Kif Tikseb Workout ta 'Saħħa Solida Mingħajr Ma Tqatta' Sigħat Fil-Gym

Kontenut

• Kif timmira lejn partijiet differenti tal-ġisem bit-tneħħija tal-piż u toħroġ mill-ġinnasju fi żmien xieraq?
• Reviżjoni għal

Konsulenza Forma Id-Direttur tal-Fitness Jen Widerstrom huwa l-motivatur tiegħek għall-irfigħ, pro tal-fitness, kowċ tal-ħajja, u l-awtur ta ' Dritt ta 'Dieta għat-Tip ta' Personalità Tiegħek.

Kif timmira lejn partijiet differenti tal-ġisem bit-tneħħija tal-piż u toħroġ mill-ġinnasju fi żmien xieraq?

-@iron_mind_set permezz ta' Instagram

Meta l-iskeda tiegħi jkolli fit-triq ħafna u jkolli inqas ħin biex nitħarreġ, nagħmel erba ’jew ħames workouts ta’ 25 minuta kull ġimgħa, billi niffoka fuq parti waħda biss tal-ġisem kull sessjoni, allura hemm erbat ijiem ta ’mistrieħ għal kull parti mibnija Per eżempju, jien ser nagħmel tliet rawnds kull wieħed minn tliet supersets għal saqajja. (Konfuż? Hawn dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar is-supersets.)

• Superset 1: Alterna 25 estensjoni tar-riġel ma '25 curls tal-hamstring
• Superset 2: Sostitut 15-il qabża fil-kaxxa bi 15-il barbell squats
• Superset 3: Alterna squat tal-ħajt ta' 30 sekonda b'10 sa 12-il lunges maqsuma (sieq ta' wara fuq il-bank) għal kull sieq

L-għada, nagħmel sider, imbagħad dahar tiegħi l-għada, u finalment qalba. Nissuġġerixxi ġurnata ta' mistrieħ hawn, imbagħad terġa' tibda. (Hawn aktar dwar kif toħloq ġimgħa ta 'workouts bilanċjata perfettament.)

Jekk kapaċi nimpenja ruħi għal ħin itwal fil-gym, nagħmel sessjoni ta 'lift tal-ġisem sħiħ għal madwar 90 minuta kull tielet jum. Għal dawk, niffoka fuq movimenti komposti - snatches ta 'dumbbell, jumps tal-kaxxa tal-burpee, nodfa u jerks - u nagħmel tri-sets, tliet eżerċizzji differenti dahar ma' dahar mingħajr ma nieqaf. Jista 'jkun twil, imma int nett taħriġ anċillari tal-qalba hekk kif tagħmel dawn il-liftijiet, u r-rata tal-qalb tiegħek tibqa' għolja, sabiex tkun tista 'tiċċekkja kardjo barra mil-lista tiegħek.

Imma tkun xi tkun is-sistema ta 'rfigħ li tuża, il-ġranet ta' mistrieħ bejniethom huma kruċjali biex il-muskolu jerġa 'jinbena u jerġa' jkun aktar b'saħħtu. (Għadek imqaxxar għall-ħin? Hawn hu l-eżerċizzju perfett ta '25 minuta cardio weights li juri li t-taħriġ tas-saħħa m'għandux għalfejn ikun bil-mod.)

Reviżjoni għal