Lose Dik ix-Xaħam taż-Żaqq!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Aħna kriżi. Aħna Ab Blast. Aħna nevitaw il-karboidrati. Heck, saħansitra mmorru taħt is-sikkina biex neħilsu minn ab flab.

Sfortunatament, riċerka riċenti turi li tista 'tnaqqas sakemm titfarrak u tieħu dieta sakemm tkun skulat mill-enerġija, imma jekk il-ġranet tiegħek huma mimlija stress, is-six-pack perfett -- jew saħansitra taqsima tan-nofs aktar ċatta - se tkompli teħlik. .

Dan għaliex ix-xaħam fiż-żona addominali jiffunzjona b'mod differenti minn xaħam f'postijiet oħra fil-ġisem. Għandu provvista akbar ta 'demm kif ukoll aktar riċetturi għall-kortisol, ormon tal-istress. Il-livelli ta 'kortisol jogħlew u jinżlu matul il-ġurnata, imma meta tkun taħt tensjoni kostanti, l-ammont ta' ormon li tipproduċi jibqa 'elevat. Bi stress għoli u, konsegwentement, livelli għoljin ta 'kortisol, aktar xaħam jiġi depożitat fiż-żona addominali peress li hemm aktar riċetturi tal-kortisol hemmhekk.

Imma ab flab mhuwiex l-uniku prezz li tħallas għal stress kroniku (it-tip maħluq minn żwieġ li qed jinħall, xogħol li tobgħod, problemi b'saħħa tiegħek -- aktar milli, ngħidu aħna, tensjoni kkawżata minn snarl tat-traffiku). Livelli kronikament għoljin ta 'cortisol joqtlu wkoll in-newroni fil-moħħ u jinterferixxu ma' newro-trasmettituri li jħossuhom tajjeb -- bħal dopamine u serotonin -- li jistgħu jwasslu għal depressjoni u tħossok aktar stressat.

Aktar stress = iktar xaħam

Fil-qosor, il-kwistjoni kollha ta 'xaħam addominali tmur lil hinn minn kif tidher bikini: Ix-xaħam f'qaddek - dak li r-riċerkaturi jsejħu obeżità ċentrali - huwa assoċjat ma' rati ogħla ta 'mard kardjovaskulari, dijabete tat-tip 2 u diversi tipi ta' kanċer . U filwaqt li huwa veru li l-eredità għandha rwol fit-tip ġenerali tal-ġisem (jiġifieri jekk intix aktar "tuffieħ" milli "lanġas"), tgħid Brenda Davy, Ph.D., RD, assistent professur f'Virginia Tech fi Blacksburg, "il-ġenetika tammonta għal 25-55 fil-mija biss tat-tendenza li tiżviluppa l-iktar mard serju assoċjat ma 'xaħam addominali - il-bqija huwa stil ta' ħajja."

Ir-riċerka li għaddejja fl-Università ta’ Kalifornja, San Francisco (UCSF), qed turi li lanqas jimpurtah jekk ġisem ikunx irqiq inkella; jekk il-livelli ta 'stress huma għoljin, ix-xaħam ab se jiżdied. "In-nies imsejħa 'responders ta' stress għoli '[dawk li jnixxu aktar kortisol b'reazzjoni għal stress minn oħrajn] għandhom aktar xaħam ċentrali, irrispettivament mill-piż tal-ġisem," tgħid Elissa Epel, Ph.D., assistent professur fid-dipartiment tal-psikjatrija fi UCSF u l-awtur ta 'diversi studji dwar l-istress u l-imġieba tal-ikel f'nisa qabel il-menopawża.

