Kollox Trid Taf Dwar is-sawm Intermittenti

Kontenut

• Is-sawm intermittenti mhix dieta.
• Il-kunċett tas-sawm mhuwiex ġdid.
• Is-sawm intermittenti mhux għal kulħadd.
• Għadna ma nafux kollox dwar is-sawm intermittenti.
• Reviżjoni għal

Skrolljar mill-ideat ta 'preparazzjoni tal-ikel fuq Instagram, hemm ċans li tiltaqa' ma 'kull xorta ta' pjanijiet tal-ikel li n-nies isegwu u jaħilfu minn-Sħiħ30, keto, paleo, IIFYM. U issa hemm stil ta’ ikel ieħor li qed jiġġenera ħafna buzz u, magħha, ħafna mistoqsijiet. Huwa sawm intermittenti (IF). Imma x'inhu eżattament is-sawm intermittenti? Kif tagħmel dan? U fil-fatt huwa b’saħħtu?

Is-sawm intermittenti mhix dieta.

IF m'għandux pjan ta 'ikel fis-sens li hija dieta preskritta ta' affarijiet li tista 'u ma tistax tiekol. Pjuttost, huwa skeda ta 'ikel jew mudell li jiddetta meta tiekol.

"Is-sawm intermittenti huwa mezz ta 'ċikliżmu bejn perjodi ta' sawm u ikel, wara mudell speċifiku u predeterminat," tgħid Cara Harbstreet, M.S., R.D., ta 'Street Smart Nutrition. "In-nies jistgħu jinġibdu lejn din il-forma ta 'dieta għax ma tispeċifikax x'għandek tiekol." Barra minn hekk, IF jiġi f'ħafna forom li tista 'timmodifika skont l-iskeda u l-bżonnijiet tiegħek.

"L-ammont ta 'ħin li tqatta' tiekol u s-sawm jista 'jvarja skont liema forma tad-dieta tagħżel," tgħid Karen Ansel, M.S., R.D.N., awtur ta' Fejqan Superfoods għall-Anti-Aging: Ibqa 'Żgħażagħ, Għix Itwal. "Xi wħud jistgħu jeħtieġu li s-sawm għal 16-il siegħa mill-ġurnata u mbagħad tiekol matul it-tmien sigħat li jifdal; oħrajn jistgħu jirrakkomandaw sawm ta '24 siegħa ftit jiem fil-ġimgħa; u oħrajn jistgħu sempliċement jirrikjedu li tiekol madwar 500 jew 600 kaloriji, jumejn fil-ġimgħa u mbagħad tiekol kemm u dak kollu li trid fuq l-oħrajn. "

Filwaqt li l-għażliet għall-adattament jappellaw għal ħafna nies, in-nuqqas ta 'menu jew kwalunkwe struttura relatata mal-ikel tista' tkun taqbida għal ħaddieħor.

"Wieħed mill-iżvantaġġi ewlenin tas-sawm intermittenti huwa li ma jipprovdi l-ebda gwida relattiva għal dak li għandek tiekol," tgħid Ansel. "Dan ifisser li tista 'litteralment tiekol junk matul il-perjodi ta' sawm tiegħek, li mhix eżattament riċetta għal saħħa tajba. Jekk tagħżel dan it-tip ta 'dieta, huwa importanti li tkun żgur li tiekol kemm jista' jkun b'saħħtu biex tpatti għan-nutrijenti li tista’ tkun qed titlef matul il-jiem ta’ sawm.”

Il-kunċett tas-sawm mhuwiex ġdid.

Filwaqt li l-idea li twaqqaf twieqi tal-ikel mhix neċessarjament friska, ix-xjenza dwar il-benefiċċji potenzjali għas-saħħa u t-telf tal-piż hija l-aktar - u hija pjuttost inkonklussiva.

"Is-sawm kien parti mill-kultura umana u l-prattiki reliġjużi għal sekli sħaħ," tgħid Harbstreet. "Reċentement biss, madankollu, ir-riċerka daret fokus fuq l-effetti potenzjali tas-sawm fuq is-saħħa."

