Kif it-‘Task Impossibbli ’Jaffettwa l-Ansjetà - u X’tista’ Tagħmel Dwarha

Kontenut

• X'inhi l-'impjieg impossibbli '?
• Il-linja bejn il-għażż normali u l-‘impjieg impossibbli ’
• Filwaqt li dawk li ma esperjenzawx il-kompitu impossibbli huma stess jistgħu jkollhom problemi biex jifhmu, li tkun kapaċi ssemmi dak li qed inħoss lil ħaddieħor kien tassew notevoli.
• Modi kif tegħleb ix-xogħol impossibbli
• Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa importanti li tkun taf li dan mhux qed tkun ‘għażżien’

Nies bl-ansjetà huma familjari wisq ma 'dan il-fenomenu. Allura, x'tista 'tagħmel dwarha?

Qatt ħassejtek megħlub mill-idea li tagħmel xi ħaġa li tidher sempliċi ħafna li tagħmel? Qatt ħadem fuqek kompitu jum wara jum, u baqa ’fuq quddiem f’moħħok, imma xorta ma tistax tressaq lilek innifsek biex tlestiha?

Għal ħajti kollha t-tweġibiet għal dawn il-mistoqsijiet kienu iva, imma ma stajtx nifhem għaliex. Dan kien għadu minnu anke wara li rċevejt dijanjosi ta 'disturb ta' paniku.

Żgur, li mmur fuq il-mediċini u li nitgħallem tekniki biex inlaħħaq għenitni b'mod ġenerali. Iżda din il-kwistjoni kompliet tqum mingħajr ebda raġuni apparenti. Ġiet bħala xi ħaġa iktar b'saħħitha mill-għażż. Dawn il-kompiti apparentement żgħar ħassewhom impossibbli kultant.

Imbagħad, is-sena l-oħra, is-sentiment li qatt ma stajt nifhem ingħata isem li ddeskriva eżattament kif ħassejt kull darba li qam: il-kompitu impossibbli.

X'inhi l-'impjieg impossibbli '?

Imħejji minn M. Molly Backes fuq Twitter fl-2018, it-terminu jiddeskrivi kif iħoss meta kompitu jidher impossibbli li jsir, tkun kemm tkun faċli teoretikament. Imbagħad, hekk kif jgħaddi ż-żmien u l-kompitu jibqa 'mhux mitmum, il-pressjoni tibni filwaqt li l-inkapaċità li tagħmel dan spiss tibqa'.

"Il-kompiti meħtieġa jsiru kbar ħafna, u l-ħtija u l-mistħija dwar il-kompitu mhux komplut biss jagħmlu l-kompitu jħossu akbar u aktar diffiċli," tgħid lil Healthline Amanda Seavey, psikologa liċenzjata u fundatriċi ta 'Clarity Psychological Wellness.

Allura, għaliex xi nies jesperjenzaw il-kompitu impossibbli filwaqt li oħrajn jistgħu jiġu mħawda bl-eżistenza tagħha?

"Huwa relatat ma 'nuqqas ta' motivazzjoni, li huwa kemm sintomu kif ukoll effett sekondarju ta 'xi antidipressanti," tgħid Aimee Daramus, PsyD, lil Healthline.

"Tista 'ssib ukoll xi ħaġa simili, għalkemm għal raġunijiet differenti, f'nies bi korrimenti trawmatiċi tal-moħħ, disturbi ta' stress trawmatiku (inkluż PTSD), u disturbi dissoċjattivi, li jinvolvu disturb tal-memorja u l-identità," jgħid Daramus. "Prinċipalment, iżda, huwa kif in-nies bid-depressjoni jiddeskrivu d-diffikultà li għandhom jagħmlu kompiti sempliċi ħafna."

Il-linja bejn il-għażż normali u l-‘impjieg impossibbli ’

Jekk int bħal li kont għal ħafna minn ħajti, qed tesperjenza dan mingħajr ma nifhem għaliex, huwa faċli wisq li tkun moħħok innifsek jew tħossok għażżien għan-nuqqas ta 'motivazzjoni tiegħek. Madankollu meta qed nesperjenza l-kompitu impossibbli, mhux li ma rridx nagħmel xi ħaġa jew ma nistax niddejjaq nieħu azzjoni.

Minflok, fi kliem sempliċi, iħoss li tagħmel dik il-ħaġa tkun l-agħar ħaġa fid-dinja. Dik mhix għażż bl-ebda mod.

Kif jispjega Daramus, “Aħna lkoll għandna affarijiet li ma rridux nagħmlu. Aħna ma nħobbuxhom. Il-kompitu impossibbli huwa differenti. Inti tista 'tkun trid tagħmel dan. Tista 'tivvalutaha jew saħansitra tgawdiha meta ma tkunx depress. Imma sempliċement ma tistax tqum u tagħmilha. "

Eżempji tal-kompitu impossibbli jistgħu jkunu li jkollok xewqa ddisprata għal kamra nadifa imma li tħossok kapaċi saħansitra tagħmel is-sodda tiegħek, jew tistenna li l-posta tasal biss biex il-mixja lejn il-kaxxa tal-posta tidher twila wisq ladarba tagħmel.

