10 Ħajja tal-Ħajja tad-Dijabete biex Tkabbar il-Workouts Tiegħek u Tħaddem Jumek

Kontenut

• 1. Ipprepara snacks qabel iż-żmien.
• 2. Issettja għan ta 'eżerċizzju SMART u aqta' l-benefiċċji.
• 3. Uża flixkun vojt tad-deterġent tal-londri bħala kontenitur tal-oġġetti li jaqtgħu li ma jiswiex.
• 4. Ikteb lista tax-xiri ta 'dak kollu li għandek bżonn.
• 5. Aħżen ikel bnin fi proprjetà immobbli tal-kċina ewlenija.
• 6. Ixtri iktar ħin filgħodu.
• 7. Żomm id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek taħt kontroll billi tuża platti iżgħar.
• 8. Ħu ftit għeluq.
• 9. Ittajjar dritt bid-dijabete.
• 10. Uża borża taż-żraben għal snacks.

Lest li ġġedded l-enerġija tiegħek u ttejjeb il-livelli ta 'saħħa u saħħa tiegħek? Tista 'ttejjeb il-ġestjoni tad-dijabete tiegħek billi tiekol b'saħħtu u teżerċita regolarment. Ipprova dawn l-istrateġiji sempliċi biex tgħin tirrisettja imġieba qodma u ttejjeb id-drawwiet ta 'ħajja ta' kuljum.

1. Ipprepara snacks qabel iż-żmien.

Żomm snacks ta 'ġimgħa u poġġihom f'kontenituri ċari jew baggies tal-plastik f'porzjonijiet magħduda bil-karboidrati u kaloriji. Uża kontenituri jew basktijiet ċari biex tieħu l-ipotesi mis-snacks tiegħek.

2. Issettja għan ta 'eżerċizzju SMART u aqta' l-benefiċċji.

SMART jirreferi għal Speċifiku, Kejl, Orjentat lejn l-Azzjoni, Rilevanti u f'waqtu. Ir-riċerka turi li n-nies li stabbilixxew għanijiet SMART, bħal "Jiena nimxi t-Tlieta u l-Ħamis filgħodu mis-7: 00 sas-7: 30 a.m.", huma aktar probabbli li jżommu magħhom.

3. Uża flixkun vojt tad-deterġent tal-londri bħala kontenitur tal-oġġetti li jaqtgħu li ma jiswiex.

Dan it-tip ta 'kontenitur tal-plastik huwa sigur u joħroġ il-battikata mir-rimi tal-labar u s-siringi. Kun żgur li tiċċekkja mal-kumpanija lokali tal-immaniġġjar tal-iskart dwar kif tarmi sewwa l-kontenitur ladarba jkun mimli.

4. Ikteb lista tax-xiri ta 'dak kollu li għandek bżonn.

Lista bil-miktub "tneħħi t-tiftakar milli tiftakar." Meta tikteb dak li għandek bżonn tixtri biex tieħu ħsieb id-dijabete tiegħek, tista 'tuża moħħok biex taħseb u l-lista biex tiftakar. Dan jgħin biex tneħħi ftit mill-pressjoni ladarba tidħol fil-maħżen, u x'aktarx tnaqqas ukoll minn xiri żejjed!

5. Aħżen ikel bnin fi proprjetà immobbli tal-kċina ewlenija.

Il-proprjetà immobbli tal-kċina ewlenija tiegħek hija l-ispazju fuq l-ixkaffa li jinsab bejn l-ispallejn u l-irkopptejn tiegħek. Meta tneħħi l-pakketti tal-merċa tiegħek, poġġi s-snacks u l-ingredjenti b'saħħithom fejn tista 'tintlaħaq. Żomm l-ikliet ħfief inqas b'saħħithom tiegħek - forsi dawk għall-konjuġi jew għat-tfal tiegħek - fuq xkaffa ogħla sabiex ma jkunux daqshekk aċċessibbli jew notevoli.

6. Ixtri iktar ħin filgħodu.

Għandek problemi biex timmaniġġja l-ħin tiegħek filgħodu biex tidħol fil-kompiti kollha tiegħek tad-dijabete li tieħu ħsieb lilek innifsek? Ipprova ibdel l-arloġġ diġitali tiegħek ma 'wieħed analogu. Li tara l-knis fiżiku tal-ħin huwa motivatur qawwi, speċjalment filgħodu. Poġġiha fl-inħawi tad-dar tiegħek li tiffrekwenta filgħodu, bħall-kamra tal-banju, tal-kċina, u tas-sodda.

7. Żomm id-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek taħt kontroll billi tuża platti iżgħar.

L-aħħar darba li mort f’ristorant, l-entrata tiegħek ġiet servuta fuq platt daqs id-daqs ta ’hubcap? Id-daqsijiet standard tal-pjanċi żdiedu minn madwar 9 pulzieri fis-sittinijiet għal aktar minn 12-il pulzier illum. Huwa aktar faċli li tikkontrolla porzjonijiet fid-dar, imma għajnejk jistgħu jqarrqu bik meta tiekol barra. Trick wieħed huwa li żżomm il-ħobż iżgħar jew il-pjanċa ta 'l-appetizer u ttrasferixxi porzjon raġonevoli mill-pjanċa ta' l-entrata tiegħek għal din il-pjanċa iżgħar. Int tkun kuntent li żżomm ma 'porzjon iżgħar, u kuntent ukoll meta jkollok fdal għall-għada!

8. Ħu ftit għeluq.

L-irqad huwa importanti meta tkun qed tipprova tibqa 'b'saħħtu bid-dijabete. Kun żgur li l-ilwien jinġibdu u d-dwal ikunu mitfija meta tkun lest li terġa 'ssir. Jekk xi dawl li jifdal jdejqek, ilbes maskra għall-għajnejn. Żomm flashlight fuq il-komodina tiegħek, jew ħdejn is-sodda tiegħek, sabiex tkun tista 'tiċċekkja l-glukożju fid-demm tiegħek jew il-monitor kontinwu tal-glukożju tiegħek matul il-lejl. Ukoll, ipprova uża tappijiet tal-widna biex tegħreq il-ħoss ta 'barra.

9. Ittajjar dritt bid-dijabete.

Dejjem żomm il-provvisti u l-mediċini tal-glukożju fid-demm fejn tista 'tintlaħaq, jew fil-bagalja li tinġarr, f'każ ta' bagalji mitlufa. Meta tgħaddi mis-sigurtà, għarraf lill-persunal tat-TSA x'inhu fil-borża tiegħek. Jekk tieħu pinen jew siringi għall-insulina, ġib l-imballaġġ oriġinali bir-riċetta għall-insulina tiegħek. Poġġi l-provvisti tad-dijabete kollha tiegħek f'borża ċara biż-żippijiet sabiex it-TSA tkun tista 'tara kollox faċilment. Ukoll, biss fil-każ, inkludi kopja ta 'l-ittra ta' ħtieġa medika ffirmata mit-tabib fil-bagalja tiegħek.

10. Uża borża taż-żraben għal snacks.

Qasir l-ispazju fuq l-ixkaffa tal-kċina? Poġġi ganċ fuq in-naħa ta ’wara tal-bieb jew armarju tal-pantry tiegħek u ħendel borża ċara taż-żraben tal-plastik fuqu. Stash kaloriji u karboidrati magħduda snacks b'saħħithom, bħal ġewż mingħajr melħ, f'kull slot. Tista 'wkoll taħżen provvisti għall-ittestjar tal-glukożju fid-demm fl-islots ċari.