Studju wieħed fuq il-ġrieden rabat is-sawm intermittenti ma 'livelli aktar baxxi ta' insulina. Studju ieħor dwar il-gerriema ssuġġerixxa li IF jista’ jipproteġi l-qalb minn aktar korriment wara attakk tal-qalb. U firien li kielu ġurnata oħra għal tmien ġimgħat tilfu l-piż matul studju ieħor.

Iżda studji fuq il-bnedmin huma limitati, bħalma huma studji li jsegwu suġġetti IF għal perjodu twil ta 'żmien. Fl-2016, ir-riċerkaturi rrevedew dejta minn studji dwar sawm intermittenti li saru fuq in-nies u bażikament sabu li l-effetti ma kinux ċari jew inkonklussivi. Mhux ta 'għajnuna kbira, u tħallik tistaqsi jekk IF għal telf ta' piż jaħdimx fit-tul.

Is-sawm intermittenti mhux għal kulħadd.

Dan il-mod ta 'ikel żgur mhux l-għażla t-tajba għal ċerti nies. Jekk għandek kundizzjoni li teħtieġ li tiekol regolarment-bħad-dijabete-IF jista 'jkun fil-fatt perikoluż. U l-prattika tista 'wkoll tkun ta' ħsara għal nies li għandhom storja ta 'ikel diżordinat jew imġieba ossessiva rigward l-ikel.

"Bla definizzjoni, is-sawm intermittenti huwa r-restrizzjoni intenzjonata u ppjanata tal-ikel," tgħid Harbstreet. "Għal din ir-raġuni, assolutament ma nirrakkomandah lil xi ħadd b'disturb attiv fl-ikel, ortoreksja, jew imġieba oħra ta 'ikel diżordinat. IF jista' jkun ta' sfida speċjalment għal dawk li jsiru preokkupati bl-ikel jew jissieltu ma 'rebound overeating wara perjodu ta' sawm. Jekk issib li ma tistax tneħħi moħħok mill-ikel u tispiċċa tiekol aktar milli kieku ma kontx sajjem, x'aktarx li s-sawm intermittenti qed jagħmel aktar ħsara milli ġid.Dan jgħodd mhux biss għal saħħtek iżda wkoll għar-relazzjoni tiegħek bl-ikel u kif tmantni ġismek. " (Relatat: Għaliex il-Benefiċċji Potenzjali ta' Sawm Intermittenti Jista' Ma Jiswewx ir-Riskji)

Harbstreet tgħid ukoll li hi ma tirrakkomandax sawm intermittenti lil xi ħadd li jkollu problemi biex jissodisfa l-bżonnijiet bażiċi u minimi ta 'nutrizzjoni tagħhom, u jinnota li "jekk m'intix attent, tista' tibdel lilek innifsek fuq nutrijenti importanti u saħħtek tista 'tbati bħala riżultat."

Għadna ma nafux kollox dwar is-sawm intermittenti.

B’mod ġenerali, jidher li hemm ton li sempliċement mhux mifhum totalment dwar is-sawm intermittenti bħalissa.

Xi nies jaħilfu biha, filwaqt li oħrajn jistgħu jsibuha li taffettwahom b'mod fiżiku jew mentali. "Sakemm ikun hemm aktar riċerka li tappoġġja benefiċċji għas-saħħa bħala riżultat tas-sawm, nippreferi niffoka fuq l-appoġġ lill-klijenti fl-għażla ta 'ikel nutrittiv li jgawdu jieklu u ngħinuhom jerġgħu jingħaqdu ma' u jafdaw ġisimhom meta niġu għall-ikel," tgħid Harbstreet. Jekk tagħżel li tipprovaha, kun żgur li qed tieħu biżżejjed nutrijenti fil-ġranet tiegħek li ma jsumux.

Reviżjoni għal