Kif Tibni Ħiliet Intrapersonali

Kontenut

• X'inhuma
• Għaliex huma importanti
• Agħmel (u żomm) skeda
• Irridirezzjona t-talenti naturali tiegħek
• Ipprova l-meditazzjoni
• Agħmel ħin għar-riflessjoni dwarek innifsek
• Żomm ġurnal
• Ikkultiva l-kompassjoni
• Ipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek
• Ħu ċansijiet
• Ikkunsidra l-miri tiegħek
• Kellem lit-terapista

X'inhuma

Filwaqt li tista 'ma tqattax ħafna ħin tikkunsidra l-ħiliet intrapersonali tiegħek, dawn jidħlu pjuttost regolarment. Fil-fatt, inti probabilment tuża dawn il-ħiliet f'ħafna oqsma ta 'ħajtek.

Il-ħiliet intrapersonali ("fi ħdan l-awto") huma l-abbiltajiet u l-imġieba interni li jgħinuk timmaniġġja l-emozzjonijiet, tlaħħaq ma 'l-isfidi, u titgħallem informazzjoni ġdida.

Dawn il-ħiliet, li għandhom x'jaqsmu ma 'intelliġenza emozzjonali, jinkludu affarijiet bħal:

• kunfidenza fik innifsek
• reżiljenza
• awtodixxiplina
• persistenza
• ftuħ għal ideat ġodda
• l-abbiltà li tegħleb id-distrazzjonijiet
• ġestjoni tal-ħin

Għaliex huma importanti

Jista 'jkun li ndunajt li dawn il-ħiliet kollha għandhom x'jaqsmu mal-kapaċità tiegħek li tirregola lilek innifsek.

Nies b'kapaċitajiet qawwija ta 'awtoregolazzjoni spiss ikollhom ħin aktar faċli:

• immaniġġjar ta 'mġieba u emozzjonijiet
• sfidi tat-temp
• naħdmu lejn għanijiet minkejja distrazzjonijiet

B'differenza mill-ħiliet interpersonali bħas-smigħ attiv, il-ħiliet intrapersonali jista 'jkollhom inqas impatt immedjat fuq l-interazzjonijiet tiegħek ma' oħrajn. Iżda għadhom essenzjali.

Tinkwetax jekk dawn il-ħiliet ma jiġux għandek naturalment. Huwa assolutament possibbli li tkun ikkultivata l-intelliġenza intrapersonali. L-10 pariri hawn taħt jistgħu jgħinu.

Agħmel (u żomm) skeda

Ir-responsabbiltajiet u l-listi tal-għemil tax-xogħol għandhom jisbqu?

Forsi ta 'spiss tinsa' l-impenji jew tħalli xogħol li ma jħobbx jgħaqqad għax qatt ma tħoss li tagħmelhom.

Huwa diffiċli li tibda meta ma jkollokx idea minn fejn tibda. Int tibqa 'tpoġġi l-affarijiet, imma ovvjament dan iħallik b'inqas ħin biex tieħu ħsieb dawk il-kompiti kollha (potenzjalment spjaċevoli).

Jekk għandek it-tendenza li tbiegħed mix-xogħol meta jkollok ħafna x'isir, ipprova ħoloq skeda li tinkludi impenji ta 'xogħol u appuntamenti flimkien ma' attivitajiet soċjali, xogħol tad-dar, u kura personali, bħal eżerċizzju u rilassament.

Dan jista 'jgħin għax:

• li jkollok tfakkiriet ta 'dak kollu li għandek bżonn timla jista' jgħinek iżżommok fit-triq it-tajba minkejja distrazzjonijiet
• l-iskedar ta ’attivitajiet pjaċevoli jfakkrek li hemm aktar x’tistenna’ l quddiem minn dik il-muntanja tal-ħasil tal-ħwejjeġ

Wara ftit ġimgħat, tista 'tinnota bidla fil-mod kif tmexxi l-ħin tiegħek - anke mingħajr l-għajnuna ta' skeda.

