27 Ideat ta 'Snack ta' Karboidrati Baxxi B'Saħħithom u Faċli

Kontenut

• 1. Tapenade taż-żebbuġa bi crackers b'livell baxx ta 'karboidrati
• 2. Taħlita tat-traċċa magħmula mid-dar
• 3. Crisps tal-ġobon Cheddar
• 4. Bajd deviled
• 5. Insalata tat-tonn insalata
• 6. Berries u krema bit-tarjola
• 7. Avokado mimli
• 8. Ċikkulata skura bil-butir tal-anakardju
• 9. Bsaten tal-karrotta bl-aioli magħmulin mid-dar
• 10. Smoothie tal-frawli b'livell baxx ta 'karboidrati
• 11. Kebbeb tal-ħass BLT
• 12. Bżar qanpiena ħelwa u guacamole
• 13. Ċipep tal-kale
• 14. Ħaxix frisk bid-dip tzatziki
• 15. Stikek tal-karrotta u butir tal-karawett
• 16. Kaxxa bento b'karboidrati baxxi
• 17. Żerriegħa tal-qargħa mixwija kannella
• 18. Ġobon cottage mitħun
• 19. Edamame steamed
• 20. Jogurt sempliċi bil-ġewż
• 21. Insalata tal-bajd tal-avokado
• 22. Ġobon bil-kordi
• 23. Berquq mimli ġobon blu
• 24. Gdim tal-ħjar tas-salamun affumikat
• 25. Folji tal-alka tal-baħar
• 26. Insalata caprese
• 27. Sardin fuq crackers taż-żerriegħa
• L-aħħar linja
• Ideat ta ’Tħejjija ta’ Ikel B’saħħtu

Ħafna nies isegwu dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati minħabba l-benefiċċji impressjonanti għas-saħħa assoċjati ma' dan il-mod ta 'ikel.

Pereżempju, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu jippromwovu telf ta' piż, kif ukoll itejbu l-kontroll taz-zokkor fid-demm u l-kolesterol HDL (tajjeb) (,).

Madankollu, li ssib snacks b'livell baxx ta 'karboidrati jista' jkun diffiċli, peress li ħafna ikel ħafif komuni huma għoljin f'dan in-nutrijent.

Xorta waħda, tista 'faċilment tipprepara snacks fit-togħma u kreattivi li jaqblu mal-istil tal-ħajja tiegħek b'livell baxx ta' karboidrati.

Hawn huma 27 snacks faċli b'livell baxx ta 'karboidrati li huma kemm Delicious kif ukoll nutrittivi.

1. Tapenade taż-żebbuġa bi crackers b'livell baxx ta 'karboidrati

Tapenade taż-żebbuġa tikkonsisti f’żebbuġ imqatta ’, kappar, u żejt taż-żebbuġa.

Iż-żebbuġ huwa sors eċċellenti ta 'vitamina E b'karboidrati baxxi, li jaħdem bħala antiossidant qawwi f'ġismek, u jipproteġi ċ-ċelloli kontra l-ħsara kkawżata minn molekuli reattivi msejħa radikali ħielsa ().

Tista 'faċilment tagħmel tapenade taż-żebbuġa d-dar billi tgħaqqad żebbuġ imqatta', kappar, tewm u żejt taż-żebbuġa. Għaqqadha ma 'cracker b'livell baxx ta' karboidrati - bħal dawk magħmula mid-dqiq tal-lewż - għal ikla ħafifa tqarmeċ b'livell baxx ta 'karboidrati.

2. Taħlita tat-traċċa magħmula mid-dar

It-taħlita tat-traċċa spiss ikun fiha ingredjenti b'ħafna karboidrati bħal żbib, ħelu, u frott imnixxef.

Madankollu, tista 'tagħmel verżjoni b'livell baxx ta' karboidrati billi tgħaqqad varjetà ta 'ġewż u żrieragħ, flimkien ma' ingredjenti oħra b'livell baxx ta 'karboidrati bħal ġewż mhux ħelu. Għal riċetta ta 'taħlita ta' traċċi faċli, għaqqad dan li ġej:

• 1 kikkra (112 gramma) nofsijiet tal-pecan
• 1 kikkra (112-il gramma) mqatta '
  ġewż
• 1/2 kikkra (30 gramma) inkaljat
  żerriegħa tal-qara ħamra
• 1/2 tazza (43
  grammi) ta 'laqx tal-ġewż tal-Indi mhux ħelu

3. Crisps tal-ġobon Cheddar

Il-ġobon Cheddar huwa snack versatili b'kontenut baxx ta 'karboidrati li fih inqas minn gramma ta' karboidrati għal kull porzjon ta '1 uqija (28 gramma).