L-aqwa dieta li titlef ab flab

Dan kollu jfisser li hemm post wieħed sempliċi biex tibda: Jekk trid teħles mix-xaħam f'nofs is-sezzjoni tiegħek, ibda billi ddaħħal tekniki għat-tnaqqis tal-istress bħal meditazzjoni, eżerċizzju u nifs fil-fond. L-Istitut Mediku Mind / Korp fi Chestnut Hill, Mass. - imwaqqaf minn Herbert Benson, M.D., awtur ta ' Ir-Rispons ta 'Rilassament (Quill, 2000) u espert dwar l-effetti ta 'ħsara ta' l-istress - juża dawn it-tekniki kollha fil-programm Lighten Up tiegħu, li fih il-parteċipanti jitgħallmu jimmaniġġjaw l-istressors li jqanqlu l-bidliet fl-ormoni li għandhom rwol fiż-żieda fil-piż.

Il-programm Lighten Up għandu komponent ieħor li huwa essenzjali għal telf ta 'piż b'suċċess: Il-parteċipanti jsegwu d-Dieta Mediterranja, li tenfasizza ikel nutrittiv bħal ħut, ġewż u żrieragħ, ħbub sħaħ, fażola, frott u ħaxix. B'differenza mid-dieta tipika Amerikana, il-pjan tal-ikel Mediterranju jelimina jew jillimita xaħmijiet saturati u ikel ipproċessat u jinkludi ammont moderat ta 'xaħmijiet b'saħħithom, speċjalment aċidi grassi essenzjali omega-3. (L-aħjar sorsi ta 'omega-3 huma ħut xaħmi bħal salamun, aringi, sardin u kavalli; jekk ma tħobbx il-ħut, ipprova żerriegħa tal-kittien jew ġewż.)

Id-Dieta Mediterranja tidher li għandha dak li r-riċerkaturi jsejħu effett anti-infjammatorju fuq il-ħafna sistemi u organi ta’ ġisimna, li jfisser li tiġġieled l-effetti distruttivi tal-istress kroniku.

Ikel veru kontra l-istress

Tiekol l-hekk imsejjaħ "ikel tal-kumdità" (noll b'ħafna karboidrati bħal cookies, ħobż u għaġin) jista 'jgħinek tħossok aktar kalm fi żmien qasir, iżda kompli b'kawtela "Oqgħod attent mill-'Comfort Carbs'"). Maż-żmien, il-prezz li inti ser tħallas biex tipprova tnaqqas l-istress tiegħek b'ikel baxx ta 'fibra, karboidrati għolja (u b'ħafna kaloriji!) Huwa aktar xaħam addominali.

Fl-istudju l-aktar reċenti tagħha, Epel sabet li l-irġiel u n-nisa li jieklu żejjed bi tweġiba għall-istress kellhom livelli ogħla kemm ta 'insulina kif ukoll ta' kortisol, u għollew ir-riskju tagħhom għal mard aktar serju, inkluża d-dijabete.

In-nutrijenti li juru l-iktar wegħda għal serħan mill-istress fit-tul huma l-qofol tad-Dieta Mediterranja: l-aċidi grassi omega-3. Kemm jista 'jkun stramb, li tikseb aktar minn dawn ix-xaħmijiet "tajbin" kien assoċjat ma' tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem, inkluż xaħam addominali. Diversi studji reċenti juru li tiekol xaħmijiet omega-3 tista 'tnaqqas il-produzzjoni ta' ormon ieħor tal-istress, epinephrine (magħruf ukoll bħala adrenalina).

Filwaqt li l-esperti jafu li livelli għoljin ta 'cortisol jikkontribwixxu għall-akkumulazzjoni anormali ta' xaħam addominali u l-iżvilupp sussegwenti ta 'mard ta' theddida għall-ħajja, għadhom ma ħarġux b'dwiefer maġiku biex ineħħi b'mod permanenti t-tajer ta 'spare tiegħek. Fit-tul, l-adozzjoni ta 'drawwiet bħal eżerċizzju regolari, tekniki ta' rilassament u dieta stil Mediterranju huma ċ-ċwievet biex tinħoloq ħajja b'saħħitha u kuntenta - u mhux biss l-antidotu għal ab flab!

Reviżjoni għal