Jump Rope vs Running: Liema Huwa l-Aħjar?

Kontenut

• Jump Rope vs Running: Benefiċċji Kardjovaskulari
• Jump Rope vs Running: Ħruq ta 'Kaloriji
• Jump Rope vs Running: Eżerċizzju Anaerobiku
• Jump Rope vs Running: Muskoli Ħadmu
• Jump Rope vs Running: Impatt Konġunt
• Il-Verdett Finali Fuq Jump Rope vs Running
• Reviżjoni għal

Meta niġu għall-workouts tal-kardjo aċċessibbli, faċli biex jittellgħu, il-qbiż tal-ħabel u t-tmexxija huma t-tnejn li huma no-brainers. Huma jeħtieġu tagħmir minimu (jekk hemm), ma jiswikomx flus, u huma faċli għall-ivvjaġġar. Iżda b'tant xebh, jista 'jkun diffiċli li tiddeċiedi liema waħda tkun trid tinkorpora fir-rutina tal-fitness tiegħek jekk int l-aktar wara spinta solida tar-rata tal-qalb u workout għaraq.

M'hemm xejn ħażin li tferrex iż-żewġ attivitajiet fir-reġim tiegħek, imma jekk int interessat li tkompli tiddefendi lejn modalità waħda, din il-gwida tgħinek tagħżel il-velenu tiegħek. Hawnhekk, l-esperti tal-fitness ikissru dak kollu li trid tkun taf dwar il-ħabel tal-qabża vs il-ġiri, inklużi l-benefiċċji ewlenin tas-saħħa ta 'kull workout, l-impatt fuq il-ġogi (x'aktarx tistaqsi), il-muskoli maħduma, u aktar.

Jump Rope vs Running: Benefiċċji Kardjovaskulari

Jekk qatt ippruvajt taqbeż il-ħabel għal minuta dritta jew tiġri fit-tarf tal-blokka, inti tista 'tgħid li ż-żewġ attivitajiet huma workouts kardjovaskulari qattiela. Tfakkira: Eżerċizzju tal-kardjo (magħruf ukoll bħala eżerċizzju aerobiku) jinvolvi l-muskoli kbar tal-ġisem li jiċċaqilqu b'mod ritmiku għal perjodu estiż ta 'żmien, li jikkawża li persuna tieħu n-nifs aktar diffiċli min-normal u r-rata tal-qalb tagħha tħaffef, skont id-Dipartiment tas-Saħħa u l-Bniedem tal-Istati Uniti. Servizzi. Inkorpora dan l-istil ta’ eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalb u l-pulmun fir-rutina tiegħek b’mod regolari (aħseb: 150 minuta ta’ attività ta’ intensità moderata kull ġimgħa), u ssir aktar fiżikament f’kundizzjoni tajba u tkun kapaċi tindirizza aktar attività mingħajr ma tħossok imdawwar, Melissa Kendter, trainer iċċertifikat mill-ACE, speċjalista fit-taħriġ funzjonali, u kowċ ta 'Tone & Sculpt, qal qabel Forma.

U dan it-titjib għas-saħħa kardjovaskulari huwa l-akbar benefiċċju li x-xiri għandu x’joffri, jgħid April Gatlin, C.P.T., run coach bi STRIDE. "L-aktar ġisem b'saħħtu fih qalb b'saħħitha - dak huwa l-aktar grupp ta 'muskoli importanti fil-ġisem - u nistgħu nġibu dik il-qalb verament b'saħħitha permezz ta' dan l-eżerċizzju kardjovaskulari partikolari," tgħid. "Aħna lkoll konna l-persuna li titla 't-taraġ u nispiċċaw bla nifs, jew nispiċċaw bla nifs meta nilagħbu mat-tfal tagħna ... u l-akbar ħaġa hija biss qalb b'saħħitha tipprovdi r-reżistenza għal verament għix il-ħajja u tgawdiha." (Il-haters li jmexxu għadhom jistgħu jiksbu dawk il-vantaġġi b'dan l-eżerċizzju kardjo fid-dar.)

