Għaliex iweġġa 'd-dahar t'isfel tiegħi meta sogħla?

Kontenut

• Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta sogħla
• Il-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta sogħla
• Raġunijiet li tweġġgħek id-dahar t'isfel u x'għandek tagħmel
• Ibdel is-saqqu tiegħek
• Eżenzjoni mill-istress
• Uża appoġġ waqt li tkun bilqiegħda
• Ilbes żraben ta 'appoġġ
• Eżerċita kif suppost
• Ittejjeb il-qagħda tiegħek
• Saħħan u idrat qabel l-eżerċizzju
• Tħarreġ kif suppost biex tevita korriment fuq ix-xogħol
• Immaniġġja l-korriment tad-dahar preċedenti
• Trattamenti oħra
• Meta tara tabib
• Ittratta dahrek u s-sogħla tiegħek

Ħarsa ġenerali

Dahrek jiċċaqlaq l-iktar meta l-parti ta 'fuq ta' ġismek timxi, inkluż meta sogħla. Hekk kif sogħla, tista 'tinnota spallejk imqabbża u ġismek imxaqleb' il quddiem. Peress li s-sogħla taffettwa l-pożizzjoni ta 'ġismek, tista' tħoss uġigħ meta sogħla.

Il-moviment 'il quddiem li jista' jkun ikkawżat mis-sogħla jċaqlaq in-naħa t'isfel tad-dahar ukoll. Uġigħ fid-dahar t'isfel jista 'jinfirex fil-ġenbejn u r-riġlejn tiegħek. L-uġigħ x'aktarx huwa sinjal ta 'problema bid-dahar t'isfel tiegħek.

Kawżi ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta sogħla

Kultant, uġigħ fid-dahar jista 'attwalment ikun ikkawżat minn sogħla kronika. L-att tas-sogħla jista 'jġiegħel pressjoni fuq wara u jagħmilha tikkuntratta aktar min-normal. Madankollu, meta s-sogħla mhix kronika, l-uġigħ ħafna drabi huwa dovut għal problema b'dahrek.

Uġigħ fid-dahar t'isfel jista 'jkollu ħafna kawżi. Uħud mill-iktar kawżi komuni jinkludu:

• Diska ernjata. Id-diski huma l-kuxxini bejn l-għadam fis-sinsla tiegħek. Diska hernjata (jew disk imkissra jew imżerżaq) isseħħ meta l-parti iktar artab tad-diska timbotta 'l barra għall-parti l-iktar iebsa.
• Razza tal-muskoli. Razza tista 'taffettwa muskolu jew tendon. Fuq wara, il-muskolu jew l-għerq jistgħu jinġibdu, jinqatgħu, jew jitgħawġu.
• Sprain tal-muskolu. Sprain taffettwa l-ligamenti li jgħaqqdu l-għadam f'ġonta. Bi sprain, il-ligamenti jiġġebbdu jew jinqatgħu.
• Spażmu fil-muskoli. Spażmi u bugħawwieġ iseħħu meta muskolu ma jistax jirrilassa wara li jikkuntratta. L-ispażmi jistgħu jdumu sekondi sa aktar minn 15-il minuta kull darba. Kultant, tista 'tara l-muskolu jiċċaqlaq. Il-muskolu jista 'jkun ukoll iebes żejjed jew jidher differenti min-normal.

Il-prevenzjoni ta 'uġigħ fid-dahar t'isfel meta sogħla

Ipprova żomm arkata naturali f'dahrek meta sogħla, minflok ma tqum 'il quddiem. Li żżomm spallejk 'l isfel (aħseb fihom bħala li jitbiegħed minn widnejk) jista' wkoll jgħin lil dahrek tirrilassa waqt sogħla.

Jekk tpoġġi idek 'l isfel fuq wiċċ bħal mejda jew bank meta sogħla, dan jgħin lid-dahar ma jikkompressax.

Raġunijiet li tweġġgħek id-dahar t'isfel u x'għandek tagħmel

Hemm ħafna raġunijiet għaliex jista 'jkollok uġigħ fid-dahar t'isfel meta sogħla. Xi wħud huma faċli biex jiġu rranġati, filwaqt li oħrajn jistgħu jeħtieġu attenzjoni medika. Hawn huma xi kawżi komuni ta 'uġigħ fid-dahar u pariri biex issib eżenzjoni:

Ibdel is-saqqu tiegħek

Jekk is-saqqu tiegħek għandu aktar minn 5 sa 7 snin, forsi jkun wasal iż-żmien li tibdilha. Ipprova saqqu iktar sod jew artab, liema daharek jippreferi. Sinjal ta 'saqqu qadim qiegħed jonqos fin-nofs jew fejn torqod.

Eżenzjoni mill-istress

L-istress, kemm jekk fiżiku jew emozzjonali, ħafna drabi jikkawża stress tal-ġisem. Jekk l-istress huwa kkawżat mis-sogħla nnifisha, ipprova tirrilassa minflok tipprova tiġġieled is-sogħla. Għal stress emozzjonali, tista 'tnaqqas il-livelli ta' stress tiegħek b'eżerċizzji tan-nifs, ġurnali, u forom oħra ta 'kura personali.