Għal alternattiva crispy Delicious, ipprova chips tal-ġobon cheddar magħmul id-dar.

Aqta 'flieli rqaq ta' ġobon cheddar fi kwadri żgħar u individwali. Poġġi l-kwadri fuq folja tal-ħami u aħmi fi 300 ° F (150 ° C) għal madwar 30 minuta, jew sakemm iqarmeċ.

4. Bajd deviled

Bajda waħda kbira għandha inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati.

Il-bajd huwa wkoll rikk fil-vitamina B12 u l-kolin, li huma nutrijenti essenzjali għas-saħħa tal-moħħ (,).

Biex tagħmel bajd deviled, aqla ’bajd iebes iebes bin-nofs fit-tul. Neħħi l-isfar tal-bajd u għaqqad mal-mayonnaise, mustarda dijon, melħ u bżar. Imbagħad, poġġi kuċċarina mit-taħlita ta 'l-isfar tal-bajd lura fl-abjad tal-bajd u fuq b'xi sing tal-paprika.

5. Insalata tat-tonn insalata

Tliet uqija (85 gramma) ta 'tonn fil-laned ma fih l-ebda karboidrati u kważi 20 gramma ta' proteina.

Biex tagħmel insalata tat-tonn, għaqqad bott ta '3 uqija (85 gramma) ta' tonn ma '1/4 tazza (55 gramma) mayonnaise u 1/4 tazza (25 gramma) ta' karfus imqatta 'f'biċċiet. Ħawwar it-taħlita bil-melħ u l-bżar għat-togħma.

Għal għażla ta 'wrap low-carb, kuċċarina insalata tat-tonn f'weraq tal-ħass butir.

6. Berries u krema bit-tarjola

Il-berries mhumiex biss nutrittivi ħafna iżda wkoll għażla ta 'frott b'livell baxx ta' karboidrati. Pereżempju, il-blueberries jipprovdu biss 11-il gramma ta 'karboidrati f'1 / 2 tazza (74 gramma).

Għal ikla ħafifa delikata u baxxa fil-karboidrati, għaqqad 1/2 tazza (74 gramma) ta 'blueberries ma' 2 imgħaref ta 'krema tqila għat-tarjola.

7. Avokado mimli

Avokado medju wieħed għandu 12-il gramma ta 'karboidrati. Madankollu, 9 grammi ta 'dawn il-karboidrati huma derivati ​​mill-fibra, nutrijent indiġestibbli li ġismek ma jassorbix, u jagħmel l-avokado għażla eċċellenti għal dieti b'livell baxx ta' karboidrati.

Biex tagħmel avokado mimli, qatta 'bin-nofs u neħħi l-għadma. Imbagħad, kuċċarina l-mili mixtieq ta 'karboidrati tiegħek fiċ-ċentru ta' l-avokado.

Ipprova imla l-avokado bl-insalata tat-tonn, gambli mqatta ', jew bajd imqaxxar u ġobon.

8. Ċikkulata skura bil-butir tal-anakardju

Iċ-ċikkulata skura hija ikla ħafifa perfetta b'livell baxx ta 'karboidrati meta tkun trid xi ħaġa ħelwa. Uqija waħda (28 gramma) ta 'mill-inqas 70% ċikkulata skura tipprovdi 12-il gramma ta' carbs u 9 grammi ta 'fibra.

Ipprova tqabbad uqija (28 gramma) ċikkulata skura ma 'tablespoon (15 gramma) butir tal-anakardju għal sors addizzjonali ta' proteina u xaħam.

Kun żgur li tagħżel mill-inqas 70% ċikkulata skura, minħabba li persentaġġi aktar baxxi jista 'jkollhom aktar karboidrati għal kull porzjon.

9. Bsaten tal-karrotta bl-aioli magħmulin mid-dar

Il-karrotti fihom inqas karboidrati milli tista 'taħseb, b'10 karrotti tat-trabi jipprovdu biss 8 grammi.

Għal ikla ħafifa fit-togħma, għaqqad il-karrotti tat-trabi ma 'dip baxx ta' karboidrati, bħall-aioli magħmul id-dar.

Biex tagħmel l-aioli, ħallat 1/4 tazza (55 gramma) mayonnaise, 1 tablespoon (15 ml) ta 'meraq tal-lumi, u sinna ta' tewm ikkapuljata. Ħawwar bil-melħ u l-bżar għat-togħma.

10. Smoothie tal-frawli b'livell baxx ta 'karboidrati

Tista 'faċilment tagħmel smoothie b'livell baxx ta' karboidrati bl-ingredjenti t-tajba.

