Awtur: Roger Morrison
Data Tal-Ħolqien: 26 Settembru 2021
Data Tal-Aġġornament: 4 Ma ’Mejju 2025
Anonim
"Dak il-ħin għal ftit ksaħt" - Joe Giglio
Video.: "Dak il-ħin għal ftit ksaħt" - Joe Giglio

Kontenut

Niacin, magħruf ukoll bħala vitamina B3, iwettaq funzjonijiet fil-ġisem bħat-titjib taċ-ċirkolazzjoni tad-demm, it-tneħħija tal-emigranja, it-tnaqqis tal-kolesterol u t-titjib tal-kontroll tad-dijabete.

Din il-vitamina tista 'tinstab f'ikel bħal laħam, tiġieġ, ħut, bajd u ħaxix, u tiżdied ukoll fi prodotti bħad-dqiq tal-qamħ u d-dqiq tal-qamħ. Ara l-lista sħiħa hawn.

Għalhekk, konsum adegwat ta 'niacin huwa importanti biex jinżamm il-funzjonament xieraq tal-funzjonijiet li ġejjin fil-ġisem:

  • Livelli aktar baxxi ta 'kolesterol;
  • Tipproduċi enerġija għaċ-ċelloli;
  • Żomm is-saħħa taċ-ċelloli u tipproteġi d-DNA;
  • Żomm is-saħħa tas-sistema nervuża;
  • Żomm is-saħħa tal-ġilda, ħalq u għajnejn;
  • Prevenzjoni tal-kanċer tal-ħalq u l-gerżuma;
  • Ittejjeb il-kontroll tad-dijabete;
  • Ittejjeb is-sintomi tal-artrite;
  • Prevenzjoni ta 'mard bħall-Alzheimer, il-katarretti u l-aterosklerożi.

Barra minn hekk, id-defiċjenza ta ’niacin tikkawża d-dehra ta’ pellagra, marda serja li tiġġenera sintomi bħal tikek skuri fuq il-ġilda, dijarea severa u dimenzja. Ara kif issir id-dijanjosi u t-trattament tiegħek.


Kwantità rakkomandata

L-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' konsum ta 'niacin ivarja skond l-età, kif muri fit-tabella li ġejja:

EtàAmmont ta 'Niacin
0 sa 6 xhur2 mg
7 sa 12-il xahar4 mg
1 sa 3 snin6 mg
4 sa 8 snin8 mg
9 sa 13-il sena12 mg
Irġiel minn 14-il sena16 mg
Nisa minn 14-il sena18 mg
Nisa tqal18 mg
Nisa li qed ireddgħu17 mg

Supplimenti ta ’Niacin jistgħu jintużaw biex itejbu l-kontroll tal-kolesterol għoli skont parir mediku, huwa importanti li wieħed jinnota li jistgħu jikkawżaw effetti sekondarji bħal tnemnim, uġigħ ta’ ras, ħakk u ħmura fil-ġilda.

Ara s-sintomi kkawżati minn defiċjenza ta 'Niacin.

Postijiet Popolari

Kif tidentifika u tikkura l-ovarju poliċistiku

Kif tidentifika u tikkura l-ovarju poliċistiku

It-trattament għall-ovarju poliċi tiku għandu jkun indikat mit-tabib kond i - intomi ppreżentati mill-mara, u l-użu ta ’drogi biex jirregola ċ-ċiklu me trwali, biex inaqqa il-konċentrazzjoni ta’ ormon...
Dak kollu li għandek bżonn tkun taf qabel ma jkollok kirurġija plastika

Dak kollu li għandek bżonn tkun taf qabel ma jkollok kirurġija plastika

Il-kirurġija pla tika hija teknika li ervi biex ittejjeb id-dehra fiżika, bħalma hija l-armonizzazzjoni tal-wiċċ, il-ħabi ta ’ċikatriċi, it-traqqiq tal-wiċċ jew tal-ġenbejn, il-ħxuna tar-riġlejn jew l...