Jikbru, il-ġenituri tiegħi jitolbuni nagħmel affarijiet bħall-iskeda ta 'appuntament ta' tabib jew nagħmel il-platti. Ma kelli l-ebda mod kif nitkellem kemm jista 'jkun impossibbli li dawn it-talbiet jistgħu jħossuhom kultant.

Filwaqt li dawk li ma esperjenzawx il-kompitu impossibbli huma stess jistgħu jkollhom problemi biex jifhmu, li tkun kapaċi ssemmi dak li qed inħoss lil ħaddieħor kien tassew notevoli.

Madankollu, bl-onestà kollha, tant li negħelbu l-kompitu impossibbli kien billi neħles lili nnifsi mill-ħtija li kont inħoss. Issa kapaċi nħares lejn dan bħala sintomu ieħor tal-marda mentali tiegħi - minflok bħala difett ta 'karattru - li jippermettili naħdem permezz tiegħu b'mod ġdid, immexxi mis-soluzzjoni.

Bħal kull sintomu ta 'mard mentali, hemm varjetà ta' tekniki li jistgħu jgħinu jamministrawha. Dak li jaħdem għal persuna waħda jista 'ma jaħdimx tajjeb għal oħra.

Modi kif tegħleb ix-xogħol impossibbli

Hawn huma seba 'pariri li jistgħu jgħinuk, skond Daramus:

1. Jekk tista ', aqsamha f'kompiti iżgħar. Jekk għandek karta biex tikteb, ikteb biss paragrafu jew tnejn għalissa, jew issettja tajmer għal perjodu qasir ta 'żmien. Tista 'tagħmel ammont sorprendenti ta' rranġar f'żewġ minuti.
2. Għaqqadha ma 'xi ħaġa aktar pjaċevoli. Daqq mużika u oħroġ barra waqt li taħsel snienek, jew tirritorna telefonata waqt li tkun imdawwar ma 'annimal domestiku.
3. Ippremja lilek innifsek wara. Agħmel lil Netflix il-premju għal ftit minuti ta 'rranġar.
4. Jekk qabel kont tgawdi l-kompitu impossibbli, poġġi bilqiegħda għal ftit żmien u pprova tiftakar dak li qisek meta tgawdih. Kif ħass ġismek? X'kienu l-ħsibijiet tiegħek dakinhar? Kif ħassu emozzjonalment? Ara jekk tistax tirkupra ftit minn dak is-sentiment qabel ma tipprova tagħmel dan.
5. X'inhu l-agħar li jista 'jiġri jekk tħallih għaddej għal-lum? Kultant li tagħmel is-sodda tħossok tajjeb għax tidher nadifa u sabiħa. Xi kultant, iżda, jgħin aktar biex tirrealizza li l-valur tiegħek bħala persuna mhuwiex marbut li tagħmel is-sodda.
6. Ħallas lil xi ħadd biex jagħmel kompitu, jew ibiddel kompiti ma 'xi ħadd. Jekk ma tistax tmur tixtri, jista 'jkollok merċa kkonsenjata? Tista 'taqleb ir-rotazzjoni tal-chore għall-ġimgħa ma' roommate?
7. Staqsi għall-appoġġ. Li jkollok lil xi ħadd iżommok kumpanija waqt li tagħmel dan, anke jekk fuq it-telefon, jista ’jagħmel differenza. Dan tassew għenni meta niġu biex nagħmel affarijiet bħal platti jew ħasil tal-ħwejjeġ. Tista 'wkoll tfittex l-appoġġ ta' terapista jew ħabib intimu.

“Ipprova ikisser il-kompitu li għandek f’idejk f’passi żgħar. Uża lingwaġġ inkoraġġanti aktar milli ġudizzju miegħek innifsek. Agħti isem [il-kundizzjoni tas-saħħa mentali] tiegħek u identifikah meta jkun qed iħalli impatt fuq ħajtek, "tgħid Seavey.

Tista 'wkoll tipprova "Il-Logħba Impossibbli" li Steve Hayes, PhD, jiddeskrivi fil-Psikoloġija Illum: Innota r-reżistenza ta' ġewwa tiegħek, tħoss l-iskumdità, u mbagħad tieħu azzjoni kemm jista 'jkun malajr. Għall-kumdità, jista 'jkun ta' għajnuna li tipprova dan fuq affarijiet minuri l-ewwel qabel ma tipprovaha kontra l-kompitu impossibbli.

Fl-aħħar tal-ġurnata, huwa importanti li tkun taf li dan mhux qed tkun ‘għażżien’

"Li tkun ġentili u kompassjonanti lejk innifsek u l-esperjenza tiegħek huwa kritiku," tgħid Seavey. "Oqgħod attent għall-awto-tort u l-awtokritika, li x'aktarx biss jagħmlu l-kompitu jħossu aktar diffiċli."

"Fi kliem ieħor, [ftakar li] l-problema mhux int, hija l- [kundizzjoni tas-saħħa mentali]," hi żżid.

Xi ġranet jistgħu jkunu iktar faċli biex tingħeleb minn oħrajn, imma li jkollok isem għalih u tkun taf li m'intix waħdek - tajjeb, dan jagħmilha tħossha ftit iktar possibbli.

Sarah Fielding hija kittieba bbażata fi New York City. Il-kitba tagħha dehret f’Bullle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon, u OZY fejn tkopri ġustizzja soċjali, saħħa mentali, saħħa, vjaġġar, relazzjonijiet, divertiment, moda u ikel.