Royal Wedding Countdown: Sib Forma Bħal Kate Middleton

Kontenut

• Reviżjoni għal

Fl-aħħar ġimgħat qabel it-tieġ irjali, Kate Middleton kienet qed tirċikja u qdif biex tidħol fl-aqwa forma għall-jum il-kbir, tgħid E! online. Oh, u kisbet ġinnasju personali mibni b'digriet irjali tal-Prinċep William. X'inhu, l-għarus tiegħek m'għamilx dak għalik? Tibżax, għax għandna xi ħaġa aħjar għaliha FORMA Brides: pariri esperti dwar l-aħjar workouts tat-tieġ biex tikseb attenwata qabel ma tqabbad.

1. John Dull u Michele Collier tad-DVDs tas-Sistema Suprema ta '90 Jum jirrakkomandaw li jiffokaw fuq id-dieta, taħriġ ta' reżistenza u taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja fit-30 jum qabel it-tieġ.

"Kul sitt ikliet żgħar imkejla kuljum biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek stokat u ħruq kaloriji," huma jagħtu parir. "Kull ikla trid tinkludi karboidrati kumplessi u proteina biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek konsistenti."

Li jmiss huwa pjan ta 'workout strett għal sitt ijiem fil-ġimgħa: tlett ijiem ta' taħriġ ta 'reżistenza stil ta' ċirkwit u tlett ijiem ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, kif jidher fid-DVDs. "Din il-kombinazzjoni tippreserva l-massa dgħif tal-ġisem waqt li tinċinera xaħam tal-ġisem, li inti jkollok riżultati fl-iqsar ammont ta 'żmien." (Ixtri s-Sistema Suprema ta' 90 Jum hawn).

2. David Barton ta 'DavidBartonGym jippreskrivi rutina ta' kardjo-progressjoni u piżijiet. "Dan kollu huwa li jisfida kontinwament lill-ġisem biex jegħleb tagħbijiet tax-xogħol akbar minn dawk li hu mdorri bihom," jgħid. Immira l-armi, il-qadd u d-dahar b'ringieli, movimenti tat-triceps u crunches.

3. Amy Hendel, CEO ta’ healthgal.com u awtur ta’ 4 Habits of Healthy Families, tgħid lill-għarajjes li huma jista jintensifikaw l-isforzi tagħhom għat-telf tal-piż mingħajr ma jħossuhom imċaħħda. "Ħafna nisa jistgħu jittolleraw dieta ta '1400 kalorija, li għandha tinkludi ikel li jissodisfa, inklużi proteini li jibnu l-muskoli u xaħmijiet b'saħħithom biex jimlewk, jgħinu jillimitaw il-bidliet fil-burdata (sfida għall-irġiel li għandhom ikunu!) U jsostnu dwiefer b'saħħithom, ġilda u xagħar. Mur għal tliet ikliet li jvarjaw madwar 400 kalorija u snekking wieħed jew tnejn ta '100 kalorija. Kull ikla għandha tinkludi 2 sa 4 uqija ta' proteina bħal ħut jew ġewż, laħam abjad mingħajr ġilda, bajd jew abjad tal-bajd, fażola u legumi, jew porzjon ta '1% jew ħalib mingħajr xaħam; porzjon wieħed ta' ħbub sħaħ; u frott u ħaxix. Jekk m'intix tagħżel ġewż jew ħut, allura inkludi porzjon żgħir ta 'xaħam b'saħħtu bħal kuċċarina żejt taż-żebbuġa fuq il-ħodor tiegħek, jew xi kubi tal-avokado jew kuċċarina ta 'kittien tal-kittien. Għal snacks, agħżel għażliet b'ħafna kalċju bħal latte żgħir mingħajr xaħam, kikkra ħalib tal-lewż imsaħħaħ bil-mandarina, jew jogurt Grieg mingħajr xaħam. "

4. Julie Upton, MS, RD, CSSD, ta 'Appetite for Health, taqsam ftit modi biex "qatra 5 malajr" biex tħossok aħjar fil-jum tat-tieġ tiegħek.

• Kul frott frisk qabel kull ikla, imbagħad insalata msaħħa bil-proteini għall-pranzu.

• Evita li tiekol wara s-7 PM.

• Ixrob 10 tazzi ilma kuljum.

• Ġib trainer biex iżommok motivat.

• Google "pjanijiet ta 'dieta ta' 1200 kaloriji u iġbed xi menus imfassla mid-dietisti mill-Internet." B’1,200 kalorija kuljum, ħafna nisa jitilfu 1-2 liri fil-ġimgħa.

Melissa Pheterson hija kittieba tas-saħħa u l-fitness u t-tendenzi. Segwiha fuq preggersaspie.com u fuq Twitter @preggersaspie.

Reviżjoni għal