Kollox Tkun Taf Dwar il-Muskoli tas-Saqajn Tiegħek u Uġigħ fis-Saqajn

Kontenut

• X'inhuma l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tar-riġel tiegħek?
• X'inhuma l-muskoli fin-naħa t'isfel tar-riġel tiegħek?
• X'jista 'jikkawża uġigħ fil-koxxa?
• Razez tal-muskoli
• Sindromu tal-medda Iliotibjali
• Bugħawwieġ fil-muskoli
• Kawżi mhux relatati mal-muskoli
• X'jista 'jikkawża uġigħ fl-għoġol?
• Muskolu tal-għoġol imġebbed
• Tendinite tal-Akille
• Bugħawwieġ fil-muskoli
• Kawżi mhux relatati mal-muskoli
• L-aħħar linja

Huwa faċli li tieħu bħala fatt il-modi kollha li l-muskoli tar-riġlejk jiġġebbdu, jitgħawġu, u jaħdmu flimkien biex jgħinuk tmur il-ħajja ta ’kuljum tiegħek.

Kemm jekk timxi, toqgħod, toqgħod, jew tmexxi, huwa dovut għax-xogħol u l-koordinazzjoni tal-10 muskoli tas-sieq maġġuri tiegħek kif ukoll ħafna muskoli u għeruq iżgħar.

Forsi ma taħsibx dwar il-muskoli tar-riġlejk qabel ma tesperjenza uġigħ fir-riġlejn, li ħafna drabi huwa dovut għal razez tal-muskoli jew bugħawwieġ. Kundizzjonijiet oħra, bħal problemi tan-nervituri jew arterji dojoq, jistgħu wkoll iġiegħlu riġlejk iweġġgħu, speċjalment meta tkun qed tiċċaqlaq.

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-muskoli fir-riġel ta 'fuq u t'isfel tiegħek, kif ukoll it-tipi ta' kundizzjonijiet li huma l-iktar kawżi komuni ta 'uġigħ fil-koxxa jew fl-għoġol.

X'inhuma l-muskoli fin-naħa ta 'fuq tar-riġel tiegħek?

Hemm żewġ gruppi ta 'muskoli ewlenin fir-riġel ta' fuq tiegħek. Dawn jinkludu:

• Il-kwadriċips tiegħek. Dan il-grupp ta ’muskoli jikkonsisti f’erba’ muskoli fil-parti ta ’quddiem tal-koxxa li huma fost l-iktar muskoli b’saħħithom u l-akbar f’ġismek. Huma jaħdmu biex iddrittaw jew jestendu riġlek.
• Il-hamstrings tiegħek. Dan il-grupp tal-muskoli jinsab fuq wara tal-koxxa tiegħek. Ix-xogħol ewlieni ta 'dawn il-muskoli huwa li tgħawweġ jew tgħawweġ l-irkoppa.

L-erba 'muskoli li jiffurmaw il-kwadriceps tiegħek jinkludu:

• Vastus lateralis. L-ikbar mill-muskoli tal-kwadriceps, jinsab fuq in-naħa ta ’barra tal-koxxa u jibda mill-parti ta’ fuq tal-wirk (il-koxxa) sa l-irkoppa (patella) tiegħek.
• Vastus medialis. Fl-għamla ta ’qtar tad-dmugħ, dan il-muskolu fuq in-naħa ta’ ġewwa tal-koxxa jgħaddi tul il-koxxa sa l-irkoppa tiegħek.
• Vastus intermedius. Jinsab bejn il-vastus medialis u l-vastus lateralis, dan huwa l-iktar muskolu quadriceps fond.
• Rectus femoris. Imwaħħal mal-għadam tal-ġenbejn tiegħek, dan il-muskolu jgħin biex jestendi jew jgħolli l-irkoppa tiegħek. Tista 'wkoll tgħawweġ il-koxxa u l-ġenbejn.

