It-Taħriġ Intens Tabata għal Ħruq Totali tal-Ġisem

Kontenut

• Dive-Bomber lil Down Dog
• Tuck Jump Burpee għal Plank Jack
• Faċċata tal-Idejn-Irkoppa Tap Push-Up
• Lunge Switch biċ-Ċirku tal-Ġenbejn Miftuħ
• Reviżjoni għal

Huwa faċli li tiddejjaq bil-piż tal-ġisem timxi mal-istess affarijiet bażiċi u int marbut li tibda snoozing f'nofs il-workout. Tixtieq ħwawarha? Tħarisx aktar minn dan it-taħriġ ta' Tabata ta' 4 minuti mit-trejner Kaisa Keranen, (magħruf ukoll bħala @KaisaFit), li juża varjazzjonijiet iebsa miġnun tal-affarijiet bażiċi li aħna ser naħsbu li ma għamiltx qabel. (ICYMI ħolqot sfida Tabass ta '30 jum kickass għalina wkoll.)

Kif taħdem? Agħmel 20 sekonda minn kull mossa (AMRAP, jiġifieri kemm jista 'jkun reps), segwit minn mistrieħ ta' 10 sekondi. U meta ngħidu AMRAP irridu ngħidu go iebes. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu 2 sa 4 darbiet (jew sakemm ma tkunx tista 'tieħu n-nifs). Jekk dak ħsejjes faċli, stenna sakemm tkun fiha.

Dive-Bomber lil Down Dog

A. Ibda fil-kelb 'l isfel.

B. Liwja l-armi fi triceps push-up u iġbed is-sider minn ġol-kelb 'il fuq.

Ċ. Erfa 'l-ġenbejn' il fuq u imbotta lura lejn kelb 'l isfel.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi.

Tuck Jump Burpee għal Plank Jack

A. Ibda fil-pożizzjoni tal-plank. Żomm qalba stretta, ħops idejn u saqajn 'il barra ftit pulzieri, imbagħad lura ġewwa.

B. Aqbeż saqajn sa l-idejn, u jisplodu 'l fuq f'qabża ta' Tuck, ġib irkopptejn fuq sider.

Ċ. Immedjatament poġġi l-idejn ċatti fuq l-art u aqbeż is-saqajn lura għall-pożizzjoni tal-plank biex tirrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi.

Faċċata tal-Idejn-Irkoppa Tap Push-Up

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank b'id il-leminija mqassma ftit pulzieri quddiem ix-xellug. Niżżel fi push-up.

B. Imbiegħed mill-art u iġbed id-dritt u l-irkoppa tax-xellug lejn is-sider. Tektek l-irkoppa tax-xellug bl-id il-leminija, imbagħad poġġi lura fil-pożizzjoni tal-bidu.

Ċ. Immedjatament niżżel ġo push-up ieħor biex tirrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; imbagħad mistrieħ għal 10 sekondi. Wettaq kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Lunge Switch biċ-Ċirku tal-Ġenbejn Miftuħ

A. Ibda f'tundizzjoni għolja, riġel tal-lemin 'il quddiem u mgħawweġ fi 90 grad, bir-riġel tax-xellug estiż lura b'liwja ratba.

B. Aqbeż u aqleb għal riġel tax-xellug. Aqbeż immedjatament u aqleb lura għal daqqa tar-riġel tal-lemin.

Ċ. Aqleb il-piż fuq riġel tal-lemin biex toqgħod. Kick riġel tax-xellug 'il quddiem, barra lejn il-ġenb, u lura, niżżel għal darb'oħra biex tirrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Wettaq kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Reviżjoni għal