X'inhi d-Differenza Bejn Circuit Training u Interval Training?

Kontenut

• X'inhu t-Taħriġ taċ-Ċirkwit?
• X'inhu Interval Training?
• It-Taħriġ Tiegħek jista 'jkun * It-tnejn * Taħriġ ta' Ċirkwit u Intervall?
• Kif Ittejjeb it-Taħriġ taċ-Ċirkwit u l-Intervall Tiegħek
• Reviżjoni għal

F'dinja moderna tal-fitness fejn kliem bħal HIIT, EMOM, u AMRAP jintremew ta 'spiss daqs dumbbells, jista' jkun sturdut li tinnaviga fit-terminoloġija tar-rutina tal-workout tiegħek. Taħlita komuni waħda li wasal iż-żmien li nidħlu dritt: id-differenza bejn it-taħriġ taċ-ċirkwit u t-taħriġ fl-intervalli.

Le, mhumiex l-istess ħaġa, u, iva, għandek tkun taf id-differenza. Kaptan dawn iż-żewġ tipi ta 'workouts, u s-saħħa tiegħek (u l-vocab tal-gym) tkun aħjar minħabba fiha.

X'inhu t-Taħriġ taċ-Ċirkwit?

It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa meta talterna bejn diversi eżerċizzji (ġeneralment ħames sa 10) li jimmiraw lejn gruppi differenti ta 'muskoli, skond Pete McCall, trainer personali ċċertifikat u kelliem għall-American Council on Exercise, u kreatur tal-podcast All About Fitness. Pereżempju, tista 'tiċċaqlaq minn eżerċizzju tal-parti t'isfel tal-ġisem għal eżerċizzju tal-parti ta' fuq għal eżerċizzju ewlieni, imbagħad pass ieħor tal-parti t'isfel tal-ġisem, pass tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, u pass tal-qalba qabel ma tirrepeti ċ-ċirkwit. (Ara: Kif Tibni r-Rutina taċ-Ċirkwit Perfett)

"L-idea kollha tat-taħriġ taċ-ċirkwit hija li taħdem muskoli differenti kollha fl-istess ħin b'ammont minimu ta 'mistrieħ," jgħid McCall. "Minħabba li talterna liema parti tal-ġisem qed timmira, grupp tal-muskoli wieħed jistrieħ filwaqt li l-ieħor ikun qed jaħdem."

Pereżempju, billi riġlejk jistrieħu waqt il-ġbid u dirgħajk jistrieħu waqt squats, tista 'żżomm kwalunkwe ħin ta' mistrieħ bejn l-eżerċizzji biex tagħmel workout aktar effettiv li mhux biss jibni s-saħħa iżda wkoll jżomm qalbek tħabbat u ddur il-metaboliżmu tiegħek ukoll, jgħid McCall. (U dak huwa biss wieħed mill-ħafna benefiċċji tat-taħriġ taċ-ċirkwit.)

"Minħabba li qed timxi minn eżerċizzju għal eżerċizzju bi ftit mistrieħ, it-taħriġ taċ-ċirkwit jipproduċi rispons kardiorespiratorju pjuttost sinifikanti," huwa jgħid. Li jfisser, iva, tista 'tgħoddha totalment bħala kardjo.

Jekk tuża piżijiet tqal biżżejjed, int taħdem sal-punt ta 'għeja (fejn sempliċement ma tistax tagħmel rep ieħor): "Dan ifisser li qed ittejjeb is-saħħa muskolari u tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli," jgħid McCall. (Hawn hi d-differenza bejn is-saħħa muskolari u r-reżistenza muskolari.)

Ladarba tkun komdu b'dik l-idea, espandi l-għażla tal-moviment tiegħek lil hinn mill-parti tal-ġisem: "Issa, qed nibdew inħarsu lejn it-taħriġ tal-mudelli tal-moviment minflok il-muskoli. Dan ifisser li niffokaw fuq il-movimenti tal-imbuttar, il-ġbid, il-pulmun, l-isquatting, u l-movimenti tal-ġenbejn minflok. tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jew tal-parti t'isfel tal-ġisem, "jgħid McCall.

X'inhu Interval Training?

It-taħriġ tal-intervall, min-naħa l-oħra, huwa meta tbiddel perjodi ta 'xogħol ta' intensità moderata għal għolja b'perjodi ta 'mistrieħ attiv jew passiv, jgħid McCall. B'differenza mit-taħriġ taċ-ċirkwit, it-taħriġ bl-intervalli għandu inqas x'jaqsam xiex qed tagħmel u, minflok, huwa l-aktar dwar il- intensità ta' dak li qed tagħmel.