Uża appoġġ waqt li tkun bilqiegħda

Ħafna impjiegi jeħtieġu bilqiegħda għal perjodi twal ta 'żmien. Meta toqgħod, tista 'ssib ruħek kemmxejn imdawwar lejn l-iskrin tal-kompjuter tiegħek jew punt ieħor ta' referenza. Idealment, qabel ma dahrek tħossok imġiegħel, qum u mċaqlaq. Anke bil-wieqfa jista 'jgħin, kif ukoll li jkollok siġġu ergonomiku u setup tax-xogħol.

Meta toqgħod, żomm dahrek kontra s-siġġu tiegħek. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu f'angolu ta '75 sa 90 grad meta tkun bilqiegħda fuq skrivanija. Saqajk għandhom ikunu ċatti mal-art. Uża serħan tas-saqajn jekk saqajk ma jistgħux jilħqu l-art.

Ilbes żraben ta 'appoġġ

Saqajk isostnu saqajk, li jsostnuk dahrek. L-ilbies ta 'żraben skomdi jista' jpoġġi pressjoni fuq dahrek. Meta tfittex żraben, agħżel dawk li għandhom arkati u appoġġ xierqa, u kun żgur li joqogħdu sewwa. Imxi madwar il-maħżen biex tara kif iħossuhom. Iċċekkja l-pettijiet għall-kuxxin.

Eżerċita kif suppost

Korrimenti minħabba użu żejjed jistgħu jiġru meta teżerċita wisq malajr wisq, jew jekk teżerċita ħażin. Biex tevita użu żejjed, żid l-attività fiżika tiegħek bil-mod u kun żgur li tuża tekniki u tagħmir xieraq.

Ittejjeb il-qagħda tiegħek

Meta timxi, ħares dritt 'il quddiem u żomm rasek bilanċjat' il fuq minn dahrek. Twaqqax spallejk. Pass minn għarqub sa sieq. Ċerti eżerċizzji jistgħu jgħinuk ittejjeb il-qagħda tiegħek ukoll.

Saħħan u idrat qabel l-eżerċizzju

Qabel ma tagħmel xi attività fiżika, kun żgur li tissaħħan u tiġġebbed. Ixrob ħafna fluwidi u tevita li teżerċita f'temperaturi sħan żejda. Inkella, jista 'jkollok spażmu fil-muskoli li jista' jwassal biex iweġġgħek dahrek meta timxi aktar tard, inkluż meta sogħla.

Tħarreġ kif suppost biex tevita korriment fuq ix-xogħol

Xi xogħlijiet jirrikjedu ħafna rfigħ, tgħawwiġ, ġbid, u imbuttar. Jekk dan huwa minnu għalik, kun żgur li int imħarreġ kif suppost dwar kif twettaq dawn il-funzjonijiet b'mod li jsostni ġismek. Ikkunsidra wkoll jekk tistax taġġusta l-istazzjon tax-xogħol tiegħek biex tiffaċilita jew tevita tensjoni fuq dahrek.

Immaniġġja l-korriment tad-dahar preċedenti

Jekk kellek korriment fid-dahar fil-passat, jista 'jkun aktar probabbli li jkollok korriment ieħor. Aħdem mat-tabib tiegħek biex iżżomm dahrek aktar b'saħħtu. Dan jista 'jinkludi eżerċizzji speċjali u għarfien ta' sinjali ta 'twissija.

Trattamenti oħra

Trattamenti oħra għal uġigħ fid-dahar meta sogħla jinkludu terapija ta 'stimulazzjoni tan-nerv elettriku transkutanju, terapija fiżika, massaġġi, akupuntura, mediċini bir-riċetta, u ċingi u ċinturini tad-dahar.

Meta tara tabib

Jekk l-uġigħ fid-dahar tiegħek ma jitjiebx fi żmien ġimagħtejn, ara lit-tabib tiegħek.

Għandek tara wkoll lit-tabib tiegħek jekk ikollok dan li ġej bl-uġigħ fid-dahar tiegħek:

• uġigħ kostanti li hu agħar bil-lejl
• deni
• telf tal-kontroll tal-bużżieqa jew tal-musrana
• tnemnim, dgħjufija, jew tingiż f’riġel wieħed jew it-tnejn
• uġigħ wara trawma, bħal waqgħa
• uġigħ ta ’taħbit fl-addome tiegħek
• telf ta 'piż bla spjegazzjoni

Għandek tara wkoll lit-tabib tiegħek jekk qed tesperjenza sogħla kronika. Il-fehim u t-trattament tal-kawża tas-sogħla tiegħek jistgħu jmorru 'l bogħod biex tnaqqas l-iskumdità u ttejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek.

Ittratta dahrek u s-sogħla tiegħek

Jekk dahrek tweġġa 'meta sogħla, x'aktarx hemm problema b'dahrek li trid tiġi solvuta. Il-pożizzjoni li jkun fih il-ġisem meta sogħla tista 'tagħmel is-sintomi ta' dahrek agħar. Aħdem mat-tabib tiegħek biex tkun taf għaliex id-dahar tiegħek qed iweġġa '. Ara wkoll tabib jekk għandek sogħla kronika.