Awtur: Monica Porter
Data Tal-Ħolqien: 13 Marzu 2021
Data Tal-Aġġornament: 28 Ottubru 2024
Anonim
Najvažniji VITAMIN za SPAVANJE! Ovo nikada ne bi pogodili...
Video.: Najvažniji VITAMIN za SPAVANJE! Ovo nikada ne bi pogodili...

Kontenut

Ħarsa ġenerali

Melatonin huwa ormon li jseħħ b'mod naturali f'ġismek li jgħin biex jippromwovi l-irqad. Minħabba l-effetti paċifikanti u sedattivi tiegħu, huwa msejjaħ ukoll l- "ormon ta 'l-irqad."

Il-glandola pineali tiegħek tirrilaxxa l-melatonina f'moħħok f'ċerti ħinijiet tal-ġurnata. Tirrilaxxa aktar bil-lejl, u tnaqqas il-produzzjoni meta tkun ħafifa barra.

Minbarra r-rwol tagħha fl-irqad, il-melatonina għandha proprjetajiet anti-infjammatorji u anti-ossidanti.Huwa involut ukoll fir-regolazzjoni tal-pressjoni tad-demm, il-funzjoni immuni, u t-temperatura tal-ġisem. Hekk kif tixjieħ, ġismek jagħmel inqas melatonin.

Is-suppliment intuża biex jgħin f'disturbi fl-irqad tar-ritmu ċirkadjan għal:

  • nies li huma għomja
  • dawk bi jet lag
  • ħaddiema bix-shift
  • tfal b’disturbi fl-iżvilupp, bħal disturb fl-ispettru tal-awtiżmu.

Melatonin huwa suppliment mingħajr riċetta fl-Istati Uniti, tipikament disponibbli ħdejn il-vitamini u s-supplimenti.

Tista 'ssir vizzju tal-melatonin?

Sempliċement għax xi ħaġa hija "naturali" ma tagħmilhiex awtomatikament "sigura." Filwaqt li m'hemm l-ebda rapporti ta 'melatonin li huma dipendenti minn din il-kitba, meta tieħu mediċini jew supplimenti, huwa dejjem tajjeb li tkun konxju tal-effetti potenzjali tas-sustanza.


Melatonin ma jikkawżax irtirar jew sintomi ta 'dipendenza, b'differenza minn mediċini oħra għall-irqad. Ma tikkawżax ukoll "hangover" ta 'rqad, u ma tibniex tolleranza għaliha. Fi kliem ieħor, ma jikkawżax li jkollok bżonn aktar u aktar hekk kif jgħaddi ż-żmien, li huwa karatteristika tal-vizzju. Dawn il-karatteristiċi jagħmluha improbabbli li l-melatonin huwa vizzju. Madankollu jeħtieġ li ssir aktar riċerka fit-tul dwar il-melatonina u l-effetti tal-użu fit-tul.

Jekk int jew membru tal-familja għandek storja ta 'vizzju, tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-użu tiegħek ta' melatonin u kwalunkwe tħassib li jista 'jkollok. Jista 'ma jkunx tajjeb għal kulħadd.

Kemm għandha tieħu melatonina persuna?

Għalkemm il-melatonina hija magħmula b’mod naturali mill-ġisem, xorta waħda huwa importanti li tuża kura bis-supplimenti. Ftit melatonin mhux se jipproduċi l-effett sedattiv mixtieq, u wisq jista 'jikkawża effetti mhux mixtieqa, inkluż li jinterferixxi saħansitra aktar maċ-ċiklu ta' rqad tiegħek. Il-trick huwa li tieħu l-inqas doża effettiva, billi tieħu eċċess ta 'melatonin mhux ser jgħinek torqod aħjar.


Fil-fatt, jista 'ma jkunx daqstant id-dożaġġ, bħall-ħin ta' l-amministrazzjoni, li jaffettwa l-effikaċja tiegħu.

Doża tipika tal-bidu ta 'melatonin tista' tvarja minn 0.2 sa 5 mg. Din hija firxa wiesgħa, allura aħjar tibda b'doża żgħira, u bil-mod taħdem sad-doża li hija effettiva għalik. Għal nuqqas ta 'rqad ġenerali fl-adulti, doża standard tista' tvarja minn 0.3 sa 10 mg. Fl-adulti anzjani, id-doża hija bejn 0.1 u 5mg.