Bl-istess mod, taqbeż il-ħabel huwa eżerċizzju kardjo inkredibbli, jgħid Tommy Duquette, ko-fundatur ta 'FightCamp u eks Membru tat-Tim Nazzjonali tal-Boxing tal-Istati Uniti. "Jaqbeż il-ħabel tassew jgħinek tibni dik ir-reżistenza kardjovaskulari," jgħid. "U jekk taqbeż il-ħabel fi stil ritmiku u aerobiku, li huwa dak li jagħmlu ħafna ġellieda, verament jgħinek issaħħan ġismek biex tipprepara għall-istress ta 'impatt ogħla li tagħmel eżerċizzju tal-boxing." (Dażgur, daqsxejn ta 'qbiż li jippumpja d-demm jista' jġiegħlek tissaħħan għal workouts HIIT u eżerċizzji plijometriċi wkoll.)

Jump Rope vs Running: Ħruq ta 'Kaloriji

In-numru ta ’kaloriji li taħraq waqt stil ta’ taħriġ partikolari m’għandux ikun l-unika raġuni li tiddeċiedi li żżidha mar-rutina tiegħek, iżda se tiddependi fuq l-għan tiegħek (ngħidu aħna, jekk qed timmira għal telf ta ’piż jew rikompożizzjoni tal-ġisem ). Jekk int kurjuż dwar kemm teħtieġ enerġija biex taqbeż il-ħabel u t-tmexxija, kun af li ż-żewġ eżerċizzji huma kkunsidrati bħala attivitajiet aerobiċi ta 'intensità qawwija, li jfisser li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek b'mod sostanzjali u jġiegħluk tieħu n-nifs iebes u veloċi wisq biex tagħmel konversazzjoni, skond iċ-Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Bħala tali, huma wkoll burners kaloriji ewlenin; jogging f'5 mph għal nofs siegħa jista 'juża madwar 295 kaloriji f'persuna ta' 154 lb, għal kull CDC, filwaqt li jaqbeż il-ħabel b'pass moderat għal nofs siegħa jista 'juża madwar 352 kaloriji f'persuna ta' 155 lb, skond id-Dipartiment ta 'Wisconsin Servizzi tas-Saħħa. (Relatat: Kemm Kaloriji Taħraq Piżijiet ta 'Rfigħ?)

Jump Rope vs Running: Eżerċizzju Anaerobiku

Għalkemm il-ħabel tal-qbiż u t-tmexxija huma primarjament magħrufa bħala eżerċizzji aerobiċi - li jfisser li ġismek juża l-ossiġnu biex ibiddel il-ħażniet tiegħu ta 'glycogen, xaħam, u proteina f'adenosine triphosphate (magħruf ukoll bħala ATP, jew enerġija) biex iwettaq għal perjodi twal - iż-żewġ workouts jistgħu jkunu forma ta 'eżerċizzju anerobiku, ukoll. Matul eżerċizzju anerobiku, li huwa tipikament b'ritmu mgħaġġel u ta 'intensità għolja, ġismek ma jiddependix fuq l-ossiġenu biex iħaddem permezz ta' attività u minflok juża enerġija mill-glikogen maħżun li huwa diġà disponibbli fil-muskoli tiegħek. Bħala riżultat, int tkun tista 'twettaq f'dan il-livell għoli biss għal ammont ta' żmien qasir, skont Piedmont Healthcare.

Il-ħabel tal-qbiż, b'mod partikolari, jista 'jkun taħlita ta' taħriġ aerobiku u anerobiku skont il-veloċità li tkun qed taqbeż, jgħid Duquette. "Huwa dak li tagħmel minnu," huwa jgħid. "Huwa tip ta 'ġiri fis-sens li jista' jkun eżerċizzju cardio aerobiku aqwa b'pass ħafif ħafna, jew jista 'jkun eżerċizzju anerobiku super iebes, li jqattar l-għaraq jekk tmur iebes." (Dan it-taħriġ tal-ħabel tal-qabża HIIT huwa eżempju perfett ta’ kemm tista’ tkun intensa l-attività.)