Pereżempju, il-frawli huma frott Delicious b'kontenut baxx ta 'karboidrati. Nofs tazza (83 gramma) ta 'frawli mqatta' tipprovdi biss 6 grammi ta 'karboidrati. Biex tagħmel smoothie tal-frawli b'kontenut baxx ta 'karboidrati, ħallat dan li ġej flimkien:

• 1 tazza (240 ml)
  ta ’ħalib tal-lewż mhux ħelu
• 1/2 kikkra (83 gramma) ta 'frisk
  frawli
• 1/4 tazza (24 gramma) ta 'trab tal-proteina b'karboidrati baxxi
• 1 tablespoon (15 grammi) ta 'chia
  żrieragħ
• 1/4 kuċċarina estratt tal-vanilla
• ftit kubi tas-silġ

11. Kebbeb tal-ħass BLT

Is-sandwiches BLT huma ikla popolari għall-ikel li tipikament fiha ħafna karboidrati. Madankollu, tista 'faċilment tagħmel wrap BLT b'karboidrati baxxi għal ikla ħafifa.

Poġġi tliet flieli tat-tadam u żewġ flieli tal-bejken ġo werqa kbira tal-ħass romaine. Għal togħma addizzjonali u tħossok fil-ħalq, żid ftit flieli ta 'avokado u numru żgħir ta' ġobon imqatta '.

12. Bżar qanpiena ħelwa u guacamole

Għalkemm isimhom jista 'jimplika kontenut għoli ta' zokkor, u għalhekk kontenut għoli ta 'karboidrati, bżar qanpiena ħelu huwa veġetali b'livell baxx ta' karboidrati li jipprovdi biss 3 grammi ta 'dan in-nutrijent f'1 / 2 tazza (46 gramma).

Huma wkoll sinjuri fil-vitamina Ċ, li hija nutrijent essenzjali għal qalbek, is-sistema immuni, u l-ġilda. Fil-fatt, bżar qanpiena aħdar wieħed jipprovdi iktar vitamina Ċ minn oranġjo ().

Agħmel dip malajr ta 'guacamole b'livell baxx ta' karboidrati għall-flieli tal-bżar qampiena billi tgħaffeġ l-avokado, il-basla, it-tewm, il-meraq tal-ġir, u l-melħ flimkien fi skutella.

13. Ċipep tal-kale

Il-kale huwa ħaxix popolari b'livell baxx ta 'karboidrati li huwa ppakkjat b'nutrijenti bħal vitamina A, vitamina K, u folate. Tazza waħda (21 gramma) kale għandha inqas minn gramma waħda ta 'karboidrati.

Jekk m'intix fan tal-kale nej jew imqadded, ipprova ikla ħafifa fuq chips tal-kale.

Biex tagħmel dawn, irrippja l-weraq tal-kale f'biċċiet daqs gidma u poġġihom fuq folja tal-ħami miksija b'karta parċmina. Xerred il-kale biż-żejt taż-żebbuġa, trab tat-tewm u melħ. Aħmi f'temperatura ta '350 ° F (177 ° C) għal madwar 10 minuti, jew sakemm it-truf tal-weraq isiru kannella u iqarmeċ.

14. Ħaxix frisk bid-dip tzatziki

Tzatziki hija zalza Griega magħmula minn jogurt sempliċi, tewm u ħjar. Ħwawar friski bħax-xibt u t-tursin spiss jiżdiedu wkoll.

Żewġ imgħaref (30 gramma) ta 'tzatziki dip jipprovdu biss 2 grammi ta' karboidrati, li jagħmilha għażla eċċellenti ta 'karboidrati baxxi.

Għaqqad id-dip ma 'ħaxix frisk u baxx ta' karboidrati bħal brokkoli, stikek tal-karfus, jew karrotti tat-trabi.

15. Stikek tal-karrotta u butir tal-karawett

Li tgħaddas il-bsaten tal-karrotti fil-butir tal-karawett krem ​​huwa snack ħafif u delizzjuż ta 'karboidrati baxxi.

Servizzjoni ta ’1/2 kikkra (61 gramma) ta’ stikek tal-karrotti b’2 imgħaref (35 gramma) butir tal-karawett tipprovdi biss 13-il gramma ta ’karboidrati totali.

Ħafna ditti tal-butir tal-karawett fihom zokkor miżjud, allura l-aħjar li tagħżel varjetà naturali magħmula biss mill-karawett u ftit melħ.

16. Kaxxa bento b'karboidrati baxxi

Kaxxa tal-bento hija kontenitur kompartimentalizzat li jista 'jżomm ħafna oġġetti tal-ikel differenti.