It-tliet muskoli ewlenin fil-hamstrings tiegħek imexxu minn wara l-għadam tal-ġenbejn tiegħek, taħt il-gluteus maximus (il-warrani) tiegħek, u 'l isfel sat-tibja tiegħek (ix-xafra).

Il-muskoli tal-hamstring jinkludu:

• Biceps femoris. Li jestendi mill-parti t'isfel tal-għadam tal-ġenbejn 'l isfel sal-għadma tax-xewka tiegħek, dan il-muskolu b'żewġt irjus jgħin biex titgħawweġ l-irkoppa tiegħek u testendi l-ġenbejn.
• Semimembranosus. Ġirja mill-pelvi 'l isfel sax-shinbone tiegħek, dan il-muskolu twil jestendi l-koxxa, jgħawweġ l-irkoppa tiegħek, u jgħin biex iddawwar ix-shinbone tiegħek.
• Semitendinosus. Jinsab bejn iż-żewġ muskoli l-oħra tal-hamstring, dan il-muskolu jgħin biex jestendi l-ġenbejn u jduru kemm il-koxxa kif ukoll ix-xafra.

X'inhuma l-muskoli fin-naħa t'isfel tar-riġel tiegħek?

Ir-riġel t'isfel tiegħek huwa l-porzjon bejn l-irkoppa u l-għaksa tiegħek. Il-muskoli ewlenin tar-riġel t'isfel tiegħek jinsabu fl-għoġol tiegħek, wara t-tibja (shinbone).

Il-muskoli t'isfel tar-riġel tiegħek jinkludu:

• Gastrocnemius. Dan il-muskolu kbir imur minn irkoppa tiegħek sa għaksa tiegħek. Jgħin biex jestendi s-sieq, l-għaksa u l-irkoppa tiegħek.
• Soleus. Dan il-muskolu jinżel minn wara l-għoġol tiegħek. Jgħin biex titbiegħed mill-art meta tkun miexi u tgħin ukoll biex tistabbilizza l-qagħda tiegħek meta tkun bilwieqfa.
• Plantaris. Dan il-muskolu żgħir jinsab wara l-irkoppa. Huwa għandu rwol limitat biex jgħin fl-irkoppa u l-għaksa tiegħek u huwa nieqes f'madwar 10 fil-mija tal-popolazzjoni.

X'jista 'jikkawża uġigħ fil-koxxa?

Il-kawżi ta 'uġigħ fil-koxxa jistgħu jvarjaw minn korrimenti minuri fil-muskoli għal kwistjonijiet vaskulari jew relatati man-nervituri. Uħud mill-iktar kawżi komuni jinkludu:

Razez tal-muskoli

Ir-razez tal-muskoli huma fost l-aktar kawżi komuni ta 'uġigħ fil-koxxa. Razza tal-muskolu sseħħ meta l-fibri fil-muskolu huma mġebbda wisq jew imqattgħin.

Kawżi ta 'razez tal-muskoli tal-koxxa jinkludu:

• użu eċċessiv tal-muskolu
• għeja fil-muskoli
• tisħin insuffiċjenti qabel ma teżerċita jew tagħmel attività
• żbilanċ fil-muskoli - meta sett wieħed ta 'muskoli huwa ħafna aktar b'saħħtu minn muskoli li jmissu miegħu, il-muskoli dgħajfa jistgħu jweġġgħu

Sindromu tal-medda Iliotibjali

Biċċa twila ta ’tessut konnettiv magħrufa bħala l-faxxa iliotibjali (IT) tmur mill-ġenbejn sal-irkoppa u tgħin biex iddawwar u testendi l-ġenbejn, kif ukoll tistabbilizza l-irkoppa tiegħek.

Meta ssir infjammata, tista 'tikkawża kundizzjoni magħrufa bħala IT band syndrome (ITBS). Normalment huwa r-riżultat ta 'użu żejjed u movimenti ripetittivi, u huwa speċjalment komuni fost iċ-ċiklisti u r-runners.

