Is-7 L-Aħjar Trabijiet tal-Proteina B'Karbożmi Baxxi, Keto-Friendly

Kontenut

• 1. Iżolat tal-Proteina tax-Xorrox
• 2. Proteina tal-Kaseina
• 3. Proteina tal-Bajd
• 4. Proteina tal-Collagen
• 5. Iżolat tal-Proteina tas-Sojja
• 6. Iżolat tal-Proteina tal-Piżelli
• 7. Iżolat tal-Proteina tar-Ross
• Kif Żid Togħma ma 'Prodotti Mingħajr Togħma
• Il-Bottom Line

Minn telf ta 'piż għal kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm għal tixjiħ b'saħħtu, il-benefiċċji tal-proteina huma stabbiliti sew.

Filwaqt li x'aktarx tista 'tissodisfa l-bżonnijiet tal-proteina tiegħek permezz tad-dieta tiegħek, trab tal-proteina joffri mod konvenjenti u faċli biex iżżid il-konsum tiegħek.

Ħafna nies li jsegwu dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jew ketogeniċi jduru għal trab tal-proteini biex jissupplimentaw id-dieta tagħhom.

Madankollu, li tagħżel dak it-tajjeb biex taqbel mal-istil ta 'ħajja baxx ta' karboidrati jew keto tiegħek jista 'jkun ta' sfida minħabba l-għadd ta 'forom u sorsi ta' trab tal-proteina.

Cela dit, diversi tipi huma partikolarment baxxi fil-karboidrati u jagħmlu għażliet superb għal kull min jissorvelja l-konsum tal-karboidrati tagħhom.

Hawn huma l-aħjar 7 trabijiet ta 'proteini b'livell baxx ta' karboidrati, li jiffavorixxu l-keto.

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

1. Iżolat tal-Proteina tax-Xorrox

Il-proteina tax-xorrox hija waħda miż-żewġ proteini derivati ​​mill-ħalib.

Minħabba l-profil ta 'aċidu amminiku tiegħu, il-proteina tax-xorrox hija sors ta' kwalità għolja ta 'proteina li ġismek jista' jiddiġerixxi u jassorbi malajr ().

Iż-żewġ tipi ewlenin ta 'proteina tax-xorrox huma konċentrati u iżolati.

Matul il-proċess tal-manifattura tat-trab tal-proteina tax-xorrox, ħafna mill-lattożju - jew zokkor tal-ħalib - jiġi ffiltrat, u jħalli prodott ikkondensat imsejjaħ konċentrat tal-proteina tax-xorrox.

Il-konċentrat tal-proteina tax-xorrox fih 35-80% proteina bil-piż. Pereżempju, sassla tipika ta '80% proteina tax-xorrox bil-piż ikun fiha madwar 25 gramma ta' proteina u 3-4 grammi ta 'karboidrati - u, jekk jiżdied it-taħwir, possibilment aktar (2).

Il-konċentrat tal-proteina tax-xorrox huwa mbagħad ipproċessat u ffiltrat aktar biex jagħmel prodott saħansitra aktar ikkonċentrat imsejjaħ iżolat tal-proteina tax-xorrox, li jiftaħar 90-95% bil-piż tal-proteina ().

Iżolati tal-proteina tax-xorrox għandhom l-ogħla persentaġġ ta 'proteina pura u l-inqas numru ta' karboidrati għal kull porzjon ta 'kwalunkwe proteina tax-xorrox.

Pereżempju, sassla waħda (31 gramma) ta 'dan il-prodott minn Isopure fiha 0 carbs u 25 gramma ta' proteina, u sassla waħda (30 gramma) ta 'dan il-prodott minn NutraBio għandha biss gramma waħda ta' carbs u 25 gramma ta 'proteina.

Sommarju Iżolat tal-proteina tax-xorrox huwa l-iktar forma pura ta 'proteina tax-xorrox li tista' tixtri. Fih ftit - jew saħansitra żero - karboidrati għal kull sassla.

2. Proteina tal-Kaseina

Il-kaseina, il-proteina l-oħra tal-ħalib, hija wkoll ta 'kwalità għolja iżda diġerita u assorbita ħafna iktar bil-mod minn ġismek milli x-xorrox (,).

Dan jagħmel il-proteina tal-kaseina ideali għal perjodi ta 'sawm, bħal qabel ma torqod jew bejn ikliet (,,,).

Bħall-kontroparti tax-xorrox tiegħu, it-trab tal-kaseina jgħaddi minn proċessar li jestrat carbs u xaħam, u jħalli sors ikkonċentrat ta 'proteina (10).

Kemm Dymatize kif ukoll NutraBio jagħmlu trab tal-proteina tal-kaseina li jipprovdi biss 2 grammi ta ’carbs u 25 gramma ta’ proteina għal kull sassla ta ’36 gramma u 34 gramma, rispettivament.

Trab tal-kaseina mhux biss joffri ftit karboidrati u ammonti ġenerużi ta ’proteina iżda huma sors tajjeb ta’ kalċju, minerali importanti li ġismek għandu bżonn għas-saħħa tal-għadam, kontrazzjonijiet tal-muskoli u tagħqid tad-demm ().

Pereżempju, il-prodotti minn Dymatize u NutraBio jiftaħar b'70% tal-Valur ta 'Kuljum (DV) għall-kalċju għal kull sassla.

Uża aktar ilma biex tħallat trab tal-kaseina milli kieku tagħmel max-xorrox, għax il-kaseina għandha t-tendenza li tħaxxen meta titħawwad.

Sommarju Il-kaseina hija proteina tal-ħalib li ġismek jiddiġerixxi bil-mod. Trab tal-proteina magħmul mill-kaseina jipprovdi ftit karboidrati u ammont tajjeb ta 'kalċju.

3. Proteina tal-Bajd

Il-bajd huwa wieħed mill-aktar ikel nutrittiv li tista 'tiekol (,).

Huma ppakkjati bi proteini, vitamini u minerali essenzjali u nutrijenti oħra importanti bħall-kolin, li huwa importanti għall-funzjonament xieraq tal-moħħ u tas-sistema nervuża ().

Trabijiet tal-proteina abjad tal-bajd huma manifatturati billi jitneħħew l-isfar u jiddeidraw l-abjad tal-bajd li jifdal, u jibdluhom fi trab.

L-abjad tal-bajd huwa wkoll pasturizzat biex ideattiva l-avidin, proteina li tinibixxi l-assorbiment tal-bijotina, vitamina B kruċjali ().

Peress li l-abjad tal-bajd naturalment iżomm ammonti trivjali ta 'karboidrati u xaħam, trabijiet tal-proteini abjad tal-bajd huma għażla tajba jekk qed issegwi dieta b'livell baxx ta' karboidrati.

MRM jagħmel trab tal-proteina abjad tal-bajd ta ’kwalità li jipprovdi 2 grammi ta’ carbs u 23 gramma ta ’proteina - jew l-ekwivalenti ta’ sitt abjad tal-bajd - għal kull sassla (33 gramma).

Xi trab tal-proteina tal-bajd jinkludu kemm l-abjad kif ukoll l-isfar - li fih ħafna mill-nutrijenti importanti fil-bajd.

Dan it-trab tal-proteina tal-isfar tal-bajd minn KetoThin jiftaħar b'ammont tajjeb ta 'xaħam - 15-il gramma - u ammont moderat ta' proteina - 12-il gramma - bi gramma waħda biss ta 'carbs kull sassla (30 gramma), li jagħmilha trab tal-proteina tal-keto perfett.

Trabijiet tal-proteina tal-isfar tal-bajd fihom ammont relattivament għoli ta 'kolesterol, li ilu maħsub li jgħolli l-livelli tal-kolesterol f'ġismek u jikkontribwixxi għall-mard tal-qalb (,).

Madankollu, ir-riċerka tissuġġerixxi li l-kolesterol fid-dieta ftit jew xejn għandu effett fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm f'ħafna nies. Għalhekk, m'hemm l-ebda rabta sinifikanti bejn il-kolesterol li tiekol u r-riskju tiegħek ta 'mard tal-qalb (,,,).

Sommarju Trab tal-proteina tal-bajd huwa għażla eċċellenti jekk issegwi dieta b'livell baxx ta 'karboidrati jew keto. Trab tal-proteina abjad tal-bajd fih biss il-proteina mill-abjad, filwaqt li trab tal-proteina tal-bajd sħiħ jinkludi l-abjad maġenb l-isfar.

4. Proteina tal-Collagen

Il-kollaġen huwa l-iktar proteina strutturali komuni f'ġismek. Jinstab primarjament f’xagħrek, ġilda, dwiefer, għadam, ligamenti u għeruq ().

Il-kompożizzjoni unika tal-kollaġen ta ’aċidi amminiċi tagħtiha ħafna benefiċċji tas-saħħa allegati, bħall-promozzjoni tal-kompożizzjoni tal-ġisem f’adulti anzjani, kif ukoll ġilda u ġogi b'saħħithom (,,).

Madankollu, il-kollaġen m'għandux wieħed mill-aċidi amminiċi essenzjali li ġismek għandu bżonn għal saħħa tajba. Minħabba li ġismek ma jistax jagħmel aċidi amminiċi essenzjali, għandu jeħodhom mid-dieta tiegħek ().

Trab tal-proteina tal-kollaġen, imsejjaħ ukoll peptidi tal-kollaġen, huwa magħmul minn prodotti sekondarji tal-annimali - ġeneralment ġilda tal-baqra, għadam tal-baqra, għadam tat-tiġieġ, membrani tal-qoxra tal-bajd u skali tal-ħut.

Il-biċċa l-kbira tat-trab tal-proteini tal-kollaġen disponibbli huma bla togħma u bla togħma, u jagħmluhom kbar biex jitħawwdu f'sopop jew xorb bħall-kafè.

Barra minn hekk, huma naturalment ħielsa mill-karboidrati.

Vital Proteins jagħmel prodott tal-kollaġen taċ-ċanga li fih 0 carbs u 17-il gramma ta ’proteina għal kull żewġ sassla (20 gramma), filwaqt li Sports Research joffri prodott simili b’0 carbs u 10 grammi ta’ proteina għal kull sassla (11-il gramma).

Ħafna trab tal-proteini tal-kollaġen bit-togħma huma msaħħa bi trigliċeridi ta 'katina medja (MCTs), li huma xaħmijiet li jinsabu f'ikel bħaż-żejt tal-ġewż tal-Indi.

L-MCTs huma diġeriti u assorbiti faċilment, u jipprovdu lil ġismek b'sors alternattiv ta 'fjuwil - partikolarment meta tirrestrinġi severament il-karboidrati, bħal fid-dieta keto ().

Pereżempju, sassla waħda (17-il gramma) ta 'dan il-prodott minn Perfect Keto toffri gramma ta' carbs, 10 grammi ta 'proteina u 4 grammi ta' xaħam mill-MCTs.

Sommarju Trabijiet tal-proteini tal-kollaġen, li huma derivati ​​mit-tessuti konnettivi ta 'annimali u ħut, jistgħu joffru benefiċċji uniċi għas-saħħa. Xi wħud huma msaħħa bl-MCTs, li jibbenefikaw lil dawk li qed isegwu dieta keto.

5. Iżolat tal-Proteina tas-Sojja

Is-sojja hija tip ta ’legumi li naturalment fihom ħafna proteini.

Trab tal-proteina tas-sojja jinħoloq billi tħin il-fażola tas-sojja f'ikla u mbagħad f'iżolat tal-proteina tas-sojja, li jikkonsisti minn 90-95% proteina bil-piż u huwa prattikament ħieles minn karboidrati ().

Żomm f'moħħok li l-manifatturi kultant iżidu zokkor u ħwawar li jistgħu jikkontribwixxu karboidrati mhux mixtieqa.

Pereżempju, dan il-prodott iżolat tal-proteina tas-sojja bit-togħma tal-vanilla minn NOW Sports fih 13-il gramma ta ’carbs u 25 gramma ta’ proteina kull sassla (45 gramma).

Għażla aħjar hija dan il-prodott mhux imħawwar mill-istess kumpanija, li għandha 0 karboidrati u 20 gramma ta 'proteina għal kull sassla (24 gramma).

Sommarju Minħabba li huwa naturalment għoli ta 'proteina, is-sojja tagħmel trab tal-proteina kbir. Trabijiet mingħajr togħma m'għandhom kważi l-ebda karboidrati u huma ppakkjati bil-proteina, għalkemm varjetajiet bit-togħma jistgħu jkunu ogħla fil-karboidrati minħabba zokkor u ħwawar miżjuda.

6. Iżolat tal-Proteina tal-Piżelli

Il-piżelli huma tip ieħor ta 'legumi li naturalment fih ammont imdaqqas ta' proteina ().

Simili għall-iżolat tal-proteina tas-sojja, it-trab tal-proteina tal-piżelli jsir bit-tħin tal-piżelli mnixxfa fi trab u l-estrazzjoni tal-karboidrati, u tħalli trab iżolat.

Il-manifatturi spiss iżidu z-zokkor - u għalhekk il-karboidrati - biex iżidu l-palatabilità.

Pereżempju, din il-proteina tal-piżelli bit-togħma iżolata minn ISSA Sports tippakkja 9 grammi ta 'karboidrati b'24 gramma ta' proteina kull sassla (44 gramma).

Min-naħa l-oħra, sassla waħda (33 gramma) tal-verżjoni mingħajr togħma fiha biss gramma waħda ta 'carbs flimkien ma' 24 gramma ta 'proteina.

Sommarju Trab tal-proteina tal-piżelli, li huwa baxx ħafna fil-karboidrati, joffrilek spinta kbira tal-proteini - imma oqgħod attent għal varjetajiet bit-togħma, peress li dawn ħafna drabi jkollhom iktar karboidrati.

7. Iżolat tal-Proteina tar-Ross

Il-proteina tar-ross hija proteina popolari bbażata fuq il-pjanti, partikolarment minħabba li hija ipoallerġenika - li jfisser li mhux probabbli li tikkawża reazzjonijiet allerġiċi.

Il-biċċa l-kbira tat-trab tal-proteina tar-ross fihom 80% ta 'proteina bil-piż, inqas minn dik tas-sojja jew tal-proteina tal-piżelli ().

Filwaqt li r-ross huwa partikolarment rikk fil-karboidrati, it-trab tal-proteina tar-ross huwa tipikament magħmul bit-trattament tar-ross ismar b'enzimi li jikkawżaw il-karboidrati biex jisseparaw mill-proteini.

Pereżempju, dan il-prodott tat-trab tal-proteina tar-ross bit-togħma taċ-ċikkulata minn NutriBiotic fih biss 2 grammi ta 'karboidrati iżda 11-il gramma ta' proteina għal kull tablespoon (16-il gramma).

L-istess kumpanija toffri wkoll trab tal-proteina tar-ross sempliċi bi 2 grammi ta 'karboidrati u 12-il gramma ta' proteina għal kull tablespoon (15-il gramma).

Sommarju Trab tal-proteina tar-ross huwa sorprendentement baxx ta 'karboidrati minħabba li l-karboidrati f'dan il-qamħ komuni huma estratti mill-proteini.

Kif Żid Togħma ma 'Prodotti Mingħajr Togħma

Jekk toħroġ għal trab tal-proteina bbażat fuq l-annimali jew il-pjanti mhux imħawwar, hemm diversi modi biex tagħmilhom iktar fit-togħma.

Dawn jinkludu:

• Żid ammonti żgħar ta ’trab tal-kawkaw.
• Ħawwad it-trab f'xorb b'kaloriji baxxi bħall-ħalib tal-lewż jew taħlitiet ta 'xarbiet trab.
• Xarrab fi ġuleppi mingħajr zokkor.
• Mgħarfa f'ħlewwiet artifiċjali bħal Splenda jew ħlewwiet naturali, inklużi stevia jew estratt tal-frott tal-patri.
• Ħallat ammonti żgħar ta 'trab tal-proteina mingħajr togħma ma' sopop, stews jew ħafur.
• Ħawwad taħlitiet ta ’pudina bit-togħma mingħajr zokkor.
• Żid estratti ta 'togħma naturali jew ħwawar, bħal kannella.

Sommarju Żid it-trab tal-proteini mhux imħawwra tiegħek bis-sustanzi li jagħtu ħlewwa u ħwawar, jew ipprova żidhom ma 'diversi platti.

Il-Bottom Line

Trab tal-proteina huwa mod faċli u versatili biex tissupplimenta d-dieta tiegħek.

Ħafna huma intrinsikament baxxi fil-karboidrati peress li huma estratti matul il-proċess tal-manifattura.

Il-proteini tal-ħalib - ix-xorrox u l-kaseina - u l-proteini tal-bajd huma wħud mill-aħjar trab tal-proteini b'livell baxx ta 'karboidrati u favur il-keto, filwaqt li l-proteini tal-kollaġen tipikament ma fihomx karboidrati iżda għandhom inqas proteini minn xorrox jew varjetajiet ta' bajd.

Trabijiet tal-proteini bbażati fuq il-pjanti magħmula mis-sojja, piżelli jew ross jagħmlu tajjeb ukoll għal stil ta ’ħajja baxx ta’ karboidrati.

Filwaqt li verżjonijiet bit-togħma ta 'dawn it-trabijiet ħafna drabi jkollhom iktar karboidrati, verżjonijiet mingħajr togħma ma fihom kważi xejn.

Kollox ma 'kollox, huwa faċli li tagħżel minn diversi trab tal-proteina biex ittejjeb id-dieta baxxa fil-karboidrati jew keto tiegħek ibbażata fuq il-preferenzi u l-għanijiet tiegħek.