Kif Taħbit l-Insonnja fil-Menopawża

Kontenut

• Rimedju tad-dar għall-insomnja fil-menopawsa
• Ingredjenti
• Mod ta 'preparazzjoni
• Pariri oħra biex tiġġieled l-insomnja

Nuqqas ta 'rqad fil-menopawsa huwa relattivament komuni u huwa relatat mal-bidliet ormonali tipiċi ta' din il-fażi. Għalhekk, terapija ta 'sostituzzjoni ta' ormoni sintetiċi jew naturali tista 'tkun soluzzjoni tajba biex tegħleb l-insomnja u sintomi oħra komuni ta' din il-fażi bħal fwawar, ansjetà u irritabilità.

Barra minn hekk, biex tiġġieled l-insomnja u tiżgura rqad bil-lejl tajjeb, it-twettiq ta 'xi tip ta' attività rilassanti fit-30 minuta qabel l-irqad bħal qari ta 'ktieb f'dawl baxx huwa soluzzjoni kbira, li tista' tgħin f'ħafna każijiet.

Iċċekkja wkoll kif id-dieta tista 'tgħin biex ittaffi s-sintomi tipiċi tal-menopawsa.

Rimedju tad-dar għall-insomnja fil-menopawsa

Rimedju tajjeb għad-dar biex tiġġieled l-insomnja waqt il-menopawsa huwa li tixrob te tal-frott tal-passjoni bil-lejl, 30 sa 60 minuta, qabel ma torqod għax għandha passiflora, sustanza li għandha proprjetajiet sedattivi li jiffavorixxu l-irqad.

Ingredjenti

• 18-il gramma weraq tal-frott tal-passjoni;
• 2 kikkri ilma jagħli.

Mod ta 'preparazzjoni

Żid il-weraq tal-frott tal-passjoni mqatta 'ma' l-ilma jagħli u għatti għal madwar 10 minuti, saffi u ixrob wara. Huwa rrakkomandat li tixrob mill-inqas 2 tazzi ta 'dan it-te kuljum.

Għażla oħra hija li tieħu l-kapsuli Passiflora, għaliex jiffavorixxu wkoll l-irqad u huwa ttollerat sew mill-ġisem mingħajr ma jikkawża dipendenza. Tgħallem aktar dwar dan it-tip ta 'kapsuli u kif teħodhom.

Pariri oħra biex tiġġieled l-insomnja

Xi pariri utli oħra biex tiġġieled l-insomnja waqt il-menopawsa huma:

• Dejjem timtedd u qum fl-istess ħin, anke jekk ma rqadtx biżżejjed;
• Evita li tieħu naps matul il-ġurnata;
• Evita li tieħu l-kaffeina wara s-6 pm;
• Agħmel l-aħħar ikla tal-ġurnata, mill-inqas sagħtejn qabel tmur torqod u tagħmilx iżżejjed;
• Evita li jkollok televiżjoni jew kompjuter fil-kamra tas-sodda;
• Agħmel eżerċizzju fiżiku regolarment, imma evita li tagħmel wara l-5 pm.

Ħjiel ieħor kbir għall-irqad bil-lejl it-tajjeb huwa li tieħu 1 tazza ħalib sħun tal-baqra qabel tmur torqod għax fih triptofan, sustanza li tiffavorixxi l-irqad.

Jekk anke wara li ssegwi dawn il-pariri kollha l-insomnja tippersisti, it-tabib jista 'jirrakkomanda l-użu tas-suppliment tal-melatonin, pereżempju. Melatonin sintetiku jtejjeb il-kwalità ta 'l-irqad u għalhekk huwa effettiv ħafna kontra l-qawmien ta' bil-lejl. Id-doża rrakkomandata ta 'melatonin tista' tvarja bejn 1 sa 3 mg, 30 minuta qabel l-irqad.

Sib kif l-ikel jista 'jgħinek torqod tajjeb bil-lejl: