Ġurnal tal-Vjaġġ tad-Dieta Tiegħek

Kontenut

• Reviżjoni għal

Kull tant żmien, meta xi ħaġa tħawwadni, naqbad in-notebook ta 'l-irħam ta' fiduċja tiegħi, immur lejn il-ħanut tal-kafè favorit tiegħi, nordna kikkra bla qiegħ tal-decaf u nibda nikteb.

Kull min qatt tefa 'l-inkwiet fuq il-karta jaf kemm jagħmilna aħjar. Iżda dan l-aħħar, ix-xjenza, ukoll, qed toqgħod wara l-pinna u l-karta bħala mod kif tfejjaq, kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Barra minn hekk, esperti fil-qasam tal- "journaling", kif inhu magħruf, jgħidu li l-kitba tista 'tgħin bi kważi kull ħaġa li tikkawża stress u ansjetà - rabja, depressjoni, anke telf ta' piż.

"Ġurnal huwa bħall-ħabib intimu tiegħek, tista 'tgħidlu xi ħaġa," jgħid Jon Progoff, direttur ta' Dialogue House Associates, organizzazzjoni fi New York City li tgħallem workshops ta 'ġurnali intensivi. "Permezz tal-proċess tal-kitba, hemm fejqan, hemm għarfien u hemm tkabbir."

Progoff jgħid li l-klijenti tiegħu kellhom suċċess partikolari fl-użu tal-kitba tal-ġurnali biex jgħinu fi kwistjonijiet ta ’telf ta’ piż u immaġni tal-ġisem. Permezz tal-kitba, jgħid, il-klijenti jistgħu janalizzaw kif id-drawwiet tal-ikel tagħhom jistgħu jkunu qed iweġġgħu lil ġisimhom, kif isibu modi kif itejbu drawwiet ħżiena għas-saħħa, jew sempliċement jaċċettaw li ġisimhom jista 'jkun b'saħħtu u b'saħħtu mingħajr ma jkun irqiq bħala mudell. Jgħid li l-kitba tista’ tgħinek issir konxju ta’ kif tista’ tkun qed tabbuża minn ġismek u modi kif tista’ trawwem lilek innifsek.

Kif tgħin il-kitba

Il-kitba tal-ġurnal kisbet ir-riżultat xjentifiku s-sena li għaddiet meta l-Ġurnal tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana ppubblika studju dwar 112-il pazjent bl-ażżma jew l-artrite rewmatika - żewġ mardiet kroniċi u debilitanti.Xi wħud mill-pazjenti kitbu dwar l-aktar avveniment stressanti f'ħajjithom, u oħrajn kitbu dwar suġġetti emozzjonalment newtrali. Meta l-istudju ntemm wara erba 'xhur, il-kittieba li ffaċċjaw l-iskeletri fl-armarji emozzjonali tagħhom kienu aktar b'saħħithom: Pazjenti bl-ażżma wrew titjib ta' 19 fil-mija fil-funzjoni tal-pulmun, u dawk li jbatu bl-artrite rewmatika wrew tnaqqis ta '28 fil-mija fis-severità tas-sintomi tagħhom.

Il-kitba kif tgħin? Dawk li jfittxu mill-ġdid mhumiex pjuttost żgur. Iżda James W. Pennebaker, professur tal-psikoloġija fl-Università ta 'Texas f'Austin u awtur ta' Ftuħ: Il-Qawwa tal-Fejqan li Tesprimi Emozzjonijiet (Guilford Press, 1997), tgħid li l-kitba dwar avveniment koroh tista 'tnaqqas l-istress. Dan huwa importanti għax l-istress jista 'jnaqqas is-sistema immuni tiegħek, jgħolli l-pressjoni tad-demm tiegħek u jxaqleb il-funzjoni ormonali tiegħek. Fl-istudji tiegħu, Pennebaker sab li n-nies li jiktbu dwar avvenimenti trawmatiċi jtejbu ħajjithom: l-istudenti jmorru aħjar fil-klassi; il-qiegħda huma aktar probabbli li jsibu xogħol. Huma kapaċi saħansitra jkunu ħbieb aħjar, u dan jibbenefika s-saħħa minħabba li n-nies li għandhom rabtiet mill-qrib ma 'oħrajn għandhom it-tendenza li jkunu aktar b'saħħithom minn dawk mingħajr ħbieb tal-qalb.

Barra minn hekk, il-kitba f'ġurnal tgħinek tikxef soluzzjonijiet u punti tajbin li jistgħu jkunu midfuna ġewwa fik. Bħall-meditazzjoni, il-kitba tal-ġurnali tippermetti lil moħħok jiffoka bil-kwiet u kompletament fuq li taċċetta xi ħaġa ta 'l-uġigħ mill-imgħoddi tiegħek jew li ssib kif l-aħjar tittratta problema. "Ħafna drabi ma nafux dak li nafu sakemm narawh bl-iswed u l-abjad quddiemna," tgħid Kathleen Adams, direttur taċ-Ċentru għat-Terapija tal-Ġurnal f'Lakewood, Colorado, u awtur ta ' Il-Mixja Ikteb għall-Benessri (Iċ-Ċentru għat-Terapija tal-Ġurnal, 2000).

Ġurnal 101 X'inhu l-iktar mod effettiv biex tikteb? Hawn huma xi indikaturi tal-lapes mir-riċerkaturi tal-ġurnal:

* Għal erbat ijiem konsekuttivi, warrab 20 jew 30 minuta biex tikteb dwar dak li jdejqek. Tinkwetax dwar il-kitba, il-grammatika, l-ortografija; sempliċement tesplora dak li qed tħoss. Jekk ġejt imkeċċi, pereżempju, ikteb dwar il-biżgħat tiegħek ("X'jiġri jekk ma nistax insib xogħol?"), Konnessjonijiet mat-tfulija tiegħek ("Missieri kien qiegħed ħafna u qatt ma kellna biżżejjed flus"), u l-futur tiegħek ("Irrid inbiddel il-karrieri").

* Imbagħad, aqra dak li ktibt. Jekk għadek ossessjonat dwarha, ikteb aktar. Pereżempju, tista 'tkun qed tnikket minħabba l-mewt ta' persuna maħbuba. Ikteb dwarha sakemm tħoss in-niket tiegħek jonqos. Jekk tkompli tħossok megħlub, fittex għajnuna minn terapista jew grupp ta 'appoġġ.

* Ipprova stili ta' kitba differenti: Ikteb diskors lill-għarus li tefak, ittra ta' taħfir lil ġenitur abbużiv jew djalogu bejn l-awto sedentarju tiegħek b'piż żejjed u l-awto aktar b'saħħtu li trid tkun.

* Aqra mill-ġdid ġurnali qodma biss jekk jgħinek tfejjaq. Inkella, ixkaffa jew jeqirduhom.

Reviżjoni għal