L-istess jgħodd għall-ġiri, jgħid Gatlin. Jekk qed tagħmel jogging fi stat stabbli għal perjodu twil ta 'żmien, tkun qed iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek stabbli, taħdem is-sistema ta' enerġija aerobika tiegħek, u ttejjeb ir-reżistenza tiegħek, hija tispjega. Imma jekk minflok tisprintja biex tagħmel sing ġenn sa l-aħħar tat-triq, ir-rata tal-qalb tiegħek se tiżdied malajr u ġismek se jsejjaħ is-sistema ta 'enerġija anerobika tiegħek għall-enerġija ASAP, tgħid.

Billi taħdem iż-żewġ sistemi tal-enerġija bi kwalunkwe attività, int se tikseb ukoll xi benefiċċji għall-bini tal-muskoli. Eżerċizzju aerobiku jgħin biex isaħħaħ il-fibri tal-muskoli li jgħaqqdu bil-mod, li jonqsu aktar bil-mod u jippermettulek titħarreġ għal perjodi twal ta 'żmien qabel ma tibda tħossok imdejjen, filwaqt li eżerċizzju anerobiku jagħti spinta lid-daqs u l-kwantità ta' fibri tal-muskoli li jgħaqqdu malajr, li jżid il-muskoli tiegħek. qawwa u saħħa, skont l-Assoċjazzjoni Internazzjonali tax-Xjenzi tal-Isport. Traduzzjoni: Tista 'ttejjeb ir-reżistenza u l-qawwa tal-ġisem tiegħek billi regolarment taqleb il-pass tal-ġiri tiegħek jew il-veloċità tal-qbiż. (Ipprova dan il-workout sprint tat-treadmill biex tħawwar ir-rutina tiegħek u tpoġġi dawk il-fibri tal-muskoli fast-twitch biex jaħdmu.)

Jump Rope vs Running: Muskoli Ħadmu

Għalkemm it-tħaddim iġiegħel lil qalbek taħdem ħafna, mhuwiex l-uniku muskolu użat matul il-workout tiegħek. "L-akbar kunċett żbaljat mal-ġiri huwa li ħafna nies jaħsbu fil-pulmuni u r-riġlejn, iżda fil-fatt huwa moviment totali tal-ġisem," jgħid Gatlin. "Inti taħdem kollox minn saqajk sa riġlejk, il-qalba tiegħek - li mhix biss abs imma t-tronk kollu - sal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek." B'mod aktar speċifiku, il-qalba tiegħek tgħin biex tistabbilizza ġismek kollu waqt li tħabbat il-bankina, u l-lats, il-biceps u t-triceps tiegħek jintużaw biex jippumpjaw idejk 'il quddiem u lura, hija tispjega. (Relatat: 13-il Benefiċċju ta 'Ġirja Li Jagħmluk B'Saħħithom u Ferħanin)

Min-naħa l-oħra, il-ħabel tal-qbiż jiddependi ħafna fuq il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, partikolarment l-għoġġiela, peress li jgħinuk tisplodi mill-art u tgħaddi minn fuq il-ħabel, jgħid Duquette. “Meta taqbeż il-ħabel, m’intix suppost li tuża ħafna minn ġismek,” jispjega. "L-irkopptejn tiegħek mhux suppost jitgħawġu, l-armi tiegħek m'għandhomx imorru selvaġġi waqt li tkun qed tipprova timxi l-ħabel." Minflok, idejk għandhom jibqgħu maġenbek u, ladarba tidħol fir-ritmu, bilkemm jimxu biex iġibu l-ħabel taħt ġismek, huwa jgħid. Int ser tirrekluta d-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek biex iġġib il-ħabel jixxengel (u żommha hekk), kif ukoll il-qalba tiegħek biex iżżomm ruħek stabbli waqt li titlaq, imma b'mod ġenerali, l-attività mhijiex taxxa fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem daqskemm taħdem. (Biex issaħħaħ serjament id-dirgħajn tiegħek waqt li taqbeż, tkun trid tuża ħabel peżat minflok, jgħid Duquette.)