Irridirezzjona t-talenti naturali tiegħek

Ftit nies huma naturalment tajbin f’kollox, u dak hu OK! Imma probabbilment għandek xi saħħiet speċifiċi, anke jekk għadek ma tagħrafhomx.

Forsi għandek ħila ta ’paċenzja ma’ tfal żgħar jew kollegi rude, imma int inqas paċenzjuż miegħek innifsek meta tagħmel żbalji.

Jew forsi int soluzzjoni tal-problemi meraviljuża fuq ix-xogħol imma għandek diffikultà biex tindirizza diffikultajiet fil-ħajja personali tiegħek.

Huwa komuni li tidderieġi l-ħiliet emozzjonali 'l barra b'modi li jibbenefikaw lil ħaddieħor u jonqsu milli japplikaw dawk l-istess ħiliet għall-esperjenzi tiegħek stess.

Dan jista 'jagħmilha tidher qisha m'għandekx dawk il-ħiliet, meta verament issibha eħfef biex tgħin lil nies oħra. Imma int ħaqqek l-istess appoġġ.

Ibda tipprattika dawn il-punti tajbin billi tikkunsidra dak li tagħmel għal xi ħadd ieħor fis-sitwazzjoni tiegħek.

Jekk tħeġġeġ lil xi ħabib biex iżomm ma 'xi ħaġa ta' sfida, per eżempju, imexxi dik il-persistenza lejk innifsek minflok ma taqta 'qalbek.

Ipprova l-meditazzjoni

Il-meditazzjoni tista 'tgħinek titgħallem tirrikonoxxi u taċċetta b'moħħha dak li qed taħseb u tħoss mingħajr ma tinqabad fi spirali ta' ħsieb negattiv jew ġudizzju personali.

Hija prattika li tista 'tmur għal ħafna nies li qed ifittxu li jżidu l-għarfien emozzjonali.

Il-benefiċċji ewlenin tiegħu jinkludu:

• rilassament

Forsi dawn l-effetti ma jgħinukx direttament terġa 'tgħaqqad miegħek innifsek. Iżda jistgħu jikkontribwixxu għal benessri fiżiku u emozzjonali mtejjeb.

Tħossok mentalment u fiżikament b'saħħtu jista 'jgħin biex tissaħħaħ id-determinazzjoni interna tiegħek, u tagħmilha aktar faċli biex taħdem f'sitwazzjonijiet iebsa.

Il-meditazzjoni għandha wkoll benefiċċji oħra aktar rilevanti għal aktar għarfien dwarek innifsek:

• Jista 'jgħinek tiffoka l-attenzjoni tiegħek b'mod aktar effettiv, li jista' jwassal fl-oqsma kollha tal-ħajja.
• Żieda fil-konoxxenza tar-rieda tiegħek li tikkunsidra modi ġodda biex issolvi l-problemi.

Agħmel ħin għar-riflessjoni dwarek innifsek

L-awto-riflessjoni tista 'tidher bħala impriża pjuttost kbira. U iva, dan jista ' tkopri ħafna art.

Imma tassew tinvolvi biss ħsieb fuq l-azzjonijiet, l-għażliet tiegħek, u l-affarijiet importanti f'ħajtek, inklużi l-valuri personali u l-maħbubin tiegħek.

Meta tirrifletti lilek innifsek, tista 'tagħti attenzjoni għal liema drawwiet jaħdmu tajjeb għalik u fejn tesperjenza sfidi.

Forsi int:

• tevita l-ħbieb minflok ma tistrieħ fuqhom meta tkun qed tissara
• ittardja fuq kompiti fuq ix-xogħol meta ma tifhimhomx

Il-proċess jista 'jgħin ukoll biex isaħħaħ l-għarfien tiegħek tan-nies u l-affarijiet li verament jimpurtaw.

Dan jagħtik iċ-ċans li tesplora modi ġodda biex tikseb jew iżżomm dawk l-affarijiet.

Pereżempju, ħbiebek ifissru ħafna għalik, allura tiddeċiedi li għandek bżonn issib metodu biex tlaħħaq li ma jinvolvix l-għeluq tagħhom.

