Kollox Trid Taf Dwar Eżerċizzji ta 'Kegel Meta Tqala

Kontenut

• X'inhuma l-eżerċizzji ta 'Kegel?
• X'inhu l-mod it-tajjeb biex tagħmel Kegel?
• Eżerċizzji Kegel
• Min għandu jagħmel eżerċizzji ta 'Kegel?
• Benefiċċji u effetti sekondarji ta 'Kegels
• Meta għandek tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel?
• Takeaway

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Ħafna minna nafu lil Kegels bħala l-eżerċizzju tal-biża 'li t-tabib tagħna jgħidilna biex nagħmlu waqt li nkunu wieqfa fil-linja fil-maħżen jew bilqiegħda f'dawl aħmar, iżda dawn l-eżerċizzji tal-art tal-pelvi għandhom post siewi fil-lista tax-xogħol tiegħek ta' kuljum waqt it-tqala.

X'inhuma l-eżerċizzji ta 'Kegel?

Imsejħa wara l-ġinekologu Arnold Kegel, dawn l-eżerċizzji jistgħu jsaħħu l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi, li jiġġebbdu waqt it-tqala u t-twelid. Jekk isir sewwa, Kegels jista 'jimminimizza t-tiġbid u jagħmel il-muskoli fiż-żona pelvika u vaġinali tiegħek b'saħħithom.

Sherry A. Ross, MD, OB-GYN fiċ-Ċentru tas-Saħħa ta ’Providence Saint John, jgħid li t-tabib tiegħek jista’ jissuġġerixxi rutina regolari ta ’Kegel waqt it-tqala - li jagħmel sens, speċjalment peress li għandek bżonn dawn il-muskoli b’saħħithom biex tassisti waqt il-ħlas u biex tgħin biex tnaqqas il-postpartum inkontinenza.

Jekk din hija l-ewwel tarbija tiegħek, tista 'ma tifhimx ir-rwol kritiku li għandhom dawn il-muskoli wara t-twelid. Imma ladarba tolqot l-istadju ta ’wara t-twelid, dalwaqt tiskopri l-importanza tal-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek.

Mhux biss jappoġġjaw l-organi riproduttivi u jikkontrollaw il-bużżieqa u l-funzjoni tal-musrana, Ross jgħid li muskoli qawwija tal-art tal-pelvi jistgħu wkoll jgħinu biex iddewmu jew jipprevjenu l-prolapse tal-organi tal-pelvi u sintomi oħra relatati.

U jekk isir b’mod korrett u ripetut, hija tindika wkoll li tista ’tevita sintomi bħal stress u tħeġġeġ inkontinenza li tista’ tirriżulta minn twelid kif ukoll minn tixjiħ sempliċi.

X'inhu l-mod it-tajjeb biex tagħmel Kegel?

Idealment, l-art tal-pelvi tiegħek hija attiva - kemm tikkuntratta u tirrilaxxa - matul l-attivitajiet kollha ta 'kuljum, minn bilqiegħda sa wieqfa għar-reklutaġġ waqt l-eżerċizzju.

Imma ladarba tifhem kif issib il-muskoli tal-art pelvika tiegħek u l-passi biex twettaq Kegel, tista 'tagħmel dawn l-eżerċizzji kullimkien u mingħajr ħadd ma jkun jaf.

Biex tidentifika l-muskoli tal-qiegħ pelviku tiegħek, Ross jgħid li jsegwi dawn il-passi:

1. Mur fil-kamra tal-banju.
2. Waqt li tgħaddi l-awrina, waqqaf il-fluss midstream u żommha għal 3 sekondi.
3. Irrilassa, ħalli l-fluss ta 'l-awrina jkompli.
4. Irrepeti. Filwaqt li jista 'jieħu ftit tentattivi biex issib il-muskoli t-tajbin biex tissikka jew tagħfas, jekk twaħħal magħha, int tkun qed tfalli settijiet multipli ta' Kegels fl-ebda ħin.

