Kif titlef iż-żaqq fil-Menopawsa

Kontenut

• Dieta biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa
• Ħjiel biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa

Biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa huwa importanti li jkollok dieta bilanċjata u żżomm eżerċizzju fiżiku regolari minħabba li bidliet fil-forma tal-ġisem iseħħu f'dan l-istadju u huwa aktar faċli li takkumula xaħam fir-reġjun addominali. Iżda l-bidla ormonali biss f'din il-fażi tal-ħajja ma tiġġustifikax żieda fil-piż.

Għalhekk, in-nisa waqt il-menopawsa għandhom jiggarantixxu nefqa ogħla ta 'kaloriji, b'attivitajiet fiżiċi aktar intensi u dieta rikka fil-frott u l-ħxejjex li huma ikel inqas kaloriku.

Ara x'iktar tista 'tagħmel biex tevita żieda fil-piż fil-menopawsa fil-video li ġej:

Dieta biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa

Għażla ta 'dieta tajba biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa tinkludi:

• Kolazzjon: 1 tazza meraq tal-cranberry u 2 flieli mixwija ta 'ħobż tas-sojja jew 1 tazza granola biż-żrieragħ tal-kittien u 100 ml ħalib tas-sojja;
• Snack ta 'filgħodu: 1 tazza smoothie tal-papaja bil-ħalib tal-lewż;
• Ikla: 1 sandwich tas-salamun bil-krexxuni, u 1 tazza meraq tat-tuffieħ jew 1 jogurt tas-sojja;
• Snack ta 'wara nofsinhar: 1 frott staġjonali jew skutella 1 ta 'ġelatina bil-jogurt;
• Pranzu: ħut grilled bil-karrotti, faqqiegħ u asparagu u skutella waħda ta 'insalata tal-frott;
• Ċena: 1 jogurt sempliċi jew 1 porridge tal-lamtu tal-qamħirrun (lamtu tal-qamħ) b'ħalib tal-ħafur u mgħarfa tal-kafè leċitina tas-sojja bħala suppliment nutrizzjonali.

Kull mara għandha bżonnijiet nutrizzjonali differenti, huwa rrakkomandat li tikkonsulta nutrizzjonista qabel ma tieħu kwalunkwe tip ta 'dieta.

Ħjiel biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa

Xi pariri biex titlef iż-żaqq fil-menopawsa jinkludu:

1. Kul mill-inqas 6 ikliet matul il-ġurnata;
2. Kul soppa jew soppa qabel id-dixx ewlieni, għax tgħin biex tirregola l-ammont ta 'kaloriji li jittieklu waqt l-ikla;
3. Tiekol ikel karboidrat b'Ikel b'Indiċi Gluċemiku Baxx, bħal jogurt u tuffieħ mhux imqaxxar;
4. Inkludi ikel b'ħafna proteini u b'kontenut baxx ta 'xaħam, bħal laħam, ġobon abjad u bajd, għax iżidu s-sensazzjoni ta' xaba ';
5. Agħmel aerobics tal-ilma jew Pilates mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa.

L-aħjar mod kif titlef iż-żaqq huwa li tgħaqqad dieta bilanċjata ma 'eżerċizzju, allura mara għandha tagħmel mill-inqas 30 minuta ta' attivitajiet aerobiċi, bħal mixi, ġiri jew ċikliżmu, kuljum.