Regoli Ewlenin għat-Telf tal-Piż fit-Temp Kiesaħ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Iż-żieda fil-piż fix-Xitwa ħafna drabi tħossha inevitabbli - l-effetti ta 'overdoing waqt staġun tal-vaganzi li dejjem jikber. Il-ġranet kesħin u iqsar jagħmluha aktar diffiċli biex toħroġ barra u aktar faċli biex tibqa 'mwaħħla mat-TV. Jista 'jidher aktar faċli li tgħid bah humbug u rrifjuta kull stedina għall-parti, minflok tibqa’ marbuta mat-treadmill.

L-aħbar it-tajba: L-10 liri li l-Amerikan medju huwa allegat li jakkwista bejn Thanksgiving u New Years Day hija biss ħrafa. Studju tal-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa fl-2000 ttestja din it-teorija billi kejjel il-piżijiet ta’ 195 voluntier qabel, matul, u wara l-istaġun tal-vaganzi ta’ sitt ġimgħat. Dak li sabu kien li ż-żieda medja fil-piż kienet biss madwar libbra waħda. Lira waħda!

U kemm jekk tkun lira waħda jew ftit li ppakkjajt din is-sena, xorta tista 'titlef il-piż matul ix-xhur kesħin tax-xitwa. Ir-riżultati ta 'l-istudju kkonkludew li kien hemm żewġ fatturi kontrollabbli li influwenzaw lil dawk li kisbu ħames liri jew aktar u dawk li le. Nies li baqgħu jiċċaqalqu u żammew il-livelli tal-ġuħ tagħhom taħt kontroll irnexxielhom jibqgħu leali mal-miri tagħhom ta 'telf ta' piż. Lest biex tneħħi l-leġġenda taż-żieda fil-piż tax-xitwa? Ara kif.

1. Qassar is-sessjoni tiegħek. M'għandekx taqbeż workout għal festa jew ġurnata tas-silġ iżda tista 'tagħmel sessjoni iqsar ta' għaraq. Tinsa l-ġinnasju u pprova workouts malajr li tista 'faċilment tagħmel id-dar f'inqas minn 20 minuta.

2. Uża temp kiesaħ u ġranet iqsar biex tipprova attivitajiet interni ġodda. L-arti marzjali, il-ħitan tal-blat ta 'ġewwa, u l-yoga sħun huma modi divertenti biex timxi u tibqa' sħun. Ipprova wkoll POUND, PiYo, Barre, u tendenzi oħra ta 'saħħa li jilliberaw oħra li nħobbu!

3. Ilbes it-tracker tal-attività tiegħek kuljum. Forsi inti kont inkonsistenti li tilbes dan l-aħħar, iżda x-xitwa huwa żmien ideali għall-użu. Jekk ma tistax tieħu workout, iffoka fuq li tikseb 10,00 passi kuljum.

4. Aktar moviment, inqas ikel għall-pjaċir tal-vaganzi. Caroling jew ice-skating mal-ħbieb huma alternattivi kbar għall-iskambji tal-cookies u cocktail parties. Inti xorta tista 'tiċċelebra wara b'tazza ta' ċikkulata sħuna homemade.

5. Ippakkja l-platt tiegħek bil-proteina. Dan iżommok tħossok sħiħ itwal u jgħin biex tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. Anki snacks għandu jkollhom mill-inqas 10 grammi ta 'proteina.

6. Dejjem ikollu tazza ilma jew tè sħun f'idejk. Ir-riċerka tissuġġerixxi li madwar 75 fil-mija tal-Amerikani jistgħu jkunu deidrati kronikament u ħafna drabi niżbaljaw id-deidratazzjoni mal-ġuħ. Il-konsum diliġenti tal-ilma jista 'jrażżan l-ikla ħafifa għal raġunijiet ħżiena u jagħti spinta lill-enerġija.

7. Kun intelliġenti għall-karboidrati. Il-karboidrati mhumiex l-għadu. Tista 'tiekol ħobż u għaġin, iżda l-kwalità, il-kwantità u l-ħin huma essenzjali. Karboidrati li jixbgħu, bħall-ħxejjex, jew dawk bi proteini u fibra, bħall-fażola u l-ħalib, għandhom ikunu l-biċċa l-kbira tal-konsum tiegħek. Jista 'jkollok ħobż, għaġin, u ross (karboidrati bil-lamtu) wara workout, meta ġismek jista 'jużahom l-aħjar.

8. Taqbiżx l-ikel. L-agħar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tmur għal ikla tal-vaganza jew parti bil-ġuħ. Meta tasal bil-ġuħ kollox jidher tajjeb, minkejja l-aħjar intenzjoni tiegħek li "tgawdi bil-moderazzjoni." Kul normalment matul il-ġurnata sabiex ikollok ir-rieda li tgawdi biss porzjon wieħed tat-torta tal-pecan tan-nanna.

Minn Pamela Hernandez, trainer personali ċċertifikat u coach tas-saħħa għal DietsInReview.com

Reviżjoni għal