Issa li taf kif tidentifika dawn il-muskoli importanti, wasal iż-żmien li titgħallem kif tinkorpora l-eżerċizzji ta 'Kegel fir-rutina ta' kuljum tiegħek.

Il-ħaġa li għandek tiftakar, bħal fil-każ tal-muskoli kollha, tgħid Heather Jeffcoat, DPT, is-sid ta 'FeminaPT.com, hija li għandhom ikunu jistgħu jikkuntrattaw tajjeb iżda wkoll jirrilassaw u jtawlu. "Dan huwa importanti speċjalment billi l-art tal-pelvi teħtieġ titwal waqt it-tqala u l-ħlas vaġinali," hi żżid.

Meta jagħmel Kegels, Jeffcoat jgħid li jwettaqhom minn wara għal quddiem, jiġifieri, mill-anus lejn il-vaġina. Jekk isir sewwa, Jeffcoat jgħid li int tħoss ukoll kontrazzjoni ġentili bl-iċċattjar tal-abs t'isfel tiegħek.

"In-numru ta 'Kegels li għandek tagħmel biex iżżomm il-livell ta' saħħa tiegħek ivarja u jiddependi fuq fatturi bħar-rijabilitazzjoni minn korriment, it-trattament ta 'inkontinenza ta' tensjoni jew prolapse, jew uġigħ fil-pelvi", jgħid Jeffcoat.

Jekk m'hemm l-ebda sintomi ta 'disfunzjoni fl-art pelvika, Jeffcoat jirrakkomanda l-protokoll li ġej:

1. Kuntratta jew issikka l-muskoli għal 3 sekondi.
2. Strieħ għal 3 sekondi.
3. Agħmel 2 settijiet ta '10 sa 15 kull ġurnata oħra.
4. Alternat b'kontrazzjonijiet ta 'malajr ta' 2 settijiet ta '10 sa 15 fil-jiem l-oħra.

Jekk tiftakar li tikkuntratta dawn il-muskoli tal-powerhouse hija problema, Jeffcoat jgħid li hemm apparati li jaħdmu bil-Bluetooth li jistgħu jagħtuk feedback. "Fl-uffiċċju tiegħi, nirrakkomandaw li tuża l-Attain, li jipprovdi rispons viżiv flimkien ma 'stimulazzjoni elettrika tal-muskolu tal-art tal-pelvi biex tgħin fil-kontrazzjonijiet tal-art tal-pelvi tiegħek," hi żżid.

Eżerċizzji Kegel

Dawn l-apparati joffru rispons għal kemm huma effettivi l-muskoli tal-art tal-pelvi tiegħek. Ixtrihom online:

• Laħaq
• Pericoach
• Perifit

Min għandu jagħmel eżerċizzji ta 'Kegel?

Kegels huma kontrazzjoni tal-muskolu tal-qiegħ pelviku, allura bħal kull muskolu f'ġismek, għandek tkun attent biex issaħħaħhom tul ħajtek kollha.

Għal ħafna nisa, li tagħmel Kegels waqt it-tqala huwa mod sigur u effettiv biex iżżomm il-muskoli tal-art tal-pelvi b’saħħithom. Madankollu, Jeffcoat jgħid jekk qed tesperjenza uġigħ fil-pelvi, fl-addome, fil-ġenbejn jew fid-dahar, li tagħmel Kegels jista 'jkun fattur wieħed li jdaħħal fiċ-ċiklu tal-uġigħ tiegħek.

"Eżempji ta 'uġigħ fil-pelvi u fl-addome li għandhom jagħtu mara nieqaf biex tikkunsidra l-adegwatezza ta' Kegels huma jekk ikollhom sintomi bħal uġigħ tal-bużżieqa tal-awrina (sindromu tal-bużżieqa tal-uġigħ jew ċistite interstizjali), vulvodinja, vestibulodinja, vaġiniżmu, dispareunja jew kopulazzjoni bl-uġigħ, urġenza urinarja u / jew frekwenza, endometriosis, jew stitikezza, ”tispjega hi.