Ħafna preparazzjonijiet kummerċjali ta 'melatonin fihom is-suppliment f'dożi ħafna ogħla. Ibbażat fuq ir-riċerka, dawn id-dożi ogħla sempliċement mhumiex meħtieġa. Melatonin huwa ormon, u l-aħjar li tieħu doża baxxa kemm jista ’jkun li għadha effettiva.

Tfal żgħar għandhom jevitaw li jieħdu melatonin sakemm ma jiġux ordnati mit-tabib tagħhom. Nisa li huma tqal u dawk li qed ireddgħu m'għandhomx jieħdu melatonin qabel ma jistaqsu lit-tabib tagħhom dwar jekk huwiex sikur li jagħmlu dan.

Id-dożaġġ eżatt ta 'melatonin li għandek tieħu jista' jvarja, skond il-piż tiegħek, l-età, u r-rispons tiegħek għal medjazzjoni jew supplimenti. Qabel ma tieħu xi melatonin, tkellem mat-tabib tiegħek dwar mediċini oħra li tista 'tieħu, biex tiżgura li m'hemmx interazzjonijiet avversi possibbli. Ċerti mediċini jistgħu jbiddlu r-rispons tiegħek għall-melatonin, ukoll.


X'inhuma l-effetti sekondarji tat-teħid tal-melatonin?

Il-melatonina tipikament tittieħed bħala għajnuna għall-irqad, għalhekk naturalment, wieħed mill-effetti sekondarji ewlenin tas-suppliment huwa ngħas jew ngħas. Meħuda b'mod xieraq, l-effetti sekondarji ġeneralment mhumiex frekwenti, iżda bħal ma jiġri b'kull medikazzjoni jew suppliment, jistgħu jseħħu. Jistgħu jseħħu wkoll meta tittieħed wisq melatonin. Jekk tieħu l-melatonin regolarment jew sporadikament m'għandux jagħmel differenza rigward xi effetti sekondarji.

Effetti sekondarji oħra jistgħu jinkludu:

  • dardir
  • uġigħ ta 'ras
  • sturdament
  • rogħda ħafifa
  • irritabilità
  • pressjoni baxxa tad-demm
  • bugħawwieġ fl-istonku
  • sentimenti temporanji ta 'depressjoni

Jekk tieħu melatonin u tosserva xi effetti sekondarji, kellem lit-tabib tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw dożaġġ differenti, jew alternattiva. Għidilhom dwar kwalunkwe mediċina jew suppliment ieħor li tista 'tieħu, inklużi vitamini, biex teskludi interazzjoni avversa.

Filwaqt li l-melatonin huwa meqjus sikur biex jintuża għal żmien qasir, ma kienx hemm biżżejjed studji fit-tul biex ikunu jafu x'inhuma l-effetti sekondarji jekk jintużaw fuq perjodu twil ta 'żmien. Filwaqt li l-Amministrazzjoni ta ’l-Ikel u d-Droga (FDA) tirregola s-supplimenti tad-dieta, ir-regolamenti huma differenti minn dawk ta’ drogi preskritti jew drogi mingħajr riċetta, u ħafna drabi huma inqas stretti. Jekk qed tippjana li tieħu melatonin fit-tul, din tista 'tkun xi ħaġa li għandek tikkunsidra.

L-aħħar linja

Fil-preżent, m'hemm l-ebda letteratura li tissuġġerixxi li l-melatonin huwa vizzju. Jeħtieġ li ssir aktar riċerka dwar l-użu tal-melatonin u l-effetti sekondarji tagħha, partikolarment studji dwar l-użu fit-tul tal-melatonin. Jekk għandek tħassib dwar l-użu tal-melatonin jew dipendenza possibbli fuq is-suppliment, tkellem mat-tabib tiegħek.

L-Aktar Qari

Telf ta 'memorja

Telf ta 'memorja

It-telf tal-memorja (amne ija) huwa ne a mhux ta - oltu. For i ma tkunx ti ta 'tiftakar ġrajjiet ġodda, tfakkar memorja waħda jew aktar tal-pa at, jew it-tnejn.It-telf tal-memorja ji ta 'jkun ...
Rufinamide

Rufinamide

Rufinamide jintuża ma 'medikazzjoni (jiet) oħra biex jikkontrolla aċċe jonijiet f'nie li għandhom indromu Lennox-Ga taut (forma evera ta' epile ija li tibda matul it-tfulija u tikkawża div...