Biex tagħmel il-kaxxa tal-bento tiegħek b'kontenut baxx ta 'karboidrati, imla b'varjetà ta' oġġetti ħfief b'kontenut baxx ta 'karboidrati, bħal:

• Proteina: cottage cheese,
  bajd iebes, tiġieġ grilled, kwadri tal-ġobon
• Ġewż: lewż, ġewż, ġewż tal-makadamja, karawett
• Ħaxix frisk: bsaten tal-karfus,
  ħjar imfellel, flieli tal-bżar qampiena, brokkoli
• Frott b'livell baxx ta 'karboidrati: berries,
  cantaloupe, flieli tal-avokado, żebbuġ

17. Żerriegħa tal-qargħa mixwija kannella

Kwart tazza (16-il gramma) ta ’żerriegħa tal-qara ħamra fiha 9 grammi ta’ carbs u 3 grammi ta ’fibra.

Barra minn hekk, iż-żrieragħ tal-qara ħamra huma sinjuri fiż-żingu, minerali essenzjali meħtieġ għal saħħa immuni u metaboliżmu ottimali ().

Biex tagħmel żrieragħ tal-qargħa mixwija, għaqqad 1/2 tazza (32 gramma) ta 'żerriegħa tal-qara ħamra b'1 / 2 kuċċarina kannella u 2 kuċċarini (10 ml) ta' żejt taż-żebbuġa. Ifrex iż-żrieragħ fuq folja tal-ħami u aħmi fil-forn f'temperatura ta '300 ° F (150 ° C) għal 45 minuta, jew sa kannella dehbi.

18. Ġobon cottage mitħun

Nofs tazza (113 gramma) ta 'cottage cheese għandha 5 grammi ta' carbs u 12 grammi ta 'proteina. Huwa wkoll rikk f’minerali li jibnu l-għadam bħall-kalċju u l-fosfru.

Għalkemm il-frott huwa żieda komuni mal-ġobon cottage, tista 'wkoll tagħmlu savory u inqas fil-karboidrati billi żżid flieli tal-avokado jew tadam taċ-ċirasa, basal aħdar imqatta', u zalza sħuna.

19. Edamame steamed

Edamame huma fażola tas-sojja ħadra u mhux misjura li hija ppakkjata bin-nutrizzjoni. Porzjon ta ’1/2 tazza (78 gramma) ta’ edamame fih biss 7 grammi ta ’carbs u aktar minn 9 grammi ta’ proteina bbażata fuq il-pjanti.

Għal ikla ħafifa sempliċi b'livell baxx ta 'karboidrati, itfa' edamame imqaxxar nej ġo skutella b'1 tablespoon (15 ml) ilma. Għatti bi xugaman tal-karti u microwave fuq għoli għal 1 minuta jew sakemm tkun offerta. Ħawwar ħafif bil-melħ tal-baħar u gawdi.

20. Jogurt sempliċi bil-ġewż

Il-jogurt bit-togħma tradizzjonali ħafna drabi jkun għoli f’zokkor miżjud. L-għażla ta ’jogurt sempliċi mhux ħelu telimina z-zokkor kollu miżjud, li jimminimizza l-kontenut ta’ karboidrati.

Pereżempju, porzjon ta '6-uqija (170 gramma) ta' jogurt sempliċi, mhux ħelu, tal-ħalib sħiħ fih biss 8 grammi ta 'carbs.

Biex iżżommha ikla ħafifa b'kontenut baxx ta 'karboidrati, par jogurt sempliċi ma' ftit ġewż. Żid it-togħma billi żżid sing ta 'kannella, ammont żgħir ta' estratt tal-vanilla, jew ħlewwa naturali, mingħajr karboidrati bħal Stevia.

21. Insalata tal-bajd tal-avokado

Uża avokado maxx minflok il-mayonnaise għal spin uniku fuq l-insalata tal-bajd.

Biex tagħmel insalata tal-bajd tal-avokado, sempliċement maxx 1/2 avokado ma 'bajda waħda iebsa u ħawwar ħafif bil-melħ u l-bżar. Igawdu l-insalata tal-bajd tal-avokado waħedha, mifruxa fuq crackers b'livell baxx ta 'karboidrati, jew imqaxxar ġo wrap tal-ħass.

22. Ġobon bil-kordi

Il-ġobon String huwa snack faċli u li jista 'jinġarr b'livell baxx ta' karboidrati. Uqija waħda (28 gramma) ta 'ġobon tal-korda tal-mozzarella tipprovdi inqas minn gramma waħda ta' karboidrati iżda 6 grammi ta 'proteina.

