Ikliet b'Kaloriji Baxxi: Taħt it-300 Kaloriji

Kontenut

• Diffiċli biex wieħed jemmen iżda veru: dawn l-ikliet b'kaloriji baxxi huma mimlijin b'ikel nutrittiv tajjeb għas-saħħa - u huma mimlija togħma wkoll.
• Ikla Healthy # 1: Swaba tat-Tiġieġ Moħmi
• Ikla b'saħħitha # 2: Tiġieġ inkaljat bit-Tuffieħ u l-Basal
• Ikla B’saħħitha # 3: Tonn tal-Bżar Imqadded bi Togħma Kessaħ tal-Mango
• Ikla b'saħħitha # 4: Ħobża tal-Laħam u Patata Mashed
• Ikla Healthy # 5: Zalzett tat-tiġieġ bil-Kale
• Ikla B’saħħitha # 6: Salamun moħmi bil-Ħwawar
• Ikla b'saħħitha # 7: Sushi veġetali
• Ikla B’saħħitha # 8: Burgers tal-Gorgonzola biz-Zalza tal-Ħjar-Jogurt
• Skopri aktar dwar kif tgħid "iva" għal ikel bnin u "le" għal ikel b'ħafna xaħam, u dwar l-ikel bnin li huma l-aktar importanti għal telf ta 'piż.
• Reviżjoni għal

Diffiċli biex wieħed jemmen iżda veru: dawn l-ikliet b'kaloriji baxxi huma mimlijin b'ikel nutrittiv tajjeb għas-saħħa - u huma mimlija togħma wkoll.

Biex jgħinek tippjana l-menus ta 'kull ġimgħa tiegħek, Shape inkludiet punteġġi ta' nutrizzjoni għal kull waħda minn dawn l-ikliet b'kaloriji baxxi:

Ikla Healthy # 1: Swaba tat-Tiġieġ Moħmi

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: 223 kaloriji, 7 g xaħam, 16 g karboidrati, 24 g proteina, .3 g fibra, 491 mg sodju

Ikla b'saħħitha # 2: Tiġieġ inkaljat bit-Tuffieħ u l-Basal

Punteġġ ta 'Nutrizzjoni għal kull porzjon: (3 uqija ta' tiġieġ, 1 slice apple u 1/2 basla mqatta '): 247 kaloriji, 19% xaħam (5 g; 1.4 g saturati), 38% karboidrati (23 g), 43% proteini (26 g ), 5 g fibra, 51 mg kalċju, 2.3 mg ħadid, 267 mg sodju

Ikla B’saħħitha # 3: Tonn tal-Bżar Imqadded bi Togħma Kessaħ tal-Mango

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: 252 kaloriji, 18 g karboidrati (29%), 2 g xaħam (7%), 2 g fibra, 40 g proteina (64%), 0.4 g xaħam saturat

Ikla b'saħħitha # 4: Ħobża tal-Laħam u Patata Mashed

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: (6 oz. Ħobża tal-laħam, 1/3 tazza patata): 260 kaloriji, 9 g xaħam (27% ta 'kaloriji), 2 g xaħam saturat, 22 g karboidrati, 24 g proteina, 5 g fibra, 80 mg kalċju, 3 mg ħadid, 240 mg sodju

Ikla Healthy # 5: Zalzett tat-tiġieġ bil-Kale

Punteġġ ta' Nutrizzjoni għal kull porzjon: (zalzett 1, 1/4 ta' taħlita ta' kale): 261 kaloriji, 46% xaħam (13.5 g; 3.8g saturat), 20% karboidrati (12.8g), 34% proteina (22.3 g), 1.9g fibra, 227 mg kalċju, 3.7mg ħadid, 980mg sodju.

Ikla B’saħħitha # 6: Salamun moħmi bil-Ħwawar

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: Punteġġ nutrizzjonali għal kull porzjon: 289 kaloriji, 21 g xaħam, 7 g xaħam saturat, 23 g proteina, 0 g fibra, 146 mg sodju

Ikla b'saħħitha # 7: Sushi veġetali

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: (10 biċċiet) 290 kaloriji, 6 karboidrati (87%), .6 g xaħam (2%), 7 g fibra, 8 g proteina (11%)

Ikla B’saħħitha # 8: Burgers tal-Gorgonzola biz-Zalza tal-Ħjar-Jogurt

Punteġġ Nutrittiv għal kull porzjon: (1 burger, 1/4 tazza zalza tal-ħjar-jogurt): 292 kaloriji, 10 g xaħam (30% tal-kaloriji), 5 g xaħam saturat, 28 g karboidrati, 26 g proteina, 3 g fibra, 210 mg kalċju, 3 mg ħadid, 595 mg sodju

Skopri aktar dwar kif tgħid "iva" għal ikel bnin u "le" għal ikel b'ħafna xaħam, u dwar l-ikel bnin li huma l-aktar importanti għal telf ta 'piż.

Reviżjoni għal