All About the Insanity Workout

Kontenut

• Eżerċizzji tal-ġenn
• Kif tipprepara
• Dak li jaħdem
• Għaliex in-nies bhalu
• Dak li tgħid ir-riċerka
• Meta tevita
• It-takeaway

Il-Workout tal-Ġenn huwa programm ta 'eżerċizzju avvanzat. Tinvolvi eżerċizzji tal-piż tal-ġisem u taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja. L-eżerċizzji tal-ġenn jitwettqu minn 20 sa 60 minuta kull darba, 6 ijiem fil-ġimgħa għal 60 jum.

Workouts tal-ġenn huma prodotti minn Beachbody u ggwidati mill-fitness trainer Shaun T.Dawn il-workouts huma kkunsidrati intensi u huma tipikament irrakkomandati biss għal parteċipanti li diġà għandhom livell bażiku ta 'saħħa.

Jekk int interessat li tipprova l-programm Insanity, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jgħinuk tiddetermina jekk din l-intensità ta 'saħħa hijiex sigura għalik.

Eżerċizzji tal-ġenn

Il-programm oriġinali tal-Ġenn jinkludi diversi workouts. Meta tiffirma għall-programm, ikollok kalendarju li jiddettalja dawn il-workouts:

Hemm ukoll spin-offs tal-programm oriġinali ta ’Insanity, inkluż l-Insanity Max 30 aktar avvanzat. L-Insanity Max 30 isir għal 30 jum biss.

Hemm ukoll programm imsejjaħ Insanity: The Asylum. Dan huwa kkummerċjalizzat bħala programm ta 'telf ta' piż. Huwa jsostni li l-parteċipanti jaħarqu sa 1,000 kalorija għal kull klassi.

Kif tipprepara

Huwa importanti li jkollok livell bażiku ta ’saħħa qabel tibda l-workout tal-Ġenn. Biex iżżid il-livell ta ’saħħa fiżika tiegħek, wettaq l-eżerċizzji li ġejjin għal bosta ġimgħat jew xhur, skond il-livell li qed tibda minnu:

• Eżerċizzji aerobiċi: Ipprova jogging, għawm, jew ċikliżmu.
• Taħriġ ta 'saħħa: Uża piżijiet u għamel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.
• Żid il-flessibilità: Bil-yoga, it-tai chi, jew programm regolari ta 'tiġbid.
• Eżerċizzju addominali: Ibni s-saħħa tal-qalba.
• Kalistenja: Ipprova pullups, situps, lunges, u pushups.

Jekk m'intix ċert minn fejn tibda, tista 'tieħu l-għajnuna ta' trejner personali ċertifikat li jista 'joħloq programm ta' fitness imfassal apposta għalik.

Dak li jaħdem

Il-workouts tal-Ġenn huma programm tal-ġisem kollu. Il-piż tal-ġisem u l-intervalli ta 'intensità għolja jinkludu kemm kardjo kif ukoll taħriġ ta' saħħa. Meta tagħmel dawn il-workouts, int taħdem il-gruppi ta 'muskoli li ġejjin:

• addominali
• armi
• spallejn
• sider
• saqajn
• glutes

Il-workouts tal-Ġenn jikkonsistu prinċipalment f'eżerċizzji kombinati. Tista 'taħdem l-abs, dirgħajn u spallejn f'moviment wieħed.

Hemm ftit vidjows li huma speċifiċi għall-immirar ta 'żona waħda tal-ġisem, bħall-addominali. Iżda dawn l-eżerċizzji ġeneralment isiru flimkien ma 'eżerċizzju kardjo jew ta' intervall ieħor. Segwi l-kalendarju tal-programm għal struzzjonijiet speċifiċi.

Għaliex in-nies bhalu

Il-workout tal-Ġenn sar popolari wara li ġie rilaxxat fl-2009. Ħafna nies jħobbuh għar-raġunijiet li ġejjin:

• għażliet
• l-ebda tagħmir meħtieġ
• sfida

L-utenti tal-fitness għoġobhom għax kien sostitut għall-programm P90X, li kien jeħtieġ bar pullup, sett ta 'dumbbell, faxex ta' reżistenza, u aktar. Il-workout tal-Ġenn, min-naħa l-oħra, ma kien jeħtieġ l-ebda tagħmir. Il-programm kollu jsir kompletament bl-użu ta 'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem.

L-intensità tal-workout tappella wkoll għal ħafna nies li jħobbu jaħdmu iebes u jaraw riżultati mgħaġġla mill-workouts tagħhom.

Dak li tgħid ir-riċerka

Ħares lejn l-effetti ta 'programmi ta' kondizzjonament estremi bħall-workout tal-Ġenn, CrossFit, u oħrajn, u pprova jiddetermina jekk dawn il-workouts humiex siguri.

Ir-riċerkaturi sabu li l-workouts tal-Ġenn għandhom madwar l-istess rata ta 'korriment bħall-irfigħ tal-piż u attivitajiet rikreattivi oħra.

Iżda r-riċerkaturi sabu wkoll li dawn it-tipi ta 'workouts ipoġġu ħafna tensjoni fuq il-ġisem. Dan jista 'jkun potenzjalment perikoluż għal xi ħadd b'kundizzjoni ta' saħħa, li ma jkunx f'forma fiżika tajba, jew li jkollu ċerti ġrieħi muskuloskeletali.

L-istess reviżjoni sabet ukoll li l-workout tal-Ġenn kellu ftit jew xejn effett fuq it-titjib tal-kundizzjoni fiżika jew il-kompożizzjoni tal-ġisem tal-parteċipanti. Iżda r-riċerkaturi qalu wkoll li hemm bżonn ta 'aktar studji.

A ħares lejn l-impatt ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja u sab li jaħarqu ammont ogħla ta' kaloriji minn taħriġ ta 'intensità moderata. Jista 'wkoll inaqqas ix-xaħam tal-ġisem u ċ-ċirkonferenza tal-qadd, skond a.

Minħabba dawn ir-riżultati mħallta, huma meħtieġa aktar studji biex tiġi ddeterminata l-effikaċja tal-workout tal-Ġenn.

Meta tevita

Għandek tevita l-workout tal-Ġenn jekk int:

• huma Bidu jew ġdid għall-eżerċizzju
• tgħix b'kundizzjoni medika jew ta 'saħħa
• tgħix bi kwistjonijiet ortopediċi jew konġunti
• tkun imweġġa 'jew bl-uġigħ
• inti tqila

It-takeaway

Kien hemm diversi spin-offs tal-workout tal-Ġenn minn meta ġie rilaxxat fl-2009. Issa, tista 'ssib ħafna videos u apps ta' workout ta 'intervall ta' intensità għolja online.

Jekk qed tfittex li ssegwi programm speċifiku li jista 'jsir id-dar, tista' tgawdi l-workout tal-Ġenn. Il-workout ma jiġix mingħajr riskju ta 'korriment, għalkemm.

Kun żgur li saħħan u tkessaħ qabel tibda workout Insanity. Ixrob ħafna ilma meta tkun qed tagħmilhom, ukoll. U dejjem ara tabib qabel ma tipprova dan it-tip ta 'eżerċizzju intens.