Il-Qalba tal-Qtil tal-Mediċina Workout ma 'Lacey Stone

Kontenut

• Press tal-Bank tal-Ballu tal-Mediċina
• Burpee Reverse Double Slam
• Ringiela Ibbilanċjata b'Driegħ Uniku
• Stampa ta 'l-ispalla Squat Fast
• Booty Roll-Up
• Reverse Lunge bi Triceps Extension + Slam
• Reverse Lunge bi Medicine Ball Toss
• Reviżjoni għal

Qed tfittex rutina effiċjenti li tħallik taqbeż workouts kardjo tradizzjonali (aqra: boring)? It-trejner taċ-ċeleb Lacey Stone għandu inti kopert. Kulma għandek bżonn huwa 30 minuta u inti tista 'tkompli bil-ġurnata tiegħek grazzi għal din il-qawwa tal-ġisem kollu u l-mostru kardjo li jiskolpixxi u jaħraq ix-xaħam f'rutina waħda ta' quickie. (Iċċekkja l-ġisem totali tagħha Korp tat-Tpattija workout li jmiss.)

Iva, int ser taħdem il-qalba tiegħek, iżda kull mossa tagħmel dmir doppju, allura inti ser issaħħaħ is-sider, is-saqajn, id-dirgħajn, id-dahar u l-warrani fl-istess ħin. U int ikollok ukoll f'dak il-kardjo grazzi għal movimenti intensi li jirrevedu qalbek. Fidu magħna - ladarba tkun lestejt ma jkollokx għalfejn tistaqsi jekk għadx għandek bżonn tolqot it-treadmill. (Relatati: Dawn l-Eżerċizzji tal-Abs Double As Cardio għal Workout Double-Duty)

Kif taħdem: Agħmel kemm jista 'jkun reps ta' kull mossa fi 30 sekonda, mistrieħ bejn kull mossa kif meħtieġ mingħajr ma tħalli r-rata tal-qalb tiegħek tonqos. Wara li tkun lestejt is-seba' mossi kollha darba, irrepeti darbtejn oħra.

Ikollok bżonn: Ballu tal-mediċina artab u mhux tal-gomma (bħad-Dynamax) bejn 10 u 15-il libbra; 2 dumbbells bejn 20 u 30 libbra

Press tal-Bank tal-Ballu tal-Mediċina

A. Ibda bir-ras mirfuda fuq ballun tal-mediċina u s-saqajn jistrieħu fuq l-art, billi żżomm dumbbell f'kull idejn bil-minkbejn mgħawweġ fil-ġnub.

B. Agħfas id-driegħ tal-lemin lejn il-limitu. Liwja l-minkeb tal-lemin għall-ġenb.

Ċ. Agħfas id-driegħ tax-xellug lejn is-saqaf. Liwja l-minkeb tax-xellug għall-ġenb biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel kemm jista 'jkun reps (AMRAP) għal 30 sekonda.

Burpee Reverse Double Slam

A. Joqgħod bis-saqajn flimkien, bil-ballun tal-mediċina mqiegħed ftit pulzieri quddiem is-saqajn. Ċappetti fil-ġenbejn, liwja 'l quddiem biex taqbad il-ballun tal-mediċina.

B. Aqbeż is-saqajn lura biex tilħaq il-pożizzjoni tal-plank, imbagħad jaqbeż is-saqajn 'il quddiem lejn l-idejn.

Ċ. Neħħi l-ballun tal-mediċina 'l fuq u waqqa' l-ballun wara l-ġisem.

D. Aqbeż għal wiċċ il-ballun, imbagħad irrepeti.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Ringiela Ibbilanċjata b'Driegħ Uniku

A. Ibda fi plank ta 'driegħ wieħed bid-driegħ tax-xellug jistrieħ fuq ballun tal-mediċina u driegħ tal-lemin iżomm dumbbell ftit pulzieri' l barra mill-art.

B. Neħħi dumbbell dritt għal sider.

Ċ. Dumbbell t'isfel tal-lemin lejn l-art biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Stampa ta 'l-ispalla Squat Fast

A. Ibda fi squat, iżżomm il-ballun tal-mediċina fuq is-sider.

B. Iddritta l-irkopptejn u saq il-ġenbejn 'il quddiem waqt li tgħolli l-ballun tal-mediċina lejn il-limitu.

Ċ. Ilwi l-irkopptejn fi squat u baxxi l-ballun tal-mediċina lejn is-sider biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Booty Roll-Up

A. Imtedd fuq dahar bl-għekiesi mirfuda fuq ballun tal-mediċina, dahar imneħħi mill-art.

B. Ilwi l-irkopptejn waqt li ddur il-ballun 'il quddiem bis-saqajn, u żomm lura merfugħ mill-art.

Ċ. Iddritta l-irkopptejn waqt li ddur il-ballun lura bis-saqajn biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Reverse Lunge bi Triceps Extension + Slam

A. Stand bis-saqajn flimkien, iżżomm il-ballun tal-mediċina ma’ sider.

B. Għaddi s-sieq tal-lemin lura lejn ix-xellug waqt li tkun qed terfa 'l-ballun tal-mediċina fuq imbagħad wara r-ras.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin 'il barra mill-art biex tilħaq is-sieq tax-xellug, iddritta l-minkbejn biex iġġib il-ballun tal-mediċina fuq ir-ras.

D. Slam il-ballun tal-mediċina mal-art quddiem is-saqajn, u jaqbadha fir-rebound. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Agħmel ARMAP għal 30 sekonda.

Reverse Lunge bi Medicine Ball Toss

A. Stand bis-saqajn flimkien, iżżomm il-ballun tal-mediċina ma’ sider.

B. Għaddi s-sieq tal-lemin lura lejn ix-xellug waqt li tittrasferixxi l-ballun għal-lemin imbagħad iniżżlu lejn l-art waqt li tilħaq id-driegħ tax-xellug għal naħa.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin mill-art biex tiltaqa' mas-sieq tax-xellug waqt li toss il-ballun tal-mediċina imbagħad taqbadha quddiem is-sider fiż-żewġ idejn. Aqleb il-ġnub; irrepeti.

Agħmel AMRAP għal 30 sekonda.

Reviżjoni għal