Dan il-Kċina Pot Tabata Workout Jipprova li Tista 'Ssib Tagħmir ta' Eżerċizzju kullimkien

Kontenut

• 2 sa 1 Jaqbeż Fuq il-Borma
• Art li ddur għal Sema
• Ġbid / Mitfi Push-Up Plank Jacks
• Kick ta' Ostaklu b'Single Leg
• Reviżjoni għal

It-Trainer Kaisa Keranen (magħruf ukoll bħala @kaisafit u l-espert ta 'Tabata wara l-isfida Tabata tagħna ta' 30 jum) kienet fuq roll bit-toilet paper tagħha Tabata u workouts tal-imħaded - iżda l-aħħar tagħha, l-workout tal-pot tal-kċina, tista 'tkun biss l-iktar kreattiva s'issa.

Kif taħdem: Aqbad borma tal-kċina kbira u b'saħħitha u segwi l-protokoll tipiku ta 'Tabata. Għal kull mossa, agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) fi sforz sħiħ għal 20 sekonda, imbagħad strieħ għal 10 sekondi. Irrepeti ċ-ċirkwit kollu darbtejn għal splużjoni ta '4 minuti, jew aktar drabi għal workout itwal u aktar intens.

2 sa 1 Jaqbeż Fuq il-Borma

A. Ibda wieqaf bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn 'il bogħod minn xulxin quddiem borma ta' taħt fuq.

B. Niżżel f'nofs squat u jaqbeż, niżel fuq is-sieq tal-lemin fuq il-borma.

Ċ. Immedjatament aqbeż lura biex tibda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Art li ddur għal Sema

A. Ibda wieqaf bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, u żomm borma f'żewġ idejn.

B. Squat, tapping pot mal-art.

Ċ. Stand u dawwar it-torso u l-ġenbejn lejn il-lemin, u tilħaq il-borma lejn il-limitu u ddur is-sieq tax-xellug.

D. Irritorna għall-bidu u rrepeti fuq in-naħa opposta.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Ġbid / Mitfi Push-Up Plank Jacks

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'plank għolja biż-żewġ saqajn fuq qasrija rasu 'l isfel.

B. Niżżel fi push-up.

Ċ. Agħfas it-torso 'l bogħod mill-art u s-saqajn tal-ħops fuq kull naħa tal-borma.

D. Immedjatament ħops saqajn lura fuq il-borma, jitbaxxew fi push-up biex tibda r-rep li jmiss.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi.

Kick ta' Ostaklu b'Single Leg

A. Stand fuq is-sieq tal-lemin fuq qasrija rasu 'l isfel. Liwja s-sieq tal-lemin biex tisfrutta s-sieq tax-xellug mal-art wara borma.

B. Knesa r-riġel tax-xellug 'il quddiem u mbagħad 'il barra lejn ix-xellug, bħallikieku taqbad ostaklu.

Ċ. Immedjatament t'isfel tad-dahar biex tibda tibda r-rep li jmiss.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Agħmel kull rawnd ieħor fuq in-naħa opposta.

Reviżjoni għal