Jekk qed tesperjenza xi waħda minn dawn il-kundizzjonijiet, Jeffcoat jirrakkomanda bil-qawwa li jkollok evalwazzjoni minn terapista fiżiku tal-qiegħ pelviku li jista 'jgħin biex jidderieġi l-pjan ta' kura ta 'mara.

Benefiċċji u effetti sekondarji ta 'Kegels

Il-benefiċċji tal-eżerċizzji ta 'Kegel, tgħid Jamie Lipeles, DO, OB-GYN u fundatur ta' Marina OB-GYN f'Marina Del Rey, jinkludu:

• muskoli tal-art pelvika aktar b’saħħithom
• kontroll aħjar tal-bużżieqa tal-awrina
• kontroll aħjar biex tevita l-inkontinenza tar-rektum
• vaġina aktar stretta, li tista 'twassal għal sess aktar pjaċevoli

Barra minn hekk, Jeffcoat jgħid li dak li ħafna nies ma jafux huwa li l-eżerċizzji ta 'Kegel jistgħu jgħinu wkoll fl-appoġġ posturali. "Dan l-appoġġ żejjed huwa essenzjali biex jitnaqqsu sintomi oħra bħal uġigħ fid-dahar," tispjega.

Filwaqt li l-biċċa l-kbira tan-nisa se jibbenefikaw minn Kegels waqt it-tqala, Jeffcoat jgħid jekk kontinwament tikkuntratta l-art pelvika tiegħek, li hi tara ħafna fil-klijentela avid tagħha ta ’Pilates, jista’ jkollok sintomi avversi bħal uġigħ pelviku jew addominali. "Irridu nkunu kapaċi nikkuntrattaw iżda nħollu u ntawlu l-muskoli tagħna għall-aħjar funzjoni."

Meta għandek tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel?

Għalkemm huwa rrakkomandat li tibda tagħmel eżerċizzji ta 'Kegel f'età żgħira, Lipeles jgħid li l-iktar ħin kritiku huwa waqt it-tqala u wara l-ħlas - kemm għall-kunsinna vaġinali kif ukoll għas-sezzjoni ċesarja.

Imma jekk qed tittratta xi kundizzjonijiet li jistgħu jagħmlu Kegel kontraindikat, l-aħjar li tkellem ma 'espert.

"L-aħjar mod kif twieġeb jekk Kegels għandux isir jew le waqt it-tqala huwa billi tevalwa l-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek, u tagħti ħarsa onesta lejn kwalunkwe sintomi li qed jesperjenzaw u tiddiskuti dak mat-tabib jew it-terapista fiżiku tagħhom," jispjega Jeffcoat.

Jekk hemm xi sintomi ta 'uġigħ, tgħid li t-tweġiba tipika hija li twaqqaf Kegels sakemm jiġi evalwat aktar mill-fornitur tiegħek.

Takeaway

It-twettiq ta 'eżerċizzji ta' Kegel waqt it-tqala huwa mod effettiv biex tissaħħaħ il-muskoli tal-paviment tal-pelvi u tgħin biex tevita l-inkontinenza, prolapse tal-organi tal-pelvi, u tgħin fix-xogħol u fil-ħlas.

Jekk għandek mistoqsijiet dwar il-mod korrett kif twettaq Kegel, jew qed tesperjenza uġigħ waqt li tagħmilhom, ikkonsulta lit-tabib jew lit-terapista fiżiku tal-art pelvika tiegħek.

Ftakar li tiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli kif ukoll ir-rilaxx, sabiex tkun lest bl-aħjar mod biex iddaħħal lit-tarbija tiegħek fid-dinja.