Il-ġobon huwa wkoll sors kbir ta 'kalċju, li huwa minerali essenzjali meħtieġ għas-saħħa tal-għadam, il-funzjoni tal-muskoli, u s-sistema nervuża tiegħek ().

23. Berquq mimli ġobon blu

B'differenza mill-varjetajiet imnixxfin u fil-laned, li għandhom tendenza li jkunu għoljin f'zokkor u karboidrati, il-berquq frisk huwa baxx f'karboidrati, bi frott wieħed (35 gramma) li fih biss 4 grammi.

Biex tagħmel berquq mimli, aqta ’l-frott bin-nofs u neħħi l-għadma. Ħallat 1/4 tazza (34 gramma) ta 'ġobon blu tfarrak ma' tablespoon (15 ml) ta 'żejt taż-żebbuġa. Mgħarfa t-taħlita fiċ-ċentru ta 'kull nofs berquq. Għalli fuq folja tat-tisjir għal 1-2 minuti sakemm tkun mixwija.

24. Gdim tal-ħjar tas-salamun affumikat

Is-salamun huwa sors eċċellenti u baxx ta 'karboidrati ta' l-aċidi grassi omega-3 ta 'katina twila EPA u DHA. Dawn ix-xaħmijiet b'saħħithom ġew marbuta ma 'bosta benefiċċji, inkluż infjammazzjoni mnaqqsa u saħħa mtejba tal-qalb ().

Għal ikla ħafifa fit-togħma u nutrittiva b'livell baxx ta 'karboidrati, ferrex ġobon krema sempliċi fuq flieli tal-ħjar, imbagħad itwi strixxi ta' salamun affumikat fuq il-flieli u aqleb bżar frisk imxaqqaq.

25. Folji tal-alka tal-baħar

Folji tal-alka mnixxfa huma ikla ħafifa tqarmeċ, portabbli, b'livell baxx ta 'karboidrati.

L-alka tal-baħar hija waħda mill-aħjar sorsi tad-dieta naturali tal-jodju, minerali li jappoġġja s-saħħa tat-tirojde. Il-glandola tat-tirojde tiegħek tagħmel ormoni essenzjali meħtieġa għall-metaboliżmu, it-tkabbir u l-iżvilupp ().

Folja waħda tal-alka tal-baħar (5 grammi) fiha biss gramma waħda ta ’karboidrati u tista’ titgawda waħedha jew imqabbla ma ’flieli tal-avokado, bajd maħlul, jew maqtugħa f’insalata.

26. Insalata caprese

L-insalata Caprese hija dixx Taljan b'livell baxx ta 'karboidrati magħmul billi tgħaqqad ġobon mozzarella, tadam, weraq tal-ħabaq, u żejt taż-żebbuġa.

Biex tagħmel insalata caprese żgħira, għaqqad 1/2 tazza (122 gramma) tadam taċ-ċirasa, uqija (28 gramma) ta ’blalen tal-mozzarella daqs gidma, u tablespoon ta’ weraq tal-ħabaq frisk imqatta ’. Ħoll flimkien ma 'tablespoon (15 ml) ta' żejt taż-żebbuġa extra verġni u sing ta 'melħ tal-baħar.

Idlek 1 tablespoon (15 ml) ta 'ħall balsamiku fuq l-insalata għal spinta addizzjonali ta' togħma.

27. Sardin fuq crackers taż-żerriegħa

Is-sardin huwa ħut żgħir u żejtni li huwa ppakkjat bin-nutrijenti.

Wieħed jista '(92 gramma) ta' sardin għandu żero karboidrati u 23 gramma ta 'proteina. Dawn il-ħut huma wkoll sors eċċellenti ta 'kalċju, u jipprovdu 27% tal-Konsum ta' Kuljum ta 'Referenza (RDI) għal dan il-minerali.

Ipprova tqabbad is-sardin ma 'crackers taċ-chia u tal-kittien b'livell baxx ta' karboidrati għal ikla ħafifa tqarmeċ u nutrittiva.

L-aħħar linja

Jekk qed issegwi dieta b’livell baxx ta ’karboidrati, hija idea tajba li żżomm ħafna snacks b’saħħithom f’idejk.

Is-snacks b'livell baxx ta 'karboidrati hawn fuq joffru nutrijenti ta' benefiċċju bħal proteina, xaħmijiet b'saħħithom u fibra. Barra minn hekk, huma Delicious u jistgħu jgħinu biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek bejn l-ikel.

L - informazzjoni kollha dwar in - nutrizzjoni għall - ikel elenkat f'dan l - artikolu hija minn .

Ideat ta ’Tħejjija ta’ Ikel B’saħħtu