Is-sintomi jinkludu frizzjoni u uġigħ meta tiċċaqlaq l-irkoppa.

Bugħawwieġ fil-muskoli

Bugħawwieġ fil-muskoli, li huma kontrazzjonijiet involontarji ta 'muskolu jew grupp ta' muskoli, huma ġeneralment temporanji. Ħafna drabi jinġiebu minn:

• deidrazzjoni
• livelli baxxi ta 'minerali, bħal
  • kalċju
  • potassju
  • sodju
  • manjesju
• għeja fil-muskoli
• ċirkolazzjoni ħażina
• kompressjoni tan-nerv tas-sinsla
• Il-marda ta ’Addison

Li tiġġebbed u timmassaġġja l-muskolu affettwat jista 'jgħin biex ittaffi l-bugħawwieġ. L-applikazzjoni ta 'kuxxinett tat-tisħin fuq il-muskolu tista' tgħin ukoll, kif ukoll ilma tax-xorb jew xarba sportiva bl-elettroliti.

Kawżi mhux relatati mal-muskoli

Kultant, kundizzjoni medika sottostanti tista 'tikkawża uġigħ fil-koxxa. Xi kawżi mhux relatati mal-muskoli ta 'uġigħ fil-koxxa jinkludu:

• Osteoartrite. Il-kedd tal-qarquċa fil-ġog tal-ġenbejn jew tal-irkoppa jista 'jikkawża li l-għadam jingħorok flimkien. Dan jista 'jikkawża uġigħ, ebusija, u tenerezza.
• Trombożi fil-vina fonda (DVT). DVT isseħħ meta jifforma embolu tad-demm fil-vina. Ħafna drabi jiġri fil-koxxa jew fir-riġel t'isfel.
• Meralgia paresthetica. Kkawżata minn pressjoni fuq nerv, meralgia paresthetica tista 'tikkawża tnemnim, tingiż, u uġigħ fuq il-koxxa ta' barra.
• Hernja. Hernja inguinali tista 'tikkawża uġigħ fejn il-koxxa u l-koxxa ta' ġewwa jiltaqgħu.
• Newropatija dijabetika. Kumplikazzjoni tad-dijabete tat-tip 1 u tat-tip 2, in-newropatija dijabetika hija tip ta ’ħsara fin-nervituri li tikkawża uġigħ, tnemnim u tnemnim. Tipikament jibda fl-idejn jew fis-saqajn, iżda jista 'jinfirex f'żoni oħra, inklużi l-koxox.

X'jista 'jikkawża uġigħ fl-għoġol?

Uġigħ fl-għoġol jista 'jkun ikkawżat minn korrimenti relatati mal-muskoli u l-għerq, kundizzjonijiet relatati man-nervituri u l-vini, u xi kundizzjonijiet tas-saħħa.

Muskolu tal-għoġol imġebbed

Muskolu tal-għoġol imġebbed iseħħ meta wieħed miż-żewġ muskoli ewlenin fl-għoġol tiegħek jinġibed iżżejjed. Ir-razez tal-muskoli spiss iseħħu bħala riżultat ta 'għeja tal-muskoli, użu żejjed, jew ma jissaħħnux sew qabel ma jiġru, jiċċiklu, jew xi tip ieħor ta' attività li tinvolvi l-muskoli tar-riġlejk.

Normalment tħoss tensjoni tal-muskolu meta jiġri. Is-sintomi tipikament jinkludu:

• bidu f'daqqa ta 'uġigħ
• nefħa ħafifa
• firxa limitata ta 'moviment
• sensazzjoni ta 'ġbid fin-naħa t'isfel tar-riġel

Razez ħfief għal moderati ta 'għoġol jistgħu jiġu ttrattati d-dar bi mistrieħ, silġ, u mediċini anti-infjammatorji. Razez aktar severi jistgħu jeħtieġu trattament mediku.