Pereżempju, tista 'tagħmel taħriġ ta' intervall b'moviment wieħed (bħal kettlebell bandli), bosta movimenti (bħal burpees, squat jumps, u plyo lunges), jew b'eżerċizzju strettament kardjo (bħal ġiri jew qdif). Dak kollu li hu importanti huwa li tkun qed taħdem (iebes!) Għal ċertu perjodu ta 'żmien u tistrieħ għal ċertu perjodu ta' żmien.

Probabbilment smajt li taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) speċifikament għandu benefiċċji tas-saħħa tal-ġenn, u huwa veru minnu: "Taħraq aktar kaloriji f'perjodu ta 'żmien relattivament iqsar," jgħid McCall. "Jippermettilek taħdem b'intensità ogħla, iżda peress li għandek perjodi ta 'mistrieħ, tnaqqas l-istress ġenerali fuq it-tessut, teħles is-sistema nervuża tiegħek, u tippermetti li l-ħażniet tal-enerġija tiegħek jerġgħu jibnu."

It-Taħriġ Tiegħek jista 'jkun * It-tnejn * Taħriġ ta' Ċirkwit u Intervall?

Iva! Aħseb lura għall-aħħar klassi ta 'workout stil boot camp li għamilt. Hemm ċans tajjeb li tkun qed iddur permezz ta 'għażla ta' movimenti li kull waħda tolqot grupp ta 'muskoli differenti (à la circuit training) imma kellhom ukoll proporzjon speċifiku ta' xogħol / mistrieħ (à la interval training). F'dan il-każ, jgħodd totalment bħala t-tnejn, jgħid McCall.

Huwa wkoll possibbli li jsir taħriġ ta 'ċirkwit u taħriġ ta' intervall fl-istess workout iżda mhux fl-istess ħin.Pereżempju, tista 'tagħmel tisħin, taħdem permezz ta' ċirkwit ta 'movimenti ta' saħħa, u mbagħad tispiċċa b'entrenament HIIT fuq ir-rota tal-arja.

Kif Ittejjeb it-Taħriġ taċ-Ċirkwit u l-Intervall Tiegħek

Issa li taf x'inhuma attwalment it-taħriġ taċ-ċirkwit u t-taħriġ tal-intervall, wasal iż-żmien li tagħmilhom jaħdmu għalik.

Meta tkun qed tgħaqqad iċ-ċirkwit tiegħek stess jew l-workouts ta 'taħriġ ta' intervall, oqgħod attent bl-għażla tal-eżerċizzju tiegħek: "Ma tridx tuża l-parti tal-ġisem wisq drabi jew tagħmel wisq movimenti ripetittivi," jgħid McCall. "Ma 'xi ħaġa, jekk tagħmel wisq mill-istess eżerċizzju, dan jista' jirriżulta fi ħsara żejda."

U għat-taħriġ tal-intervalli speċifikament, agħżel strateġikament bejn mistrieħ attiv u passiv: Jekk qed tagħmel mossa partikolarment diffiċli (bandli tal-kettlebell jew burpees, pereżempju) probabilment ikollok bżonn tieħu ftit ilma u tieħu n-nifs waqt l-intervall tal-mistrieħ. Tagħmel mossa inqas intensa matul l-intervalli tax-xogħol tiegħek (bħal squats tal-piż tal-ġisem)? Ipprova mossa ta 'rkupru attiv bħal planka, jgħid McCall.

L-iktar ħaġa importanti li għandek iżżomm f'moħħok? Ma tridx tagħmel wisq minn lanqas: "Jekk tagħmel wisq taħriġ ta 'intensità għolja jista' jikkawża taħriġ żejjed, li jista 'jikkawża għeja adrenali u jfixkel il-bilanċ tal-ormoni f'ġismek," jgħid McCall. (Ara: 7 Sinjali li Għandek Bżonn Serjament Jum ta' Mistrieħ)

"Ġimgħa tajba tkun forsi jumejn ta 'taħriġ taċ-ċirkwit b'intensità relattivament moderata, u jumejn jew tlett ijiem ta' taħriġ ta 'intervall b'intensità moderata għal għolja," jgħid. "Ma nagħmilx HIIT aktar minn tlieta jew erba 'darbiet fil-ġimgħa, għaliex, b'HIIT, trid tkun qed tagħmel l-irkupru fuq il-back-end. Ftakar: Trid titħarreġ b'mod aktar intelliġenti, mhux aktar diffiċli." (Hawn aktar dwar kif tfassal il-ġimgħa perfetta ta 'workouts.)

Reviżjoni għal