Jump Rope vs Running: Impatt Konġunt

Kemm għall-ħabel tal-qbiż kif ukoll għall-ġiri, l-impatt konġunt jiddependi primarjament fuq il-wiċċ li tkun fuqu. Il-konkrit iebes, pereżempju, ikollu l-iktar impatt negattiv fuq il-ġogi tiegħek, kemm jekk tkun qed tagħmel il-ġirja kif ukoll jekk tkun qed taqbeż. "Dejjem huwa aħjar li taqbeż ħabel fuq xi tip ta 'wiċċ li għandu xi tagħti, aktar milli art tal-konkos," jispjega Duquette. "Ħafna ġellieda se jagħmluha fiċ-ċirku u għalhekk għandu impatt minimu fuq l-għadam u l-ġogi tagħhom ... iżda anke art tal-injam iebes [se taħdem għax] għandha xi tagħti." Bl-istess mod, Gatlin jirrakkomanda li tagħżel wiċċ tal-asfalt aktar milli bankina tal-konkos jew taħdem fuq treadmill iddisinjat speċifikament biex jitnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek.

Il-livell tal-impatt tal-workout tal-ħabel tal-qabża jista’ jvarja wkoll skont il-livell tal-esperjenza u l-intensità tiegħek. Fil-bidu, verament tinżel biex tifforma: "Meta tkun ġdid fjamant u tkun Bidu, wieħed mill-iżbalji li nara huwa li n-nies jaqbżu għoljin wisq u iebsin wisq," tgħid Duquette. "Huwa probabbilment impatt ogħla f'dak il-punt fiż-żmien sakemm inti tip ta 'jkollok dak ir-ritmu isfel." Ladarba tkun qed taqbeż b'pass moderat, fuq wiċċ artab, u b'forma perfetta (aħseb: ħops żgħir, dirgħajn fil-ġnub, l-ebda "qbiż doppju"), il-workout se jkun "impatt baxx ħafna," huwa jispjega. . Imma jekk imbagħad iżżid il-veloċità u l-intensità, taħdem is-sistema ta 'enerġija anerobika tiegħek, l-impatt jerġa' jiżdied, huwa jgħid. (Relatat: Dan il-Kardjo-Workout b'impatt baxx Iġib id-demm tiegħek jippumpja mingħajr ma joqtol il-ġogi tiegħek)

Jekk qed tħabbat il-bankina b'rotot tal-ġiri, tkun trid ukoll tilbes żraben xierqa biex tnaqqas kemm jista 'jkun l-impatt, jgħid Gatlin. Hija tissuġġerixxi li żżur ħanut tal-ġiri ta 'speċjalità biex tirċievi rakkomandazzjonijiet taż-żraben ibbażati fuq il-pass u l-mozzjoni tas-sieq tiegħek, li se tiżgura li ġismek ikollu l-appoġġ u l-assorbiment tax-xokk li jeħtieġ.

Il-Verdett Finali Fuq Jump Rope vs Running

TL;DR: Il-qbiż tal-ħabel u l-ġiri joffru benefiċċji simili għas-saħħa kardjovaskulari u għall-bini tal-muskoli, b'livelli komparabbli ta 'impatt, għalkemm il-ġiri għandu riġel żgħir fuq il-kontroparti tiegħu f'termini tan-numru ta' muskoli maħduma. Allura fl-aħħar tal-ġurnata, l-aħjar workout għalik huwa dak int fil-fatt igawdu u, ovvjament, ma tħoss l-ebda uġigħ li jwettaq. "Jekk għandek korriment li qed tirkupra b'mod attiv minnha, imbagħad assolutament kellem lit-tabib tiegħek [l-ewwel], iżda huwa tajjeb li tittestja l-ilmijiet ftit," tgħid Duquette. "Jekk m'hemm xejn ħażin ovvjament ħafna miegħek, m'għandekx ton ta 'uġigħ, u m'intix qed tirkupra minn korriment, ipprova biss. Jekk xi ħaġa tweġġa', imbagħad isma' ġismek u ieqaf."

Reviżjoni għal