Żomm ġurnal

Il-ġurnal jista 'jgħinek tikkonnettja miegħek innifsek fuq livell emozzjonali profond billi tipprovdi rekord tanġibbli ta' ħsibijiet u sentimenti biex tħares lura aktar tard.

Il-ġurnal tiegħek huwa rekord bil-miktub ta ' int. Jipprovdi spazju kbir biex iżżomm kont ta 'għanijiet importanti, emozzjonijiet, u l-esperjenza ġenerali tiegħek ta' kuljum.

Jgħinek ukoll tidentifika affarijiet li trid tindirizza, bħal kunfidenza baxxa fihom infushom jew nuqqas ta 'motivazzjoni.

Li żżomm ġurnal jista 'juri wkoll tkabbir maż-żmien.

Meta tiddubita mill-kapaċitajiet interni tiegħek jew tħoss li kieku ma rnexxilekx ħafna, li tħares lura fix-xhur jew fis-snin li għaddew jista 'jurik minn fejn il-ħiliet tiegħek kienu jgħaddu.

Forsi int trattajt kriżi sew jew kellek ir-reżiljenza li terġa 'tirkupra minn tifrik bl-uġigħ, pereżempju.

Ikkultiva l-kompassjoni

Żieda fil-kompassjoni għal ħaddieħor tista 'tgħinek tikseb aktar sintonizzazzjoni ma' l-esperjenza emozzjonali tiegħek stess u tgħin il-kompassjoni tiegħek innifsek tiffjorixxi.

Il-kompassjoni mhux dejjem tiġi faċilment. Ħafna drabi huwa diffiċli speċjalment li jkollok kompassjoni għal nies li jittrattaw lil ħaddieħor ħażin u juru mġieba mhux tajba u bla kura.

Iżda l-kelma "Poġġi lilek innifsek fiż-żraben tagħhom" hija dejjem post tajjeb fejn tibda. Meta wieħed iqis il-perspettiva ta 'persuna oħra ħafna drabi jipprovdi għarfien dwar għaliex jistgħu jaġixxu b'ċertu mod.

Li twettaq att ta 'qalb tajba bl-addoċċ jista' jgħin ukoll biex jippromwovi sentimenti pożittivi lejn l-oħrajn u lilek innifsek.

Jgħin ukoll biex tiftakar kulħadd jagħmel żbalji.

Jekk tħoss mistħija jew ħtija dwar xi ħaġa li jiddispjaċik li għamilt, ftakar li lkoll nagħmlu affarijiet li nixtiequ li nistgħu nħassru. Il-ħajja ma tagħtix do-overs, imma int tista 'dejjem terġa' tipprova.

It-tieni (jew it-tielet) darba, ikollok aktar għarfien u esperjenza, u żżid iċ-ċansijiet tiegħek li tirnexxi.

Il-kompassjoni u ħiliet oħra ta 'għarfien personali jagħmluha aktar faċli biex:

• agħraf fejn żbaljajt
• taċċetta li l-fatturi sottostanti u d-diffikultajiet personali ħafna drabi jagħmluha iebsa biex tagħmel l-aħjar għażla f'kull sitwazzjoni
• temmen li ħafna nies (inkluż lilek innifsek) qed jippruvaw jagħmlu l-aħjar li jistgħu b'dak li għandhom

Ipprattika taħdit pożittiv dwarek innifsek

Il-mod kif tkellem lilek innifsek u taħseb dwarek innifsek jista 'jkollu impatt kbir fuq l-esperjenza interna tiegħek.

Xejriet ta 'ħsieb negattivi u awtokritika ħarxa jistgħu jidhru bħala mod tajjeb biex timmotiva lilek innifsek u żżomm lilek innifsek responsabbli għal żbalji, iżda ħafna drabi, dawn għandhom l-effett oppost.

Minflok ma tomgħod lilek innifsek mentalment meta tfixkel, ipprova ħares lejn fejn irnexxielek minflok. Dak li mar tajjeb għalik?

Għadu għaqli li tinnota fejn jista 'jkollok spazju biex tikber. Imma tfaħħar lilek innifsek għal saħħiet u kisbiet jista 'jgħinek tersaq lejn dawn il-punti dgħajfa b'aktar kunfidenza u determinazzjoni.