Tendinite tal-Akille

It-tendinite ta 'Akille hija korriment komuni ieħor li jirriżulta minn użu żejjed, movimenti f'daqqa, jew stress fuq l-għerq ta' Akille. Dan l-għerq jeħel il-muskoli tal-għoġol tiegħek mal-għadam tal-għarqub tiegħek.

Is-sintomi tipikament jinkludu:

• infjammazzjoni ħdejn id-dahar tal-għarqub tiegħek
• uġigħ jew tagħfis fuq wara tal-għoġol tiegħek
• firxa limitata ta ’moviment meta tgħawweġ sieqek
• nefħa

Trattament ta 'kura personali bħal ROSS (mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni) jista' jgħin lill-għerq ifieq.

Bugħawwieġ fil-muskoli

Bugħawwieġ fil-muskoli ma jiġrix biss fil-koxxa tiegħek. Jistgħu jiġru fuq wara tal-għoġol tiegħek ukoll.

Uġigħ f'daqqa u qawwi huwa l-iktar sintomu komuni ta 'bugħawwieġ fil-muskoli. Normalment ma jdumx aktar minn 15-il minuta. Kultant, l-uġigħ jista 'jkun akkumpanjat minn ċappa nefħa ta' tessut tal-muskolu taħt il-ġilda.

Kawżi mhux relatati mal-muskoli

• Trombożi fil-vina fonda (DVT). Bħal fil-koxxa, embolu tad-demm jista 'jifforma wkoll f'vina fl-għoġol tiegħek. Bilqiegħda għal perjodu twil ta 'żmien huwa wieħed mill-akbar fatturi ta' riskju għad-DVT.
• Mard arterjali periferali (PAD). Il-marda arterjali periferali hija kkawżata mill-akkumulazzjoni ta 'plakka fuq il-ħitan tal-vini, li tikkawża li jiċċekknu. Is-sintomi jistgħu jinkludu uġigħ fl-għoġġiela tiegħek meta timxi li jitlaq bil-mistrieħ. Jista 'jkollok ukoll tnemnim jew tħoss pinnijiet u labar fin-naħa ta' isfel tar-riġlejn tiegħek.
• Xjatika. Ħsara fin-nerv xjatiku tista 'tikkawża uġigħ, tingiż, u tnemnim fid-dahar baxx li jinfirex sa l-għoġol tiegħek.

L-aħħar linja

Il-muskoli tar-riġlejk huma wħud mill-muskoli l-aktar iebsa li jaħdmu f'ġismek. Ir-riġel ta 'fuq tiegħek jinkludi seba' muskoli maġġuri. Ir-riġel t'isfel tiegħek jinkludi tliet muskoli ewlenin, li jinsabu wara t-tibja jew ix-xewka tax-xagħar tiegħek.

Uġigħ fil-koxxa jew fl-għoġol tiegħek jista 'jkun ikkawżat minn korrimenti relatati mal-muskoli jew l-għerq, kif ukoll kundizzjonijiet relatati man-nervituri, għadam, jew vini tad-demm.

Biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'korrimenti relatati mal-muskoli jew l-għerq, ħu l-ħin biex issaħħan il-muskoli tiegħek qabel ma teżerċita jew tagħmel xi tip ta' attività, u ftakar biex tistira wara.

Tagħmel eżerċizzji ta 'reżistenza tista' tgħin ukoll biex tibni s-saħħa u l-flessibilità fil-muskoli tar-riġlejk. Ukoll, ibqa 'idratat u ipprova ma joqgħodx għal ħin twil wisq.

Jekk għandek uġigħ fil-koxxa jew fl-għoġol li huwa intens, imur għall-agħar bil-kura personali, jew huwa akkumpanjat minn sintomi oħra, kun żgur li ssegwi mat-tabib tiegħek kemm jista 'jkun malajr.