Id-Dieta Keto Tista 'Tikkawża Stitikezza?

Kontenut

• Ħarsa ġenerali
• Għaliex id-dieta keto tikkawża stitikezza?
• Aġġustament għal inqas karboidrati u aktar xaħam
• Mhux biżżejjed fibra
• Tiekol b'fibra baxxa minflok karboidrati b'fibra għolja
• Kif tittratta l-istitikezza
• Kif tevita stitikezza fuq id-dieta keto
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Id-dieta ketoġenika (jew keto) tibqa 'waħda mill-aktar tendenzi popolari fid-dieta fl-Istati Uniti. Dan l-aktar minħabba li l-evidenza klinika turi li tista 'tgħinek titlef il-piż u ttejjeb saħħtek.

Billi tnaqqas drastikament il-karboidrati u tissostitwixxi dawk il-karboidrati b'ikel li fih ħafna xaħam jew proteini, din id-dieta tista 'tpoġġi lil ġismek fi stat ta' ketożi.

Meta tkun fil-ketożi, ġismek jaqbad ix-xaħam minflok il-glukożju (ġeneralment mill-karboidrati) għall-enerġija.

Filwaqt li d-dieta keto tista 'tgħinek tirrekordja xaħam, jista' jkun hemm ukoll effetti sekondarji. Ħafna minn dawn l-effetti sekondarji huma relatati mal-passaġġ gastrointestinali (GI) tiegħek li jirreaġixxi għan-nuqqas ta 'karboidrati.

Effett sekondarju wieħed bħal dan huwa l-istitikezza. Dan ifisser li għandek tliet movimenti tal-musrana jew inqas fil-ġimgħa. Li tkun kostipat jista 'wkoll jagħmel l-ippurgar tiegħek iebes u f'daqqa, u diffiċli biex tgħaddi.

Allura, għaliex jiġri dan? Kompli aqra biex issir taf x'jikkawża stitikezza bid-dieta keto, u x'tista 'tagħmel biex tevitaha.

Għaliex id-dieta keto tikkawża stitikezza?

Jekk id-dieta tal-keto suppost ittejjeb saħħtek, x'jikkawża li l-passaġġ GI tiegħek jirreaġixxi għal dan il-mod ta 'ikel b'ħafna xaħam u b'livell baxx ta' karboidrati? Hawn huma wħud mir-raġunijiet ewlenin li jista 'jkollok stitikezza waqt li tkun qed issegwi d-dieta keto:

Aġġustament għal inqas karboidrati u aktar xaħam

Il-korpi tagħna huma ddisinjati biex jiddiġerixxu tliet makronutrijenti: karboidrati, xaħmijiet u proteini. Filwaqt li tiekol wisq karboidrati tipikament mhux irrakkomandat jekk qed tipprova titlef il-piż, it-tnaqqis tal-konsum tal-karboidrati tiegħek malajr wisq jista 'jpoġġi l-passaġġ GI tiegħek fi stat stressat.

Meta taqleb għal dieta keto, ġismek irid jaġġusta milli jiddiġerixxi tagħbija tqila ta 'karboidrati biex jiddiġerixxi ħafna xaħam. Jista 'jieħu ftit żmien biex l-imsaren tiegħek jidraw ikissru aktar xaħam milli kien imdorri.

Mhux biżżejjed fibra

Meta ssegwi d-dieta keto, tipikament tiekol biss 20 sa 50 gramma ta 'karboidrati kuljum. Dan huwa ferm inqas mir-rakkomandazzjoni tal-linji gwida tad-dieta, ibbażata fuq dieta ta '2,000 kalorija.

Ukoll, karboidrati b'saħħithom bħal frott u ħbub sħaħ fihom fibra. Meta taqta 'lura dan l-ikel, m'għadekx tieħu "massa" normali fid-dieta tiegħek li għandek bżonn biex iżżomm il-movimenti tal-musrana tiegħek regolari.

Tiekol b'fibra baxxa minflok karboidrati b'fibra għolja

Filwaqt li madwar 5 fil-mija biss tal-ikel li tiekol fuq id-dieta keto huwa magħmul minn karboidrati, iċ-ċavetta hija li tkun żgur li qed tiekol it-tip it-tajjeb. Għan għal karboidrati b'saħħithom, nutrittivi u b'ħafna fibri bħal frott, ħxejjex, u ħbub sħaħ.

