Huwa Ħażin li Tistrieħ Fuq Workouts Bħala Terapija Tiegħek?

Kontenut

• Eżerċizzju Bħala Terapija
• It-Terapista Jarahlek Issa
• Reviżjoni għal

Meta Sandra tidher għall-klassi spin tagħha, mhix għall-istat tal-jeans skinny tagħha - hija għall-istat tal-moħħ tagħha. "Għaddejt minn divorzju u d-dinja kollha tiegħi inqalbet ta 'taħt fuq," tgħid il-persuna ta' 45 sena minn New York City. "Ippruvajt immur għat-terapija tradizzjonali, iżda sibt li li mmur fi klassi spin u nibki f'kamra mudlama waqt li fuq ir-rota kienet ħafna aktar terapewtika għalija milli nitkellem ma' barrani."

Sandra hija parti minn tribù dejjem jikber ta 'nies li jippreferu li joħorġuha - ma jitkellmux barra - meta jiġu biex jaħdmu permezz tal-problemi emozzjonali tagħhom. "Meta bdejt il-programm ta 'fitness tiegħi għall-ewwel darba, ngħid li n-nies ġew għall-benefiċċji fiżiċi, imma issa jiġu għall-benefiċċji mentali daqstant ieħor, jekk mhux aktar," tgħid Patricia Moreno, kreatur tal-metodu intenSati, serje ta' workout li jibda b'eżerċizzju ta 'nifs u prattika ta' viżwalizzazzjoni konxja qabel ma jibda f'kardjo ta 'intensità għolja. U wara li jiġri xi ħaġa ħażina (avveniment politiku diviżiv, diżastru naturali, okkorrenza traġika, stressor personali), Moreno dejjem jinnota żieda fl-attendenza. (Ara: Ħafna Nisa daru għall-Yoga Wara l-Elezzjoni)

L-eżerċizzju jista 'jkun it-terapija l-ġdida, imma jista' jkun tassew timmaniġġa l-bagalji emozzjonali kollha tiegħek?

Eżerċizzju Bħala Terapija

L-għeġubijiet ta 'xogħol barra huma xejn ġdid. Munzelli ta 'studji juru li l-eżerċizzju jagħti spinta lill-endorfini u ormoni oħra li jħossuhom kuntenti. Uħud mill-aħħar riċerka fil- Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Osteopatika Amerikana turi li jekk taħdem għal nofs siegħa f'ambjent ta 'klassi ta' grupp tnaqqas l-istress. Grupp separat ta’ riċerkaturi ppubblika s-sejbiet fil-ġurnal PLOS ONE li jindika li yoga jista 'jgħin biex ittaffi d-dipressjoni.

Xiex huwa ġdid? Il-ħsad ta 'klassijiet ta' saħħa ffokat fuq li jgħinek issib paċi ta 'ġewwa u mhux irqaq.Studjows ta ’Workout bħal The Skill Haus joffru #bmoved, sessjoni ta’ meditazzjoni fiżika, filwaqt li oħrajn bħal Circuit of Change joffru klassijiet li għandhom l-għan li jagħtuk tindif mentali.

U mhix biss ħaġa oħra ta ’moda (à la juice aħdar, kale, vegans ispirati minn Beyoncé). Ħafna psikologi jgħidu li jaħdem u huma kuntenti li n-nies qed jisfruttaw il-kundizzjoni fiżika bħala riżorsa tas-saħħa mentali faċli biex tidħol (u ħafna drabi orħos), speċjalment fi żmien meta ħafna minna għandna bżonn ftit spinta fil-burdata. Skond stħarriġ ġdid mill-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana, aktar minn nofs l-Amerikani jħossu li aħna qegħdin fl-iktar punt baxx fl-istorja u nsemmu l-futur tal-pajjiż bħala l-iktar ħaġa li jinkwetaw dwarha, li huma ogħla minn flus jew karriera ( għalkemm dawk l-istress mhumiex wisq lura).

"L-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna għal ħafna minna biex nittrattaw il-kriżi jew l-istress," tgħid Ellen McGrath, Ph.D., psikologa fi New York City. "Ħafna minna nħossuna aħjar wara workout u dan jippermettilna nimxu fil-mentalità li nkunu solving tal-problemi u biex naraw soluzzjonijiet li ma rajniex qabel." Biex tesperjenza l-aħjar effetti ta 'lift emozzjonali kkawżat mill-eżerċizzju, għandek taħdem għal 15-il minuta jew aktar u tkisser għaraq, tgħid hi.

Premju ieħor tal-għaraq: L-għażil, l-ippanċjar, l-irfigħ, it-tħaddim, u kwalunkwe forma oħra ta 'saħħa tista' tkun approċċ aktar stedin għall-kura personali emozzjonali għal dawk li ma jħossux terapija. "Ippruvajt nara shrink u ma ħadmitx għalija," tgħid Lauren Carasso, 35, minn White Plains, NY. "Forsi kien it-terapista ħażin jew il-ħin ħażin f'ħajti, iżda għamilli skomdu. Il-gym, madankollu, huwa post fejn insib il-kumdità. Darba, fuq ix-xogħol, klijent kien daqshekk ħażin miegħi li kont nibki. Kelli nitlaq mill-uffiċċju tant kont isteriku. Kien fin-nofs tal-ġurnata u ma kontx naf x'għandi nagħmel jew lil min għandi nċempel - ma kienx qisni stajt sempliċement inbidel fl-uffiċċju ta 'terapista b'kapriċċ. Mort għal klassi tal-kardjo taż-żfin u ħassejtni aħjar huwa it-terapija tiegħi."

It-Terapista Jarahlek Issa

Imma hemm żminijiet meta m'għandekx taqbeżha. Litteralment. "Filwaqt li l-eżerċizzju huwa mod fenomenali biex titnaqqas it-tqanqil fiżjoloġiku, ħafna nies għad għandhom bżonn terapija professjonali biex jitilqu r-rabja, l-istress, l-ansjetà - u dak hu tajjeb," tgħid Leah Lagos, Psy.D., terapista għall-isport u l-prestazzjoni fi New York Belt. U biex inkun ċar, li tara terapista għandu xi benefiċċji uniċi. "L-eżerċizzju huwa wieħed mill-aħjar maniġers tal-burdata li għandna disponibbli, iżda mhux neċessarjament 'soluzzjoni' għal dak li jħoss stressanti," tgħid McGrath. It-terapija, min-naħa l-oħra, tgħallem strateġiji biex issolvi l-problemi u tgħinek tindirizza kwistjonijiet li għadhom għaddejjin b'mod aktar fit-tul, kif ukoll tippermettilek tidentifika mudelli sabiex tkun tista 'tkisser id-drawwiet ħżiena.

Idealment, ikollok taħlita tat-tnejn, speċjalment fi żminijiet partikolarment diffiċli. "L-eżerċizzju u t-terapija, flimkien, huma katalist qawwi għall-bidla," tgħid Lagos. Xi sinjali li għandek tipprova t-terapija: "Jekk ma tħossokx bħalek għal perjodi ta' żmien estiżi, qed tabbuża mid-droga, l-alkoħol, l-ikel, jew is-sess biex tlaħħaq, ma tħossokx kalm wara l-eżerċizzju, tkun ġrat xi ħaġa trawmatika għalik, jew ir-rabja qed tfixkel saħħtek jew ir-relazzjonijiet tiegħek, għandek bżonn għajnuna minn professjonist, "tgħid Lagos. Mhux biss it-tip ta 'trainer personali.

Reviżjoni għal