqsi jekk hemmx verament xi ħaġa li tista 'tagħmel biex ittejjeb is-saħħa tas-sistema immuni tiegħek, tinkwetax, hemm.

Kif Issostni Sistema Immuni B’saħħitha

Kul tajjeb u spiss.

Hemm evidenza qawwija li l-malnutrizzjoni tista 'tikkomprometti s-sistema immuni tiegħek, allura trid tkun żgur li qed tiekol varjetà ta' ikel regolarment matul il-ġurnata, anke jekk m'għandekx ħafna aptit (għal xi nies, l-ansjetà tista 'trażżan spejjeż tal-ġuħ). Nutrizzjoni ġenerali ħażina tista’ twassal għal konsum inadegwat ta’ enerġija (kaloriji) u makronutrijenti (karboidrati, proteini, xaħam) u tista’ tirriżulta f’nuqqasijiet fil-mikronutrijenti bħall-vitamini A, C, E, B, D, selenju, żingu, ħadid, ram, u folic acid li huma essenzjali għal funzjoni immuni b'saħħitha

Din tista’ tinstema’ qisha soluzzjoni sempliċi, iżda tista’ tiġi b’xi ostakli, speċjalment bħalissa—per eżempju, jekk tissielet ma’ xi tip ta’ ikel diżordinat, ikollok diffikultà biex tixtri l-merċa, jew m’għandekx aċċess għal xi ikel.

Irqad biżżejjed.

Ir-riċerka turi li diversi molekuli u ċelloli li jsostnu l-immunità bħal ċitokini u ċelloli T huma prodotti waqt l-irqad bil-lejl. Mingħajr irqad biżżejjed (7-8 sigħat kull lejl), ġismek jagħmel inqas ċitokini u ċelluli T, potenzjalment jikkomprometti r-rispons immuni tiegħek. Jekk ma tistax tikseb dawk it-tmien sigħat ta 'għeluq, l-istudji juru li tpattiha b'żewġ naps ta' nhar (20-30 minuta) tista 'tgħin biex tikkumpensa l-effetti negattivi tan-nuqqas ta' rqad fuq is-sistema immunitarja. (Relatat: Kif u Għaliex il-Pandemija tal-Koronavirus Qed Tfixkel mal-Irqad Tiegħek)

Immaniġġja l-istress.

Filwaqt li dak jista 'jinstema' aktar faċli milli jsir bħalissa, dawn l-isforzi biex timmaniġġja l-istress ikunu jiswew f'ħafna modi. Is-sistema immuni tirrispondi għal sinjali minn sistemi oħra fil-ġisem bħas-sistema nervuża u s-sistema endokrinali. Filwaqt li stress akut (in-nervituri qabel ma tagħti preżentazzjoni) jista 'ma jrażżanx is-sistema immunitarja, stress kroniku jista' jikkawża livelli miżjuda ta 'kortisol fid-demm, li jwassal għal aktar infjammazzjoni li tista' tikkomprometti r-rispons immuni. Barra minn hekk, jista 'jikkomprometti l-funzjoni ta' ċelloli immuni bħal limfoċiti li jgħinu biex jevitaw l-infezzjoni. (Relatat: Kif Tlaħħaq ma 'Stress COVID-19 Meta Ma Tistax Tibqa' d-Dar)

Biex timmaniġġja l-istress kroniku, ipprova attivitajiet ta 'mindfulness bħal yoga, xogħol tan-nifs, meditazzjoni, u toħroġ fin-natura. Ir-riċerka wriet li attivitajiet ibbażati fuq il-kuxjenza huma effettivi biex jirregolaw ir-rispons għall-istress u l-impatt tiegħu fuq il-ġisem.

Mexxi ġismek.

Ir-riċerka turi li attività fiżika regolari u moderata tnaqqas l-inċidenzi ta 'infezzjoni u mard, u timplika li ssaħħaħ l-immunità. Dan jista 'jkun minħabba ċirkolazzjoni tad-demm miżjuda li tippermetti liċ-ċelloli immuni jiċċaqalqu b'mod aktar liberu u jagħmlu xogħolhom b'mod aktar effiċjenti. Madankollu, xi studji juru rispons immuni kompromess fl-atleti u dawk li jagħmlu eżerċizzju intens, iżda dan jidher tipikament f'atleti estremi biss, mhux eżerċizzjaturi ta 'kuljum. It-takeaway huwa li tagħmel eżerċizzju regolari li jħoss tajjeb f'ġismek u ma jħossx eċċessiv jew ossessiv. (Aqra aktar: Għaliex Tista' Tixtieq Tkessaħha fuq Workouts ta' Intensità Għolja Waqt il-Kriżi tal-COVID)

Ixrob b'mod responsabbli.

Il-kwarantina hija raġuni biżżejjed biex ikollok kabinett tal-inbid maħżun tajjeb imma kun af li meta tixrob għax eċċessiv tista 'tikkomprometti s-sistema immuni tiegħek. Il-konsum kroniku u eċċessiv ta 'alkoħol jikkawża żieda fl-infjammazzjoni u tnaqqis fil-produzzjoni ta' aġenti immuni anti-infjammatorji. Filwaqt li m'hemm l-ebda evidenza li t-teħid tal-alkoħol iżid ir-riskju tiegħek għal COVID-19, studji dwar il-konsum tal-alkoħol juru assoċjazzjonijiet negattivi u riżultati aggravati b'diffikultà respiratorja akuta. Peress li l-kwistjonijiet respiratorji huma sintomu li jseħħu mill-ġdid u spiss fatali tal-COVID-19, huwa aħjar li tkun konxju li ma tagħmilx wisq.

Xorta tista ’tinħall ma’ tazza nbid fl-aħħar tal-ġurnata għax l-alkoħol b’moderazzjoni (mhux aktar minn xarba waħda kuljum għan-nisa, skond il-Linji Gwida Dieta 2015-2020 għall-Amerikani) jista ’jipprovdi xi benefiċċji għas-saħħa bħal tnaqqis riskju ta’ attakk tal-qalb u puplesija.

Il-Bottom Line

Tiġix miġbuda fil-pretensjonijiet minn kumpaniji, influencers, jew ħabib tiegħek fuq Facebook li xi ħaġa sempliċi bħal ġulepp jew pillola supplimentari tista' tipproteġik minn COVID-19. Dawn it-tattiċi ta 'spiss mhux etiċi jistgħu jkunu qed jippruvaw jikkapitalizzaw fuq il-vulnerabbiltà kollettiva tagħna. Iffranka l-flus tiegħek (u s-sanità tiegħek).

L-informazzjoni f'din l-istorja hija eżatta mill-ħin tal-istampa. Hekk kif aġġornamenti dwar coronavirus COVID-19 ikomplu jevolvu, huwa possibbli li xi informazzjoni u rakkomandazzjonijiet f'din l-istorja nbidlu mill-pubblikazzjoni inizjali. Inħeġġuk biex tiċċekkja regolarment ma' riżorsi bħas-CDC, id-WHO, u d-dipartiment tas-saħħa pubblika lokali tiegħek għall-aktar data u rakkomandazzjonijiet aġġornati.

Reviżjoni għal