Jekk tiekol biss karboidrati b'livell baxx ta 'fibra, bħal ħobż abjad, ross abjad, jew oġġetti biz-zokkor, x'aktarx li ma jkollokx il-fibra li għandek bżonn biex iċċaqlaq l-ikel mill-passaġġ GI tiegħek.

Kif tittratta l-istitikezza

Stitikezza fit-tul tista 'twassal għal kumplikazzjonijiet, inklużi xquq anali, hemorrhoids, u uġigħ addominali. Huwa għalhekk li ma tridx li tibqa 'bla kontroll għal żmien twil wisq.

Jekk int ġdid għad-dieta keto, tista 'ssib li l-istitikezza tiegħek iddum biss ftit jiem sa ftit ġimgħat. Hekk kif ġismek jaġġusta ruħu biex jiddiġerixxi aktar xaħmijiet u inqas karboidrati, il-kostipazzjoni tiegħek tista 'titjieb.

Jekk il-istitikezza tiegħek tibqa 'kwistjoni, ipprova wieħed minn dawn ir-rimedji tad-dar:

• Ixrob aktar ilma.
• Żid temporanjament aktar ikel b'ħafna fibri fid-dieta tiegħek, bħal ħbub sħaħ, legumi, u berries.
• Mur għal mixja mgħaġġla wara l-ikel.
• Ipprova t-taħriġ tal-musrana, metodu fejn tgħaddi l-ippurgar fl-istess ħin kuljum.

Jekk il-istitikezza tiegħek mhix aħjar wara tliet ġimgħat, kun żgur li tagħmel appuntament biex tkellem mat-tabib tiegħek. Huma jistgħu jaħdmu miegħek biex isibu l-aħjar trattament.

Filwaqt li stimulanti mingħajr riċetta jistgħu jgħinu, kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi supplimenti tal-fibra jew lassattivi. Uħud minn dawn il-prodotti għandhom ħafna karboidrati, li jistgħu jxekklu l-isforzi tiegħek fuq id-dieta keto.

Kif tevita stitikezza fuq id-dieta keto

Mod wieħed kif tista 'tipprevjeni l-istitikezza huwa billi tintroduċi d-dieta keto gradwalment.

Pereżempju, tista 'tibda bil-konsum ta' karboidrati kuljum fit-tarf l-ogħla, madwar 50 gramma, u mbagħad tnaqqas bil-mod il-konsum tal-karboidrati tiegħek hekk kif is-sistema diġestiva tiegħek taġġusta.

Dan l-approċċ jista 'jieħu ftit itwal għalik biex tilħaq il-ketożi. Imma jista 'jkun li x'aktarx iżżomm mad-dieta jekk ikollok inqas effetti sekondarji.

Mod ieħor biex tipprevjeni l-istitikezza bid-dieta keto huwa li tiżgura li x-xaħmijiet u l-proteini li tiekol jiġu minn ikel sħiħ. Tiekol ħafna ikliet ipproċessati u ikel ta 'malajr tista' tpoġġi stress żejjed fuq is-sistema GI tiegħek.

Ikel ipproċessat normalment ma jipprovdux ħafna valur nutrittiv. Ukoll, huma tipikament baxxi f'fibra, li għandek bżonn biex iżżomm l-imsaren tiegħek f'kundizzjoni tajba ta 'tħaddim. Fl-aħħarnett, huwa importanti li tkun żgur li tixrob biżżejjed ilma.

Takeaway

Id-dieta keto tista 'inizjalment tikkawża stitikezza billi ġismek jidra jiddiġerixxi inqas karboidrati u aktar xaħam. Iżda hekk kif il-passaġġ GI tiegħek jaġġusta għal dan il-mod ta 'ikel, tista' ssib li ssir inqas kwistjoni.

Tista 'wkoll tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' stitikezza billi tiekol aktar ikel sħiħ u b'ħafna fibra biex tgħin biex iżżomm l-imsaren tiegħek tiċċaqlaq.

Jekk il-istitikezza tiegħek ma titjiebx, minkejja r-rimedji u t-trattamenti tad-dar, jista 'jkun il-waqt li tara lit-tabib tiegħek. Jistgħu jirrakkomandaw mediċini bir-riċetta jew xi bidliet fid-dieta biex jgħinu biex il-passaġġ GI tiegħek jerġa 'jibda jaħdem.