Meta jkollok bżonn tiżdied il-piż waqt it-tqala

Ħafna nisa għandhom jiksbu x'imkien bejn 25 u 35 libbra (11 u 16-il kilogramma) waqt it-tqala. Jekk mara ma tiżdidx biżżejjed piż, jista 'jkun hemm problemi ta' saħħa għall-omm u t-tarbija.

Ħafna nisa se jiksbu 2 sa 4 liri (1 sa 2 kilogrammi) matul l-ewwel trimestru, u 1 libbra (0.5 kilogrammi) fil-ġimgħa għall-bqija tat-tqala. Matul it-tqala kollha:

• Nisa li għandhom piż żejjed għandhom bżonn jiksbu inqas (15 sa 20 libbra jew 7 sa 9 kilogrammi jew inqas, skont il-piż tagħhom waqt it-tqala).
• Nisa b'piż baxx ikollhom bżonn jiksbu aktar (28 sa 40 libbra jew 13 sa 18-il kilogramma).
• Għandek iżżid aktar fil-piż jekk qed ikollok aktar minn tarbija waħda. Nisa li għandhom tewmin se jkollhom bżonn jiksbu 37 sa 54 libbra (17 sa 24 kilogramma).

Xi nisa jsibuha diffiċli biex iżidu l-piż waqt it-tqala. Kultant, huwa minħabba li jibdew tqala b'piż baxx, jew għandhom problemi oħra ta 'saħħa li jżommuhom milli jiżdiedu. Kultant, ma jkunux kapaċi jżommu l-ikel 'l isfel minħabba dardir u rimettar.

Jew il-mod, dieta bilanċjata, b'ħafna nutrijenti, flimkien ma 'eżerċizzju moderat, hija l-bażi għal tqala b'saħħitha. Staqsi lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek kemm għandek tiekol kaloriji kuljum, u kif tista 'tikseb l-ammont it-tajjeb ta' piż.

Jekk il-fornitur tiegħek jgħid li għandek iżżid il-piż, hawn huma xi pariri biex tgħin:

• Taqbiżx l-ikel. Minflok ma tiekol 3 ikliet kbar, tiekol 5 sa 6 ikliet żgħar kuljum.
• Żomm snacks faċli u ta 'malajr fuq l-idejn. Ġewż, żbib, ġobon u crackers, frott imnixxef, u ġelat jew jogurt huma għażliet tajbin.
• Ifrex butir tal-karawett fuq toast, crackers, tuffieħ, banana, jew karfus. Mgħarfa waħda (16-il gramma) butir tal-karawett krema se tipprovdi madwar 100 kalorija u 3.5 grammi ta 'proteina.
• Żid ħalib tat-trab mingħajr xaħam ma 'ikel bħal patata maxx, bajd maħlul, u ċereali sħan.
• Żid butir jew marġerina, ġobon krema, gravy, krema qarsa, u ġobon ma 'l-ikliet tiegħek.
• Ipprova tiekol aktar ikel li fih ħafna xaħmijiet tajbin, bħal ġewż, ħut xaħmi, avokado u żejt taż-żebbuġa.
• Ixrob meraq magħmul minn frott veru li għandu ħafna vitamina C jew beta karotên. Meraq tal-grejpfrut, meraq tal-larinġ, nektar tal-papaya, nektar tal-berquq, u meraq tal-karrotta huma għażliet tajbin.
• Evita l-ikel mhux mixtieq.
• Staqsi lill-fornitur tiegħek dwar it-teħid ta 'vitamini prenatali u supplimenti oħra.
• Ara dietista jew nutrizzjonista għall-għajnuna fid-dieta tiegħek, jekk il-fornitur tiegħek jirrakkomandaha.

Jekk tħabtu mal-piż tiegħek fil-passat, jista 'jkun diffiċli li taċċetta li huwa OK li tiżdied il-piż issa. Huwa normali li tħossok ansjuż hekk kif in-numri fuq l-iskala jitilgħu 'l fuq.

It-tqala mhijiex żmien għad-dieta jew inkwetati dwar iż-żieda fil-piż. Żomm f'moħħok li ż-żieda fil-piż hija meħtieġa għal tqala b'saħħitha. Il-piż żejjed joħroġ wara li kellek it-tarbija tiegħek. Ftakar li ma taqbadx wisq, għax dan jista 'jikkawża lit-tarbija tiegħek tkun kbira wisq. Dieta sana u eżerċizzju regolari jgħinuk ikollok tqala b'saħħitha u tarbija.

Jekk inkwiet dwar l-immaġni tal-ġisem tiegħek jaffettwa t-tqala tiegħek jew il-ħajja ta 'kuljum, kellem lill-fornitur tiegħek.

Berger DS, West EH. Nutrizzjoni waqt it-tqala. Fi: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.L-Ostetriċja ta ’Gabbe: Tqala Normali u Problema. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Nutrizzjoni materna. Fi: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik’s Maternal-Fetal Medicine: Principles and Practice. It-8 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 12.

• Tqala u Nutrizzjoni