Jekk tagħmel hekk jista 'jgħin biex isir aktar faċli li terġa' tipprova aktar tard.

Ħu ċansijiet

Li tipprova xi ħaġa ġdida jista 'jkun tal-biża'. Ħafna drabi jidher iktar sikur li żżomm ma 'dak li taf li diġà jaħdem.

Imma kultant xi ftit riskju jista 'jħallas, kemm jekk int:

• tipprova tgħin relazzjoni tiffjorixxi
• tnedija f'karriera ġdida
• tiġbor passatemp ġdid

Li ssegwi l-istess rutini jista 'jżommok lura u jżommok milli tesplora alternattivi li jistgħu jissodisfaw il-bżonnijiet tiegħek saħansitra b'mod aktar effettiv.

Teħid ta 'riskju li jispiċċa f'suċċess jista' jsaħħaħ il-kunfidenza fih innifsu u jimmotivak biex tibqa 'tipprova affarijiet ġodda.

Imma li tieħu ċansijiet li ma jaħdmux jista 'jwassal għal progress.

Int għadek tibni karatteristiċi bħar-reżiljenza u l-persistenza, peress li tagħmlu permezz ta 'intoppi jurik li huwa dejjem possibbli li tibqa' għaddej u erġa 'pprova.

Ikkunsidra l-miri tiegħek

L-għanijiet jgħidu ħafna dwar min int bħala persuna u dak li jmexxik. Huma jgħinu biex jinfurmaw l-għażliet tiegħek u jsawru ħajtek.

Huwa importanti li jkollok għanijiet, kemm għall-futur immedjat kif ukoll għal dak iktar imbiegħed.

Is-suċċess b’għanijiet iżgħar, bħall-ksur ta ’vizzju mhux mixtieq jew il-qari ta’ ktieb kull xahar, jista ’jagħtik is-setgħa li tagħmel miri usa’ li jeħtieġu sforz fit-tul, bħat-tnaqqis tal-marka tal-karbonju tiegħek jew li ssir persuna kompletament onesta.

Miri realistiċi jqisu l-limitazzjonijiet u l-qawwiet personali tiegħek.

Ir-rikonoxximent tal-kisbiet tal-passat tiegħek isaħħaħ l-għarfien dwarek innifsek waqt li jsaħħaħ ukoll il-kuraġġ tiegħek biex tieħu passi akbar b'għanijiet futuri.

Li taħseb dwar il-persuna li trid issir jista 'jgħinek tkompli tistabbilixxi miri biex tikseb dawk il-ħolm.

Kellem lit-terapista

Mhux dejjem faċli li tespandi l-intelliġenza emozzjonali waħdek, speċjalment jekk għandek biss idea vaga tal-karatteristiċi li trid issaħħaħ.

Bl-għajnuna ta 'terapista, ħafna drabi tista' żżid l-għarfien dwarek innifsek waqt li tidentifika sfidi jew oqsma ta 'tħassib li jidhru fil-ħsibijiet u d-drawwiet tiegħek.

Terapista jista 'wkoll jgħinek torbot mudelli speċifiċi lura ma' ħiliet intrapersonali u toffri gwida dwar oqsma li jistħoqqilhom aktar esplorazzjoni.

Pereżempju, jekk titħabat biex taħfer lilek innifsek għall-iżbalji li tkun għamilt, terapista jista 'jgħinek tirrelata dan mal-kompassjoni interna ta' lilek innifsek u tgħallem ħiliet biex tingħata spinta lill-awto-qalb tajba.

Crystal Raypole qabel kien jaħdem bħala kittieb u editur għal GoodTherapy. L-oqsma ta 'interess tagħha jinkludu lingwi u letteratura Asjatiċi, traduzzjoni Ġappuniża, tisjir, xjenzi naturali, pożittività sesswali, u saħħa mentali. B’mod partikolari, hija impenjata li tgħin biex tnaqqas l-istigma madwar kwistjonijiet